Výskum ukazuje, že ženy pociťujú najmenej jeden typ nedostatku výživy. Aj keď sme si istí, že časť (alebo dokonca väčšina) výživných látok môžeme získať zdravou a zdravou stravou, existujú určité faktory, ktoré sú mimo náš dosah. Ako napríklad môžete povedať, že nemôžete kontrolovať produkciu ovocia a zeleniny a tiež nemôžete mať kontrolu nad tým, aké chemikálie sa do plodiny dostávajú. Z tohto dôvodu by mohli byť multivitamíny zdravým spôsobom, ako doplniť stravu a doplniť svoje výživové nedostatky.

Logika je jednoduchá. Existuje 13 vitamínov, ktoré musia ženy brať (okrem určitých minerálov a mastných kyselín) (1). Ak vám vaša strava neposkytuje jeden alebo viac z nich, je to problém. Jedna štúdia uskutočnená srbskou lekárskou fakultou nám hovorí, že u ohromných 75% žien sa môžu vyvinúť výživové nedostatky, ak nikdy neužívali multivitamínové doplnky (2). Problém.

V tomto príspevku sa dozvieme všetko o výžive žien, najlepších (a spoľahlivých) značkách doplnkov, ktoré môžete zvážiť, a o tom, ako vám predovšetkým prospievajú multivitamíny. Čítajte ďalej. Pretože toto je o vás, milé ženy.

Je dôležité si uvedomiť

Multivitamínový doplnok je práve to - doplnok. Užívate iba doplnok na preklenutie nutričných rozdielov a zabezpečenie toho, že zo svojej bežnej stravy získavate živiny, ktoré inak nemáte.

Nezabudnite, že nejde o náhrady. Len doplnky.

Obsah

• Čo s vami robí multivitamínový doplnok?
• Čo sú živiny, ktoré ženy potrebujú?
• Aké sú najlepšie značky multivitamínov?
• Kto by mal brať multivitamín?
• Aké sú výhody multivitamínov pre ženy?
• Keď zdravá strava nemusí stačiť
• Ako si vybrať vysoko kvalitný multivitamín

Čo s vami robí multivitamínový doplnok?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie musí človek každý deň skonzumovať najmenej 5 porcií kombinácie ovocia a zeleniny (3). A pokiaľ ide o Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia, nasledujúce sa počíta ako jedna porcia ovocia a zeleniny (4).

Zeleninová skupina
1 šálka surovej listovej zeleniny
1/2 šálky inej zeleniny varenej alebo surovej
3/4 šálky zeleninovej šťavy
Ovocná skupina
1 stredne veľké jablko, banán, pomaranč, hruška
1/2 šálky nakrájaného, ​​vareného alebo konzervovaného ovocia
3/4 šálky ovocného džúsu

Aj keď novšie štúdie naznačujú, že máme 10 porcií denne, myslím, že ste to pochopili. V našich rýchlych životoch nie je pravidelné podávanie požadovaných porcií ovocia a zeleniny ani zďaleka praktické. Preto stúpa počet nedostatkov, najmä u dospelých žien. Štúdie preukázali, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť výživového deficitu ako muži, čo ovplyvňuje niekoľko faktorov: menštruácia a tehotenstvo (5). Z tohto dôvodu musia ženy pozerať na multivitamíny, pravdepodobne dnes, oveľa vážnejšie ako kedykoľvek predtým.

Multivitamín preklenuje nutričné ​​rozdiely a zaisťuje, že prijímame potrebné živiny každý deň. Aké sú však tieto živiny, ktoré ženy potrebujú?

Späť na obsah

Čo sú živiny, ktoré ženy potrebujú?

Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam najdôležitejších živín pre ženy, ich výhody a RDA.

Živina	Prínos	RDA
Vitamín A	Zvyšuje videnie a zdravie pokožky	5 000 medzinárodných jednotiek (IU)
Vitamín B1 (tiamín)	Pomáha telu metabolizovať tuk a generovať energiu	1,5 mg
Vitamín B2 (riboflavín)	Chráni bunky tela pred voľnými radikálmi	1,7 mg
Vitamín B3 (niacín)	Znižuje riziko srdcových chorôb	20 mg
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)	Podporuje produkciu hormónov a imunitu	10 mg
Vitamín B6 (pyridoxín)	Pomáha produkovať myelín, ochrannú vrstvu okolo buniek	2 mg
Vitamín B7 (biotín)	Zvyšuje metabolizmus a zdravie pokožky, vlasov a nechtov	300 µg (mikrogramov)
Vitamín B9 (folát)	Podporuje zdravie nervového systému (najmä dieťaťa) a je dôležité počas tehotenstva	400 ug
Vitamín B12 (kobalamín)	Zvyšuje tvorbu červených krviniek	6 ug
Vitamín C	Pomáha rastu a oprave telesných tkanív	60 mg
Vitamín D	Podporuje vstrebávanie vápnika pre pevnejšie kosti	400 IU
Vitamín E.	Bojuje proti voľným radikálom a zvyšuje imunitu	30 IU
Vitamín K	Pomáha zrážaniu krvi (zabraňuje nadmernému krvácaniu) a udržuje srdce a kosti silné	80 ug
Cholín	Rozhodujúce pre funkciu nervov a pečene	400 mg
Žehliť	Nevyhnutné pre produkciu hemoglobínu a prevenciu anémie	18 mg
Jód	Podporuje zdravie štítnej žľazy a zdravie tehotných (pre zdravie mozgu rastúceho plodu)	150 µg a 220 µg pre tehotné ženy
Horčík	Podporuje viac ako 300 biochemických funkcií v tele	320 mg
Vápnik	Podporuje zdravie kostí a pomáha predchádzať cukrovke	1 200 mg
Omega-3 mastné kyseliny	Bojujte proti zápalom a podporujte zdravie mozgu	500 mg EPA a DHA

To sú najdôležitejšie živiny, ktoré ženy denne potrebujú. Multivitamíny tiež obsahujú ďalšie zložky, ako je celulóza a ryžové otruby. V každom prípade teraz prechádzame k najlepším značkám. Existujú stovky značiek, ktoré vyrábajú a predávajú multivitamínové doplnky - tak pre ktorú by ste mali ísť? Existuje niečo ako kompletný multivitamín? Čo hovoria hodnotenia a recenzie?

Späť na obsah

Aké sú najlepšie značky multivitamínov?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold, ktorý je klinicky študovaný a improvizovaný pomocou vedeckých formulácií, obsahuje prírodné výťažky zo ženšenu a gingko biloby spolu s omega-3 (EPA a DHA). Obsahuje tiež antioxidanty (luteín a ďalšie bioflavonoidy) a základné vitamíny a minerály. V skutočnosti by sa to mohlo priblížiť k úplnému multivitamínu.

Pros

Kombinácia antioxidantov a omega-3 poskytuje ženám silný prísun dôležitých živín.

Zápory

Žiadne

2. Príroda vyrobená, viac pre ňu so železom a vápnikom

Príroda Made Made je známa svojimi organickými prísadami a tento doplnok tvrdí, že neobsahuje žiadne umelé arómy ani farbivá ani konzervačné látky.

Pros

Bez lepku a kvasiniek, čo z neho robí životaschopnú voľbu pre každého, kto má celiakiu alebo kvasinkové infekcie.

Zápory

Tablety sú trochu veľké a ich prehltnutie môže niekomu robiť problém.

3. Revital Woman

Revital Woman je vyvážená kombinácia 12 vitamínov a 18 minerálov spolu so ženšenom. Tento multivitamín bojuje proti slabosti u žien a tiež udržuje vaše vlasy a pokožku zdravé.

Pros

Obsahuje dostatočné množstvo selénu, čo je obzvlášť dôležité pre ženy.

Zápory

Žiadne

4. Twinlab Daily One Caps multi-vitamínový a minerálny doplnok

Tento multivitamín obsahuje tri superovocie - granátové jablko, acai a mangosteen. Toto ovocie zvyšuje imunitu u žien a ponúka tiež vysoko kvalitné vitamíny B a C. Obsahuje tiež železo, ktoré môže byť obzvlášť prospešné pre ženy, pretože majú vyššiu potrebu železa.

Pros

Je vegánske aj vegetariánske.

Zápory

Doplnok obsahuje vyššie hladiny železa, čo môže u niektorých jedincov spôsobiť nevoľnosť (najmä ak sa v minulosti po užití doplnkov obsahujúcich železo cítili nepríjemne).

5. Vitamínový kódex pre ženy v záhrade života

Vitamíny a minerály v doplnku sa koncentrujú pridaním práškov z ovocia a zeleniny.

Pros

Nezávislé laboratórne testovanie, ktoré zaisťuje kvalitu doplnkov..

Zápory

Žiadne

6. Dámske nohavice Smarty Pants Complete

Každý gumový má silu CoQ10 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať poznávanie. Pre ženy, ktoré sú dobre známe multitaskingom a ľahko sa starajú o príliš veľa vecí naraz, sú tieto živiny skutočne dôležité.

Pros

Doplnok nie je GMO.

Zápory

Obsah omega-3 mastných kyselín nie je dostatočný, čo znamená, že na splnenie potreby musíte užiť viac žuvačiek. Radšej si vezmite exkluzívny doplnok omega-3

7. Ženy GNC Ultra Mega

Tento multivitamín celkom dobre boduje v rebríčku čistoty. Obsahuje tiež kofeín a extrakt zo zeleného čaju, čo znamená, že budete pravidelne dostávať kofeín. Čo je veľké plus pre zaneprázdnené ženy na cestách.

Pros

Chuť je celkom dobrá, pretože ide o gumičky.

Zápory

V prípade, že ste v minulosti reagovali na niacín, môže sa u vás vyskytnúť svrbivá a zapálená pokožka

8. Vlasy, pokožka a nechty s obsahom biotínu, vitamínov, minerálov a aminokyselín MuscleXP

Tento doplnok kombinuje dobrotu vitamínov, minerálov a ďalších antioxidantov (spolu so ženšenom) pre celkové zdravie. Pomáha tiež podporovať zdravie vlasov, pokožky a nechtov.

Pros

Je obzvlášť bohatý na biotín, ktorý prospieva vlasom, pokožke a nechtom.

Zápory

Vôňa nie je taká príjemná.

9. Dámsky multivitamín Rainbow Light Vibrance

Tento multivitamín obsahuje 1 076 mg certifikovanej organickej zmesi ovocia a zeleniny - vrátane acai, granátového jablka, čučoriedok, spiruliny, kelu, brokolice a repy.

Pros

Podporuje energetický metabolizmus a posilňuje imunitný systém.

Zápory

Pomerne drahé v porovnaní s inými multivitamínovými značkami.

10. Proteín a byliny Oziva pre ženy

Jedná sa predovšetkým o doplnok srvátkového proteínu, ale s jedinečnou zmesou 28 základných vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež ajurvédske byliny ako tulsi, shatavari a zázvor. Bielkoviny znižujú bolestivosť svalov, zatiaľ čo ostatné výživné látky zlepšujú celkové zdravie.

Pros

Chutia celkom pekne.

Zápory

Žiadne

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamínové a multiminerálne

Tento doplnok sa zameriava na sedem hlavných výhod pre ženy - odtiaľ pochádza aj názov. Výživové látky v doplnku pomáhajú podporovať energiu a vitalitu žien, zdravie pokožky, zdravie vlasov a nechtov, silné kosti a svaly, pamäť, imunitu a zrak.

Pros

Konkrétne sa zameriava na sedem kľúčových oblastí zdravia žien.

Zápory

Žiadne

12. Alive Multivitamin - Multimineral Women's Energy

Tento multivitamín obsahuje práškovú zmes 26 druhov ovocia a zeleniny, vrátane jabĺk, paradajok a brokolice. Obsahuje tiež bór, stopový minerál, ktorý pomáha zlepšovať svalovú hmotu u žien.

Pros

Je bez kofeínu a neobsahuje stimulanty.

Zápory

Žiadne

13. Optimálna výživa Opti-žien

V tomto doplnku Optimum Nutrition pridala niektoré ďalšie živiny (napríklad sójové izoflavóny), ktoré sú obzvlášť prospešné pre ženy. Špeciálne vyvinutý doplnok Opti-Women pomáha zvyšovať hladinu energie u žien a udržuje ich aktívne po celý deň

Pros

Obsahuje 600 mcg kyseliny listovej, čo je obzvlášť prospešné pre ženy.

Zápory

Vôňa nemusí byť príjemná.

14. Nová kapitola Multivitamín pre každú ženu

Tento multivitamín je probiotický a celistvý. Existujú však určité problémy s kvalitou.

Pros

Využíva prístup k prirodzene vyrábaným živinám.

Zápory

Kvalita nie je výnimočná, aj keď sa zlepšuje. Cena môže byť tiež negatívom.

15. Teraz Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamín ponúka všetko okrem štandardných dávok vitamínov skupiny B, ktoré sú dodávané v samostatnom balení. Ale inak môže byť tento dobrý spôsob, ako uspokojiť rastúce nutričné ​​potreby žien.

Pros

Minerálne zložky sú prítomné vo forme chelátov (a nie organických solí), ktoré sa lepšie vstrebávajú v tele.

Zápory

U niektorých ľudí môže spôsobiť výpadky.

16. MegaFood Multi pre ženy

MegaFood vyniká v tom, ako sú izolované výživné látky zo špeciálne vyšľachtených kmeňov pivovarských kvasníc. Týmto spôsobom sa živiny získavajú prirodzeným spôsobom.

Pros

Ľahko sa vstrebáva do tela.

Zápory

Obsah štítku nie je vždy rovnaký ako obsah multivitamínu.

17. Kayosnaturals vlasy, nechty a pokožka s biotínovými multivitamínmi

Jedná sa o kombináciu 21 živín, ktoré okrem posilnenia vlasov, pokožky a nechtov zvyšujú vaše zdravie.

Pros

Biotín a extrakt z hroznových semienok poskytujú ďalšiu ochranu tela, vlasov, pokožky a nechtov.

Zápory

Žiadne

18. Centrum Silver Multivitamin

Táto značka ponúka nevyhnutné minimum. Živiny tiež pochádzajú z lacnejšieho a efektívnejšieho priemyselného procesu. To zaisťuje zachovanie kvality a podporuje celkové zdravie žien.

Pros

Prírodné ingrediencie

Zápory

Dodatočná prítomnosť umelých farbív.

19. Jeden deň pre ženy multivitamín

Vitamíny skupiny B v multivitamíne zvyšujú fyzickú energiu, zatiaľ čo vitamíny A, C a E bojujú proti voľným radikálom a zvyšujú imunitu. Tieto vlastnosti môžu byť obzvlášť výhodné pre ženy, ktoré trávia väčšinu času vonku a často pracujú v znečistenom prostredí.

Pros

Cena je prijateľná.

Zápory

Žiadne

20. Multivitamín a minerály v živote

Multivitamín Inlife obsahuje 22 základných živín v pokrokovej receptúre. Pomáha vám dodať energiu bez toho, aby ste museli brať kofeín alebo cukor.

Pros

Tablety majú hladký obal, ktorý uľahčuje ich prehĺtanie. Znížená potreba cukru môže byť pre ženy ďalej prospešná.

Zápory

Žiadne

To je dlhý zoznam najlepších multivitamínových značiek na trhu. Potrebujete však multivitamínový doplnok? Ako to môžeš vedieť

Späť na obsah

Kto by mal brať multivitamín?

O výživovom príjme ženy rozhoduje niekoľko faktorov. Niektoré faktory dokonca zvyšujú riziko nedostatkov výživy u žien. Oni sú:

• Po vysoko spracovaných diétach
• Byť vegánom alebo vegetariánom
• V reprodukčnom veku (vrátane tehotenstva)
• Mať podváhu
• Vek nad 65 rokov
• Príslušnosť k nižšiemu socioekonomickému stavu (nedostatok vzdelania, chudoba)

Tieto faktory sú ďalším dôvodom, prečo musia ženy zvážiť užívanie multivitamínov. Väčšina multivitamínov sa môže zvyčajne užiť na začiatku dňa, pri jedle

Aké sú však konkrétne výhody, ktoré multivitamíny pre ženy ponúkajú? Áno, o chvíľu sme tam.

Autor knihy Ray D. Strand (MD) tvrdí, že podľa toho, čo vás lekár nemusí vedieť o výživovej medicíne , že vás zabíja , že užívanie doplnkov výživy nie je o odstránení chorôb, ale o podpore zdravého zdravia.

Späť na obsah

Aké sú výhody multivitamínov pre ženy?

1. Multivitamíny zvyšujú tréning

Shutterstock

Štúdie ukazujú, ako môžu multivitamíny zlepšiť tréning a dokonca pomôcť športovcom. To platí najmä vtedy, ak jednotlivec nemá čas skonzumovať 5 až 7 porcií čerstvého ovocia a zeleniny.

Jedna takáto štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínov môže zhoršiť fyzickú výkonnosť. A ak sa nedostatok napraví, výkon sa zlepší (6). Pre ženy, ktoré chodia do posilňovne alebo sa pravidelne zúčastňujú na aerobiku, to môže byť dobrá správa..

Vitamíny E, C, B6 a B12 tiež zvyšujú výkon bežcov. To znamená, že užívanie multivitamínov môže pôsobiť na športovcov, najmä na tých, ktorí sa venujú behu (pretože táto aktivita si vyžaduje antioxidanty v dôsledku produkcie oxidačného stresu). Ďalším dôležitým minerálom je horčík, ktorý zvyšuje cvičenie počas určitého obdobia tým, že podporuje zdravie kostí. Horčík pracuje v tandeme s vápnikom a zabraňuje osteoporóze. Nedostatok týchto základných živín spolu s vitamínom K môže často viesť k problémom s kosťami. Ak sa teda venujete kulturistike, zabezpečte si dostatočnú hladinu vitamínu K (okrem iných živín).

Omega-3 mastné kyseliny v určitých multivitamínoch môžu tiež zlepšiť zdravie srdca a to môže byť ďalšou výhodou pre každého, kto cvičí. A dokonca aj jód v multivitamínoch pomáha zlepšovať rýchlosť metabolizmu.

2. Pomôžte liečiť cukrovku

Existuje výskum, ktorý uvádza, ako môže byť multivitamínová suplementácia prospešná pre jednotlivcov s cukrovkou 2. typu, a to skôr v prípade, že dodržiavajú diétu na chudnutie.

Napríklad diabetici majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu C, pretože vyššie hladiny glukózy v krvi môžu zhoršiť absorpciu vitamínu C. Vitamín E chráni srdce, oči a obličky pred poškodením, ktoré je častou komplikáciou počas cukrovky.

Niektoré predbežné štúdie tiež naznačujú, že častý príjem doplnkov vitamínu C alebo vápnika môže znížiť riziko cukrovky (7). Je však potrebný ďalší výskum.

Existuje ešte ďalší výskum, ktorý podporuje účinnosť horčíka pri liečbe cukrovky. Horčík tiež podporuje zdravie srdca, a tým znižuje ďalšie komplikácie počas cukrovky. A keď už hovoríme o zdraví srdca, dokonca aj vitamín K musí hrať dôležitú úlohu.

3. Pomôžte bojovať proti anémii a následnej únave

Anémia z nedostatku vitamínov je u žien úplne bežná. Nízka hladina vitamínov C, B12 a kyseliny listovej môže viesť k tomuto ochoreniu. Ďalšou príčinou anémie môže byť nedostatok železa. Ak si myslíte, že potravou, ktorú konzumujete, neprijímate dostatok potrebných vitamínov, je načase zvážiť užitie multivitamínu (8).

Ďalšie výskumy nám tiež hovoria, ako môže doplnok stravy s kyselinou listovou a železom znížiť riziko anémie, najmä u žien pred tehotenstvom (9).

Nedostatok kyseliny listovej a železa môže spôsobiť komplikácie u žien, a to najmä počas tehotenstva. A to isté sa dá povedať o nedostatku jódu. Počas tehotenstva to môže poškodiť zdravie dieťaťa.

Aj v opačnom prípade sú výživné látky ako železo a kyselina listová pre ženy obzvlášť dôležité. Aj preto môžu multivitamíny ženám prospieť. A potom je tu jód, o ktorom je známe, že zvyšuje aj hladinu energie.

4. Bojujte proti depresii

Shutterstock

Je známe, že vitamíny B sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu. Presnejšie povedané, vitamíny B12 a B6 pomáhajú pri liečbe depresie. Výskum ukázal, že kombinácia vitamínu B12 a kyseliny listovej môže pomôcť pri liečbe depresie (10). Väčšina multivitamínov obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B, a môže tak pomôcť v boji proti depresii.

Multivitamíny tiež obsahujú jód, ktorý môže pomôcť pri liečbe depresie.

5. Sú prospešné počas tehotenstva

Podľa správy publikovanej v The Irish Times je užívanie multivitamínov počas začiatku tehotenstva spojené so zníženým rizikom autizmu u novorodencov (11). Medzi najdôležitejšie živiny počas tehotenstva patrí kyselina listová a vitamín D. Tieto vitamíny (najmä kyselina listová) tiež pomáhajú predchádzať vrodeným chybám neurálnej trubice u dojčiat (12).

6. Posilnite zdravie očí

Štúdie ukazujú, že jedinci užívajúci multivitamíny s vitamínmi C a E mali o 60 percent menšie riziko vzniku šedého zákalu (13). Medzi ďalšie dôležité výživné látky pre zdravie očí patria luteín, zeaxantín, vitamín A a zinok - to všetko je dostupné vo vysoko kvalitnom multivitamínovom doplnku. Môžete tiež užívať samostatné doplnky omega-3, ktoré pomáhajú bojovať proti účinkom starnutia na oči.

Výskum tiež ukázal, že jedinci, ktorí sú ohrození alebo trpia vekom podmienenou makulárnou degeneráciou, majú väčšiu pravdepodobnosť úžitku z multivitamínových doplnkov (14). Je to tak preto, lebo nedostatok dôležitých antioxidantov, ako je luteín a vitamín C, môže poškodiť oči a užívanie multivitamínu môže pomôcť preklenúť priepasť.

7. Multivitamíny môžu príliš zmierniť bolesti kĺbov

Vitamín C môže pomôcť v boji proti zápalom a táto živina v multivitamíne môže byť dobrým doplnkom stravy. Medzi ďalšie doplnky, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti kĺbov, patrí glukozamín a omega-3 mastné kyseliny (15).

Nemôžeme dostatočne zdôrazniť dôležitosť omega-3 mastných kyselín. Podľa skóre výskumu tieto kyseliny pomáhajú pri liečbe všetkých druhov zápalov v tele - najmä kĺbov. Už sme videli, ako môže vitamín K prospievať kostiam - adekvátne hladiny tohto vitamínu môžu tiež zmierniť bolestivé kĺby.

8. Môže zmierniť príznaky menopauzy

Shutterstock

Niektorí odborníci tvrdia, že multivitamíny sú výživovým poistením. Hormonálne posuny môžu viesť k prejavom menopauzy a práve tu sa objavujú základné vitamíny a minerály. A keďže v priemernej strave často chýbajú určité základné živiny, môžu tu hrať dôležitú úlohu multivitamíny - najmä preto, že príznaky menopauzy sú pre ženy určite nepríjemným problémom.

Tiež u žien po menopauze je pravdepodobnejšie, že majú nízku hladinu vápnika. Pretože multivitamíny často obsahujú požadované množstvo vápniku, určite bude v tomto období dobrý nápad. A podľa správy s názvom Nutričné ​​správy pre ženy nad 50 rokov od Elizabeth Wardovej znamená menopauza stratu estrogénu (estrogén pomáha vstrebávaniu vápnika), čo je ďalší dôvod, prečo ženy v tomto období potrebujú multivitamíny viac ako kedykoľvek predtým

Niektoré z výživných látok, ktoré v tomto prípade pomáhajú, zahŕňajú vitamíny A, B6, B12, D a E. Môžu pomôcť zmierniť príznaky nízkeho estrogénu.

Horčík je ďalšou dôležitou živinou na zmiernenie príznakov PMS. V štúdiách zistili ženy doplnené horčíkom úľavu od príznakov ako kŕče, podráždenosť a slabá nálada.

9. Vylepšite pamäť

Existujú určité vitamíny, ktoré multivitamín ponúka, ktoré môžu vylepšiť pamäť a dokonca zabrániť súvisiacim problémom. Napríklad silné dôkazy podporujú, že vitamín B12 môže spomaliť kognitívny pokles, a to ešte viac u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Účinky B12 sa ďalej zvýrazňujú, ak sa užívajú spolu s omega-3 mastnými kyselinami (16). Je známe, že tieto kyseliny zlepšujú zdravie nervov a dokonca urýchľujú komunikáciu medzi neurónmi.

Zistilo sa tiež, že vitamín K nájdený v multivitamínoch zlepšuje kognitívne zdravie. Štúdie ukazujú, že môže zlepšiť epizodickú pamäť u dospelých

A potom tu máme vitamín E, ktorý môže tiež pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby (17).

10. Pomôžte liečiť PCOS

Zistilo sa, že ženy s PCOS často trpia aj inzulínovou rezistenciou. A výskum odhaľuje, že niektoré druhy vitamínov, ak sa užívajú v určitých kombináciách, môžu pomôcť pri liečbe inzulínovej rezistencie a indukcii ovulácie u žien s PCOS. Medzi niekoľko takýchto živín patrí kyselina listová, vitamín D a inozitol.

Štúdie tiež ukazujú, že pravidelné užívanie multivitamínov spolu s vitamínmi B môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti (18).

11. Pomôžte fajčiarom

Niektoré vitamíny môžu fajčiarom pomôcť viesť zdravší život. A jedným z nich je vitamín C, ktorý je primárnym antioxidantom v tele. Štúdie ukazujú, že fajčiari majú nižšiu hladinu vitamínu C a konzumácia dostatočného množstva tohto vitamínu môže pomôcť zabrániť škodlivým účinkom fajčenia.

A potom tu máme vitamín E, ďalšiu dôležitú živinu v multivitamínových doplnkoch. Výskum ukazuje, ako môže tento vitamín pomôcť znížiť oxidačný stres u fajčiarov (19).

12. Môže liečiť akné a zlepšovať pleť

Shutterstock

Pokiaľ ide o liečbu akné a podporu zdravia pokožky, multivitamínové doplnky si nájdu svoju cestu. Prvým z nich je vitamín A - aj keď lokálna aplikácia tohto vitamínu je oveľa efektívnejšia, môže pomôcť aj jeho príjem v potrebných množstvách vo forme multivitamínov.

Vitamín E môže tiež pomôcť pri liečbe akné. V jednej štúdii sa zistilo, že jedinci s akné majú nedostatok vitamínu E (20). A zatiaľ čo vitamín C koriguje starecké škvrny, vitamín E môže pokožku zvlhčovať a zlepšovať pleť.

13. Môže zvýšiť rast vlasov

Živiny ako zinok, biotín, vitamín B5, vitamín C, železo a vitamín D prispievajú k zvýšeniu rastu vlasov. Vysoko kvalitný multivitamín obsahuje všetky tieto živiny, čím zlepšuje zdravie vašich vlasov. Aj omega-3 mastné kyseliny zvyšujú zdravie vlasov, a preto ich môžete brať ako samostatný doplnok.

To sú spôsoby, ako vám môže multivitamínový doplnok vylepšiť život. Čo však v prípade, že už máte vyváženú stravu a nemáte výživové nedostatky?

Je tiež známe, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú zdravie pokožky. Pretože väčšina multivitamínov obsahuje tieto kyseliny, je dôležité ich užívať. A hovorili sme aj o luteíne, dôležitom antioxidačnom prostriedku, ktorý zvyšuje zdravie očí. Štúdie ukazujú, že luteín môže tiež zlepšiť zdravie pokožky. Spomaľuje rýchlosť oxidačného stresu a predchádza rakovine kože.

Jód v multivitamínoch tiež pomáha zlepšovať zdravie pokožky. Suchá a šupinatá pokožka je v skutočnosti jedným z prvých príznakov nedostatku jódu.

Späť na obsah

Keď zdravá strava nemusí stačiť

Možno si myslíte, že dodržiavate vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny - ale aj tak by mohli nastať okolnosti, kedy by ste museli užívať multivitamínový doplnok:

• Ak ste vegetarián alebo vegán, pretože sa vyhýbate mäsu, mohli by ste mať nedostatok vitamínov B (ktoré sa nachádzajú iba v živočíšnych potravinách). A ak ste vegáni a nekonzumujete mliečne výrobky, mohli by vám chýbať aj vápnik, železo a aminokyseliny. To isté platí pre omega-3 tuky a zinok.
• Ak ste tehotná, vaše telo vyžaduje základné živiny viac ako kedykoľvek predtým. Štúdie ukazujú, že rast a vývoj plodu sú úzko spojené s prísunom základných živín matkou.
• Ak máte viac ako 55 rokov, sú dôležité vitamíny skupiny B, vitamín D a vápnik. Konzumácia veľkého množstva prírodnej zeleniny, vajec, mäsa z trávy a dokonca aj nesladených mliečnych výrobkov spolu s požadovanými doplnkami môže znížiť riziko srdcových problémov, zlomenín, osteoporózy, kognitívnych funkcií a cukrovky (21).

Všetko super. Dobre, takže teraz si veľmi dobre uvedomujete dôležitosť multivitamínového doplnku. Ste nadšení z celého nového rozsahu vedomostí, ktorému ste boli vystavení. Všetko, čo musíte urobiť, je ísť do najbližšieho obchodu a vziať si prvý multivitamínový doplnok, ktorý vidíte, že?

Omyl! V skutočnosti je to to najhoršie, čo môže človek urobiť. Existujú stovky značiek, ktoré uplatňujú desiatky nárokov. Ako ich hodnotíte vy?

Späť na obsah

Ako si vybrať vysoko kvalitný multivitamín

Najlepšie, čo môžete urobiť, je poradiť sa s lekárom (najlepšie s výživovým poradcom, nielen s akýmkoľvek lekárom). Lekári sú školení na liečbu chorôb, odborníci na výživu sú školení na to, aby im predchádzali. A tým sa nezastavíš. Robíte si tiež svoje. Tu je postup:

• • Urobte si prieskum a zabezpečte, aby bola značka multivitamínov renomovaná. Skontrolujte, či sú ich tvrdenia podložené výskumom. Skontrolujte tiež, či spoločnosť dodržiava GMPs (Good Manufacturing Practices).
  • Skontrolujte, či značka na svojich štítkoch uvádza aktívne aj neaktívne zložky. Skontrolujte tiež, či sú na štítku uvedené nejaké kontraindikácie - ak áno, značka je spoľahlivá.
  • Skontrolujte logá na testovanie produktov tretích strán. Alebo dokonca na ich webovej stránke. Medzi niektoré renomované testovacie organizácie patria NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association a Informed Choice.
  • Ak sa nachádzate v Kanade, uistite sa, že má produkt prirodzené číslo produktu (NPN). Je to osemmiestne číslo a znamená, že produkt bol schválený spoločnosťou Health Canada a je bezpečný z hľadiska spotreby.
  • Skontrolujte tiež prísady. Vyhýbajte sa umelým farbivám, sladidlám, arómam alebo konzervantom. Nasledujúca tabuľka by vám mala poskytnúť predstavu o niektorých ideálnych surovinách.

Zlá kvalita, slabá vstrebateľnosť	Vyberte si namiesto toho
Uhličitan vápenatý	MCHA, citrát vápenatý
Oxid horečnatý	Citrát horečnatý, glycinát horečnatý
Oxid zinočnatý	Glycinát zinočnatý, pikolinát zinočnatý
Kyanokobalamín	Metylkobalamín
Riboflavín HCI	Riboflavín-5-fosfát
Pyridoxín HCI	Pyridoxal-5-fosfát
Kyselina listová	Kyselina listová (L-5 MTHF)
Síran železitý	Citrát železitý, glycinát železitý

Nasledujúce otázky môžete položiť aj svojmu výživovému poradcovi:

• Čo hovorí výskum o jeho výhodách?
• Koľko musíte vziať?
• Mali by ste to brať ako prášok alebo pilulku alebo v tekutej forme?
• Nejaké vedľajšie účinky?
• Môžete ho užívať spolu s inými liekmi?
• Máte nejaké ohľady na jedlo?
• Mali by ste to prestať používať, ak máte akýkoľvek zdravotný stav alebo podstupujete operáciu?

A nakoniec sa uistite, že doplnok obsahuje vhodné dávky, ktoré vám môžu prospieť. Ak si nie ste týmto aspektom istý, obráťte sa na svojho odborníka na výživu.

Späť na obsah

Záver

Zdravie je neobchodovateľné. Keď trávite hodiny hľadaním pred zakúpením nového smartfónu, prečo neuplatniť rovnaký postup na svoje zdravie? Buďte si vedomí. Zostať zdravý.

A povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Chceme od vás počuť. Do poľa nižšie jednoducho nechajte komentár, pretože záleží na vašom hlase.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho trvá pôsobenie multivitamínu?

Než začnete vidieť výsledky, doplnky zvyčajne zaberú 2 až 4 týždne.

Spôsobujú multivitamíny nejaké vedľajšie účinky?

Ak ich užívate podľa pokynov svojho výživového poradcu (ktorý pozná váš súčasný zdravotný stav), nemali by ste mať žiadne vedľajšie účinky.

Niektoré menej závažné vedľajšie účinky môžu zahŕňať podráždený žalúdok, bolesti hlavy a nepríjemnú chuť v ústach. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto alebo akýchkoľvek vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho odborníka na výživu.

Môžete si vziať multivitamín na prázdny žalúdok?

Môže to spôsobiť vedľajšie účinky. Najlepšie je to s jedlom, najlepšie cez deň.

Môžete si dať multivitamín s kávou?

Neodporúčané. Užívanie multivitamínu so šálkou kávy alebo čaju alebo iným nápojom (a veľké nie s prevzdušnenými nápojmi) môže zabrániť vstrebávaniu všetkých živín.

Referencie

1. „Vitamíny a minerály“. Národný inštitút pre starnutie.
2. „Mikroživiny v reprodukčnom zdraví žien“. Americká národná knižnica medicíny.
3. „Príjem ovocia a zeleniny“. Americká národná knižnica medicíny.
4. "Nechajte pyramídu viesť váš výber potravín". Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia.
5. "Riziko nedostatku pri viacerých súčasne…". Americká národná knižnica medicíny.
6. "Doplnenie vitamínov a…". Americká národná knižnica medicíny.
7. "Multivitamíny, individuálny vitamín…". Americká národná knižnica medicíny.
8. „Anémia z nedostatku vitamínov“. Mayo Clinic.
9. "Suplementácia multivitamínov a železa…". Americká národná knižnica medicíny.
10. „Liečba depresie…“. Americká národná knižnica medicíny.
11. "Multivitamíny počas tehotenstva spojené s…". Irish Times.
12. „Tehotenstvo a prenatálne vitamíny“. WebMD.
13. "Vitamín E: Výhody pre vaše oči…". Všetko o vízii.
14. "Mali by ste brať vitamíny pre zdravie očí?". Clevelandská klinika.
15. "Bolesť kĺbov". WedMD.
16. "Priaznivé interakcie medzi vitamínmi B a…". Vestník FASEB.
17. „Účinok vitamínu E a…“. Americká národná knižnica medicíny.
18. „Užívanie multivitamínov, príjem vitamínov skupiny B…“. Americká národná knižnica medicíny.
19. „Úloha vitamínu E pri oxidačnom strese…“. Americká národná knižnica medicíny.
20. „Vyhodnotenie sérových vitamínov A a E…“. Americká národná knižnica medicíny.
21. „Najlepšie vitamíny a minerály pre seniorov“. Správy z USA.