Rovnako ako pokožka, stav vašich vlasov odráža vaše vnútorné zdravie. Ak chcete zdravé, dlhé a lesklé vlasy, musíte im dodať potrebné živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály. Existuje mnoho doplnkov a kúr, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov a stimulovali ich rast. Jedným z najlepších spôsobov, ako stimulovať rast vlasov, je pridanie ovocia do jedálnička a do starostlivosti o vlasy. V tomto článku sme vymenovali 10 najlepších druhov ovocia, ktoré podporujú rast a zdravie vlasov.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Najlepšie ovocie na rast vlasov

1. Pomaranče

Pomaranče majú antioxidačné, protiplesňové a antibakteriálne vlastnosti (1). Tieto vlastnosti môžu pomôcť znížiť poškodenie voľnými radikálmi a vypadávanie vlasov a zabrániť vzniku lupín a iných infekcií pokožky hlavy. Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Je známe, že nedostatok vitamínu C spôsobuje vývrtku a vypadávanie vlasov (2). Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre doplnky, ktoré môžu obsahovať viac ako požadované množstvo vitamínu C, rozhodnite sa pre pomaranč.

2. Jablká

Jablká obsahujú prokyanidín B-2, ktorý podporuje rast vlasov v bunkách vlasového epitelu (3). Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré znižujú poškodenie vlasov pôsobením voľných radikálov. Jablká môžu tiež zvýšiť hustotu vlasov a obsah bielkovín vo vlasoch (4).

3. Jahody

Jahody majú antioxidačné vlastnosti a tiež obsahujú vitamín C, ktorý pomáha zlepšovať zdravie vlasov (5). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že oxid kremičitý v jahodách môže spomaliť vypadávanie vlasov a plešatenie a podporiť ich rast. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporili. Môže tiež pomôcť pri liečbe lupín a urobiť vlasy hebkými a lesklými.

4. Banán

Banány môžu stimulovať rast vlasov (6). Môžu tiež zlepšiť kvalitu pokožky hlavy prevenciou lupín a neupchávania pórov. Banány vaše vlasy upravia a dodajú im lesk. Obsahujú draslík, sacharidy, vitamíny a prírodné oleje, ktoré chránia prirodzenú pružnosť vašich vlasov a zabraňujú ich štiepeniu a lámaniu. Môžu tiež pomôcť pri potlačovaní lupín a zvyšovať pevnosť a lesk vlasov (7).

5. Avokádo

Avokádo obsahuje bielkoviny, vitamíny A, B, B1, B2, E a C, betakarotén, kyselinu linolovú, lecitín, vápnik, železo, draslík, fosfor a niacín (8). Tieto výživné látky pomáhajú vlasom upravovať a podporovať ich rast.

6. Ananásy

Ananás obsahuje vápnik a vitamín C (9). Obe tieto živiny sú dôležité pre udržanie zdravia vlasov. Vápnik udržuje vaše vlasy zdravé a ich nedostatok môže viesť k ich vypadávaniu (10). Vitamín C pomáha znižovať vypadávanie vlasov a tiež zvyšuje kolagén. Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni vlasy pred poškodením fotkami a poškodením voľnými radikálmi.

7. Hrozno

Prokyanidíny nachádzajúce sa v hrozne majú antioxidačné, protizápalové a protiplesňové vlastnosti (11). Tieto antioxidačné vlastnosti chránia vlasové folikuly pred poškodením voľnými radikálmi. Štúdia ukázala, že prokyanidíny môžu podporovať regeneráciu vlasov a indukovať ich rast (12).

8. Marhule

Marhule obsahujú dve esenciálne mastné kyseliny, kyselinu linolovú a linolenovú. Pomáhajú podporovať rast vlasov (13). Marhuľový olej sa v Indii tradične používa ako olej na vlasy kvôli svojim zjemňujúcim a zvlhčovacím účinkom (14).

9. Broskyne

Ukázalo sa, že rastlinná zmes obsahujúca výťažky z broskýň podporuje rast vlasov v ľudských dermálnych papilárnych bunkách predĺžením anagénnej fázy (15). Broskyne majú tiež antioxidačné, protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti (16). Tieto vlastnosti môžu pomôcť podporiť zdravie pokožky hlavy a vlasov.

10. Slivka

Slivky majú vysoký obsah fenolov, čo z nich robí dobré prírodné antioxidanty (17). Antioxidanty zachytávajú škodlivé voľné radikály, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov a ich poškodenie. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť pokožku hlavy a zabrániť jej infekciám.

11. Guava

Zistilo sa, že bylinný šampón obsahujúci výťažky z listov guava, ktorý podporuje rast vlasov a rieši problémy spojené s vlasmi (18). Guava tiež vykazuje antifungálne vlastnosti (19). To môže pomôcť zabrániť vzniku lupín a iných infekcií pokožky hlavy.

12. Egreše

Indický egreš alebo amla podporuje rast vlasov predĺžením anagénnej fázy cyklu rastu vlasov (20). Je tiež známe, že zabraňuje predčasnému šediveniu vlasov a posilňuje vlasové folikuly (21). Má tiež najvyššiu prirodzenú koncentráciu vitamínu C, o ktorom je známe, že jeho nedostatok spôsobuje vypadávanie vlasov.

13. Citrón

Štúdia ukázala, že citrón môže pomôcť znížiť vypadávanie vlasov a plešatenie. Pomáha tiež znižovať výskyt lupín, vší a pokožky hlavy (22). Citrón obsahuje aj vitamín C, o ktorom je známe, že zabraňuje vypadávaniu vlasov.

14. Čerešňa

Čerešne majú antioxidačné a protiplesňové vlastnosti (23). Môžu chrániť vaše vlasy a pokožku hlavy pred oxidačným stresom a podporovať zdravie vlasov.

15. Kokosové orechy

Kokosový olej extrahovaný z kokosových orechov je známou zložkou starostlivosti o vlasy. Štúdie ukazujú, že kokosový olej môže preniknúť do vlasu a vyživovať ho zvnútra mastnými kyselinami (24). Zabraňuje tiež poškodeniu vlasov. Kokos obsahuje kyselinu laurovú, ktorá podporuje rast vlasov.

16. Papája

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Milind, Parle a Chaturvedi Dev. „Orange: rad výhod.“ Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. a kol. "Mikroživiny pri vypadávaní vlasov." Naša dermatológia online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/