Obsah:
- Jóga a ásany
- Začiatočné, mierne pokročilé a pokročilé jogové ásany
- Jóga pre začiatočníkov
- 1. Tadasana (hora Pose)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Tadasana
- 2. Malasana (Garland Pose)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Malasana
- 3. Savasana (Corpse Pose)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Savasana
- Stredné jogové pózy
- 1. Garudasana (Eagle Pose)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Garudasana
- 2. Utkatasana (stolička)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Utkatasana
- 3. Dhanurasana (Bow Bow)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Dhanurasana
- Pokročilé jogové pózy
- 1. Eka Pada Rajakapotasana
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Eka Pada Rajakapotasana
- 2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Vrschikasana
- 3. Pincha Mayurasana (páv)
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Pincha Mayurasana
- Poďme si teraz odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogových ásan.
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Všetci poznáme jogové ásany. Vedeli ste však, že majú rôzne úrovne a skôr ako prejsť na ďalšiu úroveň, musíte zvládnuť konkrétny model praxe?
Znie to ako videohra, však? No, skoro. Ibaže tu musíte bojovať skôr so svojimi vnútornými démonmi ako s vonkajším súperom.
Úroveň obtiažnosti jednotlivých jogových ásan sa líši a mali by ste vedieť, s ktorou sadou jogových ásan začať a kadiaľ postupovať. Znie to príliš komplikovane?
Neboj sa Je to celkom jednoduché. Zostavili sme zoznam niekoľkých jogových začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých, ktorým rozumiete. Skontrolujte ich nižšie.
Predtým sa poďme dozvedieť o dôležitosti ásan v joge.
Jóga a ásany
Ásany sú fyzické cvičenia jogy. Majú neuveriteľne hlboký vplyv na to, ako sa cítite a vyzeráte. Hrajú obrovskú úlohu pri zvyšovaní vašej fyzickej flexibility a pri rozširovaní vašich myšlienok. Asánskou metódou praxe je vyvíjanie tlaku a relaxácia. Každá ásana je navrhnutá tak, aby vám umožňovala použiť silu na získanie ásany a relaxáciu pri uvoľnení pózy.
Cvičením jogových ásan prekračuje prax vyváženia každodenný život a pomáha vám pri vyvíjaní maximálneho úsilia pri práci a uvoľňovaní napätia z jej výsledkov relaxáciou. Jógové asany sú nádherné. Kĺzanie z jednej pózy na druhú je ako tanec a cítite a vyzeráte dobre. Každá póza má tiež množstvo zdravotných výhod.
Ste zvedaví, čo každá ásana ponúka? Niektoré sme tu pre vás pokryli. Pokračuj v čítaní.
Začiatočné, mierne pokročilé a pokročilé jogové ásany
Kvôli pohodliu sa jogové ásany rozdelili na pózy pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých. Ako už názvy napovedajú, s každou úrovňou sa zvyšuje náročnosť a spolu s ňou sa zvyšuje aj flexibilita vášho tela a stabilita vašej mysle.
Niektoré z nižšie spomenutých ásan sú známe, zatiaľ čo niektoré nie sú príliš populárne. Jedna vec je však istá dlhý zoznam výhod, ktoré každý z nich ponúka. Skontroluj ich.
Jóga pre začiatočníkov
- Tadasana (hora Pose
- Malasana (Garland Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Tadasana (hora Pose)
Obrázok: iStock
O hre Pose: Tadasana alebo Mountain Pose je najzákladnejšia zo všetkých póz. Z Tadasany musí vychádzať akákoľvek iná póza. Tadasana je asha hatha jogy a na precvičenie tejto pózy nemusíte byť nevyhnutne nalačno. Držte ho však 10 až 30 sekúnd, kým ho cvičíte.
Výhody: Tadasana zlepšuje držanie tela a posilňuje vaše stehná. Znižuje ploché nohy a vylučuje tuposť. Póza harmonizuje vaše telo a myseľ a cítite sa sviežo.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Tadasana
Späť na obsah
2. Malasana (Garland Pose)
Obrázok: iStock
O póze : Malasana alebo Garland Pose je vo východných krajinách jednoduchá sediaca poloha. Jedná sa o jednoduchý drep, čo je pozícia bežne prijímaná pri vylučovaní na východe. Malasana je asha hatha jogy a na cvičenie vyžaduje prázdne bruško. Držte pózu 60 sekúnd.
Výhody: Malasana otvára vaše boky a napína členky. Udržuje vaše bedrové kĺby zdravé a zlepšuje váš metabolizmus. Póza funguje dobre pre tehotné ženy, pretože zvyšuje pohyblivosť bedrového kĺbu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Malasana
Späť na obsah
3. Savasana (Corpse Pose)
Obrázok: iStock
O póze : Savasana alebo Corpse Pose sa zvyčajne cvičia na konci jogy. V takom prípade musíte mať žalúdok prázdny. V opačnom prípade Savasana nevyžaduje prázdne bruško. Je to ashtanga jogová asana, v ktorej by ste si mali oddýchnuť 5-15 minút.
Výhody: Savasana uvoľňuje celé vaše telo a uvoľňuje napätie. Upokojuje vašu myseľ a pomáha pri neurologických problémoch. Póza lieči nespavosť a zlepšuje vašu koncentráciu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Savasana
Späť na obsah
Stredné jogové pózy
- Garudasana (Eagle Pose)
- Utkatasana (stolička)
- Dhanurasana (Bow Bow)
1. Garudasana (Eagle Pose)
Obrázok: iStock
O póze : Garudasana alebo Eagle Pose je pomenovaná po Garudovi, kráľovi vtákov v indickej mytológii. Tento Vinyasa jogový asán je postoj v stoji a najlepšie funguje, ak sa cvičí ráno nalačno. Držte ho 15-30 sekúnd.
Výhody: Garudasana pomáha vyvážiť vaše telo. Posilňuje vaše svaly na nohách a zmierňuje ischias a reumu. Póza uvoľňuje vaše nohy a robí ich pružnými.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Garudasana
Späť na obsah
2. Utkatasana (stolička)
Obrázok: iStock
O The Pose: Utkatasana alebo Chair Pose je ako sedieť na stoličke, okrem toho, že tu nie je stolička. Nie je to také ľahké a jednoduché ako sedenie na skutočnej stoličke. Póza je asijská joga Vinyasa. Cvičte to nalačno a vydržte 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Utkatasana posilňuje dolnú časť chrbta, trupu a lýtka a napína hrudník. Póza stimuluje vaše srdce a tonizuje vaše kolenné svaly.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Utkatasana
Späť na obsah
3. Dhanurasana (Bow Bow)
Obrázok: iStock
O póze : Dhanurasana alebo Bow Pose je pomenovaný tak, pretože pripomína strunový luk. Je to dobrý zákrok dozadu a funguje skvele, keď ho cvičíte ráno nalačno. Dhanurasana je vinyasa jogová asana. Vydržte ho 15 až 30 sekúnd.
Výhody: Dhanurasana vám pomôže prekonať letargiu a schudnúť. Lieči cukrovku a čistí vašu krv. Póza tiež lieči astmu a pošmyknuté disky.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Dhanurasana
Späť na obsah
Pokročilé jogové pózy
- Eka Pada Rajakapotasana (holub kráľovský)
- Vrschikasana (Scorpion Pose)
- Pincha Mayurasana (páv)
1. Eka Pada Rajakapotasana
Obrázok: iStock
O póze : Eka Pada Rajakapotasana alebo Kráľový holub Pose pripomína postoj holuba. Póza je asijská joga Vinyasa. Jedná sa o backbend v sede, ktorý môžete cvičiť ráno alebo večer nalačno. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Eka Pada Rajakapotasana stimuluje vaše vnútorné orgány a pomáha liečiť poruchy močenia. Uvoľňuje nežiaducu energiu uloženú vo vašom tele a napína ramená a krk.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Eka Pada Rajakapotasana
Späť na obsah
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
Obrázok: iStock
O póze : Vrschikasana alebo Škorpiónová póza pripomína postoj škorpióna. Póza je astanga jogová asana a jej vykonávanie je mimoriadne náročné. Cvičte to ráno nalačno. Vydržte to čo najdlhšie.
Výhody: Vrschikasana zlepšuje vaše zameranie. Posilňuje vaše ramená, ruky a chrbticu a tonizuje brušné svaly. Póza tiež zvyšuje vašu výdrž.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Vrschikasana
Späť na obsah
3. Pincha Mayurasana (páv)
Obrázok: iStock
O póze: Podobne ako nádherný páv, aj táto ásana pomenovaná po ňom vyzerá skvele a je rovnako ťažké ju predpokladať. Je to ashtanga joga asana. Skoro ráno je najlepší čas na cvičenie Pincha Mayurasana. Vydržte ho 1 až 5 minút.
Výhody: Pincha Mayurasana zlepšuje pevnosť vašich paží a hornej časti chrbta. Póza pretiahne váš krk a upokojí váš mozog a pomôže zmierniť stres a mierne depresie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Pincha Mayurasana
Späť na obsah
Poďme si teraz odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogových ásan.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Čo znamená ásana?
Asana znamená držanie tela.
Aké je ideálne oblečenie na vykonávanie ásan?
Na cvičenie ásan najlepšie funguje voľné a pohodlné oblečenie svetlých farieb.
Dúfame, že teraz rozumiete rozdeleniu jogových ásan. Tie, ktoré sú tu uvedené, robia zázraky. V každej kategórii je ich oveľa viac. Začnite objavovať a snažte sa prejsť každou etapou, aby ste dosiahli najtvrdšiu úroveň ásan. Pamätajte však, že každá asana je jedinečná a jedna nie je menšia ako druhá. S týmto vedomím začnite svoju prax a využívajte jej nespočetné výhody.