9 Vzrušujúce ásany, ktoré tónujú vaše vnútorné stehná v priebehu niekoľkých dní

Ženy sa vždy sťažujú na svoju váhu - buď majú vypuklé ruky, alebo boky zasahujú do dokonalej postavy. Ale čo je vážnejšie, vnútorné stehná, ktoré sa tiež nazývajú adduktory, sú nielen dôležitou svalovou skupinou, ale aj veľmi zaujímavé.

Väčšina žien sa vždy sťažuje na krehké vnútorné stehná, a hoci sa o to muži naozaj nestarajú, v ideálnom prípade by mali tiež. Toto je jedna oblasť tela, ktorej musíte zvlášť venovať pozornosť, ak máte bolesti v oblasti bedier, kolien, krížov a členkov. Je to tiež jedna z mála oblastí, ktoré je možné uplatniť na potlačenie estetických ťažkostí a zároveň na zbavenie sa bolesti a prevenciu úrazov. Glutéty sú tiež podobné vnútorným stehnám - sú posilňované a stimulované cvičením. Dôvod, prečo je nevyhnutné hovoriť o gluténoch a vnútorných stehnách spoločne, je ten, že keď pracujete na adduktoroch pre vytvorenie a udržanie stability a rovnováhy okolo bokov, je dôležité aktivovať aj glutety.

Bolesť a tonizácia nie sú jediným dôvodom, prečo sa zameriavajú vnútorné strany stehien. Vnútorné stehná sú zvyčajne zanedbávané, a preto sú slabé a tesné, čo sú dva veľké dôvody, ktoré vyvolávajú bolesť a nepohodlie. Tiež, ak si myslíte, že jednoduché výpady vám pomôžu stimulovať vnútorné stehná, nie je to také jednoduché. Potrebujete niečo viac.

Ako môže jóga pomôcť posilniť a tonizovať vnútorné stehná

Aby ste pracovali s vnútornými stehnami, musíte pracovať nielen na ich spevnení, ale aj na ich natiahnutí, aby sa zlepšila pohyblivosť. Tahy, ktoré vyberiete, musia oblasť natiahnuť aj spevniť. Majte na pamäti, že posilňovanie sa musí robiť v celom rozsahu pohybu.

Tieto ásany vám pomôžu zlepšiť rozsah pohybu a udržiavať ho pri práci na tónovaní a posilňovaní svalov. Pri bežných tréningoch trávime všetok čas iba strečingom a zdvíhaním vo veľmi obmedzenom rozsahu pohybu. Tie spôsobujú, že sa svaly viac napnú.

Jóga vám dáva správnu kombináciu strečingu a posilňovania a zároveň ponúka širokú škálu pohybu. To funguje neuveriteľne na vaše vnútorné stehná.

9 efektívnych póz v joge F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Obrázok: iStock

Garudasana alebo Eagle Pose je mocná asana, ktorá krásne pôsobí na tónovanie a spevnenie končatín. Keď sústredíte svoju pozornosť na vyváženie v póze, vaše vnútorné stehná časom pracujú na udržaní rovnováhy. To ich pomáha posilňovať a tonizovať. Táto asana tiež aktivuje glutety a dáva vašim nohám dobrý rozťah, zmierňuje bolesť a uvoľňuje zachytený stres.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Garudasana

Späť na obsah

2. Natarajasana

Obrázok: iStock

Natarajasana je jednou z najpôvabnejších jogových póz. Je to takmer akoby ste boli súčasťou krásneho tanečného recitálu. Chce to však trpezlivosť a prax, aby ste túto pózu zdokonalili a napodobňovali túto milosť, keď sa snažíte dosiahnuť rovnováhu. Vaše svaly na nohách musia časom pracovať, aby sa podporili a vyvážili. Ak si to všimnete správne, v tejto ásane je natiahnutá jedna noha a pritom sa pracuje na vašich vnútorných stehnách. Dôkladne sa natiahnu a zostanú aktívne aj po ukončení cvičenia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Natarajasana

Späť na obsah

3. Tittibhasana

Obrázok: iStock

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tittibhasana

Späť na obsah

4. Anjaneyasana

Obrázok: iStock

Anjaneyasana je nízky výpad a je jednou z najlepších. Výpady pracujú hlavne so svalmi vnútorných stehien. Dajú im hlboký strečing a dôkladne ich otvoria, aby sa zabezpečilo, že sa uvoľní všetok zachytený stres a svaly sa uvoľnia. Nízky výpad je neoddeliteľnou asanou, pokiaľ ide o tonizáciu vnútorných stehien. Je čoraz prospešnejšie, ak do tohto ásanu zapojíte pulzujúcu akciu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Anjaneyasana

Späť na obsah

5. Gomukhasana

Obrázok: iStock

Ásana Gomukhasana alebo Cow Face je tiež jednou z najuniverzálnejších jogových asán. Má veľa zdravotných výhod. Aj keď má táto ásana pohyby rúk aj nôh, znepokojením je to, pokiaľ ide o tonizáciu vnútorných stehien, iba pohyb nôh. Ak sa pozriete pozorne, jedno koleno je naukladané na druhom. Možno to vyzerá ľahko, ale je to dosť náročné. Pri práci na zdokonaľovaní stohovania sú vaše vnútorné stehná napnuté a masírované.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Gomukhasana

Späť na obsah

6. Rajakapotasana

Obrázok: iStock

Rajakapotasana je jednou z najúčinnejších metód, ktorá otvára hrudník a vašim nohám sa dobre natiahne. Z tejto ásany profitujú najmä vaše vnútorné stehná. Keď ich umiestňujete spredu, sú zložené tak, aby sa vnútorná strana stehna dôkladne roztiahla. Keď zdvihnete zadnú nohu, jej váha spočíva na vašom vnútornom stehne, a tým ju spevňuje. Táto asana skutočne tonizuje oblasť v celom rozsahu pohybu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Rajkapotasana

Späť na obsah

7. Malasana

Obrázok: iStock

Malasana je v podrepe. Funguje to tak dobre, že tónuje váš zadok a stehná. Drep je dôležitý cvik na precvičenie stehien. Vaše vnútorné stehná sa pri cvičení tejto ásany roztiahnu a posilnia. Spočiatku sa budete cítiť nepríjemne, ale keď sa uvoľníte do ásany, budete si užívať ten hlboký úsek vo vnútorných stehnách a budete cítiť, ako sa svaly uvoľňujú.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Malasana

Späť na obsah

8. Hanumanasana

Obrázok: iStock

Hanumanasana pozostáva z úplného rozdelenia nohy. Je to pokročilá póza a pracuje so svalmi celej nohy. Aby ste mohli cvičiť túto asanu, musia byť vaše nohy silné. A ak nie sú, ako sa snažíte túto ásanu zdokonaliť, posilnia sa. Na vnútorných stehnách sa v tejto ásane pracuje v celom rozsahu ich pohybu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Hanumanasana

Späť na obsah

9. Dhanurasana

Obrázok: iStock

Dhanurasana alebo Bow Pose je ďalšia neuveriteľná asana, ktorá pracuje na všetkých štyroch končatinách. Ak sa pozriete pozorne, vaše stehná sú v tejto ásane od zeme. Mierne odpruženie ich posilňuje, najmä vnútorné strany stehien, dobre sa pretiahne a tiež ich tonizuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah

Je veľmi dôležité, aby ste mali celé telo natiahnuté, aby ste ich chránili pred hrdzavením. Vaše vnútorné stehná sú jednou z najviac zanedbávaných oblastí a joga siaha a pretiahne aj tie najviac zanedbávané svaly na tele.