8 Okamžité uvoľnenie jogových ásan pre ischias

Všetci sme už počuli o ischiase. Je zrejmé, že keď sa nás to netýka, netrápime sa tým, čo to je. Ale toto je niečo, na čo si musíte dať pozor. Ovplyvňuje veľa ľudí, najmä tých, ktorí chodia do kancelárie so nesprávnym držaním tela a sedavým životným štýlom.

Čo je ischias?

Ischias je nerv, ktorý vychádza z chrbtice, vbieha hlboko do zadku a vedie dole k zadnej časti každej nohy. Tento nerv je tiež najdlhším nervom v tele.

Keď je tento nerv stlačený alebo je znížený krvný obeh v oblasti, prechádza oblasťou vystreľujúca bolesť, takže sedenie a státie sú celkom náročné. Bolesť sa zvyšuje, keď osoba sedí.

Ischias môže tiež vzniknúť z porúch chrbtice, ako je spondylitída, spinálna stenóza, poškodený alebo prasknutý disk, poranenie krížov alebo degeneratívne ochorenie disku. Všetky tieto činia tlak na sedací nerv, a tým spôsobujú bolesť.

Aké sú príznaky ischias?

Rôzni ľudia majú rôzne príznaky, ale sú to niektoré bežné príznaky, ktorými väčšina prechádza.

Keď bolesť začne, objaví sa iba na jednej strane dolnej časti chrbta a potom sa rozšíri na zadok, boky, nohy a úplne dole až k chodidlám. Niektorí ľudia majú pálčivú bolesť v jednej oblasti nohy a v iných zažívajú necitlivosť.

Existujú tiež príznaky slabosti chrbta a dolnej časti nohy s pocitmi mravčenia.

V extrémnych podmienkach ľudia strácajú kontrolu nad močovým mechúrom.

Zatiaľ čo sa niektorí ľudia sťažujú na pravidelnú bolesť, pre iných môže bolesť trvať iba niekoľko týždňov alebo až mesiac. Najlepšie je však bolesť liečiť, inak môže dôjsť k zhoršeniu stavu v priebehu času.

Zápal sedacieho nervu začína pomaly a v noci môže byť neznesiteľný. Niektorí ľudia tiež čelia väčšej bolesti, keď kýchajú, smejú sa alebo kašlú, alebo keď sedia príliš dlho alebo chodia na veľké vzdialenosti.

Ako pomáha jóga pri liečbe ischias?

Existuje veľa liečebných postupov na vyliečenie ischias. Ale nič nefunguje ako jóga. Štúdia ukazuje, že keď sedací pacienti používali kombináciu jogy a liekov na zníženie bolesti, intenzita a frekvencia problému sa drasticky znížila. Tu je všetko o

8 základných póz v joge pre ischias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Obrázok: Shutterstock

Dandasana alebo Staff Pose je základná, sediaca póza. Hovorí sa, že ohýba dolnú časť chrbta a dáva nohám dobrý rozťah. To podporuje zdravý obeh krvi, najmä v postihnutých oblastiach, a uvoľňuje tlak vytváraný v ischiatickej oblasti, čo mu dáva dostatok priestoru na dýchanie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po dandasane

Späť na obsah

2. Rajakapotasana

Obrázok: Shutterstock

Bolesť sa zvyčajne vyskytuje, keď sval v oblasti zadku vyvíja tlak na sedací nerv a zároveň ho tlačí proti šľachám pod ním. To okamžite pošle streleckú bolesť nôh. Pigeon Pose robí zázraky pri zmierňovaní bolesti, pretože napína ten sval, ktorý tlačí na nerv, čím uvoľňuje nahromadené napätie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Rajakapotasane

Späť na obsah

3. Ardha Matsyendrasana

Obrázok: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana dodáva telu dobrý zvrat. Tento zákrok ohýba boky a dolnú časť chrbta a tiež uvoľňuje oblasť. Zvyšuje sa krvný obeh a znižuje sa bolesť.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Ardhe Matsyendrasane

Späť na obsah

4. Salabhasana

Obrázok: Shutterstock

Locust Pose posilňuje kríže a podporuje zdravý obeh v oblasti bedier. To pomáha uvoľniť bolesť sedacieho nervu, pretože pri nedostatočnej cirkulácii sa v tejto oblasti vytvára tlak.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Salabhasane

Späť na obsah

5. Setu Bandhasana

Obrázok: Shutterstock

Toto je jedno z najefektívnejších. Jemne napína kríže a hlavné svaly na zadku. To zlepšuje flexibilitu a indukuje pohyb v oblastiach postihnutých ischiasom, ktoré sú väčšinou neaktívne a zúžené. Bridge Pose tiež zlepšuje krvný obeh.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Setu Bandhasane

Späť na obsah

6. Supta Padangusthasana

Obrázok: Shutterstock

Táto asana vyvoláva základné roztiahnutie hamstringov. Úsek otvára zadoček a tým pomáha znižovať bolesť. Pretože napína lýtka a nohy, podporuje tiež cirkuláciu pod trupom.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po vode Supta Padangusthasana

Späť na obsah

7. Salamba Sarvangasana

Obrázok: Shutterstock

Salamba Sarvangasana je inverzná jógová póza. Podporuje správne prekrvenie a uvoľňuje svaly v oblasti zadku. Je to neuveriteľne efektívny asán, ktorý lieči ischias jednoducho kvôli množstvu krvi a kyslíka, ktoré sa pumpujú do ischiatickej oblasti a tým ju liečia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Salamba Sarvangasana

Späť na obsah

8. Bhujangasana

Obrázok: Shutterstock

Bhujangasa alebo Cobra Pose je základná, ale silná póza. Dobre sa natiahne dolnú časť chrbta a chrbtice a zmierni bolesť spôsobenú pošmyknutým diskom, ktorý je jednou z hlavných príčin ischias.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Bhujangasane

Späť na obsah

Teraz, keď viete všetko o joge na bolesti nervu ischias, na čo ešte čakáte? Jednoducho sa ischias zbavte cvičením jogy každý deň. Ak ním už trpíte, máte po ruke skvelý liek. A ak tak neurobíte, môžete si ešte zacvičiť jogu, aby ste sa uistili, že nikdy nebudete musieť riešiť ischias. Aké je to dobré!