8 Efektívne jogové pózy na budovanie vašej sily

Slabé telo nerobí dobre, iba ak skreslí tvojho ducha. Nižšia výdrž, nervová nestabilita a slabá imunita vyčerpajú vaše telo. Výsledkom je, že každá fyzická úloha, ktorú robíte, je stresujúca a unavujúca. Ak sa pozeráte na niečo prirodzené a praktické, aby ste zabránili oslabeniu tela, je vaša záchranná loď joga. Na začiatok vám pomôže 8 posilňovacích jogových ásan, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Predtým, ako pristúpime k ásanam, odpovedzme si najskôr na jednoduchú otázku.

Čo je to sila tela?

Sila vášho tela pochádza z jeho schopnosti vyvinúť silu na vonkajší predmet. Čím väčšiu váhu zdvihnete, tým viac sily máte. Počíta sa tiež intenzita, s akou pôsobíte silou. Okrem namáhania je potrebné čeliť a odolávať vonkajšej sile aj silou tela. Dostatočná telesná sila je dobrá pre celkové zdravie a celkovo uľahčuje život.

Jóga pre pevnosť tela

Je nepravdepodobné, že na jogu budete myslieť, keď budete chcieť získať silu tela. Dvíhanie závažia v posilňovni je bežnejšie, zatiaľ čo jóga je spojená s pružnosťou a strečingom. Čo však neviete, je, že joga začleňuje vašu telesnú hmotnosť do pohybu pomocou pohybov namiesto vonkajších predmetov, ako sú činky. Úžasné, že? Toto zavŕšenie vedy o tele a mobility na posilnenie tela je magické. Posilňovanie prostredníctvom jogy má ďalšiu výhodu v zlepšovaní pružnosti svalov, čo vám pomáha predchádzať zraneniam. Komplexné pohyby prinášajú rovnováhu a pohyb, ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie vášho tela.

Asanas na posilnenie tela

Existuje nepreberné množstvo ásan posilňujúcich telo, z ktorých si môžete vybrať, a tu je zoznam najlepších ôsmich.

Jóga predstavuje silu hornej časti tela

1. Navasana (loď predstavuje)
2. Salabhasana (kobylka)
3. Bakasana (žeriavová pozícia)
4. Astavakrasana (pozícia s ôsmimi uhlami)

Jóga predstavuje pre silu dolnej časti tela

1. Utkatasana (stolička)
2. Padangusthasana (palec na nohe)
3. Trikonasana (poloha trojuholníka)
4. Kapotasana (holubica)

Jóga predstavuje silu hornej časti tela

1. Navasana (loď predstavuje)

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Navasany vyžaduje dostatočnú silu jadra. Musíte sedieť na zadku s nohami natiahnutými vpredu. Zdvihnite ich pod uhlom 45 stupňov k zemi, ruky zdvihnite dopredu a rovnobežne so zemou. Táto póza posilňuje brucho a chrbticu. Hlavné svaly brucha sa napnú a napnú. Pri tom sa posilňujú aj svaly dolnej časti chrbta.

Viac informácií nájdete tu: Navasana

Späť na obsah

2. Salabhasana (kobylka)

Obrázok: iStock

Tento jogový ásan so zadným ohýbaním posilňuje chrbticu a ruky. Ľahnite si na podlahu tak, aby váš trup smeroval nadol. Zdvihnite hlavu smerom dozadu a nohy zdvihnite smerom hore, pričom ruky dvíhajte rovnobežne nad zemou. Ramená a boky sú tiež spevnené. Salabhasana funguje ako celkové telo posilňujúce ásany, ktoré zmierňujú únavu a napätie v chrbte.

Viac informácií nájdete tu: Salabhasana

Späť na obsah

3. Bakasana (žeriavová póza)

Obrázok: iStock

Táto póza je pažou vyvažujúcou ásany, ktorá posilňuje brušné orgány a zápästia. Nohy zdvihnete z podrepovej polohy tak, že predkláňate trup dopredu a zdvihnuté telo držíte za zápästia umiestnené medzi vnútornými stehnami. Toto vyváženie dodáva rukám tlak a posilňuje ich.

Viac informácií nájdete tu: Bakasana

Späť na obsah

4. Astavakrasana (pozícia s ôsmimi uhlami)

Obrázok: iStock

Toto vyváženie Astavakrasany krok za krokom posilňuje vaše telo a pomáha vám dosiahnuť rovnováhu pri posilňovaní dolnej a hornej časti chrbta. Keď zdvihnete nohy do strany od Dandasany a držíte telo za zápästia, brušné svaly, ruky a zápästia sú namáhané a posilňované.

Pre viac informácií kliknite sem: Astavakrasana

Späť na obsah

Jóga predstavuje pre silu dolnej časti tela

5. Utkatasana (stolička)

Obrázok: Shutterstock

Chair Pose sa môže javiť ako detská hra, ale nie je to tak. Musíte vynakladať obrovské úsilie, aby ste sa udržali v ásane. Keď sedíte na pomyselnej stoličke, póza funguje na stabilizácii kolien a spevnení stehien. Utkatasana je ideálna na to, aby vaše nohy a členky boli pevné a pevné.

Viac informácií nájdete tu: Utkatasana

Späť na obsah

6. Padangusthasana (palec na nohe)

Obrázok: iStock

Big Toe Pose je odborník na posilňovanie a naťahovanie pevných hamstringov. Keď sa ohnete trup smerom k nohám a dotknete sa ich dlaňami, posilnia sa vám kosti, chrbtica a nohy. Pravidelným cvičením Padangusthasany si spevníte kolená, prsty na nohách a členky.

Viac informácií nájdete tu: Padangusthasana

Späť na obsah

7. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Obrázok: iStock

Triangle Pose je pevná spodná časť tela posilňujúca ásany, ktorá pôsobí na nohy, kolená, stehná a členky. V tejto póze sú nohy natiahnuté od seba s odstupom jednej ruky. Pravé chodidlo je otočené vonku o 90 stupňov a vodorovne natiahnuté ruky vytvárajú zvislú čiaru, keď sa ohýbate vpravo od bedra s tvárou smerom nahor. Táto póza tiež posilňuje boky, lýtka a zadok.

Pre viac informácií kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Obrázok: iStock

Táto póza posilňuje svaly nôh a kĺby. Sadnite si do kolena s nohami mierne od seba. Trup majte vystretý. Prehnite sa dozadu, hlavu zakloňte smerom k zemi a dlane položte na prsty. Kapotasana je prospešná pri posilňovaní stehien, slabín a lýtkových svalov spolu s kĺbmi a svalmi chodidiel a členkov.

Viac informácií nájdete tu: Kapotasana

Späť na obsah

Každá joga pozícia slúži na celkovú pohodu a líši sa v oblastiach, na ktoré sa zameriava. Vyberte si asany, ktoré slúžia vášmu účelu a majú úžitok z výsledkov.

Tu uvádzam niekoľko často kladených otázok.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môžem robiť jogu na posilnenie tela, keď som tehotná?

Niektoré posilňovacie jogové pózy ako Trikonasana a Utkatasana sa odporúčajú pre tehotné ženy, iné naopak nie. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom a trénerom jogy skôr, ako začnete s jogou.

Kedy je najlepšie robiť posilňovacie cvičenia jogy?

Zvyčajne je ideálne cvičiť skoro ráno, keď od posledného jedla uplynie minimálne šesť hodín.

Aké zmeny si vďaka posilňovaniu jogy v tele všimnete?

Posilnenie jogových pozícií zlepší silu, pružnosť, rovnováhu a dýchanie vášho tela.

Aké preventívne opatrenia je potrebné mať na pamäti pri cvičení jogy na posilnenie tela?

Necvičte jogu pod vplyvom akýchkoľvek drog alebo alkoholu. Tí, ktorí sú zdravotne postihnutí alebo majú akýkoľvek zdravotný stav, sa musia poradiť s odborníkom o tom, ako cvičiť.

Môžu sa posilňovacie pózy jogy pokaziť?

Áno, ak namáhate svoje telo preťažením a preťažením, môžu sa sústredené časti tela zraniť a viesť k trvalému poškodeniu. Takže, počúvajte svoje telo a prestaňte, keď sa vám nezdá dobre.

Jógové ásany uvedené v tomto článku pôsobia na jednotlivé časti tela a prispievajú k celkovej sile tela zdravým a dlhotrvajúcim spôsobom. Akékoľvek pochybnosti, ktoré máte ohľadom jogy ako prostriedku na dosiahnutie sily tela, sa vám skúšaním týchto ásan dostanú. Dajte nám vedieť, ako pre vás pracovali, uverejnením komentára nižšie.