8 ľahkých jogových póz, ktoré rýchlo vyliečia fibromyalgiu

Na svete existuje toľko nových a neslýchaných syndrómov. A úžasné je, že joga má riešenie pre väčšinu problémov. Iba druhý deň som sa stretol s pojmom fibromyalgia. Nebolo to niečo, o čom by som už predtým počul. Pomocou ďalších výskumov som zistil, čo to je a ako by s tým mohla pomôcť joga. Zaoberať sa bolesťou každý deň môže byť veľmi únavné. Aj keď neexistuje žiadny liek, určite existuje nádej na úľavu od bolesti. Najprv však pochopme problém.

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré má za následok nevysvetliteľnú bolesť kĺbov a svalov. Nie je to choroba. Je to syndróm a má súbor príznakov, ktoré sa vyskytujú spoločne. Mnoho ľudí si mýli fibromyalgiu s artritídou, pretože príznaky sú rovnaké. Nejde však o typ artritídy.

Keď niekto trpí týmto syndrómom, v tele je veľa citlivých miest. Tieto body sa nazývajú „spúšťacie body“. Aj mierny tlak má v týchto bodoch tendenciu spôsobovať veľké bolesti. Celkovo je 18 spúšťacích bodov, a aj keď človek zažíva citlivosť v 11 z 18 bodov, má diagnostikovanú fibromyalgiu. Niektoré bežné body zahŕňajú kolená, vonkajšie lakte, hornú časť ramien, boky, zadnú časť hlavy a hornú časť krku.

Obrázok: Shutterstock

Niekedy je príznakom tohto syndrómu aj neustále tupá bolesť v tele. Medzi ďalšie príznaky patria problémy so spánkom, bolesti hlavy, úzkosť, depresie a únava.

Skutočný dôvod fibromyalgie nie je známy. Je však pravdepodobné, že útok môže prepuknúť v dôsledku fyzickej traumy, stresu alebo chrípky. Príznaky sa vyskytujú, pretože nervy a mozog nesprávne interpretujú alebo nadmerne reagujú na signály bežnej bolesti. Môže to byť tiež z dôvodu nerovnováhy chemických látok v mozgu.

Ako pomáha jóga pri zmierňovaní fibromyalgie?

Je jóga dobrá na fibromyalgiu? Jóga je vynikajúca liečba, hoci nie je liekom na fibromyalgiu. Je známe, že tento postup upokojuje myseľ a znižuje stres, ktorý je kľúčovým spúšťačom tohto syndrómu. Jóga tiež uvoľňuje kŕčovité svaly a uvoľňuje napätie v nich zachytené. Cvičením sa vaše svaly určite trochu otvoria. Jóga je tiež ideálna aj preto, že sa dá prispôsobiť potrebám každého človeka.

8 efektívnych ásan v Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Obrázok: Shutterstock

Aj keď sa Tadasana zdá byť jednoduchá, zdokonalenie tejto základnej polohy vyžaduje veľa. Musíte obrátiť všetku svoju pozornosť, aby ste sa uzemnili na zem. Vaše ramená, chrbtica a dych musia byť vyrovnané. Keď je toto všetko hotové, pocítite, ako sa vaše telo a myseľ upokojí a zbavíte stresu. Uvoľnia sa aj vaše orgány a svaly.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Uttanasana

Obrázok: Shutterstock

Tento predklon má neuveriteľne upokojujúce účinky na telo. Otvára celú oblasť chrbta, v závislosti od stupňa bolesti a pružnosti tela. Upravte pózu podľa toho, koľko dokáže vaše telo tlačiť. Ak sa vám táto póza zdá byť vzhľadom na váš stav príliš náročná, môžete položiť ruky na stenu a použiť ju ako oporu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázok: Shutterstock

Warrior I Pose posilňuje svaly, pretože upokojuje myseľ. To je presne to, čo pacienti s fibromyalgiou potrebujú. Táto póza posilňuje svaly nôh, chrbta a paží, čo z nej robí vynikajúcu pózu pri riešení syndrómu tohto druhu.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana I

Späť na obsah

4. Viparita Karani

Obrázok: Shutterstock

Táto asana je jemnou inverziou. Je to opak našej obvyklej vzpriamenej polohy, ktorá dáva svalom na nohách príležitosť natiahnuť sa a relaxovať.

Opačný prietok krvi zmierňuje opuchy a únavu nôh. Ak sa vám zdá, že póza je náročná, môžete použiť oporu. Táto póza určite pomôže zmierniť nepohodlie a bolesť.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Viparita Karani

Späť na obsah

5. Balasana

Obrázok: Shutterstock

Balasana alebo Child's Pose je regeneračná póza. Umožní vám to nahliadnuť dovnútra a utíšiť svoju myseľ. Povaha pózy je taká, že vonkajší stimul je eliminovaný. Vy sa tak sústredíte iba na svoj dych. Mierne natiahnutie môžete aktivovať aj tak, že budete pracovať na zaoblení chrbta alebo natiahnutí ramien. Toto je jedna z najlepších jogových póz pre fibromyalgiu, pretože vám určite uľaví od bolesti.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

6. Bhujangasana

Obrázok: Shutterstock

Cobra Pose otvára vaše predné telo a hrudník, pretože posilňuje chrbát. Obe tieto oblasti sú mimoriadne citlivé na ľudí trpiacich fibromyalgiou. Aj keď je táto póza pre vec mimoriadne prospešná, musíte si s ňou ľahnúť. Dlane si položte vedľa hrudníka. Potom dýchajte čelom na zemi. Postupne sa dvíhajte a tlačte iba toľko, koľko vám telo umožňuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

7. Baddha Konasana

Obrázok: Shutterstock

Baddha Konasana je neuveriteľný otvárač bedier. Je tiež známe, že posilňujeme kolená a slabiny. Nezabudnite však postupne poľaviť, ak trpíte fibromyalgiou. S praxou budete schopní ohýbať a otvárať svoje svaly, ktoré majú v sebe uviaznutú veľkú časť stresu.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

8. Šavasana

Obrázok: Shutterstock

Táto ásana sa môže vykonať na konci každého cvičenia jogy. Môže to byť tiež vaša pozícia typu go-to, a to vždy, keď potrebujete upokojiť myseľ alebo uvoľniť telo. Táto ásana neznamená iba ležanie. Učí vás, ako zrušiť stimul vonku, prijať svoju prítomnosť a žiť v danom okamihu. Prináša úplnú obnovu tela, čo umožňuje úplnú relaxáciu orgánom aj svalom.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Ak máte fibromyalgiu, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako sa začnete venovať joge. Jóga je jemná, ale musíte potvrdiť, či ju môžete praktizovať. Nezabudnite to urobiť aj pod vedením vyškoleného učiteľa. Najdôležitejšie je, že keď cvičíte, musíte počúvať svoje telo a prestať, keď vás o to požiada. Nezabudnite tiež na dýchanie. Vaším cieľom je zbaviť sa stresu a nájsť úľavu od bolesti. Skúšali ste niekedy jogu na úľavu od fibromyalgie? Ako ti to pomohlo? Dajte nám vedieť komentárom nižšie.