Bolesť v dolnej časti chrbta silno tlmí náladu a môže znížiť vašu produktivitu. Ako to potom napravíte bez akýchkoľvek vedľajších účinkov?

Dolná časť chrbta alebo krížová chrbtica sú dobre vyvinuté a majú vzájomné prepojenie kostí, nervov, kĺbov, väzov a svalov. Všetci spolupracujú, aby vám poskytli silu a flexibilitu.

Dolná časť chrbta vás ale tiež môže rýchlo zraniť. Aj príliš dlhé státie alebo sedenie spôsobuje bolesť. Poďme to teda napraviť pomocou týchto 7 jogových póz pre bolesti krížov.

Predtým zistíme príčiny bolesti v dolnej časti chrbta.

Prečo sa vyskytujú bolesti v dolnej časti chrbta?

Svaly v dolnej časti chrbta sa pri chôdzi ohýbajú a rotujú boky a podporujú váš chrbticu.

Dolná časť chrbta pomáha pri každodenných pohyboch, ako je ohýbanie a krútenie. Podporuje tiež váhu vašej hornej časti tela.

Bolesť v dolnej časti chrbta nastáva, keď dôjde k poraneniu svalov, kĺbov alebo platničiek. Telo sa zo zranenia lieči zápalom, ktorý pociťujete ako bolesť.

Bolesť nastáva v dôsledku roztrhnutia svalov, problémov s diskom alebo vyvrtnutia väzov. Bolesti dolnej časti chrbta spôsobujú aj ďalšie stavy, ako je fibromyalgia, osteoporóza, osteoartritída, stenóza chrbtice a ankylozujúca spondylitída.

Tehotenstvo je ďalšou príčinou kvôli nadmernej telesnej hmotnosti a potenciálnemu stlačeniu miechových nervov. Obezita môže zvýšiť tlak na chrbticu a spôsobiť namáhanie disku a svalov chrbta.

Poďme zistiť, ako je jóga užitočná pri zmierňovaní bolesti v krížoch.

Jóga na bolesti krížov

Zlá strava a nedostatok pohybu zvyšujú riziko bolesti krížov každý deň. Predtým, ako sa to zhorší, musíte to napraviť a jóga je najlepšia voľba, ako to urobiť.

Chrbtové a brušné svaly sú základnými zložkami svalovej siete chrbtice. Keď cvičíte jogové pózy, ktoré vyživujú tieto svaly, je o bolesť chrbta postarané.

Strečing je dôležitý pre tých, ktorí trpia bolesťami krížov. Keď naťahujete svaly podkolennej šľachy, pomáha to rozvíjať pohyb v panve, čo nakoniec znižuje stres v krížoch.

Strečing tiež zvyšuje prietok krvi v dolnej časti chrbta a vyživuje jeho svaly a tkanivá. Pomáha tokom toxínov a prúdeniu výživných látok.

Negatívne myšlienky vás prinútia presvedčiť sa, že bolesti dolnej časti chrbta sú silnejšie ako sú a spôsobujú mimoriadny tlak, ktorý ovplyvňuje aj vašu myseľ. Meditujte, aby ste to prekonali a rýchlo vyriešili bolesti krížov pomocou jogových póz.

Poďme sa teraz na tie jogové pózy pozrieť.

Jóga predstavuje bolesti dolnej časti chrbta

Nasledujúce jogové pózy zmierňujú bolesti dolnej časti chrbta a zabraňujú ich ďalšiemu výskytu v budúcnosti. Ak však trpíte silnými bolesťami chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s týmito pózami.

1. Bharadvajasana (prorok)
2. Bitilasana (krava)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
6. Padangusthasana (palec na nohe)
7. Trikonasana (poloha trojuholníka)

1. Bharadvajasana (prorok)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Bharadvajasana alebo Seer Pose je sediaci zákrok chrbtice. Je pomenovaná po prorokovi zvanom Bharadvaj, ktorý je jedným z pozorovateľov Saptarishis alebo Seven. Bharadvajasana je stredná úroveň asha Hatha jogy. Cvičte pózu ráno nalačno a vydržte ju 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Bharadvajasana naťahuje chrbticu a boky, masíruje vaše brušné orgány a zmierňuje bolesti v dolnej časti chrbta. Funguje to dobre u tých, ktorí sú v druhom trimestri tehotenstva, posilňovaním chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Bharadvajasana

Späť na obsah

2. Bitilasana (krava)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Bitilasana alebo krava Pose je asana, ktorá pripomína postoj kravy. „Bitila“ je sanskrtské slovo, ktoré znamená krava. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá 10 až 15 sekúnd.

Výhody: Bitilasana zlepšuje vaše držanie tela a rovnováhu. Posilňuje a naťahuje vašu chrbticu. Pomáha tiež vytvárať emocionálnu rovnováhu tým, že zmierňuje stres a upokojuje myseľ.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Bitilasana

Späť na obsah

3. Marjariasana (Cat Pose)

Obrázok: Shutterstock

O hre The Pose: Marjariasana alebo Cat Pose je neuveriteľný úsek, ktorý vyzerá ako rozťahovanie mačky. Cat Pose je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Cvičte to ráno nalačno a vydržte 10 až 15 sekúnd.

Výhody: Marjariasana zvyšuje flexibilitu vašej chrbtice. Tónuje vaše brucho a zlepšuje trávenie a krvný obeh v tele.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Marjariasana

Späť na obsah

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)

Obrázok: Shutterstock

O póze: Sethu Bandha Sarvangasana alebo Bridge Pose je asana, ktorá vyzerá ako most, odtiaľ pochádza aj jeho názov. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Sethu Bandha Sarvangasana posilňuje vaše hamstringy a upokojuje centrálny nervový systém. Je terapeutický pri osteoporóze a hypertenzii. Póza tiež zmierňuje brušné kŕče.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Sethu Bandha Sarvangasana

Späť na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Adho Mukha Svanasana alebo pes smerujúci nadol je asana, ktorá vyzerá ako pes ohnutý dopredu. Je to asanta jóga asana pre začiatočníkov. Cvičte ho ráno alebo večer nalačno a vydržte ho 1 až 3 minúty.

Výhody: Adho Mukha Svanasana vás omladí a nabudí energiou a zmierni stres a mierne depresie. Póza predlžuje a narovnáva chrbticu, zmierňuje bolesti chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

6. Padangusthasana (palec na nohe)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Padangusthasana alebo palec na nohe sú jedným z najjednoduchších jogových ásan a sú súčasťou prvej sady ásan, ktoré sú určené pre začiatočníkov. Je to asha Hatha jogy. Cvičte ho ráno alebo večer nalačno a vydržte ho minimálne 30 sekúnd.

Výhody: Padangusthasana zlepšuje pružnosť vášho tela. Ovláda nervozitu a naťahuje kríže. Póza vyváži vaše telo a myseľ a vylieči vysoký krvný tlak.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Padangusthasana

Späť na obsah

7. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Trikonasana alebo Triangle Pose tvoria tvar trojuholníka a preto sa tak aj nazývajú. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno alebo večer nalačno a čisté črevá. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.

Výhody: Póza posilňuje a napína chrbát a boky. Znižuje krvný tlak, stres a úzkosť. Zvyšuje pružnosť vašich hamstringov a bokov. Póza tiež redukuje tuk v páse a stehnách.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

Poďme si teraz odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy pri bolestiach krížov.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako často cvičím jogové ásany pri bolestiach krížov?

Cvičte ásany každý deň minimálne 10 minút.

Je jóga najlepším liekom na bolesti krížov?

Môže to byť tým, že vás to lieči psychicky i fyzicky spôsobom, že sa to nebude opakovať, ak budete cvičiť pravidelne. A nemá žiadne vedľajšie účinky.

Bolesť v dolnej časti chrbta je niečo, čím všetci niekedy v živote trpíme. Môže to byť z rôznych dôvodov a o to viac, že ​​teraz vedieme svoj život menšou fyzickou aktivitou. Preto sa odporúča pohyb a vyššie uvedené ásany môžu udržiavať bolesť na uzde a dodávať výživu tkanivám obklopujúcim chrbticu.