7 Jóga predstavuje posilnenie imunitného systému

Časté záchvaty bežného nachladnutia a horúčky sú znervózňujúce. Krehké telo, nízky odpor a slabý obranný mechanizmus vás držia pri zemi a vyradia vás z aktívneho životného štýlu. To, že ste uviazli v posteli celý deň a mimo práce, je vzrušujúce a jediné, čo si prajete, je prekonať niekoľko dní bez akýchkoľvek zdravotných problémov. V takomto scenári je najlepším riešením prirodzený posilňovač imunity a týchto 7 pozícií jogy vás vráti do starých koľají. Čítajte ďalej a dozviete sa ako.

Čo robí imunitný systém?

Imunitný systém je rozsiahla a organizovaná sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré bránia telo pred choroboplodnými zárodkami, vírusmi a mikroorganizmami. Zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela prevenciou infekcie. Takýto obrovský systém vyžaduje prepracovaný a dobre prepojený mechanizmus fungovania a presne tak funguje aj imunitný systém vo vašom tele. Najskôr detekuje a potom reaguje na prítomnosť nepriateľského prvku v tele a bojuje pomocou sústavy systematických krokov. Niekedy má imunitný systém tendenciu zlyhávať z rôznych dôvodov, ako je stres, neaktívny životný štýl a zlé stravovacie návyky. A ak sa to stane, nie je to dobré znamenie. Dobrou správou je, že jej môžete vrátiť pôvodnú slávu cvičením regeneračnej jogy.

Zaujíma vás, ako na to? Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Jóga na posilnenie imunitného systému

Tu je vzájomné prepojenie jogy a imunitného systému. Aby všetko dobre fungovalo, je nevyhnutná rovnováha a stabilita. To isté platí pre imunitný systém, a keď nastane nerovnováha, je ovplyvnený imunitný systém. Jóga poskytuje holistický povznášajúci prístup k vášmu telu a skvele funguje pri znižovaní úrovne stresu, čo je hlavný dôvod slabého imunitného systému. Existujú špecifické jogové pózy, ktoré posilňujú a podporujú váš imunitný systém a ich pravidelné cvičenie udrží choroby na uzde.

Jóga pre imunitný systém - 7 najlepších pozícií

1. Tadasana (hora Pose)
2. Vrikshasana (stromová pozícia)
3. Padangusthasana (palec na nohe)
4. Trikonasana (poloha trojuholníka)
5. Utkatasana (stolička)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (rybacia pozícia)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: Shutterstock

Tadasana, nazývaná tiež Mountain Pose, je základná póza, z ktorej vychádzajú všetky ostatné ásany. Preto sa právom nazýva „matkou“ všetkých jogových póz. Túto pózu Hatha jogy na základnej úrovni je možné robiť kedykoľvek počas dňa a mala by sa držať najmenej 10 - 20 sekúnd alebo najmenej päť hlbokých nádychov. Ak sledujete Tadasanu inými polohami, uistite sa, že máte prázdny žalúdok.

Výhody: Tadasana pomáha obnoviť rovnováhu a reguluje tráviaci systém. Stabilizuje vaše dýchanie, zvyšuje vedomie, zmierňuje napätie a zlepšuje krvný obeh. Tadasana vylučuje fádnosť a udržuje vás svieži. Zvyšuje vašu energiu a harmonizuje vaše telo a myseľ.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Vrikshasana (stromová pozícia)

Obrázok: iStock

Vrikshasana sa tiež nazýva Tree Pose, pretože predstavuje stabilný a vyvážený postoj stromu. Najlepšie je túto pózu Hatha jogy pre začiatočníkov robiť ráno nalačno a čerstvú myseľ, ale ak máte pocit, že ste naklonení k póze na poludňajšiu prestávku v kancelárii alebo pred večerou, nájdite si čas, ktorý funguje najlepšie pre teba. Vyvážte sa, prepracujte sa až k tomu, že budete minútu držať na každej nohe a pritom zhlboka dýchate.

Výhody: Vrikshasana posilňuje vašu chrbticu a pomáha koordinácii nervovo-svalových svalov. Zlepšuje vaše mentálne schopnosti a udržuje vás stabilného. Osvieži celé vaše telo tým, že ho natiahne, zvýši vašu výdrž a udrží vás sústredenie. Zvyšuje vaše sebavedomie a uvoľňuje nervový systém.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

3. Padangusthasana (palec na nohe)

Obrázok: Shutterstock

Padangusthasana, nazývaná tiež Big Toe Pose, pomáha napínať vaše svaly v zadnej časti nôh, chrbtice a krku. Urobte túto pózu Hatha jogy na základnej úrovni po dobu najmenej 30 sekúnd skoro ráno nalačno. Ak to nestihnete urobiť ráno, vyskúšajte to večer po 2 - 3 hodinách od posledného jedla.

Výhody: Padangusthasana upokojuje mozog, pretože zmierňuje stres a úzkosť. Tráviaci systém je stimulovaný, čo môže zlepšiť trávenie. Vaša pečeň a obličky dostávajú viac prietoku krvi, čo má za následok novú a vylepšenú energiu. Relaxáciou centrálneho nervového systému udržuje Padangusthasana nespavosť na uzde a môže vám pomôcť v noci pokojne spať.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Padangusthasana

Späť na obsah

4. Trikonasana (pozícia trojuholníka)

Obrázok: Shutterstock

Trikonasana, nazývaná tiež Triangle Pose, je pomenovaná tak, pretože pripomína trojuholník. Toto je jedna z najlepších jogových pozícií pre imunitný systém. Držte túto začiatočnícku úroveň jogy vo vinyasovom štýle po dobu 30 sekúnd alebo päť až desať hlbokých nádychov. Najlepšie je robiť ásany ráno, keď máte energiu a jedlo sa úplne strávi. Rovnako ako v prípade ostatných póz si však nájdite, ktorý čas vám vyhovuje najlepšie - 2 - 3 hodiny pred alebo po jedle.

Výhody: Trikonasana môže zlepšiť cirkuláciu vo vašom tele. Môže pomôcť tráveniu, znížiť krvný tlak a zlepšiť koncentráciu a rovnováhu. Upokojuje vašu myseľ a odbúrava stres.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

5. Utkatasana (stolička)

Obrázok: Shutterstock

Utkatasana, nazývaná tiež Chair Pose, je ako sedieť na stoličke - je to o niečo náročnejšie, pretože nepoužívate stoličku a používate svoje telo namiesto skutočnej stoličky. Ak chcete získať najväčší úžitok z utkatasany, zostaňte v póze najmenej 30 - 60 sekúnd alebo 5 - 10 hlbokých nádychov.

Výhody: Utkatasana môže zlepšiť vašu silu, energiu a rovnováhu. Stimuluje vaše srdce a masíruje brušné orgány, keď zapájate svoje jadro. Aby ste zostali nabití energiou, pravidelne cvičte Utkatasanu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázok: iStock

Bhujangasana, nazývaná tiež ako Cobra Pose, pripomína vyvýšenú kapotu kobry. Bhujangasana je súčasťou praxe Suryanamaskar. Držte túto základnú úroveň aštanga jogovej pózy po dobu 15 - 30 sekúnd alebo 5 - 10 dychov.

Výhody: Bhujangasana môže stimulovať váš tráviaci systém a krvný obeh. Otvára vaše srdce a pľúca a pomáha zmierňovať stres. Zvyšuje pružnosť vašej chrbtice, zvyšuje náladu, stimuluje vaše jadro a zvyšuje energiu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

7. Matsyasana (rybacia pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Matsyasana, nazývaná tiež Fish Pose, dáva vášmu telu zmysel, keď má tendenciu ísť k mantinelu, presne tak, ako lord Vishnu vzal avatara Matsya, aby vyplavil všetko zlé na zemi. Podobne ako v iných polohách, držte túto pózu hatha jogy 15 - 30 sekúnd alebo päť hlbokých nádychov.

Výhody: Matsyasana stimuluje vaše jadro a trávenie. Môže zmierniť napätie v ramenách a krku. Môže pomôcť regulovať dýchanie a stimulovať prištítne telieska. Matsyasana dáva vašim tráviacim orgánom dobrú masáž a udržuje na uzde úzkosť, zápchu a únavu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Matsyasana

Späť na obsah

Tieto jogové pózy ponúkajú množstvo výhod, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú váš imunitný systém k lepšiemu. Zdravý imunitný systém vás udrží v kondícii. Jóga udrží choroby na uzde tým, že posilní váš imunitný systém. Určite by ste to teda mali vyskúšať.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako posilniť imunitný systém?

Cvičte každý deň jogu, dodržiavajte zdravú výživu, udržujte optimálnu váhu a vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu, aby ste posilnili imunitný systém.

Aký dôležitý je spánok na posilnenie imunity?

Dostatočný spánok je nevyhnutný pre udržanie silného imunitného systému. Ak nemáte spánok, je pravdepodobnejšie, že pri vystavení vírusu prechladnete.

Ako očkovanie funguje?

Očkovanie zavádza do vášho tela oslabený zárodok alebo toxín, aby sa pripravil na boj proti vírusu a vyvinul bojové telieska, ktoré vášmu telu pomôžu v boji proti chorobe.