7 jogových cvičení na sústredenie, ktoré robia zázraky

Kedy ste naposledy niečomu venovali svoju úplnú pozornosť? Ak vás niečo okamžite nenapadne, potom to nie je dobré znamenie. Rýchla myseľ, ostré zaostrenie a ľahká spomienka na udalosti odrážajú zdravý stav mysle. A aby ste si takto naladili svoju myseľ na haywire, vyskúšajte týchto 7 cvikov jogy.

Predtým to zistíme

Ako pomáha jóga zlepšiť koncentráciu?

Cvičenie jogy utišuje vašu myseľ a odvádza rušivé myšlienky. Patanjali, mudrc, ktorý zostavil Yoga Sutras, povedal: „ joga chitta vritti nirodha “, čo znamená, že joga zmierňuje výkyvy vašej mysle. Vyplaví emocionálny neporiadok vo vašej hlave a pomôže vám lepšie sa sústrediť.

Starí jogíni verili v magické sily jogy a jej potenciál zlepšiť koncentráciu. Neskôr výskum dodal ich tvrdeniu autenticitu pomocou vedy a logiky. V nedávnom experimente na University of Illinois bola skupina ľudí prinútená cvičiť jogu každý deň po dobu 20 minút. A viola! Výsledky ukázali, že sa zlepšila funkcia mozgu. Hádajte, že to stačí na preukázanie tvrdenia, a teraz je čas začať so skutočnou praxou. Nasledujú niektoré vyrovnávacie ásany v joge na zlepšenie koncentrácie. Skontroluj ich.

Jóga pre koncentráciu - 7 asán, ktoré jednoducho robia zázraky

1. Tadasana (hora Pose)
2. Vrikshasana (stromová pozícia)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (tanečnica)
5. Bakasana (žeriavová pozícia)
6. Ustrasana (ťava)
7. Paschimottanasana (sediaci predklon)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: Shutterstock

Tadasana alebo Mountain Pose je základná póza pre všetky ásany, ktoré majú nasledovať. Všetky jogové pózy, ktoré predpokladáte, sa rozvetvujú od Tadasany, ktorá je základňou. Tadasanu je možné cvičiť kedykoľvek počas dňa, ale ak už predchádzate alebo sledujete ďalšie ásany, uistite sa, že máte prázdny žalúdok alebo je od vášho posledného jedla odstup dvoch až troch hodín. Tadasana je asana na Hatha joge na základnej úrovni. Držte pózu 10-20 sekúnd.

Výhody: Tadasana zlepšuje vaše držanie tela a posilňuje nohy. Vyrovnáva vaše dýchanie a zvyšuje vedomie. Zmierňuje ischias a redukuje ploché nohy. Tadasana spevňuje vaše brucho a zadok a posilňuje a zvyšuje pružnosť vašej chrbtice. Póza zmierňuje napätie a bolesť vo vašom tele. Vylučuje to fádnosť a osviežuje vás.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Vrikshasana (stromová pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Vrikshasana alebo Tree Pose je pomenovaná tak, aby vám póza pripomínala strom. Má ladnosť, stabilitu a pokoru zdravého stromu, ktorý pri praktizovaní nasávate. Na rozdiel od mnohých iných asán, Vrikshasana nevyžaduje, aby ste pri jej praktizovaní zatvárali oči. Počas pózovania majte oči otvorené a zamerajte sa na predmet vpredu, aby ste udržali rovnováhu. Cvičte Vrikshasanu skoro ráno nalačno a vydržte ju aspoň minútu. Táto asana je pózou hatha jogy pre začiatočníkov.

Výhody: Koncentrácia a časový úsek idú dokopy. Aj keď sa táto póza robí stojac na jednej nohe, dá sa vydržať iba v kombinácii týchto dvoch faktorov a pomáha zlepšovať rovnováhu a stabilitu. Buduje sebavedomie a úctu a pomáha vám vyrovnane riešiť životné problémy. Zvyšuje vašu výdrž a napína celé telo. Upokojuje váš nervový systém a lieči necitlivosť.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

3. Garudasana (Eagle Pose)

Obrázok: Shutterstock

Garudasana alebo Eagle Pose je asana pomenovaná po Garudovi, kráľovi všetkých vtákov a vozidle lorda Višnua. Garuda má v indickej mytológii jedinečné miesto a v Ramayane sa objavuje ako tvrdý vták, ktorý sa snaží zachrániť Situ pred Ravanou. Najlepšie je, keď si tento ásan zacvičíte ráno nalačno. Garudasana je základná úroveň vinyasa jogovej asany. Držte pózu po dobu 10-30 sekúnd.

Výhody: Garudasana posilňuje svalstvo vašich nôh a vyrovnáva vaše telo. Zvyšuje pružnosť vašich bokov a nôh a obnovuje nervovosvalovú koordináciu. Opravuje posturálne chyby a uvoľňuje napätie, ktoré sa prejavuje u tých, ktorí majú nestabilné spoločné problémy so SI.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Garudasana

Späť na obsah

4. Natarajasana (tanečnica)

Obrázok: Shutterstock

Natarajasana alebo Tanečnica Pose je pomenovaná po Nataradži, tanečnom avatarovi lorda Šivu. Je to náročná póza, ktorá vyžaduje svoj čas, aby bola dokonalá. Cvičte Natarajasanu každý deň ráno nalačno. Najlepšie funguje, keď sa cvičí za úsvitu. Natarajasana je stredná úroveň Vinyasa Yoga asana. Držte pózu najmenej 15-30 sekúnd.

Výhody: Natarajasana vám pomáha znižovať hmotnosť a zlepšuje trávenie a metabolizmus. Posilňuje vaše stehná, členky a hrudník a zlepšuje pružnosť tela. Póza spevňuje vaše svaly a robí vás silnými. Natarajasana čistí vašu hlavu od depresií a stresu. Zvyšuje krvný obeh a je veľmi rehabilitačný pre chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Natarajasana

Späť na obsah

5. Bakasana (žeriavová pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Ustrasana alebo ťavia póza je ohnutie dozadu, ktoré pripomína sedenie ťavy, keď sedí. Cvičte Ustrasanu najlepšie ráno nalačno a čisté črevá. A ak to nie je možné, je dobré aj večerné cvičenie, nezabudnite však na jedlo štyri až šesť hodín pred cvičením. Uistite sa, že drieková chrbtica nie je nadmerne používaná, a skúste namiesto toho skúsiť tento postoj cez hrudnú oblasť chrbtice. Ustrasana je základná úroveň vinyasa jogovej asany. Akonáhle zaujmete pózu Ustrasana, držte ju aspoň 30 - 60 sekúnd.

Výhody: Bakasana zvyšuje vašu duševnú silu a vytrvalosť a posilňuje vaše predlaktia. Tónuje vaše brušné svaly a zvyšuje pružnosť vašej chrbtice. Bakasana zlepšuje vašu koordináciu mysle a tela a odstraňuje napätie a úzkosť. Rozvíja pozitívne myslenie, zvyšuje vedomie tela a znižuje kyslosť.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Bakasana

Späť na obsah

6. Ustrasana (Camel Pose)

Obrázok: Shutterstock

Ustrasana alebo ťavia póza je ohnutie dozadu, ktoré pripomína sedenie ťavy v sede. Cvičte Ustrasanu najlepšie ráno nalačno a čisté črevá. A ak to nie je možné, je dobré aj večerné cvičenie, nezabudnite však na jedlo štyri až šesť hodín pred cvičením. Ustrasana je základná úroveň vinyasa jogovej asany. Akonáhle zaujmete pózu Ustrasana, držte ju aspoň 30 - 60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana posilňuje a napína chrbát a plecia a zlepšuje držanie tela. Zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje dýchanie, trávenie a vylučovanie. Lieči a vyrovnáva vaše čakry a stimuluje endokrinné žľazy. Póza sa stará o vaše celkové zdravie. Znižuje menštruačné ťažkosti, aktivuje vaše nervy a redukuje tuk v tele.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Ustrasana

Späť na obsah

7. Paschimottanasana (sediaci predklon)

Obrázok: Shutterstock

Paschimottanasana alebo Sediaci predklon je ľahký predklon, ktorý sa zameriava na zadnú časť tela. Cvičte ásany nalačno a čisté črevá alebo večer po odstupe štyroch až šiestich hodín od posledného jedla. Trávené jedlo uvoľňuje energiu, ktorú je možné použiť na precvičenie pózy. Paschimottanasana je základná póza hatha jogy. Vydržte ho 30-60 sekúnd. Syroví začiatočníci nemusia byť schopní spočiatku držať nohy. Jeden môže použiť remienok alebo uterák, ak ruky nedosahujú na chodidlo, ale pri pokuse o tento predný záhyb sa uistite, že je chrbtica čo najviac rovná.

Výhody: Paschimottanasana zmierňuje stres. Znižuje hnev a podráždenosť a upokojuje vašu myseľ. Znižuje zápchu a stimuluje vaše črevá a žlčník. Lieči bolesti žalúdka, hlavy a hromady. Posilňuje vaše bedrové kosti a tiahne ramená. Aktivuje vaše miechové nervy a dodáva telu energiu. Póza zvyšuje vašu chuť k jedlu a znižuje obezitu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Paschimottanasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, čo robiť, aby ste zvýšili svoju koncentráciu, odpovedzme na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Existuje veková hranica pre cvičenie jogy?

Najlepšie je začať s jogou od 12 rokov a pokračovať, kým to vaše telo nedovolí.

Musíme byť veriaci, aby sme cvičili jogu?

Na cvičenie jogy nemusíte byť veriaci. Mali by ste mať dôveru v prax a to je všetko, čo potrebujete.

Hlboká koncentrácia vás zavedie na miesta. Keď viete, že sada jogových ásan dokáže zlepšiť vaše zameranie, prečo to nevyskúšať a zlepšiť kvalitu svojho života? Nájdite si podložku na jogu a choďte. Už ste niekedy uvažovali o joge na sústredenie? Ak áno, ako vám to pomohlo. Povedzte nám to komentárom nižšie.