7 Neuveriteľné jogové ásany, ktoré behom chvíle napravia vaše držanie tela

Prestaňte sa hrbiť! Stojte rovno! Sadnite si s chrbtom vzpriameným! Toto je niekoľko fráz, ktoré často počúvame od priateľov i blízkych. Vďaka nášmu životnému štýlu sedíme celý deň pred počítačom, alebo sa ohýbame, aby sme sa pozreli na svoje telefóny, a skončíme ako hrbovia.

Vedeli ste, že keď je správne držanie tela, môžete vyzerať štíhlejšie, vyššie a sebavedomejšie? Ale niečo také jednoduché ako rovný chrbát je také ťažké dosiahnuť. Vystresovaný životný štýl namáhal chrbát, pretože ho držíme dlho zakrivený. Dlhý pracovný čas a sedavý životný štýl zhoršujú správne držanie tela pre naše telo.

Sme tak zmätení prácou, že zabúdame kontrolovať spôsob, akým sedíme, stojíme a spíme. To vedie iba k bolestiam v rôznych častiach nášho tela.

Čo je správne držanie tela?

Ideálne držanie tela je vtedy, keď máte úplne rovný chrbát, hrudník je vystretý, brada smeruje nahor, ramená sú uvoľnené a štvorcové a brucho je v nej. Správne držanie tela máte v podstate, keď je vaše telo v jednej priamke.

Ako vám môže jóga pomôcť dosiahnuť dokonalé držanie tela?

Keď začnete cvičiť jogu, pár týždňov po nej získate povedomie. Pre dosiahnutie tohto dokonalého držania tela je dôležité uvedomiť si svoje telo. Pomáha vám opraviť váš postoj. Pravidelným cvičením je vaše telo napnuté a spevnené, a preto sa chrbtica automaticky vyrovnáva, vaše ramená sú hranaté, brucho vchádza dnu a hrudník je vystrčený. Zmeny sa začnú diať hneď prvý deň, ale až keď ste si vedomí, zmeny si všimnete a vedome sa budete usilovať napraviť svoj postoj.

7 efektívnych ásan v joge na zlepšenie držania tela

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Obrázok: Istock

Tadasana alebo Mountain Pose je jednou z najzákladnejších asán, ktorá tvorí základňu pre mnoho ďalších asán. Vyzerá to jednoducho, ale keď cvičíte ásany a pracujete na ich zdokonaľovaní, uvedomíte si, že ste v skutočnosti celý čas stáli nesprávne. Táto asana je najlepšia, ak sa chcete naučiť správne stáť.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Utkatasana

Obrázok: Istock

Utkatasana alebo Chair Pose je jednou z najlepších jogových póz na zlepšenie držania tela. Vaše telo musí držať polohu v sede, akoby ste sedeli na pomyselnej stoličke. Táto ásana funguje úžasne dobre na boky, kolená a kríže. Keď sedíte na tejto imaginárnej stoličke, chrbát je vzpriamený a ramená sú vystreté. Učí vaše telo, ako sa vyrovnať, a tým pomaly, ale isto zlepšujete svoje držanie tela.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázok: Istock

Táto asana sa tiež nazýva Warrior Pose. Má za sebou veľkú históriu a je tiež jednou z najpôvabnejších jogových póz. Táto asana je mimoriadne silná a vyžaduje, aby ste boli vzpriamení, ako to predpokladáte. Pôsobí na kríže a upokojuje aj ramenné platničky. Časom určite uvidíte vynikajúce výsledky v držaní tela, ak budete pravidelne cvičiť túto asanu.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana I

Späť na obsah

4. Marjariasana

Obrázok: Istock

Táto asana je Cat Pose a zvyčajne sa vykonáva v kombinácii s bitilasanou. Kombinácia dvoch ásan pôsobí predovšetkým na chrbticu, vďaka čomu je pevná a pružnejšia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Marjariasana

Späť na obsah

5. Bhujangasana

Obrázok: Istock

Bhujangasana alebo Cobra Pose je ďalší silný jogový ásan, ktorý pracuje na otvorení ramien a hrudníka. Posilňuje tiež chrbát. To sú tri z piatich začiarknutých perfektných ukazovateľov držania tela, takže tento je nevyhnutne potrebný vo vašom arzenáli korekcie držania tela.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

6. Balasana

Obrázok: Istock

Balasana sa tiež nazýva Child Pose a je to obnovujúca poloha. Funguje však aj ako cvik na plecia a chrbát. Táto asana funguje dobre na korekciu vášho postoja a pomáha vám sedieť alebo stáť bez poškodenia chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

7. Supta Virasana

Obrázok: Istock

Supta Virasana sa tiež nazýva Ležiaci hrdina. Jedná sa o základnú pózu z jogy, ktorá vyzerá jednoducho, ale môže byť poriadne komplikovaná. Táto asana zaisťuje, že váš chrbát je úplne rovný, a tiež pomáha otvoriť hrudník. Je to regeneračná póza, ktorá vás uvoľní, keď sa budete snažiť napraviť svoje držanie tela.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Supta Virasana

Späť na obsah

Sklonený chrbát v podstate znamená slabý chrbát. Ak je váš chrbát slabý, máte tendenciu pozývať veľa problémov. Keď je chrbát slabý, zvyšok nastavenia polohy tela (brada, brucho, hrudník a plecia) neproporcuje. Je nevyhnutné, aby ste na jej náprave pracovali skôr, ako bude neskoro. Jóga je najlepší spôsob, ako to urobiť! Skúšali ste niekedy jogu na zlepšenie držania tela? Ako ti to pomohlo? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti prostredníctvom komentárov uvedených nižšie.