7 efektívnych jogových póz pre budovanie svalov

Myslíte si, že dokážete budovať svaly aj bez zdvíhania závažia? Ak si myslíte, že nemôžete, čaká vás milé prekvapenie. Štíhle, tónované a dobre tvarované telo je niečo, o čom snívame všetci, a myslíme si, že jediné miesto na ich vybudovanie sú telocvične. Čo keby som vám povedal, že je to možné aj na podložke na jogu? Áno, správne ásany vám pomôžu budovať svalovú hmotu, a tu je ich 7. Pozri sa.

Predtým sa naučme, ako môže joga budovať svaly.

Jóga na zvýšenie svalovej hmoty

Na rozdiel od telocvične, jóga nevyžaduje, aby ste zdvíhali činky, aby ste získali svalovú hmotu. Na joge namiesto činiek dvíhate svoju telesnú hmotnosť. Niektoré jogové pózy majú schopnosť rozbíjať vaše svalové vlákna tým, že v nich vytvárajú napätie. Vaše telo potom buduje viac svalov ako zálohu, čím zvyšuje svalovú hmotu. Vyberte si ásany, ktoré to dokážu, a cvičte ďalej. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

7 najlepších pozícií v joge pre budovanie svalov

Pre pohodlný a prirodzený spôsob budovania svalov vyskúšajte nasledujúce jogové pózy.

1. Cyklus Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars sú najlepšou voľbou na vybudovanie sily, vytrvalosti a dychu. V priebehu času sa všetky tri prvky spoja a pomôžu jednému formovať sa a zapnúť takmer všetky svalové skupiny potrebné pre progresívne držanie tela. Držanie tela začína Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana a končí v Tadasane. Sada troch suryanamaskars a postup do násobkov troch setov budú užitočné podľa vašej vytrvalosti.

Výhody: Prináša novú vitalitu a vitalitu končatín, tonizuje hornú a dolnú časť trupu a zanecháva praktizujúceho vo veľmi sviežej mysli.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (bojovník 1 pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Virabhadrasana 1 alebo Warrior 1 Pose je asana pripomínajúca veľkých bojovníkov. Virabhadrasana je meno veľkého bojovníka v hinduistickej mytológii. Možno si myslíte, že je čudné mať pózu z jogy pomenovanú po bojovníkovi, keď je jóga predovšetkým o mieri. Tu sa to týka viac duchovného bojovníka v každom z nás, ktorý bojuje proti nevedomosti. Cvičte ásany ráno nalačno a pózu držte minimálne 20 sekúnd. Virabhadrasana 1 je úroveň Vinyasa Yoga asana pre začiatočníkov.

Výhody: Virabhadrasana 1 napína hrudník, pľúca a žalúdok. Posilňuje vaše chrbtové svaly a ruky. Póza posilňuje a naťahuje vaše stehná a lýtka. Zlepšuje zameranie a krvný obeh. Mimoriadnu pozornosť treba venovať nezaťažovaniu predného kolena. Táto póza odstraňuje stuhnutosť z oblasti stehennej kosti a prináša nádherný tón do oblasti štvorhlavého kĺbu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Shutterstock

Trikonasana alebo Triangle Pose vyzerá, keď sa predpokladá, trojuholník, a preto sa tak nazýva. Cvičte to najlepšie ráno alebo večer nalačno po 4 až 6 hodinách po jedle. Je v poriadku cvičiť Trikonasanu aj inokedy, ale neprinesie dobré výsledky. Trikonasana je asijský ásan pre vinyasa jogu na úrovni začiatočníka a musíte si ju trénovať minimálne 30 sekúnd.

Výhody: Trikonasana posilňuje vaše nohy, ruky, kolená a členky a napína boky, plecia a chrbticu. Zlepšuje tiež vašu fyzickú rovnováhu a trávenie. Póza masíruje a posilňuje zadné šikmé svaly, a tým pomáha znižovať bolesti chrbta a stres a stimuluje vaše miechové nervy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: Shutterstock

Setu Bandhasana alebo Bridge Pose pripomína most, a preto je pomenovaný tak. Cvičte to ráno, ak ste skoro ráno alebo večer. Uistite sa, že váš žalúdok je prázdny, kedykoľvek cvičíte, pretože strávené jedlo uvoľní vo vašom tele energiu, ktorú je možné minúť na ásany. Sethu Bandhasana je asijská joga pre vinyasa jogu na úrovni začiatočníka, ktorá trvá 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Sethu Bandhasana posilňuje chrbtové svaly a napína hrudník a chrbticu. Upokojuje váš mozog a zmierňuje problémy so štítnou žľazou. Sethu Bandhasana je ľahšia forma spätných ohybov, ktorá sa zvyčajne vykonáva pred Urdhvadhanurasanou. Je dobré posilňovať glutety, brušné svaly a oblasti chrbtice stavcov.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázok: Shutterstock

Bhujangasana alebo Cobra Pose pripomína zdvihnutou kapucňou hada. Pripomína to časť režimu Surya Namaskar. Táto póza funguje skvele, ak sa cvičí ráno nalačno a čisté črevá. Ak to cvičíte večer, nezabudnite to urobiť 4 až 6 hodín po jedle. Cobra Pose je základná úroveň Vinyasa Yoga asana. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Bhujangasana tónuje vaše brucho a otvára vaše ramená. Posilňuje váš chrbát a zvyšuje jeho pružnosť. Táto asana znižuje únavu a zlepšuje krvný obeh. Zvyšuje tiež vašu náladu a stimuluje obličky.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Obrázok: Shutterstock

Bakasana alebo Vrana vrana vyzerá ako vrana usadená na konári stromu. Táto náročná póza si vyžaduje prípravu a predpoklady vám uľahčí každodenná rutina jogy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte Bakasanu po dostatočnom zahriatí tela predchádzajúcimi pozíciami jogy. Bakasana je asana na úrovni Hatha Yoga na strednej úrovni. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Bakasana posilňuje vaše zápästia a ruky a oblasť brucha. Natiahne vám hornú časť chrbta a zvýši koncentráciu a koordináciu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch, kliknite sem: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

Obrázok: Shutterstock

Salamba Sirsasana alebo Stoj na hlave je náročná póza považovaná za kráľa všetkých póz. Póza vyžaduje, aby ste celú váhu tela niesli na predlaktie. Táto asana vyžaduje ideálnu silu hornej časti tela, ku ktorej sa musíte dopracovať skôr, ako to vyskúšate. Cvičte pózu ráno nalačno. Je to pokročilá asana Vinyasa Yoga. Držte pózu jednu až päť minút.

Výhody: Salamba Sirsasana posilňuje vaše pľúca, ruky a nohy. Stimuluje vašu hypofýzu a tonizuje vaše brušné orgány. Pomáha ľuďom trpiacim nespavosťou a zápalom prínosových dutín. Póza stimuluje vaše nervy a umožňuje prúdenie čerstvej krvi do mozgu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Salamba Sirsasana

Poďme si teraz odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy a budovania svalov.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aká je ideálna strava počas procesu budovania svalov?

Začleňte do stravy potraviny bohaté na bielkoviny a spotrebujte viac kalórií, ako vydáte pre zdravý proces budovania svalov.

Je vhodné, aby si začiatočníci jogy prostredníctvom nej budovali svaly?

Áno, môže to chvíľu trvať, ale joga je prirodzený a jednoduchý spôsob budovania svalov.

Aký typ jogy je najlepší na budovanie svalov?

Power joga je