7 Efektívne jogové ásany na tónovanie zadku

Počuli ste už o zadku z jogy? Keby ste jedného videli, určite by ste ho chceli. Je to pevné, správne proporčné a tónované zozadu. Prísny režim určitých jogových póz vám ju pomôže vlastniť. Tu sme uviedli 7 z nich. Skontrolujte ich.

Jóga pre fit posterior

Keď myslíme na jogu, myslíme na cvičenia, ktoré uvoľnia myseľ a telo. Ale okrem toho môže byť jóga tiež praktickým cvičením na posilnenie a tonizáciu svalov. Najmä zadok je oblasť, ktorej sa ženy venujú. Mierne zdvihnutý a stiahnutý zadok urobí trik a budete sa cítiť sebavedomo. Niektoré jogové ásany vyzývajú vaše zadné svaly a poskytujú požadované výsledky. Skontrolujte tieto ásany nižšie.

Jóga pre zadok - 7 tónovacích ásan

1. Salabhasana (kobylka)
2. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)
3. Anjaneyasana (polmesiac)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (poloha trojuholníka)
6. Ardha Chandrasana (polmesiac)
7. Natarajasana (tanečná pozícia)

1. Salabhasana (kobylka)

Obrázok: iStock

Salabhasana alebo Locust Pose je póza, ktorá vyzerá ľahko, ale správnym spôsobom môže byť dosť ťažké ju urobiť. Túto pózu musíte zahrnúť do svojho každodenného tréningového režimu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky. Cvičte tento ásany skoro ráno nalačno. Je to asana na základnej úrovni podľa vinyasového štýlu jogy. Držte pózu najmenej 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Salabhasana povzbudzuje celý váš systém. Stimuluje vaše vnútorné orgány a zlepšuje krvný obeh. Tónuje tiež vaše boky, stehná, lýtkové svaly a nohy. Ásana reguluje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Salabhasana

Späť na obsah

2. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)

Obrázok: iStock

Purvottanasana alebo Upward Plank Pose je asana, kde sa tiahnete smerom k východu. Najlepšie je ráno praktizovať tento ásan. Počas cvičenia tejto ásany majte prázdny žalúdok. Ak cvičenie ásany ráno nie je možné, môžete to urobiť večer, ale uistite sa, že vaše posledné jedlo bolo pred 4 až 6 hodinami. Držte pózu z jogy, ktorá je základnou úrovňou Vinyasa Yoga asany, asi 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Purvottanasana posilňuje chrbát a nohy, napína predok členkov a tonizuje celé telo. Zvyšuje vašu pevnosť a vytrvalosť a do veľkej miery roztiahne nohy.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Purvottanasana

Späť na obsah

3. Anjaneyasana (polmesiac)

Obrázok: iStock

Anjaneyasana alebo Crescent Pose je pomenovaná tak, ako je v tomto postoji obvykle zobrazený lord Hanuman, postava v Ramayane. Póza tiež vyzerá ako polmesiac, odtiaľ pochádza aj názov. Cvičte ásany ráno nalačno alebo večer po 4 až 6 hodinách od posledného jedla. Póza je základná úroveň vinyasa jogy. Počas tréningu ho držte minimálne 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Anjaneyasana zlepšuje rovnováhu tela a dáva vašim bokom dobrý rozťah. Zvyšuje koncentráciu a buduje základné povedomie. Tónuje a dodáva energiu vášmu telu, stimuluje tráviace orgány a podporuje trávenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Anjaneyasana

Späť na obsah

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Obrázok: iStock

Virabhadrasana 2 alebo Warrior 2 Pose je pomenovaná po Virabhadre, mytologickej postave, ktorú vytvoril lord Shiva. Je to ladná póza, ktorá oslavuje úspechy mýtických bojovníkov. Virabhadrasana 2 je vinyasa joga pozícia pre začiatočníkov, ktorá najlepšie funguje, ak sa cvičí ráno nalačno. Držte pózu najmenej 30 sekúnd.

Výhody: Warrior Pose posilňuje a napína nohy a členky. Zvyšuje vašu výdrž, zmierňuje bolesti chrbta a dodáva vášmu postoju ladnosť a rozvahu. Ásana zlepšuje dýchanie a dodáva energiu unaveným končatinám.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Virabhadrasana 2

Späť na obsah

5. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Obrázok: Shutterstock

Trikonasana alebo Pose of Triangle Pose je pomenovaná tak, že pripomína trojuholník. Póza je začiatočná úroveň Vinyasa Yoga asana, ktorá funguje najlepšie, keď je držaná najmenej 30 sekúnd. Na rozdiel od mnohých iných jogových póz vyžaduje Trikonasana, aby ste mali oči otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Cvičte ásany ráno nalačno.

Výhody: Trikonasana posilňuje kolená, členky a nohy a zvyšuje vašu fyzickú stabilitu. Zlepšuje trávenie, znižuje krvný tlak a odstraňuje tuk z pásu a stehien.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

6. Ardha Chandrasana (polmesiac)

Obrázok: Shutterstock

Ardha Chandrasana alebo Polmesiac Pose usmerňujú mesačné energie do vášho tela. Póza je asana základnej úrovne hatha jogy, ktorá funguje najlepšie, keď sa cvičí za úsvitu alebo za súmraku. Počas tréningu musí byť váš žalúdok prázdny. Snažte sa držať pózu aspoň 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Asán posilňuje vaše stehná a členky a napína vaše lýtka. Zvyšuje vašu koncentráciu a dodáva telu lepší pocit koordinácie. Zmierňuje tiež stres a zlepšuje trávenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Ardha Chandrasana

Späť na obsah

7. Natarajasana (tanečná pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Natarajasana alebo Dance Pose je asana, ktorá, ak sa urobí správne, pripomína jednu z tanečných póz hinduistického boha, lorda Šivu. Je to asijská vinyasa jóga na strednej úrovni. Cvičte ásany skoro ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Počas nácviku držte pózu minimálne 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Natarajasana je jednou z najlepších jogových póz pre tónovanie zadku, pretože posilňuje vaše boky a nohy. Zvyšuje váš metabolizmus, pomáha pri chudnutí, napína stehná a zlepšuje držanie tela. Vďaka nemu je vaše telo pružné a zvyšuje sa vaše zameranie a rovnováha.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Natarajasana

Späť na obsah

Tieto jogové ásany vám pomôžu získať tvarovaný zadoček, po ktorom túžite. Poďme si teraz odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy a tonizácie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Stačí cvičenie jogy na fit zadok?

Spolu s cvičením jogových ásan na tónovanie zadku vám správna strava, zdravý životný štýl a odhodlaná myseľ pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.

Existujú nejaké vedľajšie účinky cvičenia jogy?

Ak sa jóga učí a cvičí pod dohľadom vyškoleného učiteľa jogy, nemá žiadne vedľajšie účinky.

Už ste niekedy uvažovali o joge na formovanie zadku? Ako ti to pomohlo? Zadná časť tela zohráva významnú úlohu pri formovaní vášho držania tela. Vďaka prispôsobenému chrbtu budete vyzerať a cítiť sa skvele. Ak chcete získať závideniahodný zadok, prepracujte a preorganizujte svoj fitnes režim tak, aby sa zmestil do vyššie uvedených ásan. Začať!