7 Jóga na posilnenie kostí, ktoré pomôžu vyliečiť osteoporózu

Jednou z najväčších obáv, ktorú ľudia začínajú mať s pribúdajúcim vekom, je osteoporóza. Už len pomyslenie na to, že sa kosti zlomia v dôsledku čo i len posunutia, je bolestivé, predstavte si to! Je jóga dobrá pri osteoporóze? Výskum tvrdí, že joga môže pomôcť zmierniť príznaky osteoporózy alebo dokonca zmierniť jej stav. Poďme sa trochu prehĺbiť a poďme zistiť súvislosť medzi jogou a osteoporózou.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je degeneratívne ochorenie. V takomto stave sú kosti oslabené a neustále vám hrozí zlomenina. Ľudia majú najvyššiu hustotu kostí na začiatku 20. rokov. Ako starnete, kostná hmota sa zmenšuje z rôznych dôvodov. Keď dôjde k príliš veľkému rozpadu kostí a príliš málo sa vytvorí späť, kosti majú tendenciu krehnúť, čo vedie k zlomeninám. Nízka hladina estrogénu u žien, nízka hladina testosterónu u mužov, nedostatok vápniku a vitamínu D, sedavý životný štýl - to všetko môže byť príčinou osteoporózy.

Ako pomáha jóga pri osteoporóze?

Jóga je druh silového tréningu, ktorý vám pomôže vyvážiť a správne zoradiť vaše telo. Ak je vaše telo správne vyrovnané a dokážete vyvážiť, automaticky znižujete pravdepodobné zranenie. Pózy v stoji posilňujú vaše boky, ktoré sú niekedy najviac postihnuté osteoporózou. Mierne ohyby chrbta posilňujú chrbticu a dekomprimujú stavce. Jóga tiež zlepšuje cirkuláciu krvi v tele, čo znamená lepšie vstrebávanie živín. Aby ste ale mali pri osteoporóze úžitok z jogy, musíte ju cvičiť 30 dní najmenej päť dní v týždni. Keď už ste to povedali, nemali by ste preháňať ani prax. Začnite pomaly s jednoduchými ásanami a potom pri postupe zvyšujte čas a úroveň náročnosti. Nakoniec si všimnete významné zmeny.

Dajte si však pozor na niektoré jogové pózy, ktorým sa pri osteoporóze musíte vyhnúť! Skôr ako začnete s jogou, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím inštruktorom jogy o vašom stave.

7 výkonných ásan v joge na osteoporózu

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklon

Výhody - Táto asana napína, tonizuje a posilňuje kosti v dolnej časti chrbtice, nôh a bokov. Zaisťuje tiež, že každá časť tela je okysličená a vyvážená. Pôsobí na reprodukčný systém a zlepšuje hormonálnu nerovnováhu. Proste do asany. Na začiatku sa príliš netlačte, inak by ste mali zranenie. Cvičením môžete napredovať.

Ako na to - Postavte sa rovno a položte dlane na boky. Dýchajte a ohýbajte boky, keď vydýchnete. Dlane položte vedľa chodidiel na podlahu. Chodidlá položte paralelne k sebe. Zatlačte trup dopredu a predĺžte chrbticu pri zdvíhaní chvostovej kosti. Držte pózu niekoľko sekúnd a uvoľnite ju.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

2. Virabhadrasana II

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Warrior Pose II

Výhody - Táto asana je úžasná, pretože pôsobí na vaše ruky, chrbticu a nohy. Posilňuje svaly aj kosti. Táto asana tiež pomáha zlepšovať rovnováhu v tele. Pomáha tiež pri lepšej cirkulácii a hormonálnej nerovnováhe.

Ako na to - rozšírite svoje nohy a položte ich na šírku bokov. Krútte pravou pätou a prsty smerujte von. Otočte ľavou nohou. Uistite sa, že oblúk ľavej nohy je v jednej línii s pravou nohou. Sklopte boky a pri natiahnutí rúk vyžarujte všetku svoju energiu. Ruky musia byť v jednej línii s ramenami. Otočte pohľad dopredu a dlho sa zhlboka nadýchnite. Držte pózu. Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana II

Späť na obsah

3. Ardha Chandrasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Warrior Pose II

Výhody - Táto ásana predstavuje vyváženú pózu. Zlepšuje nielen vašu schopnosť vyrovnať sa so slabými kosťami, ale posilňuje aj kosti na nohách, chrbtici a rukách. Táto asana zlepšuje vstrebávanie živín krvným obehom.

Ako na to - Nohy položte na šírku bokov. Teraz zdvihnite pravú nohu zo zeme a ohnite telo doľava, čím ľavú ruku podržíte pri zemi. Keď už máte pohodlie, položte pravú nohu rovnobežne so zemou alebo ju zdvihnite čo najpohodlnejšie. Zdvihnite pravú ruku hore a otočte pohľad smerom k nej. Držte pózu niekoľko sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Ardha Chandrasana

Späť na obsah

4. Utthita Parsvakonasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Poloha s predĺženým bočným uhlom

Výhody - Táto asana napína a posilňuje nohy. Pôsobí tiež na ruky a chrbát. Táto asana masíruje brušné orgány a reprodukčný systém, a preto sa tiež napraví hormonálna nerovnováha. Zvyšuje sa tiež absorpcia vitamínu D a vápnika v kostiach vďaka zvýšenému obehu krvi.

Ako na to - Nohy položte na šírku bokov a pravou nohou vykrúcajte tak, aby prsty smerovali von. Uzemnite sa pomocou ľavej päty. Uistite sa, že oblúk ľavej päty je v jednej línii s pravou nohou. Sklopte boky a natiahnite ruky. Teraz pomaly ohýbajte telo tak, aby sa pravá ruka dotýkala pravej nohy. Natiahnite ľavú ruku smerom hore. Pozerajte sa na svoju ľavú ruku a dýchajte. Po niekoľkých sekundách sa uvoľnite a zopakujte to na druhej strane.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Utthita Parsvakonasana

Späť na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Dolphin Pose

Výhody - Táto asana robí zázraky pri posilňovaní chrbtice. Predlžuje chrbticu, odstraňuje všetok stres v nej uväznený. Dáva kostiam a hamstringom dobrý strečing, ktorý spevňuje nohy. Zlepší sa cirkulácia krvi a napraví sa hormonálna nerovnováha.

Ako na to - Choďte na štyri a jemne zdvihnite kolená od podlahy, čím ich vyrovnáte. V ideálnom prípade by ste mali nohy položiť rovno na zem, ale ak to nemôžete, zdvihnite sa na pätách. Urobte dva kroky dozadu a akonáhle sa vám bude dobre, pracujte na rukách. Ruky založte na lakte a predlaktia položte na zem tak, aby ste ich zvierali dlane. Sklopte hlavu na zem a korunu zafixujte do zovretých dlaní. Vaše ramená by sa mali približovať k vašim ušiam. V tomto okamihu by vaše telo malo pripomínať obrátené písmeno „V“. Držte pózu a pred uvoľnením niekoľko sekúnd dýchajte dlho a hlboko.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Ardha Pincha Mayurasana

Späť na obsah

6. Setu Bandhasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Bridge Pose

Výhody - Tento ásan funguje predovšetkým na zvýšenie krvného obehu a spevnenie chrbta. Je to skvelý asán pre ženy, pretože pôsobí na ich reprodukčný systém a pomáha upravovať hladinu estrogénu v tele.

Ako na to - Ľahnite si na chrbát a nohy si zložte v kolenách. Zdvihnite chrbát a boky z podlahy. Dbajte tiež na to, aby ste narovnali ramená. Ruky položte na podlahu a natiahnite ich tak, aby sa dostali až k vašim chodidlám. Trikrát sa nadýchnite a potom uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

7. Urdhva Dhanurasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Chakrasana, póza kolesa, póza luku nahor

Výhody - Musíte sa uistiť, že tento ásan praktizujete iba vtedy, ak ste určitý čas cvičili jogu na osteoporózu a videli ste pokrok. Je to pokročilý asán na osteoporózu a môže slúžiť ako kontrola na zistenie toho, ako veľmi ste pokročili. Táto asana zvyšuje okysličenie a vstrebávanie živín po celom tele vďaka lepšiemu krvnému obehu. Pomáha tiež posilňovať ruky a nohy. Pretože si reprodukčné orgány doprajú kvalitnú masáž, pomáha táto asana tiež regulovať hormóny v tele.

Ako na to - Ľahnite si na chrbát. Teraz si dlane položte na obidve strany hlavy a prsty smerujte k ramenám. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Kedykoľvek sa cítite pripravení, zatlačte dlane a nohy, aby ste zdvihli zvyšok tela zo zeme. Pri tom musíte byť veľmi opatrní. Zaveste hlavu, pozerajte dozadu a držte. Jemne sklopte telo, položte hlavu najskôr na zem a potom chrbát. Uvoľnite sa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Urdhva Dhanurasana

Späť na obsah

Už ste niekedy vyskúšali niektorú z týchto jogových póz na liečbu osteoporózy? Naše kosti určite berieme ako samozrejmosť. Nečakajte, kým nebude neskoro! Pravidelné cvičenie jogy zabráni tomu, aby sa problém úplne objavil. Ale nedajbože, ak máš osteoporózu, teraz už vieš, čo máš robiť.