Obsah:
- Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?
- Jóga pre hruď
- 7 najlepších pozícií v joge na úľavu od bolesti na hrudníku
- 1. Matsyasana (rybacia pozícia)
- 2. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 3. Dhanurasana (Bow Bow)
- 4. Bitilasana (krava)
- 5. Ustrasana (ťava predstavuje)
- 6. Chakrasana (póza kolesa)
- 7. Natarajasana (tanečná pozícia)
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Cítite často zovretie v oblasti hrudníka? Ak áno, potom to môže byť z jednoduchých dôvodov, ktoré možno ľahko napraviť pomocou niekoľkých úsekov jogy.
Musíte však poznať tie správne. A preto sme tu dali dohromady tie najlepšie jogové pózy, ktoré dokážu roztiahnuť a otvoriť vaše prsné svaly a poskytnúť im útechu.
Bolesť na hrudníku nemusí nutne znamenať ochorenie srdca. Môže k tomu dôjsť z jednoduchého dôvodu, ako napríklad sedenie zhrbené na stoličke dlhé hodiny.
Ak sa problém nevyrieši v pravý čas, prerastie do veľkého problému, ktorý spôsobí zbytočné ťažkosti. Predtým, ako sa to stane, si ju nastavte na nasledujúcich 7 pozícií v joge na bolesť na hrudníku.
Predtým poďme zistiť príčiny bolesti na hrudníku.
Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?
Bolesť na hrudníku je spôsobená z rôznych dôvodov. Cítite to kdekoľvek od krku po hornú časť brucha. Zovretie hrudníka sa často vyskytuje v dôsledku nesprávneho držania tela, ale môže byť tiež znakom niečoho vážnejšieho, ako je panika alebo infarkt.
Medzi ďalšie bolesti na hrudníku spojené so srdcom patrí infarkt, perikarditída, myokarditída, kardiomyopatia a disekcia aorty.
Bolesť na hrudníku sa objavuje aj kvôli gastrointestinálnym problémom. Ak máte problémy s prehĺtaním, žlčníkové kamene, máte zápal žlčníka alebo pankreasu, budete pociťovať bolesť na hrudníku.
Aj keď máte zápal pľúc, astmu alebo krvné zrazeniny, vedie to k bolesti na hrudníku. Bolesť na hrudníku sa objavuje aj vtedy, keď trpíte zlomeninou, ktorá spôsobuje tlak na nervy. Poškodené rebrá a boľavé svaly pri nadmernej námahe sú tiež hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú bolesť na hrudníku.
Jóga pre hruď
Musíte vyhľadať lekára, ktorý vyhodnotí každú náhlu bolesť na hrudníku, ktorú pociťujete, a podrobí sa kontrole srdcových problémov. Ak to tak nie je, môžete si svaly jogy upokojiť jogou.
Jóga pomáha znižovať napätie v hrudníku otváraním, rozširovaním a napínaním hrudníka. Zmierňuje účinky nesprávneho držania tela, nadmerného zaťaženia a namáhania svalov odstránením príčiny problému.
Jóga zlepšuje rozsah pohybu, napína prsné svaly, zvyšuje pružnosť, čo všetko pomáha pri odstraňovaní bolesti na hrudníku.
Niekedy môže aj stres, úzkosť a napätie spôsobiť bolesť na hrudníku a vy dobre viete, že jóga je pre ňu tým najlepším riešením.
Precvičte si pózy na zmiernenie bolesti na hrudníku uvedené nižšie, aby ste pochopili, o čom hovorím.
7 najlepších pozícií v joge na úľavu od bolesti na hrudníku
- Matsyasana (rybacia pozícia)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Dhanurasana (Bow Bow)
- Bitilasana (krava)
- Ustrasana (ťava)
- Chakrasana (koleso)
- Natarajasana (tanečná pozícia)
1. Matsyasana (rybacia pozícia)
shutterstock
About The Pose- Matsyasana alebo Fish Pose je pomenovaná po avatarovi Matsya lorda Višnua. Je to asana pre hathajogu na zaciatocniku. Cvičte ho ráno nalačno, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, a držte pózu najmenej 30 až 60 sekúnd, aby ste pocítili jej efekt.
Výhody pre hrudník - Matsyasana pretiahne vaše rebrové svaly. Taktiež vám natiahne prednú a zadnú časť krku a zlepší vaše držanie tela. Je terapeutický na zaoblené plecia a zmierňuje podráždenie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Matsyasana .
Späť na obsah
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
shutterstock
About The Pose - Bhujangasana alebo Cobra Pose je asana, ktorá sa podobá vyvýšenej kapre kobry. Je to backbend. Póza je začiatočnícka úroveň ashtanga jogovej asany. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 15 až 30 sekúnd.
Výhody pre hrudník - Bhujangasana preťahuje svaly hrudníka a ramien. Zvyšuje vašu flexibilitu a zlepšuje náladu. Póza zlepšuje cirkuláciu krvi a kyslíka.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Bhujangasana .
Späť na obsah
3. Dhanurasana (Bow Bow)
shutterstock
About The Pose- Dhanurasana or the Bow Asana je póza, ktorá pripomína navlečený luk pripravený na streľbu. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte ho ráno nalačno, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, a počas tréningu držte pózu 15 až 30 sekúnd.
Výhody pre hrudník - Dhanurasana masíruje vaše srdce a lieči astmu. Je perfektný na zmiernenie stresu a únavy. Póza otvára váš hrudník, krk a plecia.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Dhanurasana .
Späť na obsah
4. Bitilasana (krava)
shutterstock
About The Pose - Bitilasana or the Cow Pose je asana, ktorá pripomína postoj kravy. Sanskrtské slovo „bitila“ znamená krava. Bitilasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno alebo večer nalačno a pózu držte 10 až 15 sekúnd.
Výhody pre hrudník - bitilasana zlepšuje vaše držanie tela a rovnováhu. Posilní to krk a natiahne chrbát. Póza upokojuje vašu myseľ a zmierňuje stres. Zvyšuje tiež krvný obeh v tele.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Bitilasana .
Späť na obsah
5. Ustrasana (ťava predstavuje)
shutterstock
About The Pose - Ustrasana or Camel Pose je backbend, ktorý pripomína postoj ťavy. Sanskrtské slovo „Ustra“ znamená ťava. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Výhody pre hrudník - Ustrasana sa tiahne a posilňuje vaše ramená a chrbát. Otvára vám hrudník a zlepšuje dýchanie. Póza tónuje váš krk a napína hrdlo.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Ustrasana .
Späť na obsah
6. Chakrasana (póza kolesa)
shutterstock
About The Pose- Chakrasana or the Wheel Pose je asana, ktorá vyzerá ako koleso. Je to tiež dôležitý krok v akrobacii. Chakrasana je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 1 až 5 minút.
Výhody pre hruď - Póza je dobrá pre vaše srdce a lieči astmu. Napína vaše pľúca a stimuluje štítnu žľazu. Lieči depresie a zmierňuje stres a napätie v tele.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Chakrasana .
Späť na obsah
7. Natarajasana (tanečná pozícia)
shutterstock
About The Pose - Natarajasana alebo Dance Pose je asana, ktorá pripomína tanečnú pózu lorda Šivu. Je to stredná úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno alebo večer nalačno a počas cvičenia držte pózu 15 až 30 sekúnd.
Výhody pre hrudník - Natarajasana pretiahne vaše krčné svaly a posilní hrudník. Zlepšuje pružnosť tela a zlepšuje rovnováhu tela.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Natarajasana.
Späť na obsah
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Je život ohrozujúci bolesť na hrudníku?
Bolesť na hrudníku môže byť smrteľná, ak je závažná a súvisí so srdcom.
Musím sa poradiť s lekárom, aby som si precvičil jogové pózy na bolesť na hrudníku?
Absolútne! Na zmiernenie bolesti na hrudníku vám odporúčame vyskúšať pózu z jogy iba so súhlasom lekára.
Bolesť na hrudníku je rôzneho stupňa. Môže to byť ostrá alebo tupá bolesť. Môže to byť ľahký problém, ktorý sa dá ľahko vyriešiť, alebo závažný problém, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. Zistite, o aký druh ide, a podniknite príslušné kroky. Ak príčina bolesti na hrudníku nie je život ohrozujúca, najlepšie fungujú vyššie uvedené jogové pózy. Vyskúšajte ich.