Obsah:
- Jóga pre mužov
- Jóga pre mužov
- 1. Malasana (Garland Pose)
- 2. Virabhadrasana I (bojovník Pose I)
- 3. Uttanasana (predklon)
- 4. Salabhasana (kobylka)
- 5. Supta Padangusthasana (naklonená ruka k päte veľkého prsta)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (naklonená poloha stromu)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Prečo na hodinách jogy nenájdeme príliš veľa mužov? Zaujímalo nás to a rozhodli sme sa to zistiť. A hádajte, čo sme urobili? Spýtali sme sa samotných mužov.
Zistili sme, že muži si myslia, že jóga je mäkší spôsob tréningu. Veria, že iba kardio a váhy v posilňovni ich posilnia a vybudujú svalovú hmotu. Pch… zjavne netušia, čo dokáže joga.
Takže sme sa rozhodli dať dohromady tie najlepšie jogové pózy pre mužov, ktoré budú vyhovovať ich telám a temperamentu. Prečo sa nepozrieš?
Jóga pre mužov
Joga robí zázraky s veľkými a pevnými svalmi, ktoré majú muži. Spolu s tým vylepšuje každý aspekt ich života.
Kultúrne sú muži trénovaní na tvrdé tréningy, súťaživosť a športovanie. To všetko im pomáha sprísniť sa a stať sa silnými. Aj psychicky behajú, tlačia a prijímajú podobne ako v posilňovni.
Všetko je v poriadku, ale čo uvoľnenie, pozastavenie, všímanie si a porozumenie? Ako sa to všetko stane, ak ste stále na cestách?
Musíte spomaliť a úplne vyskúšať, čo robíte. Vtedy vás zasiahne krása a veľkorysosť procesu. Inak je to všetko rozbehnuté a uponáhľané.
Spôsob vášho cvičenia ovplyvňuje spôsob vášho života. Je nevyhnutné, aby ste vyvážili rýchlo a pomaly a správali sa podľa situácie.
Ako muži v patriarchálnom svete sa musíte naučiť zvládať tlak a dilemu, ktoré to so sebou prináša, a uvedomiť si, čo ste, namiesto toho, čím chcete byť.
A neexistuje lepší spôsob ako jóga, ktorý vám pomôže sa tam dostať. Zostavili sme niekoľko jogových póz, aby sme mužom predstavili jogu a pomohli im začať.
Jóga pre mužov
- Malasana
- Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Salabhasana
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1. Malasana (Garland Pose)
Shutterstock
About The Pose - Malasana or Garland Pose je asana, ktorá iba drepe, ale kvôli nášmu spôsobu života je aj to problematické a je potrebné si dobre zacvičiť. Malasana je začiatočnícka Hatha joga asana. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 60 sekúnd.
Výhody - Malasana otvára vaše boky a napína členky a spodné hamstringy. Tónuje vám brucho a posilňuje metabolizmus. Póza dokonca posilňuje váš chrbát a krk.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Malasana.
Späť na obsah
2. Virabhadrasana I (bojovník Pose I)
Shutterstock
About The Pose - Virabhadrasana I alebo Warrior Pose I je asana pomenovaná po mýtickom bojovníkovi indickej mytológie zvanom Virabhadra. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 20 sekúnd na každej nohe.
Výhody - Virabhadrasana Posilňujem vaše ruky, plecia a nohy. Otvára vaše pľúca a hrudník a podporuje zdravé dýchanie. Póza zlepšuje rovnováhu a stabilitu vášho tela.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Virabhadrasana I.
Späť na obsah
3. Uttanasana (predklon)
Shutterstock
Asana The Pose - Uttanasana alebo Standing Forward Bend je intenzívny úsek, ktorý si vyžaduje, aby ste si hlavu položili pod srdce. Póza je stredná úroveň asha Hatha jogy. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 15 až 30 sekúnd.
Výhody - Uttanasana roztiahne vaše lýtka a spevní stehná a kolená. Znižuje stres a úzkosť. Póza zmierňuje pevné uzly na krku a chrbte. Znižuje krvný tlak a je terapeutický pri osteoporóze.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Uttanasana.
Späť na obsah
4. Salabhasana (kobylka)
Shutterstock
About The Pose- Salabhasana or the Locust Pose is a simple backbend that is perfect to include in your yoga session. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Výhody - Salabhasana posilňuje svaly hornej a dolnej časti chrbta. Posilňuje tiež svaly vášho zadku. Póza upokojuje vašu myseľ a zvyšuje vašu vytrvalostnú kapacitu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Salabhasana.
Späť na obsah
5. Supta Padangusthasana (naklonená ruka k päte veľkého prsta)
Shutterstock
About The Pose - Supta Padangusthasana alebo Sklonená ruka k päte na nohe je asana, ktorá zlepšuje vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Póza je úrovňou Iyengar pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 30 sekúnd.
Výhody - Supta Padangusthasana zvyšuje svalovú pružnosť vášho tela a zbavuje ho uzlov vo svaloch. Póza rieši problémy s trávením a stimuluje prostatu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Supta Padangusthasana.
Späť na obsah
6. Adho Mukha Vrksasana (naklonená poloha stromu)
Shutterstock
About The Pose - Adho Mukha Vrksasana alebo Tilted Tree Pose je stojan na ruky, ktorý vyžaduje, aby vaše ruky uniesli váhu celého vášho tela. Póza je pokročilá úroveň Hatha jogy asana. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 1 - 3 minúty.
Výhody - Adho Mukha Vrksasana robí vaše ruky silné, pohyblivé a pružné. Póza zvyšuje vašu vytrvalosť a znižuje váš brušný tuk. Energizuje vašu myseľ a zvyšuje sebavedomie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Adho Mukha Vrksasana.
Späť na obsah
7. Savasana (Corpse Pose)
Shutterstock
About The Pose - Savasana alebo Corpse Pose je asana, ktorá je relaxačnou pózou, ktorá sa zvyčajne cvičí na konci jogy. Póza je začiatočnícka úroveň ashtanga jogovej asany. Cvičte ho nalačno, ak predchádza iným jogovým pózam. Relaxujte v póze 10 až 15 minút.
Výhody - Savasana zmierňuje únavu a depresie. Uvoľňuje vaše svaly a lieči nespavosť. Stimuluje krvný obeh a funguje dobre pri neurologických problémoch, astme a cukrovke.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Savasana.
Späť na obsah
Poďme si teraz odpovedať na niekoľko bežných otázok o joge pre mužov.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Čo by si mali muži obliecť na cvičenie jogy?
Akékoľvek voľné a pohodlné tričko a nohavice alebo šortky. Najlepšie svetlé a z bavlneného materiálu.
Dokážu sa muži rýchlo prispôsobiť joge?
Áno, samozrejme. Jóga je navrhnutá tak, aby pomáhala povznášať ľudské telo a myseľ. Pravidelné cvičenie pomôže mužom lepšie sa naladiť na jogu a nakoniec v nej vyniknúť.
Moderné médiá vždy predvádzajú mužov ako chodiacich do posilňovne a ženy, ktoré sa snažia striedať starodávne metódy cvičenia, ako je jóga. Faktom však je, že joga funguje pre kohokoľvek bez ohľadu na jeho pohlavie. Takže, zatlačte predpojaté predstavy umiestnené vo vašej hlave a začnite s jogou, aby ste odomkli zázraky vo vašej bytosti.