Obsah:
- Čo je to chronická bolesť?
- Jóga pre chronickú bolesť
- Jóga pomáha liečiť chronickú bolesť
- 1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
- 2. Supta Padangusthasana (naklonená ruka k päte)
- 3. Upavistha Konasana (poloha v sede)
- 4. Navasana (loď predstavuje)
- 5. Sethu Bandhasana (Most Pose)
- 6. Trikonasana (poloha trojuholníka)
- 7. Garudasana (Eagle Pose)
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Žiadna bolesť, žiadny zisk sa hovorí. Ale zamýšľali ste sa niekedy nad tým, čo je možné získať z chronickej bolesti? Nič! Iba bieda. A joga môže štruktúrovaným spôsobom vyriešiť utrpenie chronickej bolesti.
Áno, pocit občasnej bolesti je prirodzený, ale chronická bolesť je peklo. Ak už máte dosť pokusov to občas prekonať, potom ste na správnom mieste. Jóga je komplexné riešenie chronickej bolesti.
Prestaňte sa pýtať, ako môže jóga pomôcť pri chronických bolestiach, a namiesto toho rýchlo posuňte zobrazenie nadol a zistite to. Pokračuj.
Čo je to chronická bolesť?
Bolesť nastáva, keď vaše telo signalizuje, že s ním niečo nie je v poriadku. Keď problém vyriešite, bolesť by mala ustúpiť. Ale v prípade chronickej bolesti bolesť trvá dlhšie. Ak bolesť trvá 3 až 6 mesiacov, potom ju možno označiť ako chronickú.
Zvyčajne, keď sa telo zotaví z poranenia, nervy posielajú správy do mozgových buniek signalizujúce opravu, čo je moment, keď bolesť ustúpi. Zatiaľ čo v prípade chronickej bolesti buď kvôli problémom s nervami, alebo kvôli nesprávnemu fungovaniu mozgových buniek sa správa nedostane a bolesť pokračuje.
Existuje tiež vysoká pravdepodobnosť výskytu chronickej bolesti z neznámych dôvodov. Keď trpíte chronickou bolesťou, všimnete si, že bolesť nezmizne podľa očakávania a ukáže sa, že je to pocit pálenia a bolesti v tele.
Chronická bolesť vás robí boľavými, stuhnutými a napnutými. Je to komplexný jav, na ktorý sa lekári a vedci snažia prísť. Je to hlboko zakorenené v traume pociťovanej počas úrazu alebo choroby a jej účinku na vzťah mysle a tela.
Chronická bolesť je psychicky, emocionálne a fyzicky náročný problém a jóga je pre ňu dokonalým riešením, pretože môže poskytnúť holistickú liečbu na úľavu od chronickej bolesti.
Poďme pochopiť, ako je jóga ideálnym spôsobom riešenia chronickej bolesti.
Jóga pre chronickú bolesť
Jóga je liečebná procedúra, ktorá má celý rad regeneračných póz a dýchacích cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s komplexným problémom, ako je chronická bolesť.
V dôsledku chronickej bolesti sa vaša mozgová štruktúra mení na depresívny stav úzkosti a poruchy stavu bytia. Zatiaľ čo cvičenie jogy má na mozog opačný účinok. Na vyriešenie chronickej bolesti teda funguje perfektne.
Šedá hmota insula v mozgu má dostatočnú toleranciu bolesti. Cvičenie jogy zvyšuje šedú hmotu izolátu v mozgu a pomáha vám lepšie modulovať bolesť.
Chronická bolesť vás robí beznádejnými a frustrovanými. Zaujíma vás, ako bolesť v konkrétnej časti tela môže rozdrobiť vaše bytie. Cítite sa skľúčene a slabo. V takejto situácii vám jemné a regeneračné pohyby jogy poskytnú útechu a pomôžu vám lepšie zvládnuť problém.
Začnime nasledujúcimi pózami jogy, ktoré otvoria vaše telo a vycvičia vašu bytosť v tom, aby bojovala s chronickými bolesťami pútavejším a trvalejším spôsobom.
Jóga pomáha liečiť chronickú bolesť
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
Shutterstock
About The Pose- Supta Matsyendrasana alebo Supine Twist Pose je asana, ktorá je pomenovaná po jogínovi menom Matsyendra. Ide o regeneračnú pózu z jogy. Póza je začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Výhody - Supta Matsyendrasana masíruje chrbát a boky. Uvoľňuje chrbticu a masíruje brušné svaly. Póza odstraňuje toxíny z vášho tela a podporuje čerstvý tok krvi.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Supta Matsyendrasana .
Späť na obsah
2. Supta Padangusthasana (naklonená ruka k päte)
Shutterstock
About The Pose - Supta Padangusthasana or the Reclined Hand To To Pose Pose je neuveriteľný úsek, ktorý praktizuje mnoho ľudí bez toho, aby si uvedomili, že ide o jogovú asanu. Póza je pre začiatočníkov na úrovni Iyengar jóga asana. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.
Výhody - Supta Padangusthasana znižuje tuhosť v dolnej časti chrbta. Zmierňuje artritídu v oblasti bedier a kolien. Póza je terapeutická pri vysokom krvnom tlaku a poskytuje úľavu od menštruačného nepohodlia.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Supta Padangustasana .
Späť na obsah
3. Upavistha Konasana (poloha v sede)
Shutterstock
About The Pose- Upavistha Konasana or the Seated Angle Pose je perfektná asana na prípravu ďalších zákrut a zákrut. Jedná sa o asijskú hatha jogu na strednej úrovni. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Výhody - Upavistha Konasana naťahuje nohy a upokojuje mozog. Otvorí vám to boky a natiahne zadok. Póza znižuje stuhnutosť kĺbov a zbavuje vás stresu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Upavistha Konasana .
Späť na obsah
4. Navasana (loď predstavuje)
Shutterstock
Informácie o lodi The Pose-Navasana alebo Boat Pose vyzerajú ako loď plávajúca v rieke. Vyzerá tiež ako tvar „V“. Póza je na strednej úrovni ashtanga jogovej asany. Cvičte to ráno alebo večer nalačno a čisté črevá. Držte pózu 10 až 60 sekúnd.
Výhody - Navasana zlepšuje trávenie a stimuluje štítnu žľazu. Posilňuje vaše brušné svaly a posilňuje hamstringy. Póza zlepšuje rovnováhu a zmierňuje stres.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Navasana .
Späť na obsah
5. Sethu Bandhasana (Most Pose)
Shutterstock
About The Pose- Sethu Bandhasana or the Bridge Pose je asana, ktorá pripomína štruktúru mosta. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Výhody - Sethu Bandhasana vám natiahne krk a hrudník. Posilňuje váš zadok a zlepšuje krvný obeh v tele. Póza upokojuje centrálny nervový systém a zmierňuje depresie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Sethu Bandhasana .
Späť na obsah
6. Trikonasana (poloha trojuholníka)
Shutterstock
About The Pose - Trikonasana or Triangle Pose je asana, ktorá vyzerá ako tvar trojuholníka. V Trikonasane musíte mať oči otvorené. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.
Výhody - Trikonasana vám natiahne ruky a stehná. Dokonca vám to natiahne ramená a zmierni úzkosť. Zvyšuje duševnú a fyzickú rovnováhu. Póza zvyšuje vašu výdrž a energiu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Trikonasana .
Späť na obsah
7. Garudasana (Eagle Pose)
Shutterstock
About The Pose - Garudasana alebo Eagle Pose je asana, ktorá je pomenovaná po vtákovi v indickej mytológii, ktorý sa volá Garuda. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno alebo večer nalačno. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.
Výhody - Garudasana zmierňuje ischias a reumu. Natiahne vám hornú časť chrbta a spevní lýtka a tiež odstráni kŕče lýtkových svalov. Póza zlepšuje neuro-svalovú koordináciu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem - Garudasana .
Späť na obsah
Poďme si teraz odpovedať na niekoľko bežných otázok o joge pri chronických bolestiach.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Ako často cvičím jogu na liečbu chronickej bolesti?
Musíte sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorom jogy, aby ste zistili, koľko jogy musíte urobiť, aby ste dosiahli prospešné výsledky.
Vyskytujú sa chronické bolesti vo všetkých vekových skupinách?
Chronická bolesť je častá u starších ľudí. Vyskytuje sa tiež u tých, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite alebo športu.
Bolesť na chvíľu je v poriadku. Buduje vašu schopnosť brániť sa a stať sa silnejším. Ale dôsledná bolesť ťa robí slabým. Berie vám to odvahu a ducha a skôr, ako vás úplne prevezme a zničí, musíte nájsť riešenie. Jóga je dokonalý únikový plán. Skús to.