7 úžasných jogových póz pre bipolárnu poruchu

Rovnováha je dobrá. V skutočnosti je to skvelé. Opýtajte sa ktoréhokoľvek bipolárneho pacienta a on prikývne na súhlas. A prečo je to tak? Pretože udržiavať vyrovnanú myseľ pre nich nepríde ľahko. Iba alternatívna liečebná terapia, ako je jóga, im môže pomôcť vyrovnať sa s ich bipolárnou poruchou.

Bipolárni pacienti majú striedavú náladu a sú nepredvídateľní. Trpia striedavými obdobiami depresie a nadšenia. Asi 51 miliónov ľudí na celom svete trpí týmto ochorením, ktoré im spôsobuje finančné, sociálne a pracovné problémy.

Okrem pravidelnej liečby bipolárnej poruchy je jóga vynikajúcim spôsobom liečenia tohto stavu. Jóga znižuje stres, ktorý je hlavným spúšťačom extrémnych emocionálnych stavov pri bipolárnej poruche.

Jóga dobre riadi vašu bipolárnu poruchu tým, že vás psychicky i fyzicky posilňuje, aby ste sa s ňou vyrovnali. Dozvieme sa, ako to robí nižšie. Pozrieť sa.

Predtým si úplne uvedomme problém s bipolárnou poruchou.

Čo je bipolárna porucha?

Bipolárna porucha je stav duševného zdravia, ktorý ovplyvňuje mozog a spôsobuje extrémne zmeny nálady, energie a aktivity. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku genetiky a traumy, ako je týranie v detstve a dlhodobý stres.

Zmeny nálady sa pohybujú od extrémnej hyperaktivity po absolútnu tuposť a depresiu. Vyskytujú sa buď alternatívne, alebo zostávajú dlhší čas pred prechodom do druhého stavu.

Energetické obdobie sa označuje ako „manické“ a nudná fáza ako „depresívna“. Počas manického obdobia je človek prehnane nadšený, mimoriadne vzrušený a neobvykle energický. Stane sa nepokojným a ťažko sa mu spí.

Keď sa stav zhorší, človek má nereálne myšlienky, je nestály a impulzívny a v najhoršom prípade má halucinácie.

Druhou stranou sú depresie. V tomto prípade majú pacienti úplne negatívny výhľad na život a trpia úzkostnými poruchami. Cítia sa nudní, bez života a samovražední. Nič ich nadchne a nemajú chuť sa s nikým miešať.

Medzistupňom je hypománia, pri ktorej je človek nadšený, vzrušujúci a pracuje plynule, vďaka čomu je vysoko produktívny. Po manickom období zvyčajne nasleduje depresívny stav a naopak.

Poďme si teda uvedomiť, ako jóga pomáha pri bipolárnej poruche.

Jóga a bipolárna porucha

Ak trpíte bipolárnou poruchou, stres je hlavnou zložkou, ktorá vyvoláva extrémne emočné stavy. K tomu sa pridáva úzkosť, ktorá ju ešte zhoršuje, keď ste v manickom alebo depresívnom štádiu.

Odstránenie stresu a úzkosti uľahčuje bipolárnemu pacientovi a jóga to robí presne.

Jedným z riešení problému je pretiahnutie tela a jeho zdravie pomocou jogy. Synchronizované dýchanie pri nastupovaní, pobyte a vystupovaní z póz upokojuje telo aj myseľ.

Pránájáma a meditácia vyvážia a naučia vás lepšie zvládať výkyvy nálady. Jóga zvyšuje hladinu serotonínu a gama aminomáselnej v mozgu, čo pomáha bojovať proti depresii.

Jóga je teda užitočným doplnkom na zvládnutie bipolárnej poruchy. Zlepšuje vaše celkové zdravie a umožňuje vám lepšie zvládať bipolárnu poruchu.

Prečo sa teda nenaučíme nejaké cviky na jogu, ktoré fungujú najlepšie pri bipolárnej poruche? Skontrolujte ich nižšie.

7 najlepších pozícií v joge pre bipolárnu poruchu

Jóga ponúka terapeutické pózy, ktoré upokojujú myseľ. Odvracajú myseľ bipolárneho pacienta a usmerňujú jeho myšlienky pozitívnym smerom.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (sediaca širokouhlá poloha)
3. Dandasana (Zamestnanec)
4. Paschimottanasana (sediaci predklon)
5. Ardha Pincha Mayurasana (predstaviteľ delfínov)
6. Setu Bandhasana (Most Pose)
7. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Obrázok: Shutterstock

O hre The Pose: Garudasana alebo Eagle Pose je asana pomenovaná po mytologickom kráľovi vtákov Garudovi, o ktorom je známe, že bojuje proti démonom. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Garudasana zlepšuje váš zmysel pre rovnováhu a napína vaše lýtka a ramená. Uvoľňuje vaše nohy a boky, vďaka čomu sú pružné. Póza tiež zlepšuje vašu koncentráciu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Garudasana

Späť na obsah

2. Upavistha Konasana (sediaca širokouhlá poloha)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Upavistha Konasana alebo sediaca širokouhlá póza je asana, ktorá poskytuje osvedčené postupy pre iné podobné širokoúhlé sediace a stojace pózy. Jedná sa o asijskú hatha jogu na strednej úrovni. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Upavistha Konasana upokojuje váš mozog a pomáha vám stať sa pokojným. Natiahne vám nohy, ruky a chrbticu a otvorí boky. Stimuluje tiež vaše brušné orgány.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Upavistha Konasana

Späť na obsah

3. Dandasana (Zamestnanecká pozícia)

Obrázok: Shutterstock

O spoločnosti The Pose: Dandasana alebo Staff Pose je rozcvičovacia póza. Je to jogová ásana pre začiatočníkov. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Dandasana upokojuje vaše mozgové bunky. Zlepšuje vyrovnanie tela a zvyšuje vedomie tela. Dandasana predlžuje a spevňuje vašu chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Dandasana

Späť na obsah

4. Paschimottanasana (sediaci predklon)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Paschimottanasana alebo Sediaci predklon je asana, ktorá vášmu telu dodá intenzívny rozťah. Je to začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte to ráno alebo večer nalačno. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana zmierňuje stres. Udržuje úzkosť, hnev a podráždenosť na uzde. Póza reguluje krvný tlak a napína kríže a hamstringy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Paschimottanasana

Späť na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana (predstaviteľ delfínov)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Ardha Pincha Mayurasana alebo Dolphin Pose je asana, ktorá vyzerá ako obrátené písmeno „V“ a je podobná ako Adho Mukha Svanasana. Je to asanta jóga asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Dolphin Pose zmierňuje mierne depresie a bolesti hlavy a tiež napína ramená. Je nápomocný pri nespavosti a liečebný pri únave.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Ardha Pincha Mayurasana

Späť na obsah

6. Setu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je asana, ktorá vyzerá podobne ako most, a preto sa tak volá. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Setu Bandhasana tónuje vaše základné svaly a otvára vaše ramená. Póza posilňuje vaše ruky a nohy a je terapeutická pri vysokom krvnom tlaku a strese.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

Obrázok: Shutterstock

Informácie o pozícii : Salamba Sirsasana alebo stoj na hlave predstavuje úplnú inverziu tela. Hovorí sa jej kráľ všetkých jogových asán. Ásana je pokročilá úroveň Vinyasa jogovej asany. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana posilňuje vašu chrbticu a krk a umožňuje zdravé prekrvenie vašich mozgových buniek. Lieči depresiu a zvyšuje jasnosť mysle.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Salamba Sirsasana

Späť na obsah

Upozornenia, ktoré treba prijať

Zatiaľ čo cvičenie jogy funguje dobre pre väčšinu ľudí trpiacich bipolárnou poruchou, existujú ľudia, ktorí trpia vedľajšími účinkami, ako sú agitácia, rýchle dýchanie a kritika svojich praktických schopností.

Dbajte na to, aby ste cvičili jogu v prostredí, kde sa budete cítiť pohodlne a prijateľne.

Jóga nie je liečbou vašej bipolárnej poruchy. Pokračujte v užívaní liekov na bipolárnu poruchu spolu s cvičením jogy.

Poďme si teraz odpovedať na niekoľko bežných otázok o joge pre bipolárnu poruchu.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je bipolárna porucha liečiteľná jogou?

Jóga môže liečiť bipolárnu poruchu, ale nemusí ju nevyhnutne liečiť.

Ako často cvičím jogu, ak mám bipolárnu poruchu?

Urobte si cvičenie jogy súčasťou vašej každodennej rutiny.

Bipolárna porucha je náročná pre vás aj pre vaše okolie. Môže vám to vziať život, niekedy doslova. Uľahčite si to a zvládnite to vyskúšaním vyššie uvedených póz. Choďte do toho a vylepšite si život.