6 Upokojujúcich jogových póz, ktoré pomôžu v boji proti nespavosti

Koľkokrát ste sa ocitli v tom, ako nepokojne listujete v telefóne alebo sa prehadzujete a otáčate v posteli a snažíte sa uspať? Ľudia by vám poskytli najrôznejšie návrhy vrátane „počítania oviec“ a „nechajte telefón mimo spálňu“ (čo je vlastne správna vec), ale bezvýsledne. Ty, môj priateľ, si nespavosť a nie si sám!

Mali by ste s tým však niečo urobiť, pretože nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí trpia nespavosťou, sú náchylnejší na úzkosť, cukrovku, depresie a budúce riziko kongestívneho zlyhania srdca. Ak sa dobre nevyspíte, je pravdepodobné, že starnete rýchlejšie, ako by ste mali. Taktiež sa po celý čas budete cítiť zmätený a zle. Iba keď spíte, telo sa opraví na bunkovej úrovni a zbaví sa toxínov. Každú noc musíte mať spánok najmenej šesť až osem hodín. Nerobte si starosti, ak momentálne toľko nedostávate. Na dosah sú riešenia a efektívne riešenia.

Čo je nespavosť?

Ak ťažko zaspávate, aj keď máte na to príležitosť, nazýva sa to nespavosť. Ale nespavosť neprichádza sama. Prináša so sebou nasledujúce príznaky: nízku energiu, únavu, nízku alebo žiadnu koncentráciu, výkyvy nálady a pokles výkonnosti.

Existujú dva druhy nespavosti:

a) Primárna nespavosť, ktorá sa vyskytuje sama osebe a nie ako príznak väčšieho problému, a

(b) Sekundárna nespavosť, ktorá je prejavom niečoho vážnejšieho, ako je rakovina, pálenie záhy, artritída, depresia alebo astma.

Existuje tiež akútna nespavosť, ktorá sa stane, keď ste naštvaní alebo úzkostní a trvá len po túto dobu. Chronická nespavosť je nepríjemná a vyskytuje sa najmenej tri noci v týždni. Vtedy musíte navštíviť lekára. Alebo môžete začať cvičiť jogu.

Ako pomáha jóga pri liečbe nespavosti?

Pri cvičení jogy ste v kontakte so svojím dychom a každou časťou tela. Držíte každú pózu a cítite, ako sa v určitých oblastiach zvyšuje napätie. Naťahovanie, ktoré so sebou jóga prináša, má hlboko upokojujúci účinok. Jóga vám pomôže zbaviť sa vašej nespavosti alebo neobvyklých spánkových návykov. Pomáha vám tiež odbúrať stres a relaxovať. Určite si dobre oddýchnete.

Jóga pre nespavosť: 6 upokojujúcich póz, ktoré vám pomôžu zaspať

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Obrázok: Shutterstock

Uttanasana, nazývaná tiež Padahasthasana, je predklon v stoji. Dobre sa natiahne svalstvo chrbta a krku. Pomáha tiež stimulovať nervový systém a zvyšuje prekrvenie. Chrbtica sa stáva vláčnou. Zlepšenie krvného obehu a predĺžený úsek, ktorý dodáva ásana, pomáha bojovať proti nespavosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

2. Marjariasana

Obrázok: Shutterstock

Táto ásana je ďalším cvičením, ktoré ohýba a rozširuje chrbticu. Zvyčajne sa táto mačka nazýva Cat Pose a v kombinácii s bitilasanou alebo kravou môže pomôcť pri regulácii trávenia. Masíruje brušné orgány, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ, čím prispieva k lepšiemu spánku a menšej nespavosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Marjariasana

Späť na obsah

3. Baddha Konasana

Obrázok: Shutterstock

Baddha Konasana, tiež nazývaná Cobbler Pose alebo Butterfly Pose, dáva kolenám, slabinám a vnútorným stehnám dobrý rozťah. Je to účinný asán, ktorý vás úplne zrelaxuje. Pomáha vám zbaviť sa dlhých hodín únavy z chôdze alebo státia. Táto asana vám môže pomôcť pri odpočinku a lepšom spánku.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

4. Viparita Karani

Obrázok: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose vyzerá ťažko, ale je neuveriteľne uvoľňujúca. Odstraňuje únavu z bokov a nôh a odosiela čerstvý tok krvi do mozgu. Preto upokojuje myseľ a môže zmierniť bolesti hlavy. Tichá myseľ vedie k lepšiemu spánku.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Viparita Karani

Späť na obsah

5. Balasana

Obrázok: Shutterstock

Toto môže byť jedna z najlepších jogových póz pre nespavosť. Pripomína dieťa v maternici, a preto sa mu hovorí aj detská póza. Dáva chrbtu hlboký relaxačný úsek. Pomáha tiež upokojiť nervový systém, a tým navodiť lepší spánok.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

6. Šavasana

Obrázok: Shutterstock

Shavasana je nevyhnutnosťou po každom cvičení jogy, najmä ak sa snažíte zbaviť nespavosti. Uvoľní to celý váš systém. Môžete tiež vyskúšať jogu Nidra. Je to veľmi efektívne. Do svojej relácie môžete zapojiť Nadi Shodhan Pranayama, aby ste uvoľnili napätie a pridali k relaxácii.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Môže to byť dosť frustrujúce, že nemôžeme spať, nech sa snažíš akokoľvek. A čím viac sa tým budete trápiť, tým viac budete nevyspatí. Prvá vec prvá - prestaňte sa trápiť! Skúste si zostaviť rutinu a zvyknite si svoju myseľ a telo spať v konkrétnom čase. Okrem toho vám jóga pomôže vrátiť sa na správnu cestu a umožní vám relaxovať, vystresovať sa a samozrejme spať!

Skúšali ste niekedy jogu na nespavosť? Ako ti to pomohlo? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti prostredníctvom komentárov uvedených nižšie.