Obsah:
- Účinky nedostatku spánku
- Fyzikálne účinky
- Duševné účinky
- Dosť sa vyspíte? Poďme zistiť!
- Veda o spánku a jóga
- Jóga na spánok - 5 tréningových postupov
- 1) Relaxačná joga pred spaním - riešenie jogy - Tara Stiles
- 2) Rutina pre hlboký spánok - riešenie jogy - Tara Stiles
- 3) Jóga pred spaním - 20-minútová prax - Adriene
- 4) Jóga na hlbokú relaxáciu, spánok, nespavosť, úzkosť a úľavu od stresu - autorky Katrina Repman a Meera Hoffman
- 5) 5-minútový program jogy pre dobrý spánok - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Pripravte sa na akýkoľvek deň s týmito piatimi základnými jogovými cvičeniami a pózami, ktoré navodzujú pokojný spánok a revitalizujú telo, myseľ a dušu!
Ľudia trávia 33% svojho života spánkom, a ak by táto činnosť rozhodovala o kvalite života v modernom svete, index kvality by bol skutočne skľučujúci!
Naše životy okrem mnohých fyzických chorôb, ktoré nás trápia v hektickom životnom štýle, obchádzajú obrovské množstvo stresu a úzkosti. To vedie k veľmi zlej kvalite spánku alebo úplnej deprivácii spánku a väčšina z nás skončí každú noc oveľa menej, ako je potrebných osem hodín spánku.
Nedostatkom spánku sú postihnuté najmä ženy , pretože nedávne vedecké štúdie ukazujú, že musia odpočívať viac ako ich mužské náprotivky - najmenej 20 minút navyše, tvrdí popredný britský odborník na spánok profesor Jim Horne, ktorý je zároveň riaditeľom Centrum pre výskum spánku na Loughborough University vo Veľkej Británii (1).
Účinky nedostatku spánku
Medzi hlavné vedľajšie účinky nedostatku dostatočného odpočinku alebo nedostatku spánku patria:
Fyzikálne účinky
- Zvýšená úroveň stresu
- Oslabená imunita
- Nabrať váhu
- Cukrovka
- Chronické srdcové choroby
- Mŕtvica
- Rýchle starnutie
Duševné účinky
- Depresia
- Úzkosť
- Halucinácie
- Nálada
- Problémy s pamäťou
- Porušenie kognitívnych schopností
Dosť sa vyspíte? Poďme zistiť!
Takže teraz, keď viete, aké sú škodlivé účinky z dlhodobého hľadiska, musíte zistiť, či už trpíte nedostatkom spánku, a podniknúť kroky.
Tu je postup - Vyplňte tento dotazník a ak je na viac ako tri z týchto otázok odpoveď kladná, trpíte nedostatkom spánku! Ale nebojte sa, povieme vám, ako to napraviť tiež.
Začnime…
- Prebudíte sa s pocitom únavy?
- Ste podráždenejší ako predtým, keď vás každá maličkosť trápi viac ako zvyčajne?
- Máte ťažkosti so zaspávaním?
- Vstávate často cez noc?
- Zdá sa vám ťažké po nočnom prebudení zaspať?
- Spíte každú noc menej ako 7 až 8 hodín?
- Zabúdate na telefónne čísla a ďalšie veci, ktoré ste nikdy predtým akoby nezabudli?
- Máte v poslednej dobe problém naučiť sa nové veci?
- Ste náchylnejší na prechladnutie, horúčky a infekcie ako predtým?
- Máte problém s koncentráciou a bojujete sa sústrediť sa na viac ako 5 minút?
- Máte často rozmazané videnie?
- Cítite sa unavení a máte tendenciu rýchlo zaspávať pri čítaní knihy, odpočinku alebo ležaní na pohovke alebo pri televízii?
Ako si dopadol Máte dostatok spánku?
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vám jóga môže pomôcť vyriešiť vaše problémy so spánkom…
Veda o spánku a jóga
Prepojenie jogy a spánku sa v nedávnej dobe preukázalo prostredníctvom vedeckého výskumu a čísla sú iba svedectvom toho, čoho príkladom sú starodávni praktici jogy; Jóga je osvedčeným liekom na nespavosť (nedostatok spánku) a ďalšie duševné a zdravotné problémy tela, mysle a duše.
Niekoľko štúdií korelovalo výhody jogy s lepšími spánkovými cyklami, vrátane nedávnych výskumných zistení spoločnosti Johns Hopkins Medicine, USA, ktoré ukazujú lepší spánok medzi pacientmi, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového jogového programu, v porovnaní s osobami, ktoré jogu necvičia.
V ďalšom experimente, ktorý bol nedávno zverejnený v časopise Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne, vedci skúmali účinnosť jogy pri liečbe nespavosti a počas 12 týždňov účastníci absolvovali kurzy jogy dvakrát týždenne spolu s dennými sedeniami doma. Skupina pre jogu zaznamenala významné zlepšenie fyzickej aj psychickej pohody.
Jóga vám príde na pomoc! Začnime jednoduchými cvičeniami jogy a pokračujeme v preplňovanom dni!
Jóga na spánok - 5 tréningových postupov
V nasledujúcich videách nájdete inšpiráciu na vyskúšanie niekoľkých základných postupov strečingu a relaxácie pri joge.
Nezabudnite si až do konca prečítať ďalšie vedomosti o ďalších ručne vyberaných ásanách, ktoré sú zvlášť užitočné pri nespavosti, o ich výhodách a preventívnych opatreniach ešte pred cvičením!
1) Relaxačná joga pred spaním - riešenie jogy - Tara Stiles
Obrázok: Youtube
Uznávaný americký model, ktorý sa stal hercom, Tara Stiles, zakladateľka Strala Yoga, ilustrovaná ako prípadová štúdia Harvard Business School. Jej slogan „Buďte silní, koncentrovaní a smiešne šťastní zvnútra von“ je mimoriadne pozitívny a jej videá sú čerstvé, jednoduché a jasne formulované krok za krokom.
Taru tiež predstavili The New York Times, Times of India, The Times (Veľká Británia) a vo významných národných a medzinárodných časopisoch.
Sledujte tu
2) Rutina pre hlboký spánok - riešenie jogy - Tara Stiles
Obrázok: Youtube
Tara Stiles v tomto videu ukazuje rutinu zameranú skôr na postupnosť hlbokého spánku s mierne pokročilými pózami.
Jej plynulé pohyby a jasné pokyny z nej určite robia inštruktorku, ktorú treba dodržiavať. Video je prepracované, minimálne a bez rozptýlenia. Vidieť jej entuziazmus a optimistický prístup, vďaka čomu sa každému chce robiť jóga!
Sledujte tu
3) Jóga pred spaním - 20-minútová prax - Adriene
Obrázok: Youtube
Adriene je učiteľka jogy z USA a je rovnako zábavná ako aj joga. Jej videá sú trochu korenené, pretože veľmi vkusne ukazuje jednoduché pózy, ktoré človek môže urobiť, aby si oddýchol pred spaním a ľahko zaspal.
Sledujte tu
4) Jóga na hlbokú relaxáciu, spánok, nespavosť, úzkosť a úľavu od stresu - autorky Katrina Repman a Meera Hoffman
Obrázok: Youtube
Katrina a Meera sú vyškolené inštruktorky jogy z USA, ktoré v tomto komplexnom a kvalitne vytvorenom videu zdieľajú rutinu, ktorá má pomôcť ľuďom s problémami so spánkom dobre si oddýchnuť.
Sledujte tu
5) 5-minútový program jogy pre dobrý spánok - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Obrázok: Youtube
Chelsea, inštruktor fitness celebrít z Exhale Spa v USA, nám v tomto rýchlom 5-minútovom cvičení hovorí, ako presne relaxovať a odpočívať v dokonalom nočnom odpočinku.
Je jasná, stručná a pózy predvádza tak krásne, ako ich sama vysvetľuje. Pokrýva všetky základné ásany, aby uvoľnila svaly a upokojila nervový systém.
Sledujte tu
Čítajte ďalej kliknutím na jednotlivé ásany pre