5 hot jogových póz pre rýchle chudnutie

Zdravé a tónované telo zvyšuje dôveru. Ak sa neustále trápite priberaním, je čas s tým niečo urobiť. Skrytie týchto milostných kľučiek, nosenie voľného oblečenia a uchýlenie sa k bezduchým nárazovým diétam nie sú východiskom. Namiesto toho postupujte podľa spoľahlivých a uskutočniteľných metód, ako je napríklad joga, a vyskúšajte 5 hotových jogových póz, ktoré sú tu uvedené, aby ste dosiahli rýchle chudnutie.

Čo je to horúca jóga?

Hot joga je joga, ktorá sa praktizuje vo vykurovanej miestnosti. Teplo a vlhkosť vám umožňujú lepšie udržiavať náročné pózy hatha jogy a tlačia vás, aby ste sa ponorili hlboko do póz. Vďaka zvýšenej teplote sa vaše telo poriadne potí a vylučuje toxíny.

Hot joga je relatívne nový koncept popularizovaný Bikramom Choudhurym. Keď sa popularita jogy rozšírila do celého sveta, malo pre Choudharyho zmysel iba replikovať teplotu Indie v chladnejších oblastiach, kde ju učil. D

Horúca jóga na chudnutie - ako to pomáha

Horúca jóga zahŕňa precvičovanie 26 ásan Hatha Yoga v úseku pri teplote 4oo C po dobu 90 minút. Následné účinky horúcej jogy sú vynikajúce - poskytnú vám spokojnosť s dobrým tréningom a zmierňujú stres vybudovaný v tele. Vo výsledku máte tendenciu sa k nej pravidelne vracať a očakávať rovnaký uspokojivý pocit z dobrého tréningu. Opakované horúce stretnutia jogy nasledujúcich jogových ásan spôsobia, že vaše telo bude vláčne a štíhle. Skontroluj ich.

Hot jóga predstavuje zníženie hmotnosti

1. Utkatasana (stolička)
2. Ardha Matsyendrasana (polospinálna zákruta)
3. Halasana (pluh)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

1. Utkatasana (stolička)

Výhody: Chair Pose roztiahne vaše boky, hrudník a chrbticu. Tónuje vaše nohy a svaly kolena, stehien a členkov. Táto asana vyrovnáva telo a najlepšie funguje pri znižovaní hmotnosti v oblasti zadku.

Ako to spraviť

Stojte rovno s chodidlami od seba. Natiahnite ruky dopredu, dlane smerujú nadol. Lakte a kolená musia byť rovné. Teraz si predstavte, že sa chystáte sedieť na stoličke. Pokrčte kolená a zatlačte panvu nadol. Dbajte na to, aby ste kolená neohýbali za nohy. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

2. Ardha Matsyendrasana (polospinálna zákruta)

Výhody: Táto póza tónuje vaše miechové nervy a napína a stláča svaly vášho tela. Zvyšuje trávenie a zvyšuje množstvo kyslíka vstupujúceho do pľúc.

Ako to spraviť

Sadnite si s vystretými nohami. Chrbát majte vystretý a chodidlá spojené. Ohnite ľavú nohu a položte ju blízko vonkajšieho pravého boku. Teraz ohnite pravú nohu, prevezte ju cez ľavú nohu a položte ju vedľa ľavého kolena. Krútte trupom doprava a pozerajte sa cez pravé rameno. Ľavú ruku si položte na pravé koleno a pravú ruku za chrbát. Držte pózu 30 až 60 sekúnd a potom relaxujte.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Ardha Matsyendrasana

Späť na obsah

3. Halasana (pluh)

Výhody: Halasana reguluje metabolizmus. Dá vám to chrbticu a plecia poriadne natiahnuté a pomôže dobre fungovať štítnej žľaze. Póza lieči bolesti chrbta a udržuje na uzde nespavosť a bolesti hlavy.

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát. Nohy a prsty na nohách majte pohromade. Ruky položte jemne na obidve strany. Teraz zdvihnite nohy z podlahy v uhle 90 stupňov. Potom spolu s nohami zdvihnite zadok, dolnú časť brucha a hornú časť brucha. Vezmite nohy nad hlavu a dajte ich dole tak, aby sa vaše prsty dotýkali zeme. Nohy majte vystreté a nechajte hrudník dotknúť sa brady. Držte pózu 30 až 60 sekúnd a potom relaxujte.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Halasana

Späť na obsah

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Výhody: Póza tónuje váš krk, chrbticu a hrudník. Masíruje vaše tráviace orgány, a tým zlepšuje trávenie. Zlepšuje tiež krvný obeh a lieči sínusitídu.

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu. Chodidlá držte vo vzdialenosti paží. Kolená a členky musia padať v jednej priamke. Ruky si položte na obe strany tela tak, aby dlane smerovali nadol. Teraz zdvihnite spodnú, strednú a hornú časť chrbta z podlahy a hrudník sa dotknite brady. Vaše stehná by mali byť navzájom rovnobežné. Váhu tela podopierajte rukami, nohami a ramenami. Držte pózu minútu a relaxujte.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Sethu Bandhasana

Späť na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Výhody: Póza posilňuje brušné svaly a zlepšuje trávenie. Tónuje vaše ruky a nohy a zlepšuje krvný obeh. Táto asana zvyšuje sebavedomie a je ideálnym strečingovým cvičením.

Ako to spraviť

Postavte sa na všetky štyri s hlavou smerujúcou nadol. Teraz zdvihnite boky a narovnajte lakte a kolená a vytvorte obrátený tvar „V“. Uistite sa, že vaše ruky sú v jednej línii s vašimi ramenami a nohy v jednej rovine s bokmi. Dlaňami sa tlačte dopredu a krk narovnávajte. Vaše uši by mali byť schopné dotýkať sa vašich vnútorných rúk a pohľad smerovať k pupku. Držte pózu niekoľko minút a relaxujte.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

Zatiaľ čo vyššie uvedené pózy sa starajú o vaše problémy s chudnutím, pozrime sa na niekoľko bežných otázok týkajúcich sa horúcej jogy a chudnutia.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľkokrát týždenne sa odporúča horúca joga?

Spočiatku hot joga je