Obsah:
- Jóga pre glutes:
- 1. Pose Mountain alebo Tadasana:
- 2. Poloha šťastného dieťaťa alebo Ananda Balasana:
- 3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
- 4. Warrior Pose alebo Virabhadrasana:
- 5. Holubica alebo Kapotasana:
Už ste niekedy premýšľali, ako získať ten dokonalý zadok? Vedeli ste, že tónovaný zadok môžete získať vykonaním jednoduchých jogových póz pre glutes?
Prečítajte si tento príspevok a zistite, aké jogové pózy vám môžu pomôcť získať tie tónované glutety a závideniahodnú zadnú časť!
Jóga pre glutes:
1. Pose Mountain alebo Tadasana:
Obrázok: Shutterstock
Najbežnejšia póza zo všetkých, horská póza alebo Tadasana, je jednou z najlepších póz pre tonizáciu nielen stehien a gluteí, ale aj lýtok a nôh.
- Stojte rovno na podložke na jogu.
- Vyrovnajte kolená a chodidlá majte položené rovno na zemi.
- Dajte nohy dokopy. Vaše päty by nemali byť od seba vzdialené viac ako jeden palec.
- Ruky majte uvoľnené a nechajte ich visieť po stranách.
- Pozerajte sa priamo pred seba asi na dve minúty
- Zvyšok (1).
2. Poloha šťastného dieťaťa alebo Ananda Balasana:
Obrázok: Shutterstock
Šťastná póza alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Má veľa zdravotných výhod, ako napríklad uľahčenie trávenia, opätovné dodanie energie telu a stimuláciu nervového systému.
- Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu.
- Nohy začnite dvíhať nad žalúdok tak, aby boli v pravom uhle k podlahe.
- Natiahnite ruky a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
- Držte si prsty na nohách, pokrčte kolená a stlačte ich smerom k podlahe.
- Vydržte v tejto póze asi 15 - 20 sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Tu si pozrite, ako vykonávať Anandu Balasanu.
3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
Obrázok: Shutterstock
Kobra predstavuje dôležitú pózu z jogy pre glutes. Tento streč nielen pomáha tónovať vaše glutety, ale tiež pomáha zmierniť bolesť obličkových kameňov a tonizovať dolnú časť chrbta.
- Ľahnite si na podložku na jogu so žalúdkom na podložku.
- Uistite sa, že máte nohy položené rovno na zemi.
- Vyrovnajte boky tak, aby vaše stehná a prsty na nohách boli tiež na zemi.
- Začnite zdvíhať trup, ale nezabudnite na to, aby ste mali spodnú časť tela pri zemi.
- Vykĺbte chrbát k nohám.
- Pokračujte v pohybe, až kým nepocítite natiahnutie.
- Vydržte v pozícii 10 - 15 sekúnd (2).
4. Warrior Pose alebo Virabhadrasana:
Obrázok: Shutterstock
Warrior pose je jedným z najlepších úsekov jogy pre glutes, ktorý pomáha pri tonizácii a uvoľňovaní týchto napnutých bedrových flexorov. Ak budete túto pózu praktizovať nábožne 3 mesiace, budete na ceste k vynikajúco tonizovanému sedadlu a sedacím svalom.
- Stojte rovno na podložke na jogu.
- Teraz držte pravú nohu vpredu a pokrčte koleno.
- Ľavú nohu otočte tak, aby bola s pravou nohou v 90-stupňovom uhle.
- Teraz natiahnite ruky a držte ich pred sebou.
- Dlane majte otočené nadol a pohľad smerujte rovno dopredu.
- Vydržte v tejto póze asi 75 - 90 sekúnd.
- Odpočívajte a opakujte (3).
5. Holubica alebo Kapotasana:
Obrázok: Shutterstock
Pigeon pose predstavuje kompletné precvičenie tela. Táto joga pre glutes tiež pomáha zlepšovať pružnosť nôh a uvoľňovať flexory bedrového kĺbu. Futbalisti zvyčajne vykonávajú túto jogovú asanu, aby si tonizovali stehná.
- Stojte rovno na podložke na jogu.
- Pokrčte kolená a kľaknite si na zem.
- Teraz natiahnite pravú nohu za seba.
- Stále rozširujte pravú nohu, až kým nebude ľavé koleno a ľavé chodidlo vedľa pravého boku.
- Prsty držte nasmerované.
- Predkloňte sa a vytláčajte hrudník.
- Vydržte v tejto póze asi 25 - 30 sekúnd.
- Vymieňajte strany a opakujte to s druhou nohou (4).
Od dnešného dňa teda vykonávajte tieto jogové pózy a tónujte svoje glutety. Povedzte nám, ak poznáte nejaké ďalšie jogové pózy na tónovanie glutes. Zanechajte komentár nižšie.