5 efektívnych jogových póz na zvýšenie vašej výdrže

Keď väčšina ľudí premýšľa o joge, prvý obraz, ktorý ich napadne, sú starí mnísi sediaci na vrchole hory v hlbokej meditácii. Niektorí si dokonca predstavujú nemožné pózy a ťažké techniky dýchania. Pravdou je, že joga je duchovné umenie, ktoré sa netýka iba rozťahovania a relaxácie. Akonáhle urobíte túto prax súčasťou svojho životného štýlu, úžasné výhody, ktoré s ňou súvisia, vás určite prekvapia. Nezáleží na tom, koľko máte rokov alebo koľko rokov ste strávili bez cvičenia, jóga je tu na to, aby podporila váš metabolizmus, vylúčila všetky nežiaduce tuky a urobila vás silnejšími a zdatnejšími.

5 jogových póz na vybudovanie vytrvalosti:

Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách, rada cvičí jogu, pretože jej pomáha pri odbúravaní stresu a tiež buduje silu. Keď budete cvičiť jogu, budete môcť dať sto percent svojej práci. Naučme sa niekoľko úžasných jogových póz, ktoré vám pomôžu nabrať silu a vytrvalosť.

1. Navasana:

Obrázok: Shutterstock

Navasana je základný ťah, ktorý vám pomôže získať silnejšie jadro. Je tiež známa ako lodná póza.

1. Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť položené vedľa oblasti bedier.
2. Jemne dýchajte a vydychujte.
3. Vaša chrbtica by mala byť rovná.
4. Teraz sa nakloňte dozadu a vyberte nohy zo zeme.
5. Vaše holene by mali byť rovnobežné s podlahou.
6. Teraz vezmite ruky a vyložte ich dopredu.
7. Vaša chrbtica by mala byť teraz rovná.
8. Udržujte oblasť dolného brucha pevnú a plochú.
9. Pozerajte sa na prsty na nohách a relaxujte.
10. Zostaňte takto asi 5 sekúnd. Ak je to možné, vydržte to minútu.
11. Teraz uvoľnite a opakujte.

Navasana je na začiatok efektívna póza. Urobte si z tejto pózy zvyk a nebudete ľutovať.

2. Sediaca obkročná noha v sede:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza je medzi všetkými študentmi jogy celkom známa. Zvyšuje prietok krvi vo vašom tele a umožňuje mu dosiahnuť oblasť slabín.

1. Posaďte sa rovno a ohnite obe nohy.
2. Rozložte ich od seba. Mali by ste sa cítiť pohodlne.
3. Keď teraz začínate tlačiť nohami na podlahu, nezabudnite udržiavať stehná po celú dobu.
4. Teraz choďte dole smerom k zemi.
5. Vydržte pár sekúnd a opakujte.

Ak túto pózu urobíte päťkrát denne, pomôže vám to v krátkom čase vidieť vynikajúce výsledky.

3. Poloha dieťaťa:

Obrázok: Shutterstock

Child's Pose je známa tým, že uvoľňuje vašu myseľ, telo a zmysly. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako eliminovať stres z tela a zlepšiť svoj výkon v práci.

1. Kľaknite si na podložku.
2. Chrbát by mal byť mierne klenutý.
3. Teraz spojte ruky a roztiahnite ich pred seba.
4. Dlane by mali spočívať na podlahe.
5. Vydržte 10 sekúnd. Dýchajte a opakujte.

Detská póza je známa tým, že pôsobí ako činiteľ stresu. Je známe, že lieči niekoľko nebezpečných stavov.

4. Bohyňa Pose:

Obrázok: Shutterstock

Bohyňa Pose vám dá nielen viac sily a vytrvalosti, ale tiež prestane bolesť počas menštruácie.

1. Stojte rovno a chodidlá majte od seba.
2. Vaše nohy by mali smerovať nabok.
3. Obe nohy majte pokrčené.
4. Teraz sa vráťte späť nadol.
5. Už by ste mali úplne ležať.
6. Tieto nohy majte stále pokrčené.

Táto póza je medzi tehotnými ženami veľmi obľúbená a je obľúbená medzi milovníkmi jogy.

5. Most predstavuje:

Obrázok: Shutterstock

Bridge Pose tónuje vaše panvové svaly a robí vás silnejšími a zdatnejšími.

1. Ľahnite si na podložku.
2. Majte tie kolená pokrčené.
3. Teraz jemne zdvihnite zadok, kým obe stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
4. Toto by malo byť úspešné vytvorenie mosta.
5. Držte sa v tejto polohe asi 30 sekúnd.
6. Ak chcete, môžete tiež chvíľu pokračovať.
7. Opakujte.

Boli informácie užitočné? Zanechajte nám komentár nižšie.