Obsah:
- Čo je to leptín?
- Môžu potraviny poskytovať leptín?
- Udržiavanie zdravých hladín leptínu:
- Najlepšie 4 potraviny bohaté na leptín:
- 1. Bielkoviny:
- 2. Mastné ryby:
- 3. Zinok:
- 4. Zelené listy:
- Potraviny, ktoré znižujú citlivosť na leptín:
Vedeli ste, že hormón produkovaný v tukových bunkách skutočne stimuluje váš metabolizmus a informuje mozog, keď ho máte dosť? Akokoľvek to môže znieť neuveriteľne dobre, „leptín“ robí práve to. Je to dôležité pre telo a môžete zvýšiť hladinu leptínu v tele, pretože je to nevyhnutná zlúčenina, ktorá poskytuje veľa zdravotných výhod.
Chceli by ste vedieť viac? Pokračuj v čítaní!
Čo je to leptín?
Leptín je hormón, ktorý je produkovaný tukovými bunkami. Je zodpovedný za mnoho činov; signalizuje mozgu, že vaše telo je plné, a stimuluje vašu metabolickú aktivitu (1).
Keď sú tukové bunky plné jedla, leptín sa zvyčajne vylučuje a vstupuje do mozgu, aby obmedzil vašu chuť do jedla, vďaka čomu sa cítite plní a spokojní. Ak máte príliš nízku hladinu leptínu, je pravdepodobné, že máte málo telesného tuku alebo že trpíte podvýživou (2).
Vedci tvrdia, že viac leptínu môže stimulovať spaľovanie tukov, avšak štúdie dospeli k záveru, že ide o niečo úplne iné. Ľudia s nadváhou majú tendenciu produkovať prebytok leptínu a zvyčajne čelia zvýšeným hladinám leptínu. Zvýšená hladina leptínu sa tiež premieta do vysokej hladiny cukru a inzulínu.
Príliš veľa leptínu môže viesť k zníženej citlivosti na leptín, čo následne vedie k hladu a chute a nakoniec dokonca k obezite.
Môžu potraviny poskytovať leptín?
Aj keď existujú určité potraviny, ktoré obsahujú leptín, konzumácia týchto jedál nepomôže, pretože leptín nemôže byť absorbovaný vašimi črevami. Väčšina potravín, ktoré sa zvyčajne označujú ako potraviny bohaté na leptín, skutočne zvyšuje citlivosť na leptín a samotné veľa leptínu neobsahujú.
Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť množstvo leptínu vo vašom tele, je jedlo, ktoré zvyšuje citlivosť tela na leptín. Konzumácia takýchto potravín bohatých na leptín nielen zvýši vašu citlivosť na leptín, ale pomôže aj stimulovať lepšiu metabolickú aktivitu. Výsledkom sú menšie chute a kontrolovaná telesná hmotnosť.
Udržiavanie zdravých hladín leptínu:
Leptín je pre vaše telo zásadný a plní mnoho funkcií. Leptín pomáha regulovať vašu chuť k jedlu tým, že obmedzuje nadprodukciu hormónov, ktoré zvyšujú vašu chuť do jedla, a tým pôsobí ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Leptín účinkuje spolu s adiponektínom v boji proti metabolickému syndrómu.
Už viete, že leptín sa nemôže vstrebávať priamo z potravy. Poďme sa teda pozrieť na to, ako zvýšiť citlivosť na leptín a zabezpečiť, aby ste udržali zdravú hladinu leptínu.
Najlepšie 4 potraviny bohaté na leptín:
1. Bielkoviny:
Obrázok: Shutterstock
Toto je jedno z najlepších jedál na zvýšenie citlivosti na leptín. Proteín pomáha energizovať vaše telo a zvyšuje hladinu leptínu. Takto sa budete cítiť dlho plnší (3).
2. Mastné ryby:
Obrázok: Shutterstock
Mastné ryby sú preplnené mnohými základnými vitamínmi a je známe, že obsahujú bohaté množstvo omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú zvyšovať citlivosť vášho tela na leptín a budete schopní udržať svoju váhu pod kontrolou. To má za následok zdravé srdce a regulovanú hladinu cholesterolu (4).
3. Zinok:
Obrázok: Shutterstock
Mnoho štúdií ukázalo, že ľudia s nedostatkom leptínu majú zvyčajne nedostatok zinku a zistilo sa, že väčšina obéznych ľudí trpí nedostatkom zinku. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť citlivosť na leptín a zvýšiť množstvo zinku, ktoré konzumujete, je zahrnutie hovädzieho, kakaového, orieškového, morského a tekvičkového jedálnička (5).
4. Zelené listy:
Obrázok: Shutterstock
Listová zelenina obsahuje väčšinu potrebných živín bez toho, aby telu pridala nežiaduci tuk. Zelenina ako kel, brokolica a špenát sú obzvlášť dobré pre vaše telo, pretože sú tiež bohaté na vlákninu. Je známe, že vláknina zvyšuje hladinu leptínu a znižuje LDL cholesterol.
Potraviny, ktoré znižujú citlivosť na leptín:
Pozreli sme sa na potraviny, ktoré zvyšujú citlivosť na leptín a pomáhajú podporovať zdravé hladiny leptínu vo vašom tele. Existujú určité potraviny, ktoré tiež znižujú citlivosť na leptín.
Potraviny ako spracované sacharidy a balené jedlá zvyčajne negatívne ovplyvňujú vašu citlivosť na leptín a znižujú ju. To môže viesť k mnohým komplikáciám.
Týmto sa končí zoznam potravín bohatých na leptín. Takže teraz, keď viete, aký dôležitý je leptín a ako zvýšiť jeho citlivosť na leptín, začnite konzumovať požadované jedlá a svoju váhu opäť získate pod kontrolou. Ak nám chcete povedať svoje skúsenosti, zanechajte komentár nižšie.