3 Jóga predstavuje úľavu od bolesti herniovaného disku

Trápia vás neznesiteľné bolesti chrbta? Uľahčite si, že nie ste sami! Vyše 80 percent dospelej populácie trpí bolesťami chrbta z rôznych dôvodov. Mnoho z nich tiež trpí problémom herniovaných diskov, ktorý si dnes ľudia častejšie všimnú a hlásia.

Ako teda možno liečiť herniované disky? Jóga má riešenie. Chceli by ste vedieť viac? Pokračuj v čítaní!

Herniovaný disk - skratka:

Herniovaný disk môže byť veľmi bolestivý stav. Vyskytuje sa to, keď sa disky umiestnené medzi stavcami roztrhnú a vnútro disku vyčnieva. Toto natlakuje susedné nervy. Zjednodušene povedané, keď sa medzistavcové platničky stlačia a začnú sa vydúvať smerom von (herniácia) alebo v určitých prípadoch prasknú, spôsobí to silné bolesti v dolnej časti chrbta (1).

Ak trpíte týmto bolestivým stavom, sú postihnuté nohy aj chrbát. Bolesť sa zhoršuje pohybmi a intenzita sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Herniový disk sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale bedrová chrbtica je postihnutá vo väčšine prípadov.

Príčiny herniovaného disku:

Hlavné príčiny sú:

• Degenerácia chrbtice s vekom, opotrebovaním.
• Nehoda a následné zranenie.
• Športové úrazy.
• Sedavý spôsob života

Možnosti liečby herniovaného disku:

Existuje niekoľko možností liečby, ktoré lekári navrhujú na liečbu tohto stavu. Najprv sa pokúsia o nechirurgické zákroky. Podávajú sa lieky proti bolesti a odporúčajú sa aj zmeny stravovania. Cvičenie a jogové pózy môžu priniesť výraznú úľavu od bolesti, ako bolo vidieť. Chirurgický zákrok sa pokúša ako posledná možnosť. Iba jednému z desiatich sa odporúča chirurgický zákrok, a to sa robí, keď nevidí zlepšenie ani po liečbe po celom mesiaci (2).

NSAID sa často používajú na zníženie bolesti rovnako ako ľadové obaly. Odborníci dnes tiež odporúčajú jogu na spevnenie chrbta. Táto forma cvičenia pomáha nielen posilňovať chrbát, ale je tiež skvelým spôsobom, ako sa ponaťahovať a udržiavať chrbát pružný (3). Vezmite prosím na vedomie, že jogové ásany alebo cvičenia sú veľmi špecifické pre daný typ stavu. Napríklad použitie jogových ásan v prípade spondylolistézy je úplne odlišné od spondylózy. Pochopte, prosím, svoj konkrétny stav a spojte ho s asánami uvedenými nižšie.

U niektorých pacientov možno tiež odporučiť experimentálne možnosti liečby, ako je endoskopická discektómia a elektrotermická dekompresia disku (4). Dôrazne vám však odporúčame, aby ste si predtým, ako sa uchýlíte k takýmto liečebným plánom, urobia druhý názor, ktorý môže niekedy spôsobiť viac škody ako úžitku.

Prečo sa rozhodnúť pre jogu, aby ste si oslobodili od herniovaného disku?

Je jóga dobrá pre herniovaný disk? Špecifické jogové pózy, ak sú vykonávané pod starostlivosťou a pod odborným dohľadom, môžu obetiam Herniovaného disku priniesť účinnú úľavu od neznesiteľnej bolesti. Niekoľko odborníkov na jogu, ako je BKS Iyengar, odporučilo pacientom s týmto ochorením špeciálne jogové pózy.

Štúdie tiež naznačujú, že tí, ktorí trpia herniovaným diskom, budú mať veľký úžitok z jednoduchých pohybov, ktoré zdôrazňujú predĺženie kostí (5). Ako už viete, jóga má množstvo naťahovacích cvičení, ktoré majú pacientom s herniovaným diskom poskytnúť nesmiernu úľavu od akútnej bolesti a zároveň pomôcť posilniť kosti v chrbte.

Jóga pre herniovaný disk:

Existuje pomerne veľa jogových póz pre pacientov s herniovaným diskom, ktoré môžu priniesť úľavu od tohto zdravotného stavu. Jedná sa o predné ohyby v sede, kobylku, kobru, most a ťavu. Pre pacientov môže byť tiež prospešných niekoľko obrátených jogových póz, ako sú predlaktie a ramená.

1. Camel Pose:

Obrázok: Shutterstock

1. Aby ste sa dostali do ťavej pózy, kľaknite si na podlahu a potom držte obe ruky v bok.
2. Horná časť chodidiel by mala byť na podložke. Teraz si predĺžte chrbticu.
3. Pomaly sa ohýbajte dozadu a zároveň si položte obe ruky na päty.
4. Natiahnite krk a ohnite hlavu dozadu.
5. Ďalej posuňte obe ruky na chodidlá.
6. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

2. Kobyla predstavuje:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza pomáha stimulovať krvný obeh a zvyšuje flexibilitu.

1. Najskôr si ľahnite na zem na brucho. V prípade potreby použite mäkkú výplň.
2. Vaše ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Položte čelo a tvár na podlahu.
3. Keď dýchate, zdvihnite hrudník, hlavu, nohy a ruky zo zeme.
4. Uistite sa, že vaše nohy sú rovné a ruky zostávajú po stranách ploché.
5. Ďalej roztiahnite prsty na rukách a nohách. Zamerajte sa na nádych.
6. Zostaňte v tejto póze niekoľko sekúnd.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Toto cvičenie na ohnutie chrbta posilňuje vaše ramená, ruky a napína svaly v prednej časti trupu.

1. Ľahnite si na zem s oboma dlaňami naplocho a držte ich pod ramenami.
2. Vrchy chodidiel musia byť rovné na podlahe.
3. Potom zapojte brušné svaly vytiahnutím brušného gombíka dovnútra a vyklopením panvovej časti.
4. Teraz stlačte dlane a roztiahnite prsty.
5. Ramená potiahnite dozadu a zapojte aj lopatky.
6. Zatlačte horný trup tela od povrchu a ruky držte narovnané.
7. Vaše nohy, boky a nohy musia byť pevne položené na podlahe.
8. Nakloňte bradu nahor a zdvihnite hrudník.
9. Zostaňte v tejto póze niekoľko sekúnd.

Ako používať jogu na úľavu od bolesti:

Jóga so spätným ohýbaním predstavuje pomoc pri posilňovaní zadných väzov, ako aj svalov, ktoré udržujú poškodený disk v jeho polohe. Pravidelné cvičenie takejto jogy predstavuje pomoc pri stabilizácii a fit chrbtici. Spočiatku sa dvíhajte iba do polovice cesty a potom, ako to umožňuje chrbtica, po niekoľkých týždňoch cvičenia prejdite do úplnej polohy.

Na úľavu od akútnej bolesti spôsobenej diskom je možné vyskúšať ásany ako makarasana a matsyakridasana. Môžete ich vyskúšať na posteli. Môžu zmierniť tlak na poškodené nervové korene. Keď sa bolesť zmierni, môžete sa prepnúť do jogových pozícií ohýbajúcich sa dozadu, tvrdia odborníci. Keď je bolesť menšia, môžete začať pózovať Bhujangasana alebo Cobra. Po určitom čase môžete vyskúšať aj jogové pózy ako Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana a Dhanurasana. Po precvičení póz si musíte oddýchnuť v shavasane. V ideálnom prípade by ste si mali tieto pózy nacvičiť ráno.

Po diagnostikovaní herniovaného disku môžete začať s ľahkými pozíciami jogy, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. Na rozdiel od vyššie uvedeného je potrebné vyhnúť sa niektorým stavom chrbtice, ako je napríklad atrofia fazety, smerom dopredu a hlbšie dozadu. Podobne by ste sa mali zdržať pokusov o sedenie so skríženými nohami, pretože môžu viesť k tlaku na nervový koreň.

Prevencia:

Mali by ste sa držať