25 najlepších potravín pre zdravú pokožku

Nie je nič strašidelnejšie ako ten jeden pupienok na tvári, ktorý môže potenciálne spôsobiť jazvu na celý život! Vzhľadom na nezdravú stravu a zvyky v životnom štýle, ktoré máme, si navyše pripočítajte znečistenie a slnečné žiarenie. Naša pokožka je náchylnejšia na infekcie, tmavé škvrny, akné, pigmentácie a vrásky. Ako teda môžete chrániť svoju pokožku? Potrebujete však potraviny, ktoré pomôžu vašej pokožke urobiť zdravú a žiariacu zvnútra. Tieto potraviny nabité výživnými látkami majú úžasné liečivé vlastnosti, ktoré skvele pôsobia na vašu pokožku.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o 25 najlepších potravinách, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste získali bezchybnú pleť, po ktorej ste vždy túžili.

1. Paradajka

Obrázok: Shutterstock

Paradajky sú bohaté na lykopén, karotenoid, ktorý pôsobí ako antioxidant a dodáva paradajkám lahodnú červenú farbu (1). Pomáha zachytávať škodlivé kyslíkové radikály, ktoré spôsobujú toxické hromadenie, ktoré vedie k vyrážkam na koži, akné a starnutiu (2). Vedci z Národnej školy pre zdravotnícku vedu (NHS) skúmali, či paradajková pasta môže chrániť ľudskú pokožku pred erytémom vyvolaným UV žiarením. Zistilo sa, že paradajková pasta môže skutočne chrániť vašu pokožku pred poškodením svetlom (3). Môžete pridať paradajku do kari, šalátu, grilovanej zeleniny atď., Aby ste vylepšili chuť, farbu a výživovú hodnotu jedla a ochránili tak svoju pokožku.

2. Zelený čaj

Zelený čaj ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod. Polyfenol epigalokatechín-3-gallát (EGCG) má antioxidačné, protizápalové a protinádorové vlastnosti. Vedci uviedli, že EGCG v zelenom čaji pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením a tiež ruší kyslíkové radikály. To pomáha predchádzať kožným vyrážkam, spáleniu sa na slnku, rakovine kože a starnutiu fotografiou (4). Dajte si ráno alebo večer šálku zeleného čaju, aby bola vaša pokožka zdravá a žiarila.

3. Losos

Obrázok: Shutterstock

Losos ulovený v prírode je bohatým zdrojom omega-3-mastných kyselín a astaxantínu, červeného karotenoidového pigmentu zodpovedného za lososovo ružové mäso (5). Omega-3-mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú predchádzať melanómu, spinocelulárnemu karcinómu a bazocelulárnemu karcinómu (6). Astaxantín sa používa ako základná zložka kozmetiky, a to preto, lebo pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením a zlepšuje jej pružnosť, čím spomaľuje starnutie (7). Dajte si na obed alebo na večeru so zeleninou grilovaného alebo pečeného lososa, aby ste zlepšili zdravie svojej pokožky.

4. Mrkva

Mrkva je bohatá na betakarotén, karotenoid, ktorý dáva mrkve červenú alebo oranžovú farbu. Beta-karotén má antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek a DNA (8). Musíte sa však vyhnúť nadmernej konzumácii mrkvy, pretože by to mohlo spôsobiť zmenu farby pokožky. Pridajte si do svojho guláša mrkvu, upečte mrkvový koláč, pridajte ho do orestovanej zeleniny alebo do šalátu, aby ste získali pre mrkvu tie najlepšie výhody pre pokožku.

5. Papája

Obrázok: Shutterstock

Papája je nielen sladká a chutná, ale tiež obsahuje enzýmy papaín a chymopapaín, vitamíny A, C a B a vlákninu. Ovocie zlepšuje pohyb čriev a trávenie a tiež reguluje krvný tlak. To vám zase môže pomôcť získať sviežu pokožku bez infekcií, pretože lepšie trávenie znamená, že vyplavujete toxíny, ktoré môžu zabrániť akné a pigmentácii. Pretože stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku a hromadeniu toxických látok, môže papája pomôcť znížiť krvný tlak a spomaliť tak starnutie. Má antimikrobiálnu aktivitu a pomáha liečiť popáleniny u detí (9) (10).

6. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny A, E, C, K, B-6, folát, niacín, kyselinu pantoténovú, riboflavín, cholín, luteín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky. Konzumácia zdravých tukov je rozhodujúca, pretože pomáhajú udržiavať celistvosť buniek a pomáhajú zdravému starnutiu (11). Avokádo pomáha predchádzať poškodeniu slnkom, udržuje pokožku jemnú a pružnú a zároveň pokožku posilňuje a omladzuje (12). Môžete konzumovať avokádo v šaláte, Frankies, smoothies atď. Alebo ho použiť lokálne, aby ste videli výsledky iba v niekoľkých aplikáciách.

7. Olivový olej

Obrázok: Shutterstock

Olivový olej je dobrý nielen pri chudnutí, ale tiež zlepšuje zdravie pokožky. Olivový olej je nabitý vitamínom E, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha vyplavovať toxíny. Japonskí vedci zistili, že topická aplikácia olivového oleja môže chrániť pokožku pred UV žiarením a znižovať riziko rakoviny kože (13). V inej štúdii čínski vedci potvrdili, že olivový olej môže pomôcť tým, ktorí podstupujú chemoterapiu, tým, že chráni pokožku pred rádiodermatitídou (14). Pripravte si šalátový dresing s olivovým olejom alebo si jedlo pripravte v olivovom oleji, aby sa pokožka zlepšila zvnútra. Môžete ho použiť aj lokálne.

8. Mlieko

Je známe, že mlieko obsahuje vápnik, vitamín D a ďalšie živiny. Nie je tak známe, že mlieko obsahuje aj alfa-hydroxykyseliny (AHA), ktoré pomáhajú podporovať dobré zdravie pokožky. V skutočnosti je mlieko tým, čo udržovalo pokožku Kleopatry tak žiarivú, jemnú a hladkú. AHA funguje stimuláciou kolagénu a elastínu. Podporuje tiež epidermolýzu, ktorá pomáha odstraňovať hornú odumretú vrstvu kože (15). Preto vypite pohár mlieka s raňajkami alebo pred spaním, alebo si môžete svoju pokožku aj kráľovsky ošetriť tak, že na ňu nanesiete prírodnú bielu tekutinu, aby vyzerala rovnomerne tónovaná. Ak neznášate laktózu, zdržte sa konzumácie mlieka.

9. Mandľový

Obrázok: Shutterstock

Mandle sú bohaté na alfa-tokoferol, jednu z výživných látok v skupine vitamínov E. 100 g porcia mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferolu a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením. Mandle sú tiež vynikajúcim zdrojom flavonoidov, ktoré prispievajú k zníženiu hladiny oxidačného stresu (16). Každý deň si dajte k raňajkám 4 - 6 mandlí. Mandle si môžete pridať aj do šalátu, raňajkových cereálií alebo smoothies. Vytvorte hladkú mandľovú pastu a naneste ju na svoju pokožku pre žiarivejšiu a zdravšiu pokožku.

10. Jahoda

Jahody obsahujú dobré množstvo vitamínu C, fenolové zlúčeniny, flavonoidy a vlákninu. Vďaka prítomnosti týchto živín sú jahody známe tým, že majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto vlastnosti pomáhajú zachytávať toxické voľné kyslíkové radikály a znižujú výskyt kožných vyrážok, akné, svrbenia atď. Konzumáciou jahôd podporíte svoje zdravie, ktoré sa prejaví na vašej pokožke (17) (18). Dajte si malú misku s jahodami alebo si ich pridajte do raňajkových cereálií, palaciniek, oblátok alebo smoothies. Môžete tiež hodiť nejaké jahody do misky s ovocným šalátom.

11. Cesnak

Obrázok: Shutterstock

Cesnak je zázračná prísada, ktorá sa roky používa ako antibiotikum. Je bohatý na vitamíny C a B6, železo, horčík, vápnik, draslík a má antimikrobiálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Preto pomáha v boji proti kožným infekciám, zmierňuje opuchy a kožné vyrážky a vyplavuje toxíny (19). Pridajte si do cestovín nakrájaný cesnak, grilované ryby, dusené mäso, šalát, pečené kura, vývar z kostí atď., Aby bolo vaše jedlo šetrnejšie k pokožke.

12. Špenát

Táto tmavozelená listová zelenina je odborníkom na riešenie kožných problémov. Vláknina z potravy pomáha udržiavať ťažkosti s črevom ďalej, čo zabraňuje prepuknutiu a vyrážkam. Vitamíny a minerály poskytujú bunkám pokožky výživu. Má protizápalové a protinádorové vlastnosti, ktoré tiež pomáhajú predchádzať kožným chorobám, a tým pomáhajú vašej pokožke byť bez škvŕn a krásna (20). Pripravte si špenátové smoothie alebo si ho dajte do šalátu, zábalov, sendvičov alebo polievok.

13. Čierny korenie

Obrázok: Shutterstock

Čierne korenie sa často používa ako prísada na dochucovanie. Okrem toho, že vaše jedlo je chutné, môže pomôcť aj vylepšiť pokožku. Môže sa zdať, že čierne korenie by problém ešte zhoršilo, pretože ide o korenie, ale nie je to tak. Čierne korenie má antimikrobiálne, protizápalové, antioxidačné, antidepresívne a gastroprotektívne vlastnosti (21). Depresia môže spôsobiť uvoľnenie stresových hormónov a zvýšiť hladinu voľných kyslíkových radikálov, ktoré zachytávajú antioxidanty prítomné v čiernom korení. Pridajte si do polievky, smoothies, vajec, šalátu, duseného mäsa, sendviča, burritos atď. Čierne korenie, ktoré zvýrazní chuť ďalších jedál a zlepší pokožku.

14. Oranžová

Pomaranče sú citrusové plody, ktoré sú nabité vitamínom C, minerálmi, vlákninou a ďalšími výživnými látkami, vďaka ktorým je jedným z najlepších druhov ovocia, ktoré sa konzumuje na prevenciu kožných chorôb a infekcií. Vedci zistili, že pravidelné pitie pomarančového džúsu zvyšuje množstvo karotenoidov v koži, čo naznačuje dobrú antioxidačnú hladinu pokožky (22). Antioxidanty môžu pomôcť chrániť pokožku pred škodlivým žiarením, pigmentáciou a predchádzať zápalom. Pomáha tiež zvyšovať imunitu, čím chráni pokožku pred infekciami a chorobami. Dajte si k raňajkám pomaranč. Namiesto limetkovej alebo citrónovej šťavy si môžete do šalátového dresingu pridať aj pomarančový džús alebo ho pridať do špenátového smoothie.

15. Brokolica

Obrázok: Shutterstock

Táto krížová zelenina je bohatá na vitamíny C, E a K, glukozinoláty, polyfenoly, železo, selén a zinok (23). Antioxidačné, antimikrobiálne, gastroprotektívne a protizápalové vlastnosti brokolice z nej robia ideálne jedlo na podporu zdravia pokožky. Dajte si do šalátu grilovanú, blanšírovanú alebo parenú brokolicu, ku grilovanému kuraciemu mäsu alebo rybám alebo k restovaným hubám.

16. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch, minerálov a bielkovín (24). Tieto vitamíny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny, a tým znižujú pravdepodobnosť vzniku akné, vyrážok a infekcií. Vitamín D pomáha pri tvorbe kožného pigmentu melanínu, ktorý má protirakovinovú povahu. Môžete mať dve celé vajcia denne. Pridajte si do šalátu vajcia alebo urobte na raňajky slnečnú stranu. Môžete tiež pridať vajcia do cesta na palacinky alebo vafle, koláča a krémešu.

17. Semená slnečnice

Obrázok: Shutterstock

Ak je vaša pokožka zapálená, suchá, šupinatá a citlivá, musíte vyskúšať slnečnicové semienka, ktoré vám pomôžu tieto kožné problémy odvrátiť. Slnečnicové semená sú obohatené o vitamíny E, A, D, zdravé tuky, zinok, kyselinu linolovú, železo, vápnik a draslík. Tieto živiny pomáhajú zvlhčovať pokožku a znižovať zápal (25). Kúpte si balíček organických slnečnicových semienok, ktoré môžete len tak požuť alebo pridať do raňajkových cereálií a smoothie alebo si na obed hodiť pár lyžičiek slnečnicových semien do misky s chrumkavým šalátom.

18. Tuniak

Tuniak je vynikajúcim zdrojom vitamínov A, D a omega-3-mastných kyselín. Vitamín A pôsobí ako antioxidant a vitamín D pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením. Omega-3-mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal (26) (27). Na obed alebo na večeru si dajte grilovaného alebo pečeného tuniaka s orestovanou zeleninou.

19. Kiwi

Obrázok: Shutterstock

Kiwi sú neuveriteľne zdravé. Majú značné množstvo karotenoidov, vlákniny, draslíka a vitamínov K, E, C, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu, zabraňujú mikrobiálnym infekciám, znižujú zápal a eliminujú voľné kyslíkové radikály (28). Pridajte plátky kivi do svojej ovocnej misky na ranné raňajky alebo pridajte kivi do smoothies a ovocných štiav. Môžete si dať aj kivi s mrazeným jogurtom alebo kyslou smotanou.

20. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení. Trávenie a zdravie pokožky sú vzájomne prepojené, pretože lepšie trávenie a stolica znižujú pravdepodobnosť premnoženia škodlivých baktérií v čreve alebo hrubom čreve. To znamená menej toxického nahromadenia v tele, a tým aj menšie množstvo vyrážok. Vedci tiež súhlasia s tým, že konzumácia jogurtu alebo jeho lokálna aplikácia môžu do značnej miery pomôcť zlepšiť zdravie pokožky (29). Pridajte si do šalátového dresingu jogurt a šalátový zábal, alebo si pripravte jogurtový dip pre vyprážané kuracie mäso alebo ryby. K raňajkovým cereáliám si môžete dať aj jogurt alebo si po obede alebo večeri dať prostý jogurt. Aplikujte ho lokálne, aby ste získali žiarivú pokožku.

21. Tmavá čokoláda

Obrázok: Shutterstock

Teraz je to skvelá správa pre tých, ktorí majú radi čokoládu. Stačí upraviť percento kakaa a dať si sústo horkej čokolády, aby ste zlepšili svoje kožné problémy. Kakaové bôby sú bohaté na flavonoly, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. Skupina vedcov z Veľkej Británie svojou štúdiou potvrdila, že kakao môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením (30). To zase zabráni vzniku tmavých škvŕn, predčasnému starnutiu, vyrážkam a rakovine kože.

22. Celé zrná

Celé zrná sú plné vlákniny, ktorá pomáha dodávať stolici objem a podporuje lepší pohyb čriev a vyplavuje toxíny. Celé zrná sú tiež nabité vitamínmi B12, B3 a kyselinou listovou. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť atopickú dermatitídu, vitiligo, hyperpigmentáciu, akné atď. (31). Kyselina listová pomáha spomaliť starnutie pokožky a vitamín B3 zlepšuje pružnosť a pevnosť pokožky (32) (33). Na raňajky konzumujte celozrnné výrobky, ako je quinoa, ovos, pšenica, jačmeň atď., Aby ste telu dodali dostatočné množstvo vlákniny a vitamínov nevyhnutných pre lepšiu pokožku.

23. Orech

Obrázok: Shutterstock

Vlašské orechy sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal pokožky. Majú tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres (34). Konzumujte každé ráno 5 - 6 vlašských orechov, aby ste telu dodali dobrotu týchto orechov, ktoré vám môžu pomôcť pri prevencii a ochrane pokožky.

24. Rozmarín

Rozmarín má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať tvorbe akné (35). Vedci uviedli, že extrakty z rozmarínu a citrusov môžu pôsobiť spoločne v boji proti fotostarnutiu a rakovine kože (36) spôsobenej opakovaným slnečným žiarením. Zistilo sa tiež, že extrakt z rozmarínu a nechtíka redukuje podráždenie pokožky u ľudských účastníkov (37). Pridajte si do duseného mäsa alebo na grilované kuracie mäso, ryby alebo zeleninu rozmarín. Do svojej detoxikačnej vody môžete pridať aj vetvičku rozmarínu, aby ste pomaly usrkávali prospešné živiny.

25. Červené víno

Obrázok: Shutterstock

Červené víno je dobré nielen pre vaše srdce, ale je výborné aj pre vašu pokožku. Červené hrozno je nabité resveratrolom, antioxidantom, ktorý pomáha znižovať oxidačné poškodenie a poskytuje ochranu pred škodlivým UV žiarením a rakovinou kože (38). Fenolové zlúčeniny prítomné v červenom hrozne majú antialergické a antivírusové vlastnosti. Zastavuje tak progresiu kožných vyrážok a vírusových infekcií kože (39).

Teraz pamätajte na body uvedené nižšie, aby bola vaša pokožka zdravá a žiarila navždy.

Body, ktoré treba pamätať na získanie zdravej pokožky

Obrázok: Shutterstock

• Pred vystúpením chráňte svoju pokožku pred UV žiarením pomocou dáždnika a nanesením krémov s vysokým obsahom SPF na celú exponovanú pokožku.
• Pite vodu a detoxikujte vodu, aby ste pomohli vyplaviť toxíny.
• Vyhnite sa konzumácii príliš koreneného jedla.
• Jedzte domáce jedlo.
• Pred spaním si vždy odstráňte make-up.
• Ak jazdíte na bicykli alebo na bicykli, nezabudnite na seba motorkársku bundu alebo rukavice na celú ruku, aby ste chránili svoje ruky pred UV žiarením.
• Môžete si tiež trieť kocku ľadu na tvári, aby ste na konci dňa pokožku upokojili.
• Každý druhý deň si naneste domáci balíček na tvár.
• Ihneď po umytí pleťovej masky použite hydratačný krém na báze vody alebo oleja v závislosti od typu vašej pokožky.
• Porozprávajte sa s dermatológom, ak spozorujete škvrny odfarbenia alebo šupinatú pokožku.
• Nepoškriabajte vyrážky.
• Neroztrhajte pupienok, pretože môže zanechať trvalé stopy.

Získať bezchybnú pleť nie je ľahká práca, ale nie je to ani nemožný výkon. Stačí zjesť 25 jedál a potom uvidíte výsledky sami. Ak viete o akomkoľvek jedle, ktoré môže pomôcť tisíckam dievčat a žien dosiahnuť žiarivú pokožku, uveďte v sekcii komentárov nižšie. Na zdravie!