22 Prínosy pre zdravie rannej chôdze a užitočné tipy

30 minútová prechádzka ráno môže zmeniť váš život! Platí to najmä vtedy, ak sa zaoberáte chorobami súvisiacimi so životným štýlom, ako je cukrovka, obezita, srdcové choroby atď. (1). Ranná prechádzka je ľahká pre vaše kĺby a srdce a čerstvý ranný vzduch vám môže pomôcť upokojiť nervy, zlepšiť náladu a udržať si energiu a pozitivitu po zvyšok dňa. Stačí si kúpiť pár vychádzkových topánok a prejsť sa v neďalekom parku. Prečo by ste však mali chodiť iba ráno? Takže, toto musí povedať veda.

22 výhod pre zdravie na rannej prechádzke

1. Znižuje riziko cukrovky

Cukrovka je v súčasnosti jednou z najčastejších chorôb súvisiacich so životným štýlom. Túto metabolickú poruchu však môžete skrotiť, ak chodíte ráno.

Podľa výskumov môže 30-minútová ranná prechádzka pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a tiež pomôcť pri liečbe inzulínu pri cukrovke typu II (2). Umožňuje bunkám vo svaloch spotrebovať viac glukózy, pomáha spaľovať tuky, ktoré nie sú potrebné, a tiež pomáha pri zlepšovaní indexu telesnej hmotnosti (BMI). To nesmierne prospieva diabetikom.

2. Dobré pre vaše srdce

Štúdie preukázali, že chôdza každé ráno asi 30 minút môže pomôcť znížiť krvný tlak. Ranné prechádzky, ktoré sú súčasťou vášho denného režimu, môžu posilniť srdce a regulovať krvný tlak (4). Ranné prechádzky môžu tiež znížiť hladinu triglyceridov a zabrániť hypertenzii.

3. Pomáha pri chudnutí

Odborníci tvrdia, že môžete zdravo schudnúť bez toho, aby ste zmenili stravovacie návyky, a to tak, že budete každý deň kráčať spolu s ďalšími miernymi a intenzívnymi cvičeniami (5). Obezita je hlavnou príčinou chorôb spôsobených sedavým spôsobom života. Ak potrebujete schudnúť (alebo to navrhol váš lekár), začnite chodiť.

Chôdza je pre vaše srdce ľahká a zacvičíte si bez toho, aby ste sa cítili vyčerpaní. Nič nepomáha ako svižná chôdza po dobu 30 až 40 minút. Pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu a spaľovať kalórie, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie.

Vedci tiež zistili, že chôdza môže pomôcť chudnutiu u obéznych pacientov znížením celkového telesného tuku a zlepšením flexibility a svalovej sily (6), (7).

4. Predchádza artritíde a osteoporóze

Vedenie neaktívneho života má veľa negatívnych účinkov na telo vrátane stuhnutých kĺbov. Stuhnutosť kĺbov môže ďalej viesť k rozvoju príznakov artritídy.

Posledné štúdie naznačujú, že mierna a intenzívna fyzická aktivita, ako je chôdza päť dní alebo viac za týždeň, môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť pri artritíde a dodať energiu (8).

Ženy sú navyše náchylné na stratu kostnej denzity a na rozvoj osteoporózy. Chôdza jemne precvičuje kĺby a posilňuje ich, spolu so zlepšením hustoty kostí (9).

5. Znižuje riziko mŕtvice

Svižné ranné prechádzky pomáhajú udržiavať srdce silné a zdravé. Podľa výskumu vykonaného na univerzite v Južnej Karolíne chôdza pol hodiny päťkrát týždenne pomáha znižovať riziko mozgových príhod (10).

Ďalej sa ukázalo, že rýchle ranné prechádzky podporujú funkčné zotavenie ľudí po mozgovej príhode (11).

6. Kontroluje hladinu cholesterolu

Telo potrebuje určité množstvo cholesterolu, aby si udržalo optimálne zdravie a budovalo bunkové membrány. Existuje však väčšie riziko srdcových problémov pri nadmernom množstve krvných lipidov, najmä ak sú vo forme LDL cholesterolu.

Zároveň môže byť škodlivé aj malé množstvo HDL. Dodržiavanie aktívneho životného štýlu a zaradenie aktivít, ako je chôdza, je vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť, aby boli hladiny cholesterolu v tele regulované (12, 13).

7. Chráni pred aterosklerózou

Ateroskleróza je stav, ktorý je spôsobený tepnami blokovanými v dôsledku ukladania plakov alebo LDL cholesterolu na stenách artérií. Blokáda sa vyskytuje vo vnútorných stenách tepien v orgánoch, ako sú mozog, obličky, srdce a nohy.

Prietok krvi je obmedzený a cirkulácia krvi nenastáva správne. Pravidelné ranné prechádzky vás môžu pred týmto stavom ochrániť a zabezpečiť, aby nebol obmedzený prietok krvi a cirkulácia (14), (15).

8. Môže zmierniť depresiu

Depresia postihuje asi 264 miliónov ľudí (16). Táto porucha nálady môže často viesť k mnohým ďalším poruchám u mladých ľudí a dospelých. Dobrá správa je, že ak len vstanete a idete sa poprechádzať, môžete si pomaly skrotiť démonov v hlave. Je to preto, že keď kráčate, prirodzené endorfíny tlmiace bolesť prúdia správne po celom tele.

Pacienti s depresiou zistili, že rýchla chôdza každý deň po dobu 35 až 60 minút preukázala významné zlepšenie ich stavu (17). Článok publikovaný v časopise Scientific American potvrdzuje, že 200 minút chôdze týždenne môže spôsobiť, že sa budete cítiť energickejší a pozitívnejší (18).

9. Môže pomôcť znížiť riziko rakoviny

Podľa odborníkov môžu ranné prechádzky pomôcť udržať rôzne druhy rakoviny na uzde. Tvrdia, že veľa ľudí má rakovinu v dôsledku nudného alebo hektického životného štýlu. Ranné prechádzky vám poskytnú cvičenie, ktoré potrebujete, lepšiu imunitu a tiež dych čerstvého vzduchu.

Rôzne štúdie potvrdili, že chôdza môže pomôcť predchádzať rakovine vaječníkov, prsníkov, obličiek a krčka maternice (19, 20, 21). Chôdza môže v skutočnosti tiež zlepšiť spánok u pacientov s rakovinou (22).

10. Zvyšuje funkciu mozgu

Vedeli ste, že pravidelné cvičenie, napríklad chôdza, môže pomôcť chrániť pamäť a zlepšiť myslenie (23)? Ranné prechádzky robia viac než len omladenie tela. Rovnako pozitívne pôsobia aj na myseľ.

Pri chôdzi sa zrýchľuje prísun kyslíka a krvi do mozgu, čo vedie k zlepšeniu duševnej bdelosti, funkcií mozgu a pamäti (24).

Chôdza navyše pomáha zvyšovať objem mozgu a zlepšuje funkciu mozgu u starších jedincov (25). Pravidelne kráčajte každé ráno, aby váš mozog neustále fungoval správne.

Podľa určitých štúdií sú ženy staršie ako 65 rokov, ktoré chodia pravidelne, menej náchylné na degeneráciu pamäti, ktorá súvisí s vekom v porovnaní s tými, ktoré nechodia alebo chodia menej. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako zabrániť duševným chorobám súvisiacim s vekom. Riziko chronických ochorení, ako je vaskulárna demencia, sa dá znížiť na 70% pri pravidelnej chôdzi a aktívnej činnosti (26).

11. Tóny tela

Samotné zbavenie sa tuku nestačí, ak chcete vyzerať štíhlo a tónovane. Chôdza je skvelou možnosťou, ako získať rozprávkovo upravené telo bez toho, aby ste sa museli namáhať. Svižná ranná prechádzka môže pomôcť pri obnovení svalového tonusu.

Môžete si tonizovať nohy, bruško a ďalšie časti tela. Každodennou chôdzou môžete tiež definovať svaly lýtok, zadku a štvorkoliek. Zabudnite na vstup do telocvične! Doprajte si ranné prechádzky, ktoré vám pomôžu získať dokonale vyladené telo.

12. Znižuje riziko potratov

Budúce matky môžu mať obrovský úžitok z toho, že si doprajú cvičenia ako plávanie a pravidelné prechádzky, najmä ráno (27). Nestále hladiny hormónov spôsobujú zmeny v tele, ktoré môže chôdza pomôcť zmierniť.

Chôdza tiež pomáha predchádzať tehotenskej cukrovke, ktorá je u tehotných žien úplne bežná. Poskytuje tiež ochranu pred kontrakciami maternice, ktoré často vedú k spontánnemu potratu, čo je výskyt, ktorý je spôsobený hormonálnymi zmenami v tele.

13. Posilňuje imunitný systém

Chôdza zlepšuje krvný obeh v tele. To má úžasné účinky na imunitný systém. Zlepšuje tiež prísun kyslíka do celého tela. Chôdza iba 30 minút denne posilňuje imunitný systém a chráni vás pred rôznymi chorobami a vážnymi chorobami (28).

14. Znižuje únavu

Svižná ranná prechádzka vám môže dať pocit omladenia a osvieženia. Môže tiež zmierniť únavu a zvýšiť vašu energetickú hladinu, aby ste sa cítili pod napätím po celý deň. Chôdza môže navyše tiež znížiť únavu, ktorú majú pacienti s rakovinou (29).

Chôdza každé ráno dodáva vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby prežila deň. Pomáha zvyšovať cirkuláciu krvi a prísun kyslíka a udržuje vás aktívnym a bdelým po celý deň.

Ranné prechádzky sú skvelým spôsobom, ako zabrániť stresu. Stres môže mať nepriaznivý vplyv na vaše telo, môže vám ľahšie ochorieť a spôsobovať depresie, úzkosti atď. Chôdza zlepšuje krvný obeh v mozgu a pomáha zlepšovať náladu (30). Vďaka svižnej rannej prechádzke sa budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.

15. Môže znížiť riziko demencie a Alzheimerovej choroby

Podľa vedcov môže pravidelné chôdze pomôcť pri prevencii Alzheimerovej choroby a demencie. Pravidelné prechádzky môžu znížiť riziko tohto stavu až o 54%. Toto je častý problém starších ľudí a je najlepšie mu včas predchádzať (31), (32), (33). Preto si urobte ranné prechádzky súčasťou svojej každodennej rutiny.

16. Zlepšuje kapacitu pľúc

Kvocient oxidačnej reakcie v bunkách vášho tela sa dá prechádzkou výrazne zvýšiť. Tieto reakcie však spôsobujú vysoký dopyt po prívode kyslíka, čo spôsobuje, že pľúca pumpujú prebytočný kyslík. To zase pomáha pľúcam zlepšiť ich kapacitu.

Ak chcete, aby vaše pľúca správne fungovali a zabezpečili si zdravie, je skvelý nápad začať každé ráno chodiť na svižné prechádzky dobrých 20 minút (34).

17. Môže vašu pokožku rozžiariť

Dermatológovia tvrdia, že akékoľvek cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh, dodáva pokožke zdravý lesk (35). A nie je lepšie cvičenie ako chôdza.

Pravidelná chôdza môže pomôcť oddialiť nástup prejavov starnutia, ako sú jemné vrásky a vrásky. Správny krvný obeh tiež predchádza pupienkom, akné a iným kožným problémom. Rannými prechádzkami dosiahnete prirodzene žiarivú pokožku.

18. Môže podporovať zdravé vlasy

Chôdza znižuje krvný tlak a stres, čo robí zázraky pre zdravie vašich vlasov (36), (37), (38). Podporuje zdravý rast vlasov a tiež zabraňuje ich vypadávaniu. Ak chcete získať krásne, lesklé vlasy, urobte si z nich každé ráno prechádzku.

19. Znižuje riziko chorôb

Ranné prechádzky udržujú smrteľné choroby preč. Zvyšuje sa krvný obeh v tele, čo pomáha udržiavať na uzde kardiovaskulárne a iné život ohrozujúce choroby (39). Chôdza tiež znižuje riziko metabolického syndrómu (40).

20. Podporuje pokojný spánok

Stres, ktorým prechádzate každý deň, môže spôsobiť nespavosť. Najlepším spôsobom, ako proti tomu bojovať, je každodenná prechádzka. Ranné prechádzky pomáhajú upokojiť vašu myseľ a na konci dňa sa môžete dobre vyspať a po prebudení sa cítiť dobre odpočinutí. V skutočnosti, ak váš životný štýl nie je taký aktívny a je pre vás ťažké zaspať, musíte ráno chodiť (41).

21. Môže spomaliť starnutie

Postupným starnutím sa konce alebo chvosty chromozómov, známe ako teloméry, skracujú. A keďže chromozóm nie je nič iné ako DNA, ktorá kóduje rôzne proteíny, kratšia DNA by znamenala menej proteínov. To nakoniec vedie k strate funkcie a starnutiu.

Chôdza je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, ktorá pomáha udržiavať všetky vaše bunkové funkcie aktívne a vaše srdce zdravé a zlepšuje funkciu mozgu a krvný obeh. Pretože vaše telo zostáva aktívne, skrátenie koncov telomér sa spomaľuje, a tým sa spomaľuje váš proces starnutia (42), (43).

22. Zlepšuje celkové zdravie

Nie je nič ako ranná prechádzka každý deň, aby ste si zlepšili zdravie. Z tohto cvičenia profituje každá časť vášho tela. Svižná 30-minútová prechádzka vám môže predĺžiť životnosť asi o rok.

Užitočné tipy na chôdzu

1. Počas chôdze držte vždy rovný postoj. To vám pomôže, najmä ak sa snažíte tónovať brušné svaly.
2. Najlepšie sú skoré ranné prechádzky, pretože vaše telo je nabité energiou a zvyšuje sa krvný obeh. Dáte svojmu telu tiež príležitosť absorbovať vitamín D z prvých slnečných lúčov. Vitamín D je najlepšie dostupný medzi 11. a 14. hodinou.
3. Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, svižná ranná prechádzka každý deň je to, čo potrebujete. Pri rýchlej chôdzi spálite viac kalórií.
4. Po jedle sa vyhnite prechádzke, pretože cvičenie po jedle ovplyvňuje tok tráviacich štiav, čo zabraňuje správnemu odbúravaniu potravy.
5. Najlepšie je nepiť príliš veľa vody pri rýchlej chôdzi, pretože by to mohlo poškodiť dýchací systém. Odborníci odporúčajú udržiavať telo hydratované skôr, ako začnete chodiť, alebo 5 minút po dokončení chôdze. Ak však človek chodí na dlhé prechádzky, je dobré mať po ruke fľašu vody, aby sa predišlo únave z dehydratácie.
6. Ak s chodením začínate pravidelne cvičiť, začnite tempom, ktoré vám vyhovuje, a pomaly ho pribúdajúcimi dňami zvyšujte. Týmto sa zabezpečí, že hneď od začiatku nebudete príliš namáhať svoje telo.

Prečo však len ranné prechádzky? Takže, toto musí povedať veda.

Prečo by ste mali chodiť ráno?

Ranné hodiny majú najmenšie množstvo znečistenia vo vzduchu. Na čerstvom vzduchu je dostatok kyslíka spolu s ďalšími plynmi. Pri vdýchnutí kyslíka sa dostane do buniek, ktoré ho používajú na vykonávanie všetkých funkcií. Ak vaše telo funguje správne, šanca, že ochoriete alebo sa u vás rozvinú choroby, sa znižuje.

Po druhé, ranný vzduch je bohatý na negatívne ióny a kyslík je negatívne nabitý. Čím viac negatívnych iónov, tým viac kyslíka a tým lepšie dýchate ten čerstvý vzduch. Tieto negatívne ióny alebo kyslík vo vzduchu vám pomôžu cítiť sa omladení a mať príjemný stav mysle (1). V skutočnosti, keď idete do lesa alebo blízko pláže alebo vodopádu, je vzduch chladnejší a sviežejší, pretože je na týchto miestach nabitý negatívnymi iónmi. Preto sa po návrate z dovolenky vždy cítime lepšie. Nebolo by úžasné, keby ste si mohli zvyknúť na ranné prechádzky a vdychovanie čo najväčšieho množstva čerstvého vzduchu? Tu je postup, ako na to.

Čo potrebujete na rannú prechádzku

• Pár vychádzkových topánok
• Kompresné šortky alebo legíny
• Športové tričko
• Športová podprsenka
• Čelenka
• Sipper
• Fitband, ak chcete mať prehľad o svojom srdcovom rytme, podniknutých krokoch atď.

Záver

Ranná prechádzka je fantastický spôsob, ako začať deň. Akonáhle si ranné prechádzky zvyknú, začnete sa cítiť lepšie a budete iniciatívni. Začnite dnes a choďte smerom k dobrému zdraviu. Buďte opatrní!

často kladené otázky

Ako prospieva ranná prechádzka vašej pokožke?

Ranná chôdza alebo cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh. To môže zase pomôcť vašej pokožke žiariť.

Znižuje ranná prechádzka brušný tuk?

Ranná prechádzka je dobré kardio cvičenie, ale nie je veľmi efektívne na odbúranie brušného tuku. Tieto cviky robte doma, aby ste znížili obsah brušného tuku.

Ako dlho by ste mali chodiť ráno?

Kráčajte najmenej 45 minút ráno.

Je ranná prechádzka dobrá v zime?

Áno, ranná prechádzka je dobrá vo všetkých ročných obdobiach. Pokiaľ je príliš nízka teplota, samozrejme nechodte v daždi alebo v zime, aby ste nemali teplé oblečenie.

43 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Dôležitosť chôdze pre verejné zdravie, medicína a veda v športe a cvičení, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Chôdza: Krok správnym smerom, Národné ústavy pre diabetes, choroby tráviacej sústavy a obličiek, Národné ústavy zdravia.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• VÁŠ SPRIEVODCA Telesnou aktivitou a vašim srdcom, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fyzická aktivita pre zdravú váhu, centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Účinky cvičebného programu chôdze pre obéznych jedincov s mentálnym postihnutím ubytovaných v zariadení ústavnej starostlivosti, Journal of Physical Therapy Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Pešie programy na podporu chudnutia u obéznych osôb a osôb s nadváhou: Pešie autobusy pre dospelých, verejné zdravie, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritída, centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Chôdza súvisí s hustotou kostí a rýchlosťou úbytku kostnej hmoty, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• Sedem vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Rýchla chôdza môže podporovať funkčné zotavenie u pacientov s chronickou mozgovou príhodou, Journal of Rehabilitation Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Znížené použitie liekov na cukrovku, hypertenziu a cholesterol pri chôdzi, medicíne a vede v športe a cvičení, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Chôdza proti behu pre hypertenziu, cholesterol a zníženie rizika cukrovky, artérioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Čo môžete urobiť, aby ste zabránili ateroskleróze, lekárske centrum University of Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Chôdza - prvé kroky v prevencii kardiovaskulárnych chorôb, Current Opinion in Cardiology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresia, Svetová zdravotnícka organizácia.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Cvičenie je prírodnou metódou boja proti depresii na Harvardskej lekárskej fakulte.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Pravidelná chôdza môže pomôcť zmierniť depresiu, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Úloha fyzickej aktivity v prevencii, liečbe, zotavení a prežití rakoviny, Onkológia, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fyzická aktivita a gynekologická prevencia rakoviny, posledné výsledky výskumu rakoviny. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Znížené riziko vzniku rakoviny obličiek v dôsledku chôdze a behu, medicíny a vedy v športe a cvičení, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Chôdza zlepšuje spánok u jedincov s rakovinou: metaanalýza randomizovaných, kontrolovaných štúdií, Oncology Nursing Forum, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Pravidelné cvičenie mení mozog na zlepšenie pamäti, myslenia, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Myslenie, chôdza, rozprávanie: Integrovaná motorická a kognitívna funkcia mozgu, Hranice vo verejnom zdraví, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Vplyv cvičenia na kognitívne schopnosti, komplexná fyziológia, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Prevencia a liečba kognitívneho poklesu a demencie: Prehľad nedávneho výskumu experimentálnych liečebných postupov, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Potrat, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Imunitná reakcia na 30 minút chôdze, Lekárska veda v športe a cvičení, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Cvičenie so strednou intenzitou znižuje únavu a zlepšuje mobilitu pacientov, ktorí prežili rakovinu: systematické preskúmanie a meta-regresia, Journal of Physiotherapy, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Cvičenie pre duševné zdravie, spoločník primárnej starostlivosti v Journal of Clinical Psychiatry, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Ochranné účinky fyzického cvičenia pri Alzheimerovej chorobe a Parkinsonovej chorobe: Naratívny prehľad, Journal of Clinical Neurology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fyzická aktivita znižuje hipokampálnu atrofiu u starších ľudí s genetickým rizikom Alzheimerovej choroby, Frontiers in Aging Neuroscience, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 rád pre zdravé pľúca, zhon.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Zmeny v riadení prekrvenia kože cvičením: kam patria kožné vaskulárne adaptácie? Experimentálna fyziológia, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Chôdza a hypertenzia: väčšie zníženie u jedincov s vyšším východiskovým systolickým krvným tlakom po šiestich mesiacoch chôdze so sprievodcom, PeerJ, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psychologické výhody prechádzok lesnými oblasťami, Medzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Vlasy a stres: Pilotná štúdia zmeny rovnováhy vlasov a cytokínov u zdravých mladých žien pod veľkým stresom, PloS One, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Chôdza po prevencii kardiovaskulárnych chorôb u mužov a žien: systematické preskúmanie observačných štúdií, Obesity Reviews, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Vzťah medzi obvyklou dennou dobou chôdze a metabolickým syndrómom, Nigerian Medical Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Zlepšuje sa subjektívna kvalita spánku chôdzou? Štúdia v reálnom svete na japonskom pracovisku, BMJ Open, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Vzťah medzi úrovňou fyzickej aktivity, dĺžkou telomera a aktivitou telemerázy, medicínou a vedou v športe a cvičení, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Starnutie, fyzická aktivita a prevencia chorôb, Journal of Aging Research, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Chôdza k zdraviu, športová medicína, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668