10 Mňam, zdravý a vysoký

Na priberanie najlepšie fungujú vysokokalorické raňajky.

Nepomôže však iba konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií. Inak, pribrali by ste veľa nezdravého jedla. Na budovanie svalovej hmoty musíte konzumovať výživné jedlá, ktoré majú vysoké množstvo bielkovín.

Tu je 10 vynikajúcich nápadov na rýchle raňajky s kalóriou 300 - 500, ktoré sú nabité bielkovinami, zdravými tukmi a dobrými sacharidmi. Pozri sa.

Predtým, ako prejdeme k receptom, tu je počet kalórií, ktoré treba spotrebovať na priberanie.

Koľko kalórií spotrebujete na raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti?

Na zvýšenie telesnej hmotnosti môžete na raňajky skonzumovať 300 - 500 kalórií. Pamätajte, že musíte ideálne skonzumovať o 500 kalórií viac, ako by ste mali. Ak konzumujete 1 500 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, skonzumujte 2 000 kalórií denne na to, aby ste pribrali.

Teraz ste pripravení na 10 jednoduchých receptov na raňajky bez problémov, ktoré vyzerajú dobre, vonia a chutia tak dobre? Poďme začať!

10 nápadov na vynikajúce raňajky pre zvýšenie hmotnosti

1. Ovsená kaša arašidová

Shutterstock

Kalórie - 472; Podáva - 1; Čas varenia - 10 minút

Zloženie

• 1/2 šálky instantného ovsa
• 1 šálka plnotučného mlieka
• 1 banán, nakrájaný na plátky
• 2 lyžice arašidového masla
• Hrsť hrozienok, premočených
• 1 polievková lyžica medu

Ako sa pripraviť

1. Mlieko privedieme do varu a pridáme instantný ovos.
2. Dusíme a varíme, kým ovos nezmäkne a mlieko nezhustne.
3. Stiahneme z plameňa a preložíme do misy.
4. Pridajte med a arašidové maslo. Dobre premiešajte.
5. Navrch ju dajte plátky banánu a hrozienka.

2. Klobása a syrová omeleta

Shutterstock

Kalórie - 409; Podáva - 1; Čas varenia - 15 minút

Zloženie

• 1 veľké celé vajce
• 3 bielka
• 3 kuracie párky, nakrájané na plátky
• 1 kockový kozí syr, nastrúhaný
• Podľa chuti osolíme
• ½ čajovej lyžičky čierneho korenia
• 2 lyžičky olivového oleja
• Koriander na ozdobu

Ako sa pripraviť

1. Celé vajce a sneh z bielkov vyšľaháme so soľou a korením vo veľkej mise.
2. Na panvici rozohrejeme olej a asi 1 minútu zľahka hodíme nakrájané kuracie párky.
3. Klobásy preložíme do misy. Pridáme do toho istého oleja rozšľahané vajcia.
4. Rovnomerne rozložte vajcia. Keď je vajíčko napoly uvarené, pridáme párky a strúhaný syr.
5. Zložte vajíčko a povarte ho ešte 20 sekúnd na miernom plameni.
6. Preložíme ho na tanier a ozdobíme koriandrom.

3. Lahodný mangový shake

Shutterstock

Kalórie - 451; Podáva - 2; Čas varenia - 10 minút

Zloženie

• 1 šálka manga
• 1 šálka gréckeho jogurtu
• ¼ šálka vody
• 6 dátumov Medjool
• 4 lyžice medu
• Hrsť čučoriedok
• Hrsť lieskových orechov

Ako sa pripraviť

1. Hoďte do mixéra mango, jogurt, lieskové orechy a datle.
2. Pridajte vodu a dobre premiešajte.
3. Preložte ho na dva poháre.
4. Ozdobíme čučoriedkami a lieskovými orieškami.

4. Domáce raňajky z granoly

Shutterstock

Kalórie - 375; Podáva - 1; Čas varenia - 40 minút

Suroviny na výrobu granoly doma

• 4 šálky rolovaného ovsa
• ½ šálky pepita
• ½ šálky nakrájaných mandlí
• ½ šálky kešu orechov
• ½ šálky vlašských orechov
• 1 lyžička škorice
• ⅓ pohár medu
• ½ šálky datlí a hrozienok Medjool, nasekané
• ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
• Štipka soli

Na rýchle raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti

• 10 lyžíc domácej granoly
• ½ šálky jogurtu
• ½ hrušky, nasekané
• Mrholenie s medom (voliteľné)

Ako sa pripraviť na domácu granolu

1. Všetky suroviny zmiešame a rozotrieme na pekáč.
2. Pečieme 40 minút na 150 stupňov Celzia alebo 300 stupňov Fahrenheita.
3. Ochlaďte ju a rozdrobte granolu. Skladujte v banke.

Na rýchle raňajky na zvýšenie telesnej hmotnosti

1. Zmiešajte pol pohára jogurtu s ôsmimi lyžicami granoly.
2. Navrch ju nasekáme hrušku a pokvapkáme medom.
3. Premiešajte a jedzte!

5. Tvarohová palacinka s malinovým želé

Shutterstock

Kalórie - 464; Podáva - 4; Čas varenia - 30 minút

Zloženie

• 1 šálka tvarohu
• 3 vajcia, ľahko rozšľahané
• ½ šálky pšeničnej múky
• 1 ½ šálky plnotučného mlieka
• 2 lyžice kokosového oleja
• 4 lyžičky masla
• 4 lyžice medu
• 4 lyžice gréckeho jogurtu
• Malinové želé (podľa chuti)

Ako sa pripraviť

1. V miske zmiešajte tvaroh, pšeničnú múku, kokosový olej, vajcia, mlieko a med.
2. Pridajte maslo na panvicu a naberačku na palacinkové cesto.
3. Po 2 minútach preklopte.
4. Podávame horúce s kôpkou gréckeho jogurtu a malinovým želé.

6. Kompletné anglické raňajky

Shutterstock

Kalórie - 576; Podáva - 1; Čas varenia - 20 minút

Zloženie

• 2 vajcia
• 2 kuracie párky
• 2-3 prúžky slaniny
• 5-6 gombičkových húb
• ¼ hrnček pečenej fazule
• 1 celozrnný chlieb
• Kúsku masla
• Podľa chuti osolíme
• ½ čajovej lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

1. Pridajte maslo na panvicu.
2. Hoďte párky, šampiňóny a prúžky slaniny.
3. Varíme 5-6 minút.
4. Klobásy, šampiňóny a prúžky slaniny preložíme na tanier.
5. Na panvici rozlúsknite dve vajcia a povarte ich 2 minúty.
6. Posypte vajcami soľ a korenie.
7. Medzitým si pripečieme chlieb.
8. Vajcia preložíme na tanier.
9. Pridajte trochu pečenej fazule a opečte toast.
10. Vaše anglické raňajky sú pripravené!

7. Rýchle arašidové maslo a sendvič s džemom

Shutterstock

Kalórie - 382; Podáva - 1; Čas varenia - 5 minút

Zloženie

• 2 celé krajce chleba
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 polievková lyžica džemu podľa vášho výberu

Ako sa pripraviť

1. Na jeden krajec chleba rovnomerne natrieme arašidové maslo.
2. Natrieme džem na druhý krajec chleba.
3. Usporiadajte ich spolu a veľkoryso sa zahryznite!

8. Vegánsky proteínový kokteil

Shutterstock

Kalórie - 529; Podáva - 2; Čas varenia - 10 minút

Zloženie

• 2 odmerky vegánskeho proteínového prášku
• 2 lyžice mandľového prášku
• 1 lyžica kešu prášku
• 2 šálky sójového mlieka

Ako sa pripraviť

1. Hádzať všetky ingrediencie do mixéra.
2. Dobre premiešajte a preložte na dva poháre.

9. Tofu scramble

Shutterstock

Kalórie - 293; Podáva - 1; Čas varenia - 10 minút

Zloženie

• 1 šálka strúhaného tofu
• 1 paradajka, nasekaná
• ½ stredne veľkej cibule, nasekanej
• 1 nasekané zelené chilli, nasekané
• 2 bábiky masla
• Podľa chuti osolíme
• ¼ lyžička korenia
• Koriander na ozdobu

Ako sa pripraviť

1. Pridajte maslo na panvicu.
2. Hodíme cibuľu a paradajku.
3. Varíme 5-6 minút.
4. Pridajte nastrúhané tofu, zelené čili, soľ a korenie.
5. Premiešame a povaríme 5 minút.
6. Prikryjeme a povaríme ešte 2 minúty.
7. Pred podávaním ozdobte koriandrom.

10. Avokádový a vaječný sendvič

Shutterstock

Kalórie - 469; Podáva - 1; Čas varenia - 5 minút

Zloženie

• 2 krajce celozrnného chleba
• ½ avokáda, nakrájané na plátky
• 2 lyžice tvarohu, roztlačené
• 2 vajcia
• Hrsť pepita
• Podľa chuti osolíme
• Štipka korenia

Ako sa pripraviť

1. Vajcia uvaríme.
2. Opečte chlieb a natrite roztlačený tvaroh.
3. Na vrch pridáme plátky avokáda.
4. Nakoniec na vrch poukladáme uvarené vajcia.
5. Posypte soľou, korením a pepitom.

Máte to - 10 vynikajúcich, lahodných a kalorických raňajok. Začnite s nimi deň a tiež nezabudnite na silový tréning. Určite priberiete. Na zdravie!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako vám zdravé raňajky pomáhajú pribrať?

Zdravé raňajky obsahujú bielkoviny (na budovanie svalov), dobré sacharidy (na energiu) a zdravé tuky (znižujú zápal a zlepšujú zdravie srdca). Nie sú to iba vysokokalorické jedlá; sú tiež bohaté na živiny.

Čo jesť na raňajky, aby ste pribrali?

Konzumujte zdroj bielkovín, ako sú vajcia, huby, kuracie mäso, tuniak, fazuľa atď. Zahrňte celé zrná, ako je quinoa, jačmeň, pšenica, atď. Pridajte si tiež orechy, orechové maslo, plnotučné mlieko, mango, banán a bielkovinové prášky.

Aké sú najlepšie raňajky na budovanie svalov?

Raňajky nabité zdrojom bielkovín sú ideálne pre budovanie čistej svalovej hmoty.

Čo mám ráno piť na priberanie?

Pite bielkovinové smoothie alebo kokteil, ktorý by mal obsahovať aj dobrý zdroj zdravých tukov na priberanie.

Musím cvičiť, aby som pribrala?

Áno, jednoznačne! Silový tréning alebo zdvíhanie závažia je skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť svalový tonus.