Obsah:
- Čo je to úzkosť?
- Ako pomáha jóga zmierniť úzkosť?
- Top 10 predstavuje v joge úzkosť a úľavu od stresu
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Šavasana
Životný zhon sa stal pre mnohých z nás vážnou príčinou stresu a úzkosti. Stres, ktorý sa prejavuje na tvárach, môžete často vidieť cez línie obáv na čele, ktoré môžu naznačovať stav mysle. Najprv si jasne porozumieme úzkosti.
Čo je to úzkosť?
Všeobecne možno povedať, že úzkosť je porucha, ktorá podnecuje strach, obavy, obavy a nervozitu.
Tieto emócie ďalej ovplyvňujú to, ako sa správame, a ak sú predĺžené, môžu na nás pôsobiť aj fyzicky. Úzkosť je znepokojujúca a hoci mierne príznaky nemusia mať vážne následky, silná úzkosť môže mať zásadný vplyv na náš každodenný život.
Ľudia môžu byť vo všeobecnom stave obáv, keď čelia výzve. Toto je normálne. Znepokojuje sa, keď starosti narúšajú váš spánok alebo každodenné činnosti. Úzkosť nastáva, keď je vaša reakcia neprimeraná tomu, čo sa zvyčajne očakáva, keď sa ocitnete v situácii.
Ako pomáha jóga zmierniť úzkosť?
Jóga nám umožňuje dýchať a hýbať sa, aktivuje parasympatický nervový systém, aby uvoľnil telo i myseľ. Počas jogy telo uvoľňuje napätie a umožňuje svalom relaxovať. Aktivácia parasympatického nervového systému tiež pomáha uvoľňovať endorfíny, inak známe ako šťastné hormóny. Cvičenie jogových ásan alebo dýchania pránájámou môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Tu je niekoľko ľahkých póz, s ktorými môžete začať.
Top 10 predstavuje v joge úzkosť a úľavu od stresu
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Obrázok: Shutterstock
Ustrasana môže uvoľniť stres a zvýšiť cirkuláciu v tele. Správny krvný obeh znamená viac kyslíka, ktorý pomáha liečiť myseľ a telo.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Ustrasane
Späť na obsah
2. Setu Bandhasana
Obrázok: Shutterstock
Rovnako ako Ustrasana, aj táto ásana umožňuje lepší krvný obeh v tele. Predná časť chrbtice a srdce sa otvárajú, čo pomáha upokojiť myseľ a znížiť stres. Backbends vo všeobecnosti môžu byť tiež veľmi energické!
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Setu Bandhasane
Späť na obsah
3. Baddha Konasana
Obrázok: Shutterstock
Táto základná jogová pozícia napína vnútorné stehná a slabiny. Udržiavanie chrbtice v rovnej polohe a zároveň uvoľnenie stehien môže pomôcť uvoľniť napätie v bokoch, slabinách a chrbte.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Baddha Konasana
Späť na obsah
4. Paschimottanasana
Obrázok: Shutterstock
Tento predklon v sede pomáha otvárať zadnú časť nôh a chrbticu. Zhlboka sa nadýchnite v tejto ásane (a všetkých ásanach!), Aby ste upokojili myseľ a otvorili telo.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Paschimottanasane
Späť na obsah
5. Dandasana
Obrázok: Shutterstock
Táto asana pomáha rozvíjať základnú silu. Môže sa to zdať ľahké, ale môže to byť veľmi stimulujúce pri dýchaní a zapájaní jadra, aby ste udržali vzpriamenú chrbticu. Po uvoľnení postoja sa chrbtica uvoľní a uvoľní sa stres. Cvičte tento základný ásan na zmiernenie úzkosti.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po dandasane
Späť na obsah
6. Utthita Trikonasana
Obrázok: Shutterstock
Táto ásana má zaujímavú vlastnosť - odpor sily. Táto vlastnosť vyvažuje dve protichodné energie a pomáha pri hľadaní synergie medzi nimi. Otočenie a natiahnutie, ktoré zahŕňa, pomáha otvoriť chrbticu a uvoľniť úzkosť.
Späť na obsah
7. Marjariasana
Obrázok: Shutterstock
Táto asana, nazývaná tiež Cat / Cow Pose, uvoľňuje chrbticu. Táto jednoduchá asana môže zlepšiť pružnosť a cirkuláciu v chrbtici a uvoľniť myseľ.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po marjariasane
Späť na obsah
8. Balasana
Obrázok: Shutterstock
Balasana je regeneračná, upokojujúca póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Úsek v zadnej časti uvoľňuje chrbticu. Upokojuje svaly a môže zmierniť bolesti chrbta, krku a ramien. Táto poloha tiež otvára šľachy, svaly a kĺby kolena. Póza pripomína pozíciu plodu a údajne poskytuje bytosti fyzické, duševné a emočné útechy.
Táto póza môže podporovať pozitivitu a pokoj.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Balasane
Späť na obsah
9. Dhanurasana
Obrázok: Shutterstock
Táto asana sa rozširuje a otvára ramená, hrudník a krk. To robí brušné svaly a chrbát silnými, čím posilňuje jadro.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Dhanurasane
Späť na obsah
10. Šavasana
Obrázok: Shutterstock
Shavasana je jednou z najlepších jogových póz na zmiernenie úzkosti a depresie. Shavasana umožňuje dokonalú relaxáciu vášho tela a mysle. Po náročnom tréningu, ktorý spočíva v naťahovaní, krútení, sťahovaní a obracaní svalov, umožňuje Shavasana vášmu telu odpočívať a nabíjať sa. Aj tie najviac zanedbávané svaly dostanú nejaký čas, aby sa zbavili stresu, jednoducho za 5-10 minút Shavasany.
Jóga dodáva nervovému systému množstvo neuromuskulárnych informácií. Shavasana pomáha nervovému systému integrovať tieto informácie a uvoľniť myseľ skôr, ako skočí do dňa.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po shavasane
Späť na obsah
Pravidelne cvičte jogu, aby ste odbúrali stres a otvorili myseľ. Začatie každodenného tréningu s týmito jednoduchými ásanami vám pomôže zvládnuť každodenné činnosti, bez stresu a bez úzkosti. Akonáhle sa myseľ a telo začnú uvoľňovať, všimnete si, že budete chcieť cvičiť každý deň!