Obsah:
- Prečo by ste mali cvičiť jogu:
- 1. Pohybujte sa a pohybujte sa, ale s nulovým kmeňom:
- 2. Poteší vás lepšia flexibilita:
- 3. Lepšie zvládnete menopauzálne problémy:
- 4. Vaše kosti budú mať predĺženú životnosť:
- 5. Vaša myseľ zostane ostrá:
- 10 ľahkých jogových póz pre ženy nad 60 rokov
- 1. Tadasana - Pose Mountain:
- 2. Uttanasana - pozícia pre predklon vpred:
- 3. Adho Mukha Svanasana - Pes smerujúci dole:
- 4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:
- 5. Paschimottanasana - Sediaca poloha predklonu v sede:
- 6. Balasana - Pose dieťaťa?
- 7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
- 8. Ardha Pavanamuktasana - uvoľňujúca vetra s jedným nohami:
- 9. Bhujangasana - Cobra Pose:
- 10. Shavasana - Corpse Pose:
Jóga si získava popularitu u starších dospelých, najmä u žien vo veku nad 60 rokov. A prečo nie? Vzhľadom na nespočetné množstvo výhod, ktoré táto tradičná forma fitnes poskytuje, nie je tento trend vôbec šokujúci.
Jóga však môže byť zastrašujúcim zážitkom, najmä ak cvičíte prvýkrát a ste úplne mimo formu. Dobrou správou však je, že ste plánovali objať jogu, aby ste sa posilnili holistickým spôsobom. Aby sme vám to uľahčili, zapojte sa do hodiny jogy, ktorá bola navrhnutá výlučne pre ľudí ako ste vy. Začatím jemného sedenia budete schopní udržať svoje stresové úrovne na uzde a začnete byť aktívni a fit.
Prečo by ste mali cvičiť jogu:
Tu je niekoľko skutočne lákavých dôvodov, prečo by mala každá žena nad 60 rokov do svojho života zahrnúť jogu:
1. Pohybujte sa a pohybujte sa, ale s nulovým kmeňom:
Samotná chôdza nie je dostatočná, pokiaľ ide o zdravé starnutie. Potrebujete nejaký druh silového tréningu, ktorý zabezpečí, že vaša mobilita zostane hmatateľná. Podľa lekárov je najlepším spôsobom, ako zdravo a silno starnúť, adoptovať jogu. Vaše telo to vezme ľahko a určite si ho užijete. Jóga posilňuje vaše telo jemným povzbudzovaním, aby si doprialo mierne obraty a zvraty. Pretože nepoužívate žiadne vonkajšie závažia, šanca na zranenie je zanedbateľná.
2. Poteší vás lepšia flexibilita:
S pribúdajúcim vekom ste stuhnutí a menej flexibilní. S jogou sa môžete trochu viac ponaťahovať. Vylepšená úroveň flexibility vám umožní s vekom vylepšiť rozsah vašich pohybov. Udržiavanie chrbtice poddajné je nevyhnutné, aby ste zabránili tomu, aby ste sa posadili.
3. Lepšie zvládnete menopauzálne problémy:
Stres, nespavosť, prírastok hmotnosti, suchá pokožka, podráždenosť, osteoporóza - to je len niekoľko problémov, ktorým ženy počas menopauzy čelia. Teraz môžete tieto dráždivé klimakterické stavy držať na uzde pomocou jogy. Či už sú to návaly horúčavy alebo bolesti chrbta, urobte jednoducho predstavu dieťaťa. Okamžite pocítite rozdiel.
4. Vaše kosti budú mať predĺženú životnosť:
Krehké kosti vedúce k osteoporóze a zlomeninám sú pomerne časté u žien nad 60 rokov. Jóga môže pomôcť spomaliť tempo, ktorým prežívate stratu hustoty kostí. Vyrovnajú sa tiež bolesti a zápaly. Štúdie naznačujú, že ženy nad 60 rokov, ktoré cvičili jogu najmenej 2 roky, skutočne získali minerálnu hustotu kostí.
5. Vaša myseľ zostane ostrá:
Jóga pomáha zlepšovať vašu pamäť a predchádzať rôznym kognitívnym problémom súvisiacim s vekom. Urobenie ľahkých inverzných póz, ako napríklad Pes smerujúci dole alebo Nohy hore k stene, môže zlepšiť cirkuláciu krvi a udržať vašu myseľ ostrú.
Aj keď si môžete doma zacvičiť jogu sledovaním videí, odporúčam vám, aby ste sa pripojili k triede, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Uistite sa, že máte prístup k blokom a ďalšiemu príslušenstvu na jogu, aby ste mohli upravovať pózy a natiahnuť sa, aby ste toho zvládli ešte viac.
10 ľahkých jogových póz pre ženy nad 60 rokov
1. Tadasana - Pose Mountain:
Obrázok: Shutterstock
Toto je jeden z najjednoduchších ásan, ktorý robí dobrú prácu pri korekcii vášho držania tela. Pri tejto póze nezabudnite pri prechádzaní dýchať. Tu môžete očakávať od Tadasany:
- Silnejšie a spevnené stehná, členky, ruky a abs
- Lepšie trávenie
- Lepší obeh
- Znížte hladinu napätia a stresu
- Lepšia mobilita
- Vyššia úroveň energie
- Stabilnejšie dýchanie
Tadasanu opakujte päťkrát bez akýchkoľvek prestávok.
2. Uttanasana - pozícia pre predklon vpred:
Obrázok: Shutterstock
Mierna inverzná póza sa bežne používa na boj proti osteoporóze a menopauze. Jemné hamstringové cvičenie a naťahovanie bedrového kĺbu tiež zmierňuje hladinu stresu. Medzi výhody, ktoré poskytuje Uttanasana, patria:
- Lepšia cirkulácia krvi
- Vylepšený tráviaci oheň
- Jemné masáže chrbta zmierňujúce bolesti chrbta
- Posilňuje a tonizuje boky a hamstringy
- Zmierňuje stres
- Mladšie vyzerajúca pokožka
- Lepší spánok
3. Adho Mukha Svanasana - Pes smerujúci dole:
Obrázok: Shutterstock
Túto pózu jednoducho milujem. Vďaka nespočetným výhodám to môžete urobiť vy s maximálnou ľahkosťou. Ak však ťažko prídete až na štvorku s bokmi smerujúcimi k stropu, využite pomoc stolovej dosky. Spolu s bojom proti menopauzálnym ťažkostiam je účinný aj pri predchádzaní vzniku osteoporózy. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov praktikovania tohto jednoduchého jogového ásanu:
- Lepšia cirkulácia krvi
- Zmierňuje nepohodlie v menopauze
- Zmierňuje napätie
- Hamstringy a ruky sa poriadne natiahnu
- Posilňuje kosti a predchádza osteoporóze
- Predlžuje a spevňuje chrbticu
- Zmierňuje bolesti chrbta
- Zvyšuje vašu pamäť a kognitívne schopnosti
4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:
Obrázok: Shutterstock
Posilnite si nohy a boky pomocou jogy v stoji. Len sa uistite, že vaše boky sú hranaté vpredu a nie v boku. To zaisťuje, že vaše boky sú silnejšie. Zdravá a holistická energizujúca póza zlepšuje aj váš dýchací potenciál. Zistite, aké výhody môžete získať praktizovaním hry Warrior I pose.
- Silnejší chrbát, členky, nohy, ruky a plecia
- Vaše pľúca, hrudník a boky sa otvárajú
- Lepšia stabilita, rovnováha a zameranie
- Lepší obeh
- Lepšie dýchanie
- Omladzujúci a energizujúci zážitok s 306 stupňami
5. Paschimottanasana - Sediaca poloha predklonu v sede:
Obrázok: Shutterstock
Spolu s tým, ako vám pomôže v boji proti depresii a stresu, vám táto póza môže skutočne pomôcť lepšie spať. Zabráni tiež únave a pripraví vás na lepšie riešenie problémov s menopauzou. To je to, čo môžete očakávať od funkcie Sediaci posun vpred:
- Natiahne si kríže, hamstringy a chrbticu
- Upokojuje vašu myseľ
- Zmierňuje úzkosť a stres
- Poskytuje lepší tráviaci oheň
- Pomáha zmierňovať príznaky menopauzy
- Znižuje únavu
- Stimuluje lepšie fungovanie vaječníkov, maternice, obličiek a pečene
6. Balasana - Pose dieťaťa?
Obrázok: Shutterstock
Relaxujte ako dieťa a čelo položte na podložku, zatiaľ čo vaše ruky relaxujú popri tele. Je to nevyhnutná póza, ktorá sa odporúča navodiť pocit pokoja a relaxácie. Je tiež užitočný pri zlepšovaní tráviaceho systému a lepšom riešení problémov v menopauze. Zistite, čo vám ponúka Balasana.
- Pomáha uvoľniť napätie, ktoré zažíva rameno, hrudník a chrbát
- Zmierňuje úzkosť a stres
- Ohýba vaše životne dôležité orgány, udržuje a zlepšuje ich pružnosť
- Zmierňuje únavu
- Zmierňuje bolesti krížov a krížov
- Zlepšuje hladinu obehu
- Lepšia tráviaca sila
- Predlžuje a spevňuje chrbticu
- Upokojuje vás
7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
Obrázok: Shutterstock
S Baddha Konasana sa starajte o svoje ruky, kĺby, nohy a chrbát nanajvýš opatrne. Táto póza sa zameriava na oblasti vášho tela, ktoré sú náchylnejšie na bolesti a bolesti. Spolu s posilňovaním krížov utišuje aj klimakterické ťažkosti. Tu sú niektoré z výhod Baddha Konasana:
- Zlepšuje a posilňuje vnútorné stehná, kolená a slabiny
- Otvára boky a slabiny
- Upokojuje klimakterické ťažkosti
- Zlepšuje trávenie
- Zmierňuje stres a únavu
- Otvára kríže, zmierňuje tak ischias a bolesti krížov
8. Ardha Pavanamuktasana - uvoľňujúca vetra s jedným nohami:
Obrázok: Shutterstock
Je to silný, ale zároveň jemný strečing ponúkaný do oblasti strednej a dolnej časti chrbta, ako aj bokov. Celé svaly tejto oblasti dostanú dobrú masáž a natiahnu sa, čím upokoja nepríjemnú bolesť chrbta. Prečo by ste teda mali cvičiť Ardhu Pavanamuktasanu? Čítajte ďalej a dozviete sa.
- Natiahne krk a chrbát
- Zlepšuje krvný obeh
- Zvyšuje tráviacu silu
- Uvoľňuje plyny zachytené v bruchu
- Zmierňuje zápchu
- Posilňuje dolnú časť chrbta
- Masíruje vaše panvové svaly
- Zmierňuje nepohodlie v menopauze
- Taví tuk zo stehien, zadkov a dolných častí brucha
9. Bhujangasana - Cobra Pose:
Obrázok: Shutterstock
Dajte svojim chrbtovým svalom poriadny strečing a posilnite ich pomocou tejto Cobra Pose. Uistite sa, že máte ramená uvoľnené a vytočené dozadu, aby ste predišli zraneniam. Ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete si nechať blok pod rukami. Takto vám Bhujangasana prospieva:
- Zmierňuje stuhnutosť dolnej časti chrbta
- Zlepšuje vašu flexibilitu
- Upokojuje klimakterické problémy
- Zlepšuje vašu náladu
- Tóny paží, brušných svalov a zadkov
- Zmierňuje únavu a stres
- Posilňuje chrbticu
- Zmierňuje ischias
10. Shavasana - Corpse Pose:
Obrázok: Shutterstock
Ukončite svoju hodinu jogy pomocou tejto jednoduchej, ale výkonnej jogovej pózy. Nie je to len relaxačná póza, ale umožňuje vám to vytvoriť si povedomie o svojom tele a dýchacom vzore. Takto vám Shavasana pomáha:
- Minimalizuje napätie
- Trénuje myseľ
- Uvoľňuje myseľ
- Vytvára povedomie o sebe
- Prebúdza tvorivosť
- Zvyšuje pamäť a kapacitu učenia
- Pôsobí proti stresu
Keď je vaša myseľ pokojná a čistá, vaše telo funguje dobre. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a plní energie. Preto si každý deň alebo aspoň trikrát týždenne doprajte čas a začnite cvičiť jogu, aby ste si mohli vychutnať krásne výhody, ktoré má v obchode.
Ako sa udržiavate v kondícii a bez stresu? Cvičíš jogu? Prečo sa s nami nedelíte o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie?