Zen joga - čo to je a aké sú jej výhody?

Tisíc rozptýlení, vždy plánovanie alebo premýšľanie o minulosti. Kedy si momentálne naozaj? Zen jóga, starodávna liečebná prax z Japonska, zdôrazňuje dôležitosť zotrvania v súčasnosti a úplného zohľadnenia tejto skutočnosti.

A prečo to potrebuješ? Robíte to preto, lebo vám dáva nesmierny pokoj a pokoj. Udrží vás sebavedomá a motivovaná. Všetko, čo potrebujete, sú len tieto, aby ste v živote niečo dosiahli, nie?

Zen jóga je výsledkom rôznych wellness experimentov výnimočných duchovných majstrov z celého sveta, ktoré sa vyvinuli do veľkej sebarozvojovej praxe. Poďme sa na to tu pozrieť, však?

Čo je to Zen joga?

Ako vznikla Zen joga, je zaujímavý príbeh. Zen je odvodený od sanskrtského slova „Dhyan“. Gautama Budha praktizoval a propagoval „Dhyan“ alebo meditáciu. Neskôr sa mních menom Bodhidharma dostal do Číny, kde sa z neho stal Chan.

Potom sa rozšírila do Japonska a stala sa známou ako Zen jóga. Prvýkrát tento výraz vytvoril zenový majster Masahiro Oki. Zen jóga je v podstate prax bez očakávania.

Cvičí vás, aby ste sa úplne ponorili do činnosti bez toho, aby ste mysleli na výsledky, následky alebo ocenenia. Robí to zdôrazňovaním fyzického vyrovnania, toku energie v tele a vedomia.

Fyzické cvičenia Zen jogy vám pomôžu otvoriť sa, odblokovať telo a pripraviť ho na meditáciu v sede. Je to jemný proces, ktorý sa zaoberá vedomím tela a jeho vnemov.

Poďme sa teraz pozrieť na pózy Zen Yogy.

Zen jóga predstavuje

Cvičenie jogy s prázdnou mysľou je Zen joga. Necvičte pózy pre dobré zdravie alebo flexibilitu. Vykonajte ich kvôli tomu, aby ste ich vykonali, a nič viac. Všetko dobré, čo sa do praxe dostane, sa aj tak stane.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Bow)
4. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)
5. Utkatasana (stolička)
6. Trikonasana (poloha trojuholníka)
7. Ardha Chandrasana (polmesiac)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Obrázok: Shutterstock

O povahe : Baddha Konasana alebo Cobbler Pose pripomína postoj šveca pri práci. Tiež to vyzerá ako motýľ mávajúci krídlami. Baddha Konasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno. Robte to 1 až 5 minút.

Výhody: Baddha Konasana stimuluje srdce a prostatu. Natiahne vám kolená a zmierni úzkosť. Póza zvyšuje pružnosť bokov a otvára spodnú časť chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Obrázok: Shutterstock

Informácie o pozícii : Ananda Balasana alebo Happy Baby Pose vyzerá ako poloha dieťaťa na posteli s aktívnymi končatinami. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte pózu ráno alebo večer nalačno. Vydržte ho minimálne 30 sekúnd.

Výhody: Ananda Balasana otvára vaše vnútorné stehná a napína hamstringy. Upokojuje chrbticu a upokojuje váš mozog. Póza tiež zvyšuje pevnosť vašich paží.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Ananda Balasana

Späť na obsah

3. Dhanurasana (Bow Bow)

Obrázok: Shutterstock

O hre The Pose: Dhanurasana alebo Bow Pose pripomína navlečený luk, ktorý je pripravený zamerať šíp. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte tento mocný ásan skoro ráno nalačno. Vydržte ho 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Dhanurasana aktivuje váš systém a zabráni vám letargii. Omladzuje vašu chrbticu a zvyšuje jej pružnosť. Póza tiež posilňuje vaše ramená a lieči obezitu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah

4. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)

Obrázok: Shutterstock

O hre Pose: Purvottanasana alebo Porezná doska Pose vyzerá ako doska vyrobená v opačnom smere. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Praktizujte tento ásan ráno nalačno alebo večer po 4-6 hodinovej prestávke od posledného jedla. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Purvottanasana uvoľňuje vašu myseľ a pripravuje vás na prijímanie nových výziev. Posilní to vaše nohy a natiahne vaše zápästia. Póza tiež zmierňuje únavu a depresie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Purvottanasana

Späť na obsah

5. Utkatasana (stolička)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Utkatasana alebo Chair Pose je asana, kde musíte sedieť na pomyselnej stoličke. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od jedla. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Utkatasana posilňuje vaše lýtka a trup, napína hrudník a stimuluje brušné orgány. Póza tiež tonizuje vaše kolenné svaly a vyváži vaše telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

6. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Trikonasana alebo Triangle Pose je asana, ktorá pripomína geometrický trojuholník. „Trikona“ je sanskrtské slovo, ktoré znamená trojuholník. Táto póza je úrovňou vinyasa jogy pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Vydržte ho minimálne 30 sekúnd.

Výhody: Trikonasana znižuje krvný tlak a lieči zažívacie ťažkosti. Odstraňuje tuk z pásu a bokov. Ásana zvyšuje koncentráciu a zlepšuje pohyblivosť bedrových kĺbov.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

7. Ardha Chandrasana (polmesiac)

Obrázok: Shutterstock

O póze: Ardha Chandrasana alebo Polmesiac Pose, ako už názov napovedá, je asana, ktorá vyzerá ako polmesiac. Póza je začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Ardha Chandrasana vám spevní zadok a brucho a natiahne hamstringy a lýtka. Póza zmierňuje stres a zlepšuje vaše koordinačné schopnosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Ardha Chandrasana

Späť na obsah

Zenová meditácia

Obrázok: Shutterstock

Len čo budete pravidelne cvičiť tieto asany Zen jogy, vaše telo bude pripravené na pohodlné sedenie a meditáciu bez akýchkoľvek fyzických problémov. Zen meditácia je pre Zen jogu jedinečná a je známa aj ako zazen.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o Zen meditácii a jej postupe, kliknite sem: Zen meditácia

Poďme si teraz odpovedať na niekoľko bežných otázok o Zen joge.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je zen jóga náboženská?

Nie, Zen joga je duchovná prax.

Môžem cvičiť Zen jogu, aby som prekonal svoje psychologické problémy?

Áno, ale iba po konzultácii s lekárom a zaškolení u certifikovaného inštruktora.

Zen jóga je od vekov riešením pre lepšie bývanie. Trávenie času každý deň venovaním sa zenu vedie k zlepšeniu vašej osobnosti a života. Teraz máte tento jeden život a musíte sa ho pokúsiť žiť naplno. Zen jóga je najlepší nástroj, ktorý vám s ňou pomôže, takže si ju osvojte.