Vitamín B12 je základná živina. Jeho nedostatok predstavuje vážny problém na indickom subkontinente, v Strednej a Južnej Amerike, Mexiku a vo vybraných častiach Afriky (1). Živina podporuje vašu náladu a pamäť, podporuje zdravie srdca a môže pomôcť pri liečbe kožných ochorení.

Väčšina dospelých potrebuje pravidelne 2,4 mikrogramu vitamínu B12 (2). V tomto príspevku si rozoberieme, čo hovorí veda o výhodách vitamínu B12. Ďalej sa pozrieme na potravinové zdroje vitamínu B12 a príznaky nedostatku.

Čo je to vitamín B12? Ako to pomáha?

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, pomáha pri správnom fungovaní krvných buniek a nervov v tele. Hrá tiež úlohu pri syntéze DNA (3).

Je tiež známe, že tento vitamín predchádza megaloblastickej anémii, ktorá je typom anémie, ktorá ľudí oslabuje. Štúdie preukázali, že nedostatok tejto živiny môže viesť k ochoreniu (4).

Vitamín B12 sa v tele vstrebáva v dvoch krokoch. V potravinách je tento vitamín viazaný na bielkovinu. Kyselina chlorovodíková v žalúdku oddeľuje vitamín B12 od tohto proteínu. Vitamín sa potom skombinuje s iným proteínom tvoreným žalúdkom (nazývaným vnútorný faktor). Potom sa vstrebáva v tele (5).

Jedinci s pernicióznou anémiou (poklesom červených krviniek) môžu mať nedostatok vitamínu B12, pretože ich telá nie sú schopné produkovať vnútorný faktor (3).

Vitamín B12 je dôležitý pre vykonávanie rôznych telesných funkcií. V nasledujúcej časti si ich podrobne rozoberieme.

Aké sú zdravotné výhody vitamínu B12?

1. Pomáha pri tvorbe červených krviniek

Vitamín B12 (spolu s folátom) pomáha pri tvorbe červených krviniek. Bez dostatku vitamínu B12 sa červené krvinky nedelia normálne tak, ako majú, a sú príliš veľké. To sťažuje ich výstup z kostnej drene (6).

To môže mať za následok menej červených krviniek v krvi, ktoré prenášajú kyslík do tela, čo vedie k pocitu únavy a slabosti. Tento stav sa nazýva aj perniciózna anémia. Ak sa nelieči, môže poškodiť mozog, srdce a ďalšie orgány tela (6).

2. Môže zabrániť vrodeným chybám

Vitamín B12 je jednou z rozhodujúcich zložiek počas tehotenstva. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť neplodnosť a opakované potraty (7).

Začatie tehotenstva s nedostatkom vitamínu B12 môže zvýšiť riziko porúch neurálnej trubice u novorodenca. Môže to tiež viesť k predčasnému pôrodu. Nedostatok u matky môže spôsobiť to isté aj u novorodenca, ak nie je v materskom mlieku dostatok vitamínu B12. Tieto dôsledky si však vyžadujú ďalší výskum (7).

Ženy s hladinou vitamínu B12 nižšou ako 300 ng / l majú vyššie riziko pôrodu pre deti s vrodenými chybami (8). Zvýšenie hladín B12 nad toto môže znížiť riziko, aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum (8).

Vitamín B12 je potrebný na vytvorenie nových materských a plodových buniek a na prevenciu porúch neurálnej trubice u novorodenca (9). Na jeho dosiahnutí spolupracuje s folátom. Nedostatok vitamínu B12 môže tiež viesť k nedostatku folátov, čo nepriaznivo ovplyvňuje tehotenstvo.

Tento vitamín môže liečiť nevoľnosť a ranné nevoľnosti, ktoré sú často spojené s tehotenstvom. Výskum v tomto aspekte je však obmedzený.

3. Môže podporovať zdravie pokožky

Nedostatok vitamínu B12 bol spájaný so zmenami na pokožke. Najbežnejším príznakom je hyperpigmentácia (10).

Medzi ďalšie kožné komplikácie spojené s týmto nedostatkom patrí vitiligo a ďalšie kožné lézie (11, 12).

Vitamín B12 môže tiež pomôcť pri liečbe niektorých závažných kožných ochorení. Jedna štúdia zistila, že krém s obsahom vitamínu B12 môže znížiť rozsah a závažnosť ekzému. Platilo to najmä v prípade ekzémov u detí (13).

Krém dostanete v lekárni. Aplikujte ho na postihnuté miesta dvakrát denne. Určite sa poraďte so svojím lekárom. B12 tiež zmierňuje zápal a jeho vedľajšie účinky, a to je jeden z dôvodov, prečo môže pôsobiť proti ekzému.

Vitamín B12 môže tiež pomôcť znížiť bolesť pásového oparu. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že denné užívanie 1 000 mcg vitamínu B12 môže pomôcť pri liečbe tohto ochorenia. Pretože je však výskum obmedzený, odporúčame vám pred použitím skontrolovať u lekára.

Štúdie naznačujú, že kyselina listová a vitamín B12 môžu spolu s pobytom na slnku vyvolať repigmentáciu (14).

Vitamín B12 môže tiež pomôcť v boji proti celulitíde, existujú však obmedzené štúdie, ktoré to dokazujú.

4. Môže zlepšiť zdravie vlasov

Vitamín B12 pomáha pri tvorbe červených krviniek. Niektorí veria, že to môže podporiť rast vlasov.

Nedostatok vitamínu B12 bol pozorovaný u osôb so stratou vlasov (15). V spodnej časti vlasových folikulov máme drobné krvné cievy, ktoré sa spájajú s koreňmi každého vlasového prameňa. Tieto krvné cievy prenášajú kyslík do vlasov, čím podporujú rast vlasov a bránia ich vypadávaniu.

5. Môže podporovať zdravie srdca

Vitamín B12 preukázal potenciál pri liečbe srdcových chorôb. Živina znížila obsah homocysteínu (konkrétna aminokyselina), ktorého vysoké hladiny by mohli zvýšiť riziko ischemickej choroby srdca (16).

Nedostatok vitamínov B všeobecne súvisel s vyššou hladinou homocysteínu a zvýšeným rizikom mŕtvice (16). To môže tiež znížiť dlhodobé náklady spojené s nákladnými lekárskymi ošetreniami.

Zistilo sa tiež, že vitamín B12 znižuje krvný tlak u detí predškolského veku (17).

6. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Aj keď neexistuje priama súvislosť medzi liečbou vitamínom B12 a cukrovkou, živina môže liečiť diabetickú retinopatiu (poškodenie krvných ciev v oku) (18).

Môže pomôcť pri liečbe diabetickej neuropatie (poškodenie nervov nôh a chodidiel), je však potrebný ďalší výskum (19). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že vitamín môže tiež liečiť niektoré príznaky neuropatie vrátane necitlivosti, bolesti a pocitu svrbenia.

Vitamín B12 znižuje hladinu homocysteínu v krvi, čo môže inak viesť k retinopatii (20).

Zaujímavejšie je, že metformín, bežne predpisovaný diabetický liek, môže spôsobovať nedostatok vitamínu B12 (21). Preto by mohol byť dobrý nápad ho doplniť, najmä v prípade cukrovky. Perniciózna anémia je nedostatok vitamínu B12, ktorý sa vyskytuje v prípade cukrovky 1. typu (22).

7. Môže pomôcť udržať zdravie kostí

Nízke plazmatické hladiny vitamínu B12 sa spájajú s nižšou minerálnou denzitou kostí u ľudí. Štúdie naznačujú, že tento vitamín môže mať vplyv na tvorbu kostí. Súvisí to tiež s osteoblastickou aktivitou (tvorbou kostí) (23).

Vysoké hladiny homocysteínu a nízke hladiny vitamínu B12 sú tiež spojené s osteoporózou (24). Pretože vitamín B12 pomáha znižovať hladinu homocysteínu, môže tu hrať prospešnú úlohu.

V štúdii uskutočnenej na starších ženách boli nižšie hladiny vitamínu B12 spojené so zvýšeným úbytkom kostnej hmoty (25).

8. Môže pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii

Vekom podmienená makulárna degenerácia bola spojená so zníženými plazmatickými hladinami vitamínu B12 a zvýšenými hladinami homocysteínu. Príjem doplnku B12 môže zabrániť stavu (26). Na pochopenie mechanizmu sú však potrebné dôkladnejšie štúdie.

Ďalšia štúdia tiež uvádza, že vysoké hladiny homocysteínu môžu zvyšovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie (27). Pretože vitamín B12 pomáha znižovať hladiny tejto aminokyseliny, môže byť užitočný pri liečbe AMD.

V inej štúdii u žien sa zistilo, že denná suplementácia kyselinou listovou, vitamínom B12 a vitamínom B6 počas sedemročného obdobia znižuje riziko vekom podmienenej degenerácie makuly (28).

9. Môže posilniť zdravie mozgu

Štúdie ukazujú, že doplnenie vitamínu B12 spolu s antidepresívami môže zlepšiť depresívne príznaky. Nedostatok B12 môže byť spojený s depresiou (29).

Adekvátna hladina vitamínu B12 môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť zotavenia z depresie. Potrebujeme však viac štúdií, aby sme toto zistenie potvrdili (30).

Vitamín môže mať priaznivý vplyv aj na náladu. Verí sa, že vitamín produkuje mozgové chemikálie zodpovedné za lepšiu náladu, aj keď na pochopenie mechanizmu je potrebný ďalší výskum. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že môžu pomôcť pri liečbe stresu a určitých úzkostných porúch.

Vitamín B12 v kombinácii s omega-3 mastnými kyselinami môže tiež spomaliť pokles pamäti u dospelých. Živiny tiež spomaľujú progresiu mierneho kognitívneho poškodenia (31).

Ďalšia štúdia uvádza, že vitamín môže zabrániť strate objemu mozgu u starších ľudí. Jednotlivci užívajúci dostatočný vitamín B12 mali znížené riziko zmenšovania / atrofie mozgu (32).

Nedostatok vitamínu B12 môže tiež viesť k demencii a Alzheimerovej chorobe, aj keď je potrebných viac štúdií na pochopenie mechanizmu (33), (34).

Pretože vitamín B12 tiež podporuje produkciu buniek (proces nazývaný metylácia), môže pomôcť zlepšiť príznaky autizmu (35).

10. Môže pomôcť s výrobou energie

Vitamín B12 hrá úlohu v produkcii bunkovej energie (36). Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že môže zvýšiť hladinu energie alebo zlepšiť športový výkon, ako sa všeobecne verí.

Niektoré výskumy tvrdia, že nedostatok vitamínu B12 by mohol viesť k zvýšeniu úrovne únavy (37).

11. Môže vylepšiť spánok

V tejto súvislosti je obmedzený výskum. Jedna štúdia však uvádza, že primeraná hladina vitamínu B12 môže zlepšiť poruchy rytmu spánok-bdenie (38). Táto štúdia bola vykonaná iba na dvoch pacientoch, preto potrebujeme viac rozsiahlych štúdií, aby sme pochopili, aký vplyv môže mať tento vitamín na kvalitu spánku.

Predpokladá sa, že nedostatok B12 môže spôsobiť nespavosť. Na nadviazanie spojenia je však potrebný ďalší výskum.

12. Môže pomôcť pri liečbe fibromyalgie

Predpokladá sa, že nízke hladiny vitamínu B12 môžu viesť k fibromyalgii a syndrómu chronickej únavy. Z tohto hľadiska chýba výskum.

Jedna štúdia uvádza, že injekcie vitamínu B12 môžu pôsobiť ako analgetiká, a tým pomáhajú pri liečbe fibromyalgie (39).

Ďalší výskum tiež spája fibromyalgiu s vyššími hladinami homocysteínu v krvi (40). Pretože vitamín B12 znižuje hladinu homocysteínu, môže potenciálne pomôcť pri liečbe fibromyalgie.

13. Môže pomôcť zlepšiť príznaky tinnitu

Tinnitus je stav charakterizovaný bzučaním v ušiach. Jedna štúdia uvádza, že vitamín B12 môže zlepšiť príznaky tinnitu (41).

Nedostatok vitamínu B12 súvisí s chronickým tinnitom a stratou sluchu spôsobenou hlukom.

Nedostatočné dôkazy pre nasledujúce

14. Môže stabilizovať zdravie tráviaceho ústrojenstva

Predpokladá sa, že vitamín B12 pomáha pri produkcii tráviacich enzýmov, ktoré podporujú zdravie tráviaceho traktu a zabezpečujú správny rozklad potravy. Živina by mohla podporovať črevné prostredie podporou rastu zdravých črevných baktérií.

Tiež sa predpokladá, že eliminuje škodlivé baktérie v čreve, čo môže zabrániť ďalším tráviacim problémom, ako je zápalové ochorenie čriev.

15. Môže pomôcť pri chudnutí

Aj keď potrebujeme ďalší výskum, niektoré správy uvádzajú, že vitamín B12 pomáha telu premieňať tuk na energiu a tiež pomáha odbúravaniu sacharidov.

Vitamín môže zvýšiť váš metabolizmus a niektorí sa domnievajú, že to môže pomôcť pri chudnutí.

Pred použitím B12 na tento účel sa však poraďte so svojím lekárom.

16. Môže zabrániť uhryznutiu komárom

Aj keď nevieme, či môže zmierniť uštipnutie komárom, niektorí sa domnievajú, že vitamín B12 môže komáre odpudzovať. Predpokladá sa, že vylučuje zápach odpudzujúci komáre. Predtým, ako ho použijete na tento účel, odporúčame vám porozprávať sa s odborníkom.

Aké sú potravinové zdroje vitamínu B12?

Nasledujú niektoré z najlepších potravinových zdrojov vitamínu B12 (42):

• Hovädzia a kuracia pečeň (3 unce obsahujú 3 375% RDA vitamínu)
• Losos (filet 108 gramov obsahuje 821% RDA)
• Tuniak (3 unce obsahujú 385% RDA)
• Organický jogurt (1 nádoba po 170 gramov obsahuje 53% RDA)
• Surové mlieko (1 šálka obsahuje 41% RDA)
• Jahňacie mäso (3 unce obsahuje 34% RDA)
• Nízkotučný jogurt (8 uncí obsahuje 18% RDA)
• Vajce (1 veľké celé vajce obsahuje 10% RDA)
• Pečené kuracie prsia (3 unce obsahujú 5% RDA)

Zahrnutie týchto potravín do vašej stravy vám môže pomôcť splniť vaše pravidelné požiadavky na vitamín B12. Ale čo ak nie? Ako viete, že máte nedostatok tohto vitamínu?

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?

Nasledujú niektoré z najbežnejších príznakov nedostatku:

• Bolesť svalov
• Slabosť / chronická únava
• Zlá pamäť
• Závraty
• Úzkosť a zmeny nálady / depresie
• Búšenie srdca
• Nevoľnosť a kŕče v bruchu
• Zlá chuť do jedla

Užívanie dostatočného množstva vitamínu B12 vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto príznakom. Zistite odporúčané dávkovanie v nasledujúcej časti.

Aká je odporúčaná dávka vitamínu B12?

Nasledujúca tabuľka vám môže pomôcť s podrobnosťami (2):

Veková skupina	RDA
0 až 6 mesiacov	8 uncí
7 až 12 mesiacov	0,5 mcg
1 až 3 roky	0,9 mcg
4 až 8 rokov	1,2 mcg
9 až 13 rokov	1,8 mcg
14 rokov a viac	2,4 mcg
Dospelé a dospievajúce tehotné ženy	2,6 mcg
Dospelé a dospievajúce dojčiace ženy	2,8 mcg

A čo strely s vitamínom B12? Kto ich potrebuje?

Toto sú syntetické verzie vitamínu. Vitamín B12 môžete brať z potravín alebo si ho môžete získať z umelo vyrobenej verzie živiny známej ako kyanokobalamín.

Výstrely vitamínu B12 nie sú nič iné ako injekcie obsahujúce veľmi vysoké množstvo kyanokobalamínu. Tieto zábery môžu rýchlo zvýšiť hladinu vitamínu B12 u jednotlivca.

Kto ich potrebuje? Tieto injekcie potrebujete, iba ak máte závažný nedostatok (alebo máte riziko) vitamínu B12. Injekcie vitamínu B12 sú dostupné iba na lekársky predpis, čo znamená, že je nevyhnutná klinická diagnóza. Nemôžete (a nemali by ste) si sami dávať injekcie bez rady lekára alebo dietetika (43).

Nasledujúce faktory môžu zvýšiť riziko nedostatku vitamínu B12:

• Fajčenie
• Zneužívanie alkoholu
• Držte sa vegetariánskej alebo vegánskej stravy
• Starnutie
• Porucha štítnej žľazy
• Ľudia užívajúci určité lieky na cukrovku
• Poruchy gastrointestinálneho traktu, ako je Crohnova choroba
• Chirurgické odstránenie častí žalúdka

Jednou z hlavných výhod dávok vitamínu B12 je, že obchádzajú žalúdok a priamo sa vstrebávajú do krvi. Preto v prípade, že máte problémy s tráviacim traktom alebo ste podstúpili operáciu žalúdka, môžu byť tieto injekcie lepšou voľbou v porovnaní s perorálnymi doplnkami.

Vedľajšie účinky nadbytku vitamínu B12

Vitamín B12 je rozpustný vo vode. To znamená, že jeho nadbytok môže prejsť z vášho systému močom. Ukázalo sa, že vitamín B12 nepoškodzuje. Niektoré lieky však môžu ovplyvňovať schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B12. Medzi najbežnejšie z nich patria antiepileptiká (44).

Vitamín B12 môže tiež interferovať s metformínom, antidiabetikom (21). Môže tiež interferovať s inhibítormi protónovej pumpy, liekmi používanými na liečbu kyslého refluxu a peptických vredov (45).

Záver

Vitamíny skupiny B sú silným balíkom. Sú nevyhnutné pre optimálne zdravie. Jedným z nich je vitamín B12, ktorý by ste mali zahrnúť do svojej stravy. Aj keď je závažný nedostatok vitamínu B12 veľmi zriedkavý (pretože vaša pečeň uchováva v sebe vitamín B12 roky), je dôležité, aby ste si jeho príjem uvedomovali.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je vitamín B12 rozpustný vo vode?

Áno, B12 je rovnako ako iné vitamíny skupiny B rozpustný vo vode. To jednoducho znamená, že predávkovanie vitamínom B12 je veľmi nepravdepodobné, pretože sa rozpúšťa vo vode a zvyšné množstvo sa vylučuje močom.

Aký je najlepší čas na užívanie doplnku vitamínu B12?

Ráno, po raňajkách alebo cez obed. Môžete tiež užívať vitamín B12 počas noci. Ale keďže podporujú výrobu energie, môže byť jej využitie v priebehu dňa ideálne (informácie o nej sú však zmiešané).

Doplnky vitamínu B12 môžu účinkovať medzi 48 až 72 hodinami, najmä ak ich užíva niekto, kto má nedostatok tohto vitamínu.

Je pre vás príliš veľa vitamínu B12 zlé?

Nie naozaj. Ako sme už diskutovali, B12 je vitamín rozpustný vo vode. Dávku udržujte na odporúčaných úrovniach alebo podľa pokynov lekára.

Je vitamín B12 vhodný na liečbu erektilnej dysfunkcie?

O tejto skutočnosti neexistuje žiadny výskum. Ak budete používať tento vitamín na liečbu ED, poraďte sa so svojím lekárom.

Môže vitamín B12 spôsobovať pupienky?

Nie sú tu žiadne dôkazy. Ak narazíte na pupienky, mohlo by to znamenať nejaký základný stav. Poraďte sa s dermatológom.

45 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Nedostatok vitamínu B12 ako celosvetový problém, Annual Review of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamín B12, referenčné stravovacie dávky pre tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, kyselina pantoténová, biotín a cholín, Národné centrum pre biotechnologické informácie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Nedostatok vitamínu B12 (kobalamín), Národné centrum pre biotechnologické informácie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Nedostatok vitamínu B12 - hlavná príčina megaloblastickej anémie u pacientov navštevujúcich nemocnicu terciárnej starostlivosti, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATÁLNY KRVNÝ TLAK A RÝCHLOSŤ PULZU, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Metabolické procesy nedostatku kyseliny listovej a vitamínu B12, Journal of Health Research and Reviews v rozvojových krajinách.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Účinky deficitu folátu a vitamínu B12 počas tehotenstva na vývoj plodu, kojenca a dieťaťa, Bulletin o výžive a výžive, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Stav materského vitamínu B12 a riziko porúch neurálnej trubice v populácii s vysokou prevalenciou defektov neurálnej trubice a bez posilnenia kyselinou listovou, pediatria, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 vo vývoji plodu, Semináre z bunkovej a vývojovej biológie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Prehľad vitamínu B12 v dermatológii, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETA V DERMATOLÓGII: SÚČASNÉ PERSPEKTÍVY, Indian Journal of Dermatology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kožné lézie a nedostatok vitamínu B12, kanadský rodinný lekár, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Hodnotenie topického vitamínu B (12) na liečbu detského ekzému, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Zlepšenie vitiliga po perorálnom podaní vitamínu B12 a kyseliny listovej a dôležitosť vystavenia slnku, Acta dermato-venereologica, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: prehľad, dermatológia a terapia, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetické asociácie s plazmatickými hladinami B12, B6 a kyselinou listovou v populácii s ischemickou mozgovou príhodou z pokusu o vitamínovú intervenciu pri prevencii mozgovej príhody (VISP), hranice vo verejnom zdraví, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Diétny príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej je spojený s nižším krvným tlakom u japonských predškolských detí, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETICKÁ RETINOPATIA A KYANCOBALAMÍN (VITAMÍN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Účinnosť vitamínu B12 na diabetickú neuropatiu: systematické preskúmanie klinicky kontrolovaných štúdií, Acta neurologica Taiwanica, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Úloha hyperhomocysteinémie pri proliferatívnej diabetickej retinopatii: Prípadová kontrolná štúdia, Indian Journal of Ophthalmology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Štúdia výsledkov dlhodobého užívania metformínu a deficitu vitamínu B12 v programe prevencie cukrovky, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Nedostatok vitamínu B12 u pacientov s diabetes mellitus: je opodstatnený bežný skríning a suplementácia? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Nízka plazmatická hladina vitamínu B12 je spojená s nižšou BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Vzťah homocyteínu, B12 a kyseliny listovej k minerálnej denzite kostí stehennej kosti a bedrovej chrbtice u tureckých postmenopauzálnych žien, Archív gynekológie a pôrodníctva, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Nízka hladina vitamínu B-12 v sére súvisí so zvýšeným úbytkom kostnej hmoty u starších žien: prospektívna štúdia, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocysteín a riziko vekom podmienenej degenerácie makuly: systematický prehľad a metaanalýza, vedecké správy, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Hodnotenie plazmatického homocysteínu a rizika vekom podmienenej degenerácie makuly, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 v kombinácii a makulárna degenerácia súvisiaca s vekom v randomizovanej skúške žien, archív internej medicíny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplementácia vitamínu B12 pri liečbe závažných depresívnych porúch: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Open Neurology Journal, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Vysoká hladina vitamínu B12 a dobrý výsledok liečby môžu súvisieť s veľkou depresívnou poruchou, BMC Psychiatry, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Stav omega-3 mastných kyselín zvyšuje prevenciu kognitívneho poklesu vitamínmi B pri miernom kognitívnom poškodení, Journal of Alzheimer's Disease, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamín B12, kognitívne funkcie a MRI mozgu, prierezové vyšetrenie, neurológia.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsychológia nedostatku vitamínu B12 u starších pacientov s demenciou a kontrolných subjektov, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Hladiny vitamínu B12 pri Alzheimerovej chorobe: spojenie s klinickými znakmi a produkciou cytokínov, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia s metylom B12 pre deti s autizmom, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamín B12 v Zdraví a choroby, Živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Asociácia nedostatku vitamínu B12 s únavou a depresiou po lakunovej mozgovej príhode, PloS One, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Liečba vitamínov B12 pri poruchách rytmu spánok-bdenie, Sleep, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Reakcia na vitamín B12 a kyselinu listovú pri myalgickej encefalomyelitíde a fibromyalgii, PloS One, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Zvýšené koncentrácie homocysteínu v mozgovomiechovom moku u pacientov s fibromyalgiou a syndrómom chronickej únavy, Scandinavian Journal of Rheumatology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutická úloha vitamínu B12 u pacientov s chronickým tinnitom: Pilotná štúdia, Noise & Health, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Obsah vitamínu B12 v potravinách, USDA národná databáza živín pre štandardné referenčné vydanie 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Perorálny vitamín B12 verzus intramuskulárny vitamín B12 pre nedostatok vitamínu B12, Canadian Institutes of Health Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptiká interagujú s hladinami kyseliny listovej a vitamínu B12 v sére, Annals of Neurology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibítory protónovej pumpy a riziko nedostatku vitamínov a minerálov: dôkazy a klinické dôsledky, Therapeutic Advances in Drug Safety, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/