Top 10 jogových póz na zlepšenie pamäti

Strata pamäte môže byť odstrašujúca. Život v tejto situácii môže ovplyvniť vašu úroveň dôvery. Trápnosť zo zabudnutia na dôležité dátumy, slabé vybavovanie si pamätných udalostí a každodenné nemiestne umiestňovanie vecí a predmetov môže byť depresívne. V takýchto situáciách si prajete superveľmoci, ktoré vám to pomôžu prekonať, a tu je 10 jogových póz, ktoré sú práve také.

Pamäť na zlepšenie jogových pozícií

1. Bakasana (žeriavová pozícia)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (predklon)
4. Sarvangasana (rameno stojí)
5. Halasana (pluh)
6. Paschimottanasana (sediaci predklon)
7. Vriksasana (pozícia stromu)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Ležiaci hrdina Pose

1. Bakasana (žeriavová pozícia)

Obrázok: iStock

Výhody: Bakasana zvyšuje celkovú rovnováhu, pre ktorú je potrebná koncentrácia, a súčasným pôsobením požadovaných končatín na podporu tejto polohy. Dosiahnutie tejto ásany je veľký duševný výkon.

Postup: Zahrejte sa v polohe nadol. Sadnite si do podrepu na podlahu. Medzi oboma kolenami dodržujte vzdialenosť paží a chodidlá držte rovno na zemi. Vezmite dlane medzi kolená a položte ich pevne na zem, pričom kolená a lakte držte na rovnakej úrovni. Teraz posuňte trup dopredu, kolená položte na horné oblasti tricepsu, zdvihnite nohy a vyvážte celé telo na dlaniach. Uistite sa, že je jadro zapojené a pätky sa pohybujú nahor bližšie k gluteám. Hlavu majte vystretú a pozerajte sa dopredu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, skontrolujte Bakasana.

Späť na obsah

2. Padmasana (Lotus Pose)

Obrázok: iStock

Výhody: Padmasana uvoľňuje vašu myseľ a znižuje svalové napätie.

Postup: Sadnite si na zem s vystretými nohami a vzpriamenou chrbticou. Pokrčte pravé koleno a položte ho na ľavé stehno. Podrážka pravého chodidla by mala smerovať nahor a päta bližšie k bruchu. Rovnaký postup opakujte s druhou nohou. Teraz položte ruky na kolená do polohy mudra. Hlavu majte vystretú a jemne dýchajte. Opakujte držanie tela aj s alternatívnou nohou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, navštívte Padmasanu.

Späť na obsah

3. Padahastasana (predklon vpred)

Shutterstock

Výhody: Padahastasana povzbudzuje váš nervový systém a zvyšuje prekrvenie vášho mozgu.

Postup: Stojte rovno s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Vaše ruky by sa mali dotýkať uší. Predkloňte sa v bokoch a siahnite si po nohách. Váš trup a hlava by mali smerovať k sebe a objímať stehná a ruky položené na oboch stranách chodidiel. Nakoniec dlane položte pod chodidlá.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, skontrolujte Padahastasana.

Späť na obsah

4. Sarvangasana (rameno stojí)

Obrázok: iStock

Výhody: Sarvangasana lieči nespavosť, zmierňuje hypertenziu a tíši bolesti hlavy.

Postup: Ľahnite si na chrbát, nohy držte pri sebe. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Ruky tlačte na podlahu, ohýbajte lakte, rukami podopierajte chrbtovú oblasť okolo pása a rovné čiary dvíhajte glutey a nohy vyššie. Lopatky majte vystreté.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, navštívte Sarvangasanu.

Späť na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázok: iStock

Výhody: Halasana upokojuje váš nervový systém, zmierňuje stres a únavu.

Postup: Ľahnite si na chrbát a ruky držte na oboch stranách tela dlaňami nadol. Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle. Potom rukami podoprite boky a zdvihnite ich zo zeme. Vezmite nohy nad hlavu v uhle 180 stupňov, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy. Snažte sa držať chrbát kolmo na podlahu. Vráťte ruky do ich pôvodnej polohy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, skontrolujte Halasanu.

Späť na obsah

6. Paschimottanasana (sediaci predklon)

Obrázok: iStock

Výhody: Paschimottanasana lieči bolesti hlavy a zvyšuje koncentráciu.

Postup: Sadnite si s nohami vystretými dopredu. Zdvihnite ruky rovno hore a ruky sa dotýkajte uší. Predkloňte sa v bokoch tak, aby vás brucho a hrudník objímali stehnami a hlavou na kolenách. Prsty by sa mali dotýkať prstov na nohách a ruky môžete držať mierne ohnuté v lakťoch.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto póze, skontrolujte Paschimottanasana.

Späť na obsah

7. Vriksasana (pozícia stromu)

Obrázok: iStock

Postup: Postavte sa v Tadasane na rovný povrch. Ruky natiahnite do vzduchu a položte ich dole. Ľavú nohu zložte od kolena a položte ju na vnútornú stranu pravého stehna. Pozerajte sa priamo. Spojte dlane v modlitbovej polohe a položte si ich pred hruď. Zatvorte oči a relaxujte.

Späť na obsah

8. Sukhasana

Obrázok: iStock

Výhody: Toto je najlepší ásan na uvoľnenie vašej mysle, tela a duše.

Postup: Sadnite si na zem s nohami roztiahnutými priamo pred sebou. Ľavé koleno pokrčte a zložte ho tak, aby podrážka ľavej nohy bola položená na vnútornej strane pravého stehna.

Pravé koleno pokrčte tak, aby sa chodidlo vašej pravej nohy nachádzalo na vonkajšej strane ľavého lýtkového svalu. Aj keď to nie je dôležité, odporúča sa sedieť na mierne vyvýšenej plošine, ako je zložená deka na jogu, aby chrbtica pokračovala v stúpaní a kolená smerovali nižšie. Ruky si položte na kolená. Chrbát majte vystretý a vzpriamený. Zatvorte oči a relaxujte.

Späť na obsah

9. Vajrasana

Obrázok: iStock

Postup: Kľaknite si na podlahu. Vaše kolená, veľké prsty na nohách a členky by mali byť navzájom rovnobežné a mali by sa dotýkať zeme. Dlane položte na kolená. Chrbát majte vystretý. Pozerajte sa predným smerom, zatvorte oči. Uvoľnite sa.

Späť na obsah

10. Ležiaci hrdina Pose

Autor: Kennguru (vlastná práca) cez Wikimedia Commons

Postup: Položte telo na pózu Vajrasana (pozri pózu uvedenú vyššie). Bez trhania chrbtice sa pokúste vziať hornú časť trupu dozadu, až kým nebude vaša hlava / chrbát spočívať na zemi. Ruky majte na podlahe v pohodlnej vzdialenosti od tela dlaňami hore. Hlavu si opierajte o jednu stranu tela alebo ju držte v strede. Zatvor oči.

Späť na obsah

Skúste si tieto tipy a techniky precvičiť doma a uvidíte, aký úžasný rozdiel zanecháva vo vašej mysli, tele i duši. Šťastné precvičovanie!