Diéta s rýchlym metabolizmom - fázy, recepty, čo jesť a vyhnúť sa

Diéta s rýchlym metabolizmom oživuje váš metabolizmus a vedie k chudnutiu. Vyvinul ju Food Coach Hailey Pomroy, odborník na výživu celebrít a autor bestselleru New York Times s názvom The Fast Metabolism Diet.

Základom tohto stravovacieho plánu je, že konzumácia správnych jedál v intervaloch 1 - 2 hodiny udrží váš metabolizmus aktívny a podporí tráviaci systém, čo vám pomôže spáliť viac tukov, ako by ste mali, keď budete jesť menej kalórií.

Plán vyžaduje, aby ste sedem dní sledovali tri fázy. Umožňuje vám jesť konkrétne jedlá v každej fáze a zároveň obmedzovať iné jedlá, čo zvyšuje váš metabolizmus. Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte fázy opakovať ešte tri týždne spolu s cvičením.

Poznámka: Prvá strava metabolizmu je výstrelok. Táto diéta by sa nemala používať na dlhodobé chudnutie. Môžete to však vyskúšať, ak chcete schudnúť pre nadchádzajúcu príležitosť alebo dosiahnuť konkrétny cieľ pod správnym vedením dietetika.

Diétny plán rýchleho metabolizmu

Rýchly metabolický stravovací plán pozostáva z troch fáz:

• Fáza 1: Sacharidy a ovocie (pondelok a utorok)
• Fáza 2: Bielkoviny a zelenina (streda a štvrtok)
• Fáza 3: Zdravé tuky, oleje a všetky vyššie uvedené (piatok - nedeľa)

Fáza 1 s rýchlym metabolizmom: Sacharidy a ovocie (pondelok a utorok)

Fáza 1 pomáha vášmu telu ubúdať a relaxovať tým, že vám umožní jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a ovocia, so stredným obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov. Táto fáza znižuje hladinu stresu a úzkosti a povzbudzuje nadobličku k vylučovaniu menšieho množstva kortizolu, stresového hormónu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a glykemickým indexom môžu pomôcť regulovať pocit sýtosti a hladu (1). Potraviny, ktoré budete jesť počas tejto fázy, zachránia vaše telo pred stavom „hladomoru“, čo je prvý krok k zvýšeniu metabolizmu vášho tela.

Fáza 1 Tabuľka stravovania

Skoro ráno	4 cez noc namočené mandle 1 šálka zeleného čaju s medom
Raňajky	1 šálka kukuričných lupienkov s nízkotučným mliekom a ovocím (v tejto fáze sa vyhýbajte banánom) ALEBO 1 plátok toastového chleba, 1 varené vajce / praženicu, 1 šálka odtučneného mlieka
Pred obedom	1 celé sezónne ovocie alebo 1 pohár nenatiahnutej ovocnej šťavy
Obed	Zeleninový obal alebo sendvič so syrom ALEBO Ovocný a zeleninový šalát
Večerné občerstvenie	Zelený čaj a 1 viaczrnný suchár
Večera	1 stredne veľké filé z grilovanej ryby so zeleninou ALEBO 1 malá polievková misa šošovicovej polievky s grilovanou zeleninou a 1 krajcový viaczrnný chlieb
Čas spánku	1 pohár nenatiahnutého kivi a čiernej hroznovej šťavy

Prečo to funguje

Detoxikačný nápoj je skvelá voľba na hydratáciu a omladenie tela. Sacharidové jedlá, ovocie a zeleninu môžete konzumovať po celý deň. Podľa knihy Hailey Pomroyovej je povolená aj malá časť bielkovín. Takto udržíte svoje telo aktívne a pripravíte sa na ďalšie dni rýchleho chudnutia.

Potraviny uvedené v tabuľke stravovania nemusia byť pre vás tou najlepšou voľbou. V takom prípade je tu zoznam potravinových náhrad za fázu 1.

Potravinové náhrady - 1. fáza

• Zelený čaj - čierny čaj alebo čierna káva
• Med - javorový sirup
• Kukuričné ​​lupienky - ovsené vločky
• Mlieko - sójové mlieko
• Ovocie - 4 mandle
• Viaczrnný chlieb - pšeničný alebo biely chlieb
• Varené vajce - 1/2 šálky syra ricotta
• Čerstvá šťava - 1 jablko alebo 1 pomaranč
• Zeleninový zábal - kurací alebo tuniakový sendvič
• Ovocný šalát - 1 šálka cmaru
• Viaczrnný sušienka - 2 slané krekry
• Ryba - kuracie prsia alebo šampiňóny
• Šošovicová polievka - fazuľa chladená
• Kiwi - 1/2 šálky melónu
• Čierne hrozno - 1 oranžová

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas fázy 1.

Potraviny, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť

Jedlo	Potraviny na jedenie	Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Zelenina	Brokolica, repa, fazuľové klíčky, zelený listový šalát, cibuľa, reďkovka, tekvica, paprika, paradajky, zimná tekvica, mrkva, zeler, uhorka, tekvica z masla, všetky druhy fazule, cuketa a paštrnák.	Zemiak
Ovocie	Bobule, jablko, vodný melón, mandarínka, ananás, granátové jablko, limetka, citrón, mango, pomaranč, papája, figa, kivi, čerešne, guajavy, marhule a melón.	Zrelé mango, jackfruit a banán.
Škrob a zrná	Hnedá ryža, ryžová múka, sušienky z hnedej ryže, cestoviny z hnedej ryže, cereálie z hnedej ryže, čierny jačmeň, quinoa, fusilli, naklíčené obilné rožky a chlieb, orechové múky, tapioka, ryžové mlieko, tapioková múka, triticale a ovos.
Bielkoviny		Hovädzie, kuracie s kožou alebo bez nej, jahňacie mäso, ryby, tofu, sója a šampiňóny.
Nápoje	Voda a bylinkový čaj (bez kofeínu)	Sýtené nápoje, balené ovocné džúsy, balená kokosová voda a alkohol.
Ostatné	Cesnak, zázvor, čierne korenie, biele korenie, škorica, čili prášok, rozmarín, šalvia, tymián, jablčný ocot, paradajková omáčka, horčica, kurací vývar, zeleninový vývar, hovädzí vývar, kyslá uhorka, paradajková pasta, bobkový list, koriander, mäta, pažítka, oregano, kmín, biely ocot, kari korenie, kmín, fenikel, muškátový oriešok a bazalka.	Paradajkový kečup, ranč, tatárska omáčka, barbecue omáčka a sladká čili omáčka.

Recept na rýchly metabolizmus - 1. fáza

Zeleninový zábal

Shutterstock

Čo potrebuješ

• 1 tortilla chlieb
• 1/4 uhorky
• 1/2 mrkvy
• 5 ružičiek brokolice
• 1 list šalátu
• Citrónová šťava
• 1 polievková lyžica dijonskej horčice
• Soľ a korenie

Ako variť

1. Julienne uhorka a mrkva.
2. Nakrájajte šalátový list a tenké plátky ružičiek brokolice.
3. Hodiť všetky vegetariáni do misy.
4. Pridajte trocha limetkovej šťavy a štipku soli a korenia.
5. Hodte a otočte zeleninu, aby sa dobre premiešali.
6. Tortilla chlieb mierne ugrilujte a na bok odložte zeleninovú zmes.
7. Navrch ju dijonskou horčicou a opatrne zabaliť.

Ako sa budete cítiť na konci fázy 1

Zdravé a chutné stravovanie spolu s cvičením pomôže pri načerpaní niektorých hormónov „cítiacich sa dobre“ do vášho systému. Na konci 1. fázy sa budete cítiť pozitívnejšie a energickejšie.

Fáza 2 s rýchlym metabolizmom: Proteíny a zelenina (streda a štvrtok)

Teraz, keď je vaše telo bez stresu, je čas zintenzívniť ho a pripraviť ho na spaľovanie tukov. V tejto fáze bude vaše telo pripravené na zrýchlenie metabolizmu, aby spálilo to, čo jete, a tiež začne využívať uložený tuk ako energiu.

Budete mať diétu s vysokým obsahom bielkovín, zeleniny, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Vysokoproteínová diéta zvyšuje vylučovanie hormónu sýtosti, znižuje vylučovanie hormónu hladu (grelín) a vyvoláva termogenézu (2).

Fáza 2 Tabuľka stravovania

Skoro ráno	4 cez noc namočené mandle 1 šálka teplej vody s polovicou limetky a medom
Raňajky	2 miešané vaječné bielky a 1 pohár nenatiahnutej pomarančovej šťavy alebo 1 celé sezónne ovocie ALEBO 1 sklenený zeleninový smoothie s 1 lyžicou namočených chia semiačok Miešané tofu alebo tvaroh so zeleninou
Pred obedom	1 pohár limonády
Obed	Zeleninová číra polievka a 1 opečený viaczrnný chlieb. ALEBO Tuniakový sendvič (použite viaczrnný chlieb)
Večerné občerstvenie	1 šálka detskej mrkvy
Večera	Grilované chudé jahňacie satay ALEBO Pečená huba so zeleninou
Čas spánku	1 pohár beztučného teplého mlieka

Prečo to funguje

Vápno, med a teplá voda sú vynikajúcim čistiacim nápojom, ktorý pomáha telu stratiť tuk (3). Fáza 2 vás vedie k tomu, aby ste jedli zdravé a vyvážené porcie bielkovín a zeleniny pre vyváženú výživu a sýtosť.

Potravinové náhrady - Fáza 2

• Vápno - 1 čajová lyžička jablčného octu
• Med - 1 polievková lyžica javorového sirupu
• Miešaný sneh z bielkov - 2 vajcia uvarené natvrdo alebo 1/2 šálky syra ricotta
• Pomarančový džús - šťava z egreše alebo aloe vera
• Zeleninové smoothie - šťava z čerstvého ovocia
• Limonáda - 1/2 šálky beztučného jogurtu
• Zeleninová číra polievka - restovaná zelenina
• Tuniakový sendvič - sendvič s uhorkami a paradajkami
• Detská mrkva - 1/2 šálky granátového jablka
• Jahňacie satay - hubové satay alebo medové kurča
• Pečená huba - grilovaná zelenina s humusom
• Mlieko - sójové mlieko

Nemusíte sa obmedzovať na vyššie spomenuté jedlá. V nasledujúcej časti sa dozviete, aké ďalšie jedlá môžete jesť.

Potraviny, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť

Jedlo	Potraviny na jedenie	Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Zelenina	Špargľa, francúzska fazuľa, žltá fazuľa, zelená fazuľa, kel, biela fazuľa, hlávkový šalát, kapusta, brokolica, všetky druhy šampiňónov, cibuľa, paprika, cesnak, cibuľa, uhorka, zelená zelenina, rebarbora, žerucha, spirulina, pór, švajčiarska mangold a špenát.	Zemiak, strukoviny, baklažán, bambusové výhonky, klíčky, tekvica, paradajky, repa, repa, mrkva, sladké zemiaky, cuketa, letná tekvica, zemiaky, citróny, kečup, limetka, olivy, avokádo, paradajková pasta a semená a orechy.
Ovocie	Citrusové ovocie	Zrelé mango, jackfruit a banán.
Bielkoviny	Chudé hovädzie mäso, chudé mleté ​​morčacie mäso, morčacie slaniny, kuracie prsia, morčacie trhané mäso, údený losos, tuniak, ustrice, treska, vaječný bielok a mlieko.
Nápoje	Cmar, kokosová voda, šťava z čerstvej zeleniny a bylinkový čaj.	Sýtené nápoje, balené ovocné džúsy, balená kokosová voda a alkohol.
Ostatné	Prášok do pečiva, vínny krém, ocot z červeného vína, kokosový ocot, zázvorový prášok, vanilkový extrakt, čierne korenie, biele korenie, škorica, čili prášok, rozmarín, šalvia, tymián, jablčný ocot, paradajková omáčka, horčica, kurací vývar, zelenina vývar, hovädzí vývar, kyslé uhorky, paradajková pasta, bobkové listy, koriander, mäta, pažítka, oregano, kmín, biely ocot, kari korenie, kmín, fenikel, muškátový oriešok a bazalka.	Paradajkový kečup, ranč, tatárska omáčka, barbecue omáčka a sladká čili omáčka.

Jedzte zdravo, ale ubezpečte sa, že energia, ktorú z týchto potravín získate, je dobre využitá.

Recept na rýchly metabolizmus - Fáza 2

Grilované jahňacie mäso Satay

Shutterstock

Čo potrebuješ

• Stredne veľké chudé jahňacie mäso
• Citrónová šťava
• 1 polievková lyžica zázvorového prášku
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 polievková lyžica rybacej omáčky
• 1/2 lyžice sezamového oleja
• 1 čajová lyžička sezamových semiačok
• Hrsť listov koriandra
• Soľ a korenie

Ako variť

1. Strúčiky cesnaku nakrájajte nadrobno a hodte ich do stredne veľkej misy.
2. Do misy pridáme všetky ostatné prísady okrem listov jahňacieho a koriandra.
3. Túto marinádu dobre premiešajte.
4. Vložte jahňacie mäso do misky a uistite sa, že je rovnomerne a veľkoryso obalené marinádou.
5. Jahňacie mäso grilujeme z oboch strán.
6. Ozdobte lístkami koriandra a na vrch posypte niekoľkými sezamovými semiačkami.

Ako sa budete cítiť na konci fázy 2

Na konci fázy 2 zaznamenáte zmenu svojho tela. Budete sa cítiť ľahko a aktívne. Budete tiež viac ako nadšení, že môžete prejsť na 3. fázu tohto stravovacieho plánu.

Fáza 3 rýchleho metabolizmu: Zdravé tuky, oleje a všetko vyššie uvedené (piatok - nedeľa)

Toto je najaktívnejšia fáza tejto diéty. Váš metabolizmus horí a vy začnete efektívne spaľovať veľa kalórií. Počas tejto fázy budete jesť veľa zdravých tukov a olejov a mierne množstvo sacharidov, bielkovín a ovocia a zeleniny, ktoré majú nízky glykemický index.

Fáza 3 Tabuľka stravovania

Skoro ráno	4 cez noc namočené mandle 1 šálka zeleného čaju s citrónom
Raňajky	1 pohár avokáda a kel smoothie
Pred obedom	2 mandle a 2 kešu orechy
Obed	Grilovaný kurací šalát ALEBO Špenátový, paradajkový a feta šalát
Večerné občerstvenie	jablko
Večera	Vegetariánsky kebab v ázijskom štýle ALEBO Grilovaná makrela s jogurtovým dipom
Čas spánku	1 šálka sójového mlieka

Prečo to funguje

Deň sa odporúča začať účinným detoxikátorom. Zelený čaj a citrón sú presne také. Raňajky sú najdôležitejším jedlom a začlenenie avokádového smoothie do vašej stravy vám pomôže skonzumovať veľa zdravých tukov pred začiatkom vášho dňa. Dodržiavajte odporúčané možnosti stravovania obsahujúce vysoký obsah tukov a mierne množstvo sacharidov a bielkovín. To pomôže vášmu telu získať správne množstvo zdravých potravín, ktoré spustia chudnutie.

Potravinové náhrady - Fáza 3

• Zelený čaj - bylinkový čaj alebo čierna káva
• Citrón - škoricový prášok
• Avokádo - broskyňa
• Kel - špenát
• Mandle - pekanové orechy
• Kuracie mäso - tuniak alebo huba
• Špenát - šalát
• Paradajka - pečené papriky
• Feta - tvaroh
• Jablko - Hruška
• Veggie kebab - kurací / hubový kebab
• Makrela - tuniak alebo kuracie prsia
• Jogurtový dip - Kyslá smotana
• Sójové mlieko - mlieko bez tuku

Možnosti stravovania však nie sú obmedzené. Môžete jesť aj jedlá uvedené nižšie.

Potraviny, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť

Jedlo	Potraviny na jedenie	Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Zelenina	Artičoky, ružičkový kel, zelená fazuľa, repa, tekvica orechová, francúzske fazule, bok choy, karfiol, kel, reďkev, žerucha, pór, cuketa, zeler, voskové bôby, špargľa, špenát, sladké zemiaky, všetky druhy cibule, šalát (okrem ľadovca), zelená zelenina, fenikel, baklažán, cesnak, zelená cibuľa, paprika, rebarbora, šalotka, okra, paradajky, zeler, kapusta, palmové srdce, šampiňóny, olivy, uhorky a klíčky fazule.	Zemiak
Ovocie	Čerešne, limetky, citróny, grapefruity, brusnice, kokos, kokosová voda, kokosové mlieko, broskyne, čučoriedky, černice, maliny, rebarbora a opuncie.	Zrelé mango, jackfruit a banán.
Bielkoviny	Hovädzia sviečková, mletý byvol, kuracie prsia, kuracie mäso bez kože, morčacie, jahňacie kotlety, králik, sviečkovica, chudé mleté ​​hovädzie mäso, jahňacie pečeň, pečené hovädzie mäso, lahôdkové mäso, morčacie slanina, klobásy, sleď, krevety, losos, krab, kalamáre, morský rak, údené ustrice, tuniak, morský vlk, pstruh, celé vajcia, orechy, strukoviny, semená, čierne fazule, kešu mlieko, mandľové mlieko, pinto fazuľa, fava fazuľa, fazuľa veľká, fazuľa maslová, hrach s čiernymi očami, cícer, lima fazuľa, šošovica, vegánsky syr čedar, skvelé severné fazule, fazule cannellini a mandľový syr.
Tuky a oleje	Lieskové orechy, mandle, pekanové orechy, kokosové mlieko, mandľové maslo, mandľové mlieko, konopné semená, kokosové maslo, orechové maslo, vlašské orechy, píniové oriešky, slnečnicové semienka, slnečnicové maslo, arašidové maslo, tahini, ľanové semiačko, chia semiačka, avokádo, hummus, olivový olej, pistácie, sezamové semiačka, sezamový olej, kokosový olej, hroznový olej a olej z ryžových otrúb.	Rastlinný olej, majonéza, maslo, masť, sójový olej, margarín, svetlicový olej a repkový olej.
Nápoje	Kokosová voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, zeleninové smoothie a cmar.	Sýtené nápoje, balené ovocné džúsy, balená kokosová voda a alkohol.
Ostatné	Karobové lupienky, prášok do pečiva, mäta, zelerové semiačko, vínny krém, ocot z červeného vína, kokosový ocot, zázvorový prášok, vanilkový extrakt, čierne korenie, biele korenie, škorica, čili prášok, rozmarín, šalvia, tymián, jablčný ocot, paradajka omáčka, horčica, kurací vývar, zeleninový vývar, korenie, vločky, kardamón, hovädzí vývar, kyslá uhorka, paradajková pasta, bobkový list, koriander, mäta, pažítka, oregano, rasca, biely ocot, kari, rasca, fenikel, muškátový oriešok a bazalka.	Paradajkový kečup, ranč, tatárska omáčka, barbecue omáčka a sladká čili omáčka.

Recept na rýchly metabolizmus - Fáza 3

Špenát, paradajka a šalát Feta

Shutterstock

Čo potrebuješ

• Hrsť špenátových listov
• 5 cherry paradajok
• 1/2 červenej cibule
• 1/2 šálky nahrubo rozpadnutého syra feta
• Hrsť petržlenovej vňate
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 polievková lyžica jablčného octu
• Soľ a korenie

Ako variť

1. Blanšírujte špenátové listy tým, že ich hodíte do hrnca s vriacou vodou s trochou soli. Špenátové listy po 2 minútach vyberte.
2. Červenú cibuľu a petržlenovú vňať nasekáme nadrobno a hodíme ich do šalátovej misy.
3. Cherry paradajky prekrojte na polovice a pridajte ich do šalátovej misy.
4. Hodíme do misy syr feta a pridáme olivový olej, jablčný ocot, štipku soli a korenie.
5. Hodíme a dobre premiešame.

Ako sa budete cítiť na konci fázy 3

Po úspešnom absolvovaní všetkých troch fáz sa budete cítiť skvele. Budete milovať, keď uvidíte, ako sa vaše telo premieňa. Budete vyzerať a cítiť sa mladšie.

Diéta s rýchlym metabolizmom vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj v mnohých ďalších ohľadoch. Tu je zoznam výhod diéty s rýchlym metabolizmom.

Výhody diéty rýchleho metabolizmu

• Udržuje vás zdravé pri chudnutí.
• Tu odporúčané potraviny sú na trhu ľahko dostupné.
• Pomáha liečiť vaše telo.
• Môže ju sledovať ktokoľvek.
• Od vás sa nežiada hladovať.
• Udržuje váš imunitný systém zdravý.
• Posilňuje vaše svaly a kosti.
• Je to ľahké vo vrecku.
• Túto diétu môžu dodržiavať aj tí, ktorí chcú pribrať.

Vedľajšie účinky diéty rýchleho metabolizmu

• Nie sú hlásené žiadne vedľajšie účinky tejto diéty. Môžete sa však cítiť slabí a nevoľní kvôli prísnemu plánu stravovania, ktorý musíte dodržiavať.

• Môžete zaznamenať zmeny nálady, pretože môžete túžiť po bielkovinách v deň sacharidov alebo naopak.
• Možno sa vám zdá tento plán rovnako neudržateľný, pretože sa namiesto vyváženého prístupu zameriava na konkrétny príjem živín.
• Existuje len veľmi málo dôkazov, ktoré by spájali konzumáciu konkrétnych potravín s podporou metabolizmu.

Na čo treba pamätať

• Pred začatím tohto stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom.
• Dodržujte túto diétu 4 týždne, aby ste schudli vodu a tuk.
• Postupujte podľa všetkých fáz v stanovenom poradí.
• Nemusíte počítať svoje kalórie. Jedzte odporúčané jedlá v každej fáze.
• Vyvarujte sa jedeniu. Predchádzajúcu noc si pripravte obed.
• Vyhýbajte sa alkoholu.
• Nevyhýbajte sa cvičeniu. Ak sa cítite slabí, urobte ľahké strečingové cvičenia.
• Nevzdávaj sa.

Záver

Diéta s rýchlym metabolizmom vám môže pomôcť dosiahnuť vaše hmotnostné ciele, ak sa spojí s pravidelným cvičením. Neexistujú dôkazy o tom, že konzumácia určitých potravín môže zvýšiť metabolizmus. Tento plán je neudržateľný a je možné ho dodržiavať na určité kozmetické účely pod dohľadom dietetika.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ovplyvňuje rýchly metabolizmus spánok?

Nie, ak vyvážite svoju stravu pod správnym vedením dietetika, nemalo by to mať vplyv na váš spánok. Pitie vlažného mlieka v noci vám môže pomôcť dosiahnuť pokojný spánok.

Môže pôst zničiť váš metabolizmus?

Tento plán rýchleho metabolizmu nie je pôstna diéta. Budete jesť v pravidelných intervaloch so zameraním na konkrétne živiny. Správna konzumácia jedál v správnom čase vám nezruinuje metabolizmus.

Naozaj sa váš metabolizmus spomalí, ak budete jesť menej?

Jesť menej, ale vyvážene (vo výžive) potraviny nespomalí metabolizmus. Zaistite, aby bol váš stravovací plán vyvážený a dodržujte pokyny uvedené v jednotlivých fázach.

Je diéta rýchleho metabolizmu zdravá?

Áno. Je určený pre všetkých. Či už chcete schudnúť alebo pribrať, dodržiavaním tejto diéty môžete svoje telo uzdraviť. Nie je to príliš prísna nízkokalorická strava. Preto nepripravuje vaše telo o žiadne životne dôležité živiny. Ľudia s akýmikoľvek zdravotnými problémami, ako je cukrovka, poruchy pečene a problémy so štítnou žľazou, sa však musia skôr, ako začnú s touto diétou, poradiť so svojím lekárom.

Prečo nechudnem?

Dôvodov, prečo nechudnete, môže byť niekoľko. Skontrolujte, či správne dodržiavate stravovací plán. Ak podvádzate, nezabudnite na ďalší deň trénovať, aby ste spálili ďalšie sacharidy / tuky. Môže sa tiež stať, že ste stratili hmotnosť vody a tuk, ale získali ste svalovú hmotu a kostnú hmotu. Nevynechávajte jedlá stimulujúce štítnu žľazu. Poriadne žujte jedlo a jedzte pomaly. Na záver neprestaňte cvičiť.

Je diéta rýchleho metabolizmu vhodná pre čerstvé matky?

Skôr ako sa rozhodnete pre akýkoľvek stravovací plán, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom.

Aké dôležité je držať sa plánu? Môžem si zmeniť raňajky a občerstvenie? Moja večera a popoludňajšie občerstvenie?

Je dôležité, aby ste sa držali potravín, ktoré každá fáza vyžaduje, aby ste ich jedli. Držať sa fáz a jesť