Mliečne výrobky a akné: spôsobuje mliečne výrobky akné?

Predstavte si to: Vypijete pohár ochuteného mlieka, zapcháte zmrzlinou a dáte si kúsok sýtej pizze. Na druhý deň ráno uvidíte, že sa vám akné zhoršilo! Znie to zvončekom? Ak áno, tento článok je pre vás. Aj keď mlieko a iné mliečne výrobky nespôsobujú akné, môžu ho zhoršovať. Prečo? A ako? Máme odpovede. Stále posúvajte!

Obsah

• Existuje nejaká súvislosť medzi mliečnymi výrobkami a akné?
• Mlieko a iné mliečne výrobky spôsobujú akné? Čo hovorí výskum?
• Aké sú ďalšie príčiny akné?
• Ako ovládať vaše breakouts
• Alternatívy bez mliečnych výrobkov, ktoré môžete vyskúšať

Existuje nejaká súvislosť medzi mliečnymi výrobkami a akné?

Shutterstock

Áno, existuje čiastočná súvislosť medzi vašimi vzplanutiami a mliečnymi výrobkami. To by pre vás mohlo byť mätúce, pretože nám vždy hovorili, že mlieko a mliečne výrobky sú prospešné pre naše zdravie. Aj lekári odporúčajú pravidelne konzumovať mliečne výrobky a mlieko (pokiaľ na ne nemáte alergiu).

Aj keď sú mliečne výrobky určite dobré pre vaše zdravie, môžu spôsobiť vzplanutie akné. Je za tým niekoľko dôvodov.

1. Mlieko je nabité hormónmi

Mlieko zvyčajne pochádza od gravidných kráv a je bohaté na hormón IGF-1 (rastový faktor 1 podobný inzulínu). Tento hormón je vhodný na rast teliat (ktoré mali toto mlieko skutočne piť). Ale nie je to pre vás dobré. Konzumné mlieko môže spôsobiť, že vaše akné vzplanie a bude bolestivé (1).

2. Mliečne výrobky zvyšujú hladinu inzulínu

Pri konzumácii mliečnych výrobkov stúpa hladina inzulínu v tele. Na kontrolu hladín inzulínu začne vaša pečeň produkovať viac hormónu IGF-1, ktorý naopak zhoršuje akné (1).

3. Mliečne výrobky spôsobujú nadmernú produkciu kožného mazu

Vaše hormóny ovplyvňujú produkciu kožného mazu v tele. Tento kožný maz (spolu s baktériami a odumretými bunkami kože) upcháva póry pokožky a spôsobuje akné. Keď konzumujete mlieko a iné mliečne výrobky, pokožka produkuje nadmerné množstvo mazu, ktorý potom zhoršuje vaše akné (2).

Kravské mlieko obsahuje kazeín a srvátku. Tieto mliečne bielkoviny stimulujú produkciu hormónov u teliat. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov stimuluje produkciu hormónov aj vo vašom tele. Tieto hormóny interagujú s hormónmi, ktoré sa už nachádzajú vo vašom tele, čo v konečnom dôsledku zamieňa váš endokrinný systém. To zase spôsobí výpadky.

Výpadky môžu byť tiež dôsledkom intolerancie laktózy. Laktóza je druh prírodného cukru prítomného v mliečnych výrobkoch. Ak vaše telo nedokáže tolerovať laktózu, dá vám signály. Môžu to byť alergické reakcie, nadmerné nadúvanie a kyslosť alebo akné. Ak sa vám teda akné za posledných pár dní zhoršilo a myslíte si, že jednou z príčin je mliečne výrobky, dajte si urobiť test na alergiu.

Výskum pokračuje v hľadaní ďalších súvislostí medzi mliečnymi výrobkami a akné. Väčšina štúdií, ktoré sa doteraz uskutočnili, však naznačuje, že mliečne výrobky spôsobujú akné. Prejdite nasledujúcou časťou a dostanete sa k jadru týchto štúdií.

Späť na obsah

Mlieko a iné mliečne výrobky spôsobujú akné? Čo hovorí výskum?

Shutterstock

Štúdie vykonané v posledných rokoch na preskúmanie účinku mliečnych výrobkov, najmä mlieka, zistili, že prispieva k závažnosti akné.

• Štúdia uskutočnená v roku 2005 na 47 355 dospelých ženách zistila, že závažnosť akné súvisí s konzumáciou mlieka, najmä odstredeného mlieka (3).
• Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2006 skúmala vzťah medzi mliekom a akné u 6 094 dospievajúcich dievčat vo veku od 9 do 15 rokov. Štúdia ich skúmala tri roky. Počas tejto doby konzumovali plnotučné mlieko, mlieko celkom, odtučnené mlieko a nízkotučné mlieko. Na konci štúdie zistili, že mlieko je spojené so závažnosťou akné, hlavne kvôli jeho metabolickým účinkom (4).
• Štúdia uskutočnená v roku 2008, ktorej sa zúčastnilo 4 237 dospievajúcich chlapcov, našla podobné výsledky. Účastníkom boli položené otázky týkajúce sa príjmu potravy a závažnosti akné. Zistilo sa, že tí, ktorí konzumovali odtučnené mlieko, trpeli akné. Štúdia dospela k záveru, že odstredené mlieko buď obsahovalo hormóny alebo zložky, ktoré ovplyvňovali endogénne hormóny a spôsobovali akné (5).

Neviete, či je za vaše breakouts vinník mliečnych výrobkov? Skúste na mesiac vylúčiť z jedálnička mliečne výrobky a sledujte, ako na ne reaguje vaša pokožka. Takto získate jasnú predstavu. Ak však nejde o problém s mliečnymi výrobkami, môže byť príčinou vašich akné vznik niekoľko ďalších faktorov.

Späť na obsah

Aké sú ďalšie príčiny akné?

Shutterstock

• Vaša strava

Nekvalitné jedlo nemusí priamo spôsobovať akné, ale zohráva úlohu pri jeho zhoršovaní. Takže ak ste v poslednej dobe zažívali vzplanutia, skontrolujte stravu.

• Nie tak čistá tvár

Spánok s make-upom zachytáva všetku špinu a olej na pokožke. Tie spolu s časticami make-upu upchávajú vaše póry a spôsobujú akné. Neumývanie tváre môže tiež viesť k hromadeniu nečistôt a odumretých kožných buniek.

• Vaše gény

Nemôžete urobiť nič, ak to máte vo svojich génoch. Ak by to mali vaši rodičia, budete tým trpieť tiež. V skutočnosti sa kontrola tohto akné stáva skutočnou výzvou. Môžete však dodržiavať správny režim starostlivosti o pleť a na jeho zvládnutie použiť prírodné a alopatické prostriedky.

• Vedľajší účinok liekov

Lieky, ktoré obsahujú steroidy, jodidy a bromidy, zhoršujú akné. Porozprávajte sa s dermatológom, ak si myslíte, že niektoré lieky spôsobujú vyrážku na koži.

• Kozmetika a líčenie

Zaujíma vás niekedy, prečo sú niektoré výrobky na starostlivosť o pokožku a kozmetika na svojich obaloch označené ako „nekomedogénne“? Je to preto, lebo tieto produkty vám neupchajú póry a nespôsobia akné. Nie všetky produkty sú nekomedogénne a ich použitie môže spôsobiť akné.

• Menštruácia

Keď máte menštruáciu, vaše telo produkuje prebytočné hormóny, ktoré môžu spôsobiť vyrážky alebo zhoršiť tie existujúce. Takéto výpadky zvyčajne zmiznú, keď skončí vaša menštruácia.

Ak sa vám pokožka derie, neprepadajte panike. Existujú spôsoby, ako to ovládať. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo sú zač.

Späť na obsah

Ako ovládať vaše breakouts

Shutterstock

• Voľnopredajné lieky

OTC lieky sú ľahko dostupné v drogériách a na ich zakúpenie nepotrebujete lekársky predpis. Získajte výrobky, ktoré obsahujú alfa hydroxykyseliny, kyselinu glykolovú, kyselinu mliečnu alebo kyselinu salicylovú. Tieto zložky pomáhajú pri upchávaní pórov a kontrole prietrží.

• Esenciálne oleje

Lokálna aplikácia určitých éterických olejov pomáha eliminovať baktérie spôsobujúce akné a zmierňovať zápaly. Patria sem olej z čajovníka, bazalkový olej, olej z mäty skorocelovej, olej z mäty piepornej a éterický olej manuka (6). Pred nanesením na pokožku musíte zmiešať éterický olej s nosným olejom.

• Skontrolujte, čo jete

• Buďte dôslední so svojou liečbou

• Ľahko s líčením

Zmierňujte každý deň make-up pomocou make-upu, lícenky a púdru, najmä keď sa vám pleť derie. Tieto makeup produkty vám upchajú póry a nedajú pokožke dýchať. Ak sa rozhodnete nosiť make-up, udržujte ho minimálny a na konci dňa ho zmyte.

• Skontrolujte, čo nanášate na vlasy

Výrobky na vlasy, ako sú gély, oleje a pomády, môžu kĺzať až po vašu pokožku a spôsobiť akné. Vyvarujte sa ich úplnému používaniu. Ak máte mastnú pokožku hlavy, často ju umývajte. Olej z pokožky hlavy môže vašu tvár extra mastiť a spôsobiť vyrážky.

Zistenie, že mliečne výrobky môžu akné zhoršiť, vám možno zlomilo srdce. Tu je niekoľko alternatív, ktoré môžete vyskúšať.

Späť na obsah

Alternatívy bez mliečnych výrobkov, ktoré môžete vyskúšať

Shutterstock

Tu uvádzame niektoré alternatívy nemliečnych výrobkov, ktoré môžu vyhovovať vašim stravovacím potrebám:

• Mandľové mlieko
• Sójové mlieko
• Ľanové mlieko
• Kešu mlieko
• Kokosové mlieko
• Tofu (ako náhrada syra)

Všetko sú to rastlinné deriváty a nespustia zápal akné. Sú bohaté na esenciálne tuky, živiny a vitamíny.

Predtým, ako vylúčite mliečne výrobky zo stravy, pokúste sa pochopiť, ako presne na ne vaša pokožka reaguje. Ísť pomaly. Nájdite si čas na úplné vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálnička a potom uvidíte, ako vaša pokožka reaguje počas mesiacov bez mliečnych výrobkov. Ak je spúšťačom mliečne výrobky, nahraďte ich alternatívami. Nakoniec je na vás, aby ste sa rozhodli, čo vás poteší - ten krémový pohár čokoládového mliečneho koktailu alebo žiarivá pokožka bez akné.

Späť na obsah

Máte nejaké otázky alebo pochybnosti? Alebo by ste sa chceli podeliť o svoje skúsenosti s prechodom na mliečne výrobky? Neváhajte a dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.

Referencie

1. „Vzťah výživy a akné“, Dermatoendokrinológia, Americká národná knižnica medicíny

2. „Význam stravy..“, Pokroky v dermatológii a alergológii, Americká národná knižnica medicíny

3. „Diéta a akné“, Journal of American Dermatologická akadémia

4. „Spotreba mlieka a akné…“, Dermatology Online Journal, Americká lekárska knižnica

5. „Spotreba mlieka a akné u dospievajúcich chlapcov“, Journal of American Academy of Dermatology, Americká lekárska knižnica

6. „Komerčné Esenciálne oleje ako… ”, Dôkazová doplnková a alternatívna medicína, Americká národná knižnica medicíny