Motýlik - ako ho zvládnuť, aby tónoval vaše telo

Motýlik je jedným z najrýchlejších plaveckých úderov. A hoci je ťažké zvládnuť ho, je to zábava. Kto predsa nechce plávať ako delfín - prerušovane letí nad vodu a vrhá sa späť späť do modrej! Pravidelné pravidelné cvičenie vám zaistí kondíciu, tonizáciu, zvýšenie sily a vytrvalosti, zlepšenie zdravia srdca a zníženie hladiny cholesterolu. Ukážem vám teda, ako zvládnuť motýlikovú mŕtvicu, pomocou videoukážky a šiestich cvičení. Musíte sa iba učiť, cvičiť, implementovať správne techniky a byť trpezlivý. Ponorte sa!

Naučte sa motýlik (s videom)

Plameň motýľa nazývajú plavci aj „muška“. Pláva sa na hrudi, obe ruky sa pohybujú súčasne, aby vytesnili vodu, a nohy kopú, aby poháňali telo dopredu. Tento koordinovaný pohyb celého tela vám pomôže pohybovať sa rýchlejšie ako úder vo voľnom štýle. Ako na to? Prezrite si tento videonávod, ktorý rozoberá jednotlivé kroky a naučí vás správnu techniku ​​vykonávania motýľa.

To je intenzívne, však? Tu sú hlavné body, na ktoré treba pamätať, aby ste motýľa vykonali správne.

• Dolphin Kick

Áno, musíte si kopnúť do nôh, napodobňujúc chvost delfína. Kolená a chodidlá držte pri sebe a pohybujte nimi hore a dole. Musíte si tiež precvičiť malý a veľký kop do delfínov pre každý úder. Ak tlačíte vodu za sebou a sledujete tvar kľúčovej dierky, urobte malý delfínový kop a veľký delfínový kop urobte, keď sú ruky mimo vody.

• Pohyb paží

Pohyb paže má tri fázy - tlačenie, ťahanie a zotavenie.

Ťah - Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Natiahnite ich nad hlavu, ruky pritiahnite k telu a sledujte polkruh. Lakte majte vyššie ako ruky. Vaše dlane musia smerovať von.

Zatlačte - vo chvíli, keď vaše ruky dokončia trasovanie polkruhu, zatlačte dlane dozadu pozdĺž bokov a bokov. Celé vytiahnutie a zatlačenie si možno predstaviť tak, že rukami sledujete veľkú kľúčovú dierku.

Zotavenie - Keď vaše dlane dosiahnu na stehná, pozametajte ruky z vody a ponorte ich späť do nej.

• Pohyb tela

Spolu s rukami a nohami by vám malo telo posúvať dopredu. Pohybujte svojím telom vlnovým spôsobom. Keď sa váš hrudník dvíha, boky by mali byť nízko a pri poklese hrudníka by sa mali pohybovať hore.

• Dýchajte

Počas fázy zotavenia, keď sa vaše paže začnú pohybovať z vody, vaša hlava stúpa, brada je na úrovni vody a dýchate. Keď sa vaše ruky vrátia späť do vody, položte hlavu a bradu si zastrčte nad hrudník. Cvičte dýchanie počas každej alternatívnej cievnej mozgovej príhody alebo aj dlhšie.

Uvidíte, že rozdelenie krokov vám pomôže lepšie pochopiť mozgovú príhodu a tiež zlepší vašu techniku. Teraz je ešte niečo, čo môžete urobiť, aby ste si zlepšili svoje zručnosti v oblasti motýlikov. Čo je to? Dozviete sa ďalej.

Cvičenie na vylepšenie vašich schopností v oblasti motýľov

Shutterstock

• Zefektívnite kop Dolphin

Začnite s rukami položenými nad hlavou a zaistenými. Použite svoje jadro a brušné svaly na kopnutie. Dbajte na to, aby ste použili rovnaký tlak na pozitívny a pozitívny ráz kopu. Medzi kolenami držte sťahovaciu bóju. To zabezpečí, že to budete robiť správne a brušné svaly budete cvičiť dobre. Vyskúšajte to isté cvičenie do strany, rovnako ako pri kopaní do delfínov. Neustále kopajte od jadra, nie od kolien. Ruky, hlavu a plecia považujte za jeden celok.

• Iba zbrane

To všetko je o tom, aby ste tlačili a ťahali rukami. Pre tento úder potrebujete ťažnú bóju. Držte ho medzi stehnami a v polkruhu trénujte ťahy a ťahy. Nesnažte sa kopnúť; zamerajte sa na ťahy ťahom a ťahom a nič iné. Po každej dĺžke odpočívajte a toto cvičenie opakujte, kým nedokončíte štyri dĺžky.

• Hrudný lis

Pri vstupe do vody lícom nadol majte ruky pri sebe. Zatlačte svoje telo, hlavne hrudník a hlavu, do vody, aby vaše telo začalo byť ľahké. Správajte sa, akoby ste mali vtlačiť svoje pľúca do vody. Musíte len stlačiť a uvoľniť. Na toto cvičenie nepotrebujete nič, ani plutvy. Keď sa naučíte základy, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zvyšujte tlak na svoju mozgovú príhodu.

• Vertikálny kop

Vertikálny kop je predĺžením cviku na polohový kop. Toto je vyváženejší úder motýľa, ktorý používa mnoho medzinárodných plavcov. Ak to chcete urobiť, prekrížte si ruky pred hrudníkom. Postavte telo kolmo, hlavu držte nad vodou a nohy vykopnite k sebe. Toto cvičenie robte pol minúty a potom pol minúty odpočívajte. Po zdokonalení tohto cviku vytiahnite ruky z vody tak, aby boli lakte ohnuté a vo vode. Môžete tiež použiť závažia, aby ste zvýšili výkon a odolnosť svojho cvičenia.

• Iba jednou rukou

• Štyri kopy na cyklus

Na toto cvičenie potrebujete plutvy. Noste plutvy a nacvičte štyri kopy delfínov pod čiarou ponoru. Ďalej skúste jeden plný úder. Účelom prvých dvoch kopov je zabezpečiť pozíciu zachytenia. Tretí kop prináša zbrane do činnosti a štvrtý kop slúži na regeneráciu pod vodou. Neustále kopajte, aby ste zaistili dynamiku.

Počas úderov môžete stále dýchať. Určite však nedávajte dych a hlboko. Pri každom údere ťahajte svoje telo dopredu tak, aby ste mali nízku bradu a boky. Výdych. Rovnaké cvičenie je možné vykonať za sebou piatimi alebo šiestimi kopmi a jediným úderom, aby sa zvýšila jeho náročnosť.

Toto sú vrtáky, ktoré pomôžu vylepšiť vašu techniku. Ako však môžete byť rýchli? Prezrite si tipy uvedené nižšie.

Ako byť rýchly

Shutterstock

• Pred plávaním sa zahrejte.
• Precvičte si cvičenia uvedené vyššie.
• Cvičte úseky chrbta.
• Vykonajte základné posilňovacie cviky.
• Cvičte kopanie plutvami do vody.
• Vyvarujte sa častých chýb.

Vyvarujte sa týchto chýb

• Tešte sa, keď zdvihnete hlavu z vody a nie dole.
• Kopajte malé, aby ste sa vyhli príliš rýchlemu vyčerpaniu.
• Keď prechádzate z fázy zotavenia do fázy ťahania, uistite sa, že palce najskôr smerujú do vody.
• Nedýchajte neskoro.
• Postavte svoje telo správne.

Identifikujte, kde sa môžete pravdepodobne mýliť, a napravte to. Pomôžte tiež plavcovi alebo trénerovi, aby ste sa neporanili. Plávanie je skvelým cvičením na celé telo a motýlik mu dáva konkurenčnú výhodu. Takže, choďte do toho a zabavte sa na posilňovaní svojho tela, zatiaľ čo iní ho potia v posilňovni. Na zdravie!