8 Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať striám

To, čo jete, ovplyvňuje vašu pokožku. Preto by malo byť dodržiavanie správnej stravy zásadnou súčasťou vášho plánu prevencie strií.

Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali jasnú súvislosť medzi stravou a striami. Nemôžete však poprieť, že výber potravy ovplyvňuje množstvo výživných látok, ktoré pokožka získa, aby zostala zdravá a odolná. Správna strava môže pomôcť posilniť kolagénové a elastínové vlákna, čo pomáha udržiavať pružnosť pokožky a predchádzať striám.

V tomto článku sme diskutovali o tom, ako môžu vitamíny a ďalšie výživné látky predchádzať striám a ktoré by ste si mali zvoliť.

Zabraňuje zdravé stravovanie striám?

Existuje možnosť, že to môže pomôcť.

Prevencia strií by mala zahŕňať holistický prístup. Patrí sem správne ošetrenie, používanie správnych produktov a liekov, dodržiavanie pokynov lekára a samozrejme dodržiavanie zdravého životného štýlu a stravovania.

Neexistujú štúdie, ktoré by dokázali, že konzumácia určitých potravín alebo zahrnutie určitých vitamínov a výživných látok do stravy zabráni vzniku strií.

Správna strava však môže zlepšiť zdravie vašej pokožky, udržať hladinu hydratácie pokožky, znížiť jej suchosť a zlepšiť kvalitu života (1), (2), (3).

Môže tiež zvýšiť hladinu kolagénu a elastínu v tele. Obe tieto vlákna sú rozhodujúce pre udržanie štruktúry pokožky a jej pružnosti. Adekvátne hladiny týchto vlákien môžu pomôcť vašej pokožke ľahko sa natiahnuť.

Prevencia strií nemusí byť možná, pokiaľ svojej pokožke nepomôžete dodaním správnych výživných látok. V nasledujúcej časti sme vymenovali potraviny a živiny, ktoré potrebujete, aby ste zabránili vzniku strií.

8 potravín, ktoré môžu pomôcť zabrániť striám

Poznámka: Tieto potraviny sa zameriavajú hlavne na podporu pokožky rôznymi spôsobmi, aby sa zabránilo vzniku strií.

1. Potraviny obsahujúce omega-6 mastné kyseliny

Omega-6 mastné kyseliny (ako je kyselina linolová, gama-linolová, kyselina arachidónová atď.) Môžu vašej pokožke pomôcť znížením zápalu a zlepšením jej hydratácie (4). To je rozhodujúce pre hojenie rán aj pre prevenciu strií.

• Vajcia
• Obilniny
• Celozrnný chlieb
• Hydina
• Vlašské orechy a mandle
• Tofu
• Avokádové a svetlicové oleje
• Arašidové maslo

2. Vitamín D

Vitamín D obsahuje niektoré aktívne metabolity, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie prirodzenej bariéry pokožky. Zabraňuje tiež fotodo škode spôsobenej UV lúčmi. Okrem toho má účinky na hojenie rán a opravu tkanív (5). Všetky tieto faktory môžu pomôcť pri predchádzaní vzniku strií.

Potraviny obsahujúce vitamín D zahŕňajú:

• Žĺtok
• Olej z tresčej pečene
• Syr
• Ryby ako losos, tuniak a makrela
• Hovädzia pečeň
• Jogurt
• pomarančový džús
• Mlieko

3. Čerstvé ovocie a zelenina

Jedná sa o bohaté zdroje všetkých základných vitamínov, živín a vlákniny. Pomáhajú udržiavať vaše telo a pokožku zdravou tým, že im dodávajú všetky dôležité výživné látky.

Zdravá pokožka je oveľa odolnejšia a môže zabrániť rozvoju intenzívnych strií. Konzumujte veľa ovocia a zeleniny, ako je brokolica, špenát, paprika, sladké zemiaky, tekvica, pomaranče, bobule, avokádo atď.

4. Potraviny zvyšujúce kolagén

Kolagén je jednou z hlavných zložiek vašej pokožky. Tento proteín je prítomný všade vo vašom tele - spojivové tkanivá, väzy, šľachy a pokožka.

Kolagén je bielkovina, ktorá dodáva pokožke štruktúru a vláčnosť. Spolu s elastínom pomáha kolagén vašej pokožke natiahnuť sa. Hladiny kolagénu v tele môžete zvýšiť pomocou týchto potravín:

• Vývar z kostí
• Kura
• Mäkkýše a ryby
• Citrusové ovocie
• Listová zeleň
• Kešu
• Fazuľa
• Paradajky
• Papriky

5. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E.

Vitamín C je antioxidant, ktorý je zásadný pre zníženie nadmernej tvorby keratinocytov (v prípade psoriázy). Spolu s ďalšími antioxidantmi sa hovorí, že vitamín C zlepšuje hydratáciu pokožky a zmierňuje suchosť (6).

Vitamín E zvyšuje antioxidačnú ochranu pokožky, zabraňuje oxidačnému stresu a podporuje hojenie rán (7). Vitamín A pomáha udržiavať celistvosť vašej pokožky (8).

Ak chcete zahrnúť tieto vitamíny do svojej stravy, konzumujte nasledujúce potraviny:

• treščia pečeň
• Vajcia
• Žlté a oranžové ovocie a zelenina
• Orechy
• Rastlinné oleje
• Ružičkový kel
• Brokolica
• Citrusové ovocie

6. Pite veľa vody

Je dôležité udržiavať svoje telo doplnené a hydratované. V opačnom prípade môže spôsobiť vysušenie a dehydratáciu pokožky. Okrem pitnej vody môžete konzumovať aj ovocie a zeleninu bohatú na vodu, ktoré vás udržia hydratované, napríklad:

• Uhorky
• Brokolica
• Paradajky
• Jablká
• Pomaranče
• Špenát

Môžete si vytlačiť trochu citrónu vo vode a vypiť ho. Alebo môžete piť tisanové čaje alebo zelený čaj, aby ste zvýšili spotrebu vody.

7. Potraviny bohaté na zinok

Zinok sa prirodzene vyskytuje vo vašich vrstvách pokožky. Nedostatok zinku môže mať vplyv na zdravie pokožky a proces hojenia rán. Nedostatok zinku môže tiež zhoršiť zápal kože (9). Preto je konzumácia potravín bohatých na zinok rozhodujúca pre udržanie celkového zdravia pokožky. Zahrňte do svojej stravy tieto potraviny:

• Orechy
• Strukoviny
• Mliečne výrobky
• Vajcia
• Mäkkýše
• Celé zrniečka
• Mäso

8. Potraviny bohaté na bielkoviny

Nedostatok bielkovín v tele môže mať na vašu pokožku vplyv mnohými spôsobmi.

Štúdia zahŕňajúca 98 pacientov zistila, že asi 68,4% z nich, ktorí užili menej ako polovicu dávky