Najlepšie nárazová diéta na rýchle chudnutie, stravovací plán, vedľajšie účinky

Havarijná diéta je najrýchlejší spôsob chudnutia. Obmedzuje príjem kalórií a je vhodný na krátkodobé chudnutie. Ale dlhodobé držanie veľmi nízkokalorickej diéty môže viesť k poruchám stravovania, narušeniu imunity, vypadávaniu vlasov a nepravidelnej menštruácii (1, 2).

Existuje však spôsob, ako bezpečne pripraviť diétu pre nadchádzajúcu udalosť. Skontrolujte 7-dňový havarijný stravovací plán, bezpečnosť a riziká. Pokračuj v čítaní!

Čo je to zrážková diéta?

Havarijná diéta je metóda rýchleho chudnutia pri chudnutí, ktorá zbavuje kilogramov za kratší čas. Jedná sa o obmedzujúci alebo veľmi nízkokalorický stravovací plán (<= 800 kalórií) zameraný na krátkodobé ciele v oblasti chudnutia.

Havarijná diéta nie je určená na dlhodobé chudnutie. Výsledky nárazovej diéty sú krátkodobé a kilogramy získate späť, ak nebudete jesť zdravo a cvičiť. Avšak na príležitosť hneď za rohom môžete vyskúšať nárazovú diétu. Tu je zoznam populárnych typov nárazových diét.

Druhy nárazovej diéty

1. Master Cleanse

Master Cleanse vám môže pomôcť zhodiť 10 kíl za týždeň. Zahŕňa citrónovú šťavu bohatú na vitamín C, dve až tri čajové lyžičky javorového sirupu a štipku kajenského korenia.

Nevýhody - Všetko, čo môžete piť, je limonáda. Môžete pociťovať mimoriadny hlad a pociťovať nevoľnosť, podráždenosť a zmeny nálady.

2. Diéta na čistenie šťavy

Odšťavovanie je skvelý spôsob, ako dodržiavať tekutú stravu bez kompromisov týkajúcich sa výživných látok. Budete konzumovať ovocné šťavy bohaté na vlákninu a vitamín C, ktoré vyplavia toxíny a omladia vaše telo. Je to tiež dobré pre pokožku.

Nevýhody - Môže to byť neudržateľné dlhšie ako dva dni.

3. Diéta z kapustovej polievky

Diéta s kapustovou polievkou je výživná polievková polievka pripravovaná hlavne z kapusty a inej zeleniny. Musíte len túto polievku skonzumovať, aby ste rýchlo schudli a schudli.

Nevýhody - Konzumácia iba tejto polievky dlhšie ako jeden deň by mohla spôsobiť nudu.

4. Grapefruitová diéta

Grepová strava zahŕňa konzumáciu polovice grapefruitu a iných zdravých jedál v každom jedle. Pomáha rýchlemu chudnutiu bez poškodenia zdravia.

Nevýhody - Konzumácia grapefruitu pre každé jedlo môže spôsobiť nedostatok výživy a eróziu zubnej skloviny, a preto môže byť veľmi náročné jesť iba jeden druh ovocia.

5. Hollywoodska diéta

Hollywoodsku diétu popularizovali hollywoodske celebrity a tvrdí, že spôsobila úbytok hmotnosti 10 kg za pouhých 48 hodín. Musíte len vypiť bylinkovú zmes s názvom „hollywoodska diéta“, ktorá je k dispozícii v supermarketoch a online.

Nevýhody - Nie je to schválené lekárom. Vaše telo môže na bylinky v zmesi zareagovať a už len samotné pitie tejto zmesi spôsobí, že budete podráždení a urobíte kompromisy v imunite.

6. Diéta z kuracej polievky

Táto diéta vyžaduje, aby ste konzumovali slepačiu polievku sedem dní. Môžete pridať zeleninu podľa vášho výberu, aby ste polievku obohatili o vitamíny a minerály. Ako občerstvenie si môžete dať aj čerstvo stlačený ovocný džús.

Mínusy - Nie je to pre vegánov a vegetariánov.

Je zrejmé, že nárazové diéty nie sú zdraviu prospešné, ale pomáhajú rýchlemu chudnutiu v krátkom období. Ak to chcete vyskúšať, robte to tri dni alebo sedem dní. Nižšie nájdete ľahký 7-dňový havarijný stravovací plán.

7-dňový havarijný diétny plán pre rýchle chudnutie

Koľko schudnete po tom, čo ste na nárazovej diéte tri až sedem dní? Dozviete sa nižšie.

Koľko schudnete?

Môžete stratiť až 10 libier (4,5 kg) za sedem dní. Prvé tri dni schudnete vodu a vaše telo sa prepne do režimu spaľovania tukov. v nasledujúcich štyroch dňoch.

Havarijné diéty sú určené iba na krátkodobé chudnutie. Znamená to, že nie sú bezpečné? Zistite v nasledujúcej časti.

Je Crash Diet bezpečná?

Havarijné diéty sú bezpečné, ak sa podávajú jeden až dva dni. Lekári niekedy odporúčajú nárazové diéty ľuďom, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť na operáciu. Dlhodobé držanie veľmi nízkokalorickej stravy bez dozoru licencovaného odborníka vás však môže prinútiť pristáť v horúcej vode. Ako môžete bezpečne havarovať diétu? Posunutím nadol to zistíte.

Ako bezpečne havarovať diétu

Tu je postup, ako bezpečne nabiť diétu:

1. Vyberte si Crash Diet, ktorá je „uskutočniteľná“ - Crash diéty sú emocionálne náročné, ale keď máte toľko možností, vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje. Ak iba konzumácia jablka denne nie je vaša vec (musí byť pod dohľadom lekára), choďte na polievkovú diétu, ktorá vás udrží sýtych a vyživených.

1. Znížte spotrebu rafinovaného cukru - nekonzumujte rafinovaný cukor ani potraviny, ktoré ho obsahujú, ako napríklad koláče, pečivo, šišky, kečup, dipy, cukríky a čokolády.

1. Snack Smart - Prejsť na nárazovú diétu môže byť ľahké, ak viete, ako inteligentne občerstviť. Konzumujte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, detská mrkva, uhorka, nesolené orechy (obmedzené množstvo), pol šálky obyčajného jogurtu, domáce vegetariánske lupienky s jogurtovým dipom a zelený čaj.

1. Urobte to na obmedzený čas - každá nárazová diéta má časové trvanie, povedzme, dva dni alebo sedem dní. Držte sa stanoveného času a nízkokalorickými diétami svoje telo nepreťažíte. Ak chudnutie nie je urgentné, môžete dodržiavať 1200 alebo 1500 kalorickú stravu.

1. Ak je to možné, vyhnite sa spoločenským stretnutiam - viete, čo sa stane, keď idete na párty a zhromaždenia - strava ide von z okna! Najlepšie je preto stránkam sa vyhnúť. Ak potrebujete ponúknuť podporu priateľovi alebo členovi rodiny (a náhodou žijete v rovnakom meste), noste jedlo alebo si vyberte jedlá, ktoré vás nezhodia z jedálnička.

1. Vyhýbajte sa alkoholu - alkohol sa premieňa na cukor, ktorý sa ukladá ako tuk. Pitie alkoholu počas nárazovej diéty môže tiež spôsobiť nerovnováhu glukózy vo vašom tele.

1. Zdržte sa intenzívneho cvičenia - ak ste na diéte Master Cleanse alebo Juice, najlepšie je cvičeniu sa vyhnúť. Môžete sa venovať ľahkému strečingu a joge, ale nie plnohodnotnému kardio a silovému tréningu.

1. Pite vodu s rehydratačnými soľami - pri diéte pri havárii môže byť potrebné často piť vodu alebo ovocný džús. Pite vodu s rehydratačnými soľami najmenej dvakrát denne, aby ste udržali rovnováhu elektrolytov.

Poznámka: Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s nárazovou diétou.

Výhody Crash diéty

• Spôsobuje rýchle chudnutie
• Poskytuje okamžité uspokojenie
• Môže byť dobrý pred určitými operáciami (musí byť schválený lekárom)
• Menej nákladné

Predtým, ako začnete s diétami, musíte mať na pamäti niekoľko bodov.

Čo treba urobiť predtým, ako sa chystáte na nárazovú diétu

• Spočítajte počet dní, ktoré máte pred špeciálnou udalosťou. Ak je to mesiac, vyskúšajte stredomorskú stravu a urobte nejaké kardio, aby ste schudli.

• Poraďte sa s dietológom alebo so svojím lekárom, najmä ak ste čerstvá matka, podstúpili ste operáciu, máte BMI nad 30 rokov, užívate antidepresíva alebo akékoľvek iné lieky, ktoré bránia chudnutiu, alebo máte viac ako 50 rokov.
• Zásobte si kuchyňu potravinami, ktoré budete konzumovať v nasledujúcom týždni. Vyhoďte všetky ostatné „potraviny na rozptýlenie“.
• Veďte si denník. Podstúpite výkyvy nálady. V tých časoch môže pomôcť písanie denníka.

Ale veci sa môžu dosť pokaziť, keď nesprávne použijete nárazovú diétu. Tu sú vedľajšie účinky:

Čo sa stane, keď nesprávne použijete nárazovú diétu?

Crash Diet vedľajšie účinky

Je naozaj ľahké sa nechať uniesť a zneužiť nárazové diéty. V takom prípade sa môže stať:

• Poruchy príjmu potravy
• Spomalený metabolizmus
• Úzkosť
• Depresia
• Strata svalov
• Spomalená funkcia buniek a orgánov
• Narušená imunita
• Zhoršená funkcia mozgu
• Slabé kosti
• Zlá pozornosť
• Strata vlasov
• Kožné problémy

Crash diéta po dlhšiu dobu je nezdravá a nemala by sa robiť bez odborného vedenia. To nás privádza k ďalšej téme - mali by tínedžeri zlyhať pri diéte? Pretože nárazová diéta poskytuje rýchle výsledky, mnoho tínedžerov ju chce dodržiavať. Ale mali by? Dozviete sa nižšie.

Mali by tínedžeri zlyhať pri diéte?

Nie, tínedžeri by nemali zlyhávať v strave. Vo veku 13 až 19 rokov je súčasťou rastovej fázy. Nárazové diéty môžu spomaliť váš rast a ovplyvniť vaše duševné zdravie. Ak potrebujete schudnúť, vyhľadajte pomoc odborníka.

Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom a získajte prispôsobený graf stravovania. Musíte byť tiež fyzicky aktívni a snažiť sa byť fit a silní. Pamätajte tiež, že sa nemusíte prispôsobiť akejkoľvek veľkosti, aby ste sa cítili krásni a hodní. Buďte zdraví a šťastní a choďte za svojimi snami.

Tu je správa so sebou.

Crash diéta nie je na dlhodobé chudnutie

Havarijné diéty sú neudržateľné a nezdravé. Hmotnosť, ktorú schudnete, je väčšinou hmotnosť vody. Väčšina ľudí má navyše tendenciu zneužívať tieto diéty, čo spôsobuje zdravotné problémy. Neodporúčame absolvovať nárazovú diétu bez dozoru. Pred vyskúšaním nášho ukážkového 7-denného havarijného stravovacieho plánu sa musíte poradiť so svojím lekárom.

Záver

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je možné zhodiť 10 kíl za 3 dni nárazovej diéty?

Nie, nebudete môcť schudnúť 10 kíl za 3 dni. To je príliš ambiciózne a nebezpečné. Za 3 dni stratíte váhu vody, ktorá môže ísť až na 2-3 kilá.

Ako môžem schudnúť 20 kíl za týždeň?

Schudnúť 20 kíl za týždeň nie je možné, pokiaľ nepôjdete na operáciu chudnutia. Za týždeň môžete zhodiť 1 - 2 kilá, ak budete dodržiavať nízkokalorickú diétu a cvičiť. Ak budete dodržiavať sedemdňovú nárazovú diétu, môžete za týždeň stratiť až 10 kilogramov.

Čo mám prestať jesť, aby som schudla?

Prestaňte jesť sladké jedlá (sóda, jedlá bez cukru, cukrovinky, koláče, pečivo, šišky, sušienky, makrónky a sladkosti), jedlá plné tukov (ako sušienky, sušienky, hranolky, hranolky, vyprážané kuracie mäso a mrazená pizza)., jedlá s vysokým obsahom sodíka (ako sóda, hranolky, omáčky vo fľašiach, kečup, potraviny pripravené na priamu konzumáciu, mrazené jedlá a nakladaná zelenina), rafinovaná múka, biela ryža a alkohol.

Ako môžem rýchlo stratiť brušný tuk?

Ak chcete rýchlo stratiť brušný tuk, musíte zo svojej súčasnej stravy znížiť najmenej 500 kalórií. Napríklad ak skonzumujete 2 000 kalórií denne, začnite konzumovať 1 500 kalórií. Tiež musíte každý druhý deň začať cvičiť kardio a ab.

Je Keto nárazová diéta?

Nie, keto nie je nárazová diéta. Je to strava s vysokým obsahom tukov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Havarijné diéty sú zvyčajne veľmi nízkokalorické. Keto diéta je vysokokalorická strava.

Je SlimFast nárazová diéta?

Nie, diéta SlimFast nie je nárazovou diétou. Pri tejto diéte skonzumujete 6 jedál denne a za týždeň schudnete až 1 - 2 kilá.

Čo môžem urobiť, aby som sa zotavil po nárazovej diéte?

Postupne zvyšujte príjem kalórií, ale strážte si to. Hneď po nárazovej diéte nezačnite jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, viac cukru a tukov. Pokračujte v konzumácii zeleniny, ovocia a bielkovín vo väčších dávkach teraz a pite veľa vody.

Čo je zlé na diéte s nárazom (alebo s kontrolovanou anorexiou)?

Anorexia je porucha stravovania. Zrážková diéta sa nepokazí, kým nebudete dodržiavať pokyny dietetika alebo lekára. Mnohí z nás zlyhávajú v strave tým, že hladujú, aby sme v krátkom čase schudli. Takto sa to nemá robiť. Konzumujte malé porcie všetkých druhov zdravých potravín.

Ako ovplyvňuje nárazová strava zdravie a metabolizmus?

Nárazové diéty dlhší čas ovplyvnia bežné činnosti vášho tela. Pretože ide o nízkokalorickú stravu, vaše telo bude zbavené výživy, ktorá je nevyhnutná pre jeho správne fungovanie. Začnete sa cítiť slabý a nakoniec oslabíte imunitný systém tela. Keď budete hladovať dlhšie hodiny, telo začne hromadiť akékoľvek jedlo, ktoré dostane. Znižuje to rýchlosť metabolizmu a vedie to k mnohým poruchám stravovania. To tiež môže viesť k priberaniu namiesto chudnutiu.

2 zdroje

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Diéta v dospievaní, Paediatr Child Health, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Výhody a nevýhody niektorých populárnych diét na extrémne chudnutie, Indian Journal of Medical Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/