7 jogových póz, ktoré vám pomôžu v boji proti depresii

Niektoré dni sa bojíte ranného vstávania a čelenia svetu. Beznádej zaberá a vy sa cítite prázdni. Ak sa to často opakuje, máte ťažkosti, priateľu, pretože na dvere ti klope depresia. Čím skôr nájdete riešenie, tým lepšie. Pomáha jóga pri depresiách? Jóga údajne zmierňuje depresiu prirodzene a tu je zoznam 7 jogových póz, ktoré vám v tom pomôžu. Pozri sa.

Predtým si povedzme niekoľko faktov o depresii.

Čo je to depresia?

Depresia je ochorenie, ktoré ovplyvňuje váš mozog. Je to vaša reakcia na niečo smutné, stratu niekoho alebo skľúčenosť. Keď sa tieto pocity zhoršujú a zosilňujú, vedie to k ochoreniu nazývanému klinická depresia.

Viete, že máte depresiu, keď nasledujúce príznaky prejavujete dôsledne dva týždne.

Príznaky depresie

• Cítite sa každý deň bezcenný a vinný
• Vaša koncentrácia klesá a nerozhodnosť zaberá
• Všetky koníčky a činnosti, ktoré vás bavili predtým, sa vám teraz nezdajú vôbec lákavé
• Myslíš na smrť a uvažuješ o samovražde
• Cítite sa nestabilný a vrtkavý alebo neuveriteľne nudný a pomalý
• Na vašej váhe dôjde k výraznej zmene - buď ju priberiete, alebo stratíte

Čo spôsobuje depresiu?

Keď sa k niečomu počas určitého obdobia emocionálne pripútate a už to neexistuje, zanechá to medzeru a na zvládnutie tejto straty prevláda depresia. Genetika, kolísanie hladín hormónov, niektoré zdravotné ťažkosti, pooperačné reakcie a vysoká hladina stresu tiež spôsobujú depresiu. Je to bežný, ale závažný problém, ktorý je potrebné vyriešiť skôr, ako sa nám vymkne spod kontroly. Poďme teraz zistiť, ako súvisí joga a depresia.

Jóga ako liek na depresiu

Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako si uľahčiť náladu a udržiavať depresie na uzde. Jóga predstavuje zvýšenie krvného obehu v mozgu a umožňuje produkciu hormónov zvyšujúcich náladu.

Cvičenie jogy nemá žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky, čo z neho robí lepšiu voľbu v porovnaní s inými liekmi na depresiu. Ďalej sú uvedené niektoré jogové pózy na boj proti depresii. Vyskúšajte ich minimálne 12 týždňov, aby ste zaznamenali výrazné zmeny.

Jóga na depresiu - 7 efektívnych póz

1. Balasana (detská póza)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (pozícia psa smerujúca nahor)
4. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
5. Halasana (pluh)
6. Uttanasana (postavenie vpred v zloženom stave)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (detská póza)

Obrázok: Shutterstock

Balasana pomáha upokojiť váš mozog a zmierňuje stres a úzkosť. Jemne roztiahne spodnú časť chrbta a boky, čo umožní telu relaxovať. Pokoj a pohoda prevláda nad celou vašou bytosťou a pomáha vám lepšie zvládať depresiu.

Balasana je považovaná za jednu z najpohodlnejších jogových póz. Musíte len pokľaknúť a sadnúť si na päty. Uistite sa, že sa vaše prsty na nohách navzájom dotýkajú. Ruky majte na kolenách a roztiahnite kolená na šírku bokov. Potom ohnite trup dopredu, medzi vaše rozdelené stehná, tak, aby sa vaša tvár dotýkala zeme. Ruky dajte vpred a položte si ich na obidve strany hlavy tak, aby dlane smerovali nadol. Buďte v tejto polohe niekoľko minút.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: iStock

Sethu Bandhasana posilňuje chrbtové svaly a zmierňuje unavený chrbát. Pomáha vám relaxovať a robiť zázraky pre ľudí trpiacich stresom, úzkosťou a depresiou.

Sethu Bandhasana otvára vaše srdce, takže sa cítite ľahko a v pohode. Ak chcete urobiť pózu, ľahnite si na zem na chrbte. Ruky držte na podlahe na oboch stranách tak, aby dlane smerovali nadol. Zdvihnite nohy ich zložením v kolenách. Uistite sa, že členky a kolená sú v priamke a chodidlá sú od seba vzdialené niekoľko centimetrov. Potom jemne zdvihnite celý chrbát z podlahy a zostaňte tam niekoľko sekúnd. Pri tom by vaše stehná mali byť navzájom rovnobežné a hrudník by sa mal dotýkať brady. Dbajte na to, aby ste neohýbali bradu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Sethu Bandhasana

Späť na obsah

3. Urdhva Mukha Svanasana (pozícia psa smerujúca nahor)

Obrázok: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana môže ľahko liečiť miernu únavu a depresie. Pôsobí celkovo omladzujúco na vaše telo a všetok stres uviaznutý v chrbte zmizne.

Urdhva Mukha Svanasana posilňuje a prebúdza vašu hornú časť tela. Ak chcete urobiť ásanu, ľahnite si na zem lícom nadol a nohami rovnako, prsty na nohách smerujú nadol a sú vzdialené niekoľko centimetrov. Dlane položte pri oboch stranách hrudníka, smerom nadol. Dlane držte blízko rebier. Zdvihnite trup a narovnajte ruky a nohy niekoľko centimetrov od podlahy. Hornú časť chodidiel zatlačte pevne do zeme. Hlavu majte vystretú alebo smerujúcu hore a plecia od uší a nechajte hrudník stúpať.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

4. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Obrázok: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana umožňuje prúdenie čerstvej krvi do vášho tela. Napína krk a krčnú chrbticu, uvoľňuje v nich stres, čím zmierňuje úzkosť a upokojuje vašu bytosť.

Adho Mukha Svanasana posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Ak chcete urobiť pózu, urobte pozíciu tela so svojím telom. Pomocou nôh a rúk urobte nohy stola a chrbát ako dosku stola. Teraz narovnajte lakte a kolená, tlačte bedro nahor a formujte s telom tvar obráteného V. Ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, nohy od bokov a prsty smerujúce rovno. Pevne stlačte ruky na zem a narovnajte krk. Vaše ucho by sa malo dotýkať vašich vnútorných rúk. Majte svoj očný pohľad na pupok.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázok: Shutterstock

Halasana znižuje zaťaženie chrbta a zlepšuje držanie tela. Upokojuje váš mozog, dáva mu dobrý strečing a odbúrava stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavosť na uzde.

Halasana je jednou z najlepších upokojujúcich póz pre váš nervový systém. Ak chcete urobiť pózu, ľahnite si rovno na chrbát a ruky držte pri tele. Zdvihnite nohy od zeme v uhle 90 stupňov k zemi. Potom si dajte ruky na boky a použite ich ako oporu. Zdvihnite boky smerom k hrudníku. Pomaly zložte nohy dole a vezmite ich cez hlavu, dotýkajte sa zeme za hlavou a prsty na nohách pevne položte na zem. Stehná musia byť rovné, aby sa nedotýkali vašej hlavy. Vyberte ruky z bokov, narovnajte ruky dopredu a položte ich na zem dlaňami smerom nadol.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Halasana

Späť na obsah

6. Uttanasana (stojace skladanie dopredu)

Obrázok: iStock

Uttanasana zmierňuje napätie v chrbte, pleciach a krku a zlepšuje činnosť nervového systému. Upokojuje vás a zmierňuje úzkosť.

Uttanasana tiež zlepšuje krvný obeh. Ak chcete urobiť ásanu, postavte sa rovno s rukami popri tele a chodidlami na dĺžku paží. Teraz položte ruky na boky a ohnite sa v bokoch dopredu. Dajte hlavu a hrudník, aby sa dotýkali stehien. Ruky sklopte a položte si ich vedľa nohy alebo zozadu držte členky. Stehná majte vystreté.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

7. Savasana (Corpse Pose)

Obrázok: iStock

Savasana vás omladí a pomôže vášmu telu relaxovať. Znižuje krvný tlak a umožňuje lepšie zapadnúť účinky predchádzajúcich póz.

Nakoniec, po všetkých povzbudzujúcich pózach mysle a tela vám Savasana dá všetok odpočinok a priestor na uzdravenie. Ak chcete urobiť Savasanu, ľahnite si na zem na chrbte. Nohy majte pár centimetrov od seba a nechajte ich spadnúť nabok. Ruky nechajte ležať pri tele s dlaňami nahor. Teraz jemne zatvorte oči a nechajte celé telo relaxovať, pomaly a jemne. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v danom okamihu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Savasana

Späť na obsah

Všetky vyššie uvedené pózy v joge na depresiu pomôžu zmierniť emočné jazvy a traumy, ktoré sú hlboko zakorenené vo vašom fyzickom a psychickom tele. Skúste to.

Teraz sa pozrime na niekoľko bežných otázok týkajúcich sa depresie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je depresia rozšírenejšia u žien ako u mužov?

Áno, depresia je častejšia u žien ako u mužov. Môžu za to biologické a hormonálne zmeny, ktoré ženy vo svojom živote prechádzajú.

Čo je popôrodná depresia (PDD)?

Popôrodná depresia sa objavuje u žien po narodení dieťaťa. PDD sa vyskytuje v dôsledku fyzických a hormonálnych zmien v tele a ohromného pocitu starostlivosti o novorodenca.

Zvyšuje sa miera depresie?

Podľa správ sa miera depresie zvyšuje. Môže to byť spôsobené stresom, ktorý prináša moderný spôsob života.

Ako reagujú ľudia, keď majú diagnostikovanú depresiu?

Reakcie sa líšia od človeka k človeku. Zvyčajne sa buď utešujú myšlienkou, že sa ich problém zistil, alebo prechádzajú šokom, smútkom alebo sa hanbia, že majú duševnú chorobu.

Aká častá je depresia?

Depresia je rozšírená a prevláda u asi 121 miliónov ľudí na celom svete.

Keď sa venujete joge, venujte pozornosť svojmu telu. Cítite sa celistvý a prepojený. Jóga ponúka podporu a útechu a schopnosť žiť v danom okamihu. Jedinečný prístup mysle a tela jogy sa čoraz viac stáva voľbou v boji proti depresii. Je holistický a dlhotrvajúci bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Tak prečo nie?