Zápcha je zdravotný stav, pri ktorom je pohyb čriev pomalý a sťažená stolica. Nejde však o život ohrozujúci stav a je možné ho liečiť zmenami životného štýlu (1).

Laxatíva môžu pomôcť zmierniť tento stav, ale úľava je krátkodobá a môže mať niekoľko vedľajších účinkov (2). Na vyskúšanie tohto problému môžete vyskúšať niektoré domáce opravné prostriedky. V tomto článku sa budeme zaoberať domácimi šťavami na liečbu zápchy, ich dávkovaním a výhodami.

Prečo piť džúsy na zápchu

• Šťavy sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny a majú vysoký obsah vody (3). Môžu vás udržiavať hydratované a dodajú telu potrebnú vlákninu.
• Rozpustná vláknina pomáha zadržiavať vodu v stolici a robí ju mäkšou. To pomáha pri lepšom pohybe čriev. Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem, čo urýchľuje pohyb čriev (3). Podľa Americkej dietetickej asociácie by príjem vlákniny mal byť 20 - 35 g / deň pre dospelých a 5 g / deň pre deti (4).
• Sorbitol, sacharid prítomný v ovocných džúsoch, pomáha pri rýchlom vyprázdňovaní, najmä u detí (3).

7 domácich štiav na liečbu zápchy

1. Jablkový džús na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• 1 jablko, semená odstránené
• ½ čajovej lyžičky feniklového prášku
• ½ šálky vody

Ako sa pripraviť

1. Jablká nahrubo nasekajte a vhoďte do mixéra.
2. Pridajte vodu a poriadne to roztočte.
3. Šťavu vylejte do pohára.
4. Pridajte feniklový prášok a dobre premiešajte.

Prečo to funguje

• Jablká sú bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny (4). Mať jablko ako celok alebo vo forme džúsu môže pomôcť zabrániť zápche (3).
• Feniklový prášok je bohatý na vlákninu (5). Pomáha zadržiavať vodu v stolici, podporuje plynulý pohyb čriev a predchádza zápche (6).

2. Hroznová šťava pri zápche

Shutterstock

Zloženie

• Čerstvo natrhané čierne hrozno
• ½ palcového zázvoru
• Podľa chuti čierna soľ
• ½ šálky vody alebo podľa požadovanej konzistencie

Ako sa pripraviť

1. Nakreslite čerstvé hrozno a poriadne ho umyte.
2. Pridajte do odšťavovača hrozno, zázvor a vodu.
3. Roztočte to. Nalejte ju do pohára bez toho, aby ste ho precedili.
4. Podľa potreby prisypeme čiernu soľ.

Prečo to funguje

• Hrozno obsahuje veľa vody a vlákniny, čo je dôležité pre hydratáciu tela a hromadenie stolice (3), (7).
• Hrozno obsahuje sorbitol, cukrový alkohol, ktorý zadržiava viac vody a uľahčuje ľahký priechod stolice. Je to nákladovo efektívne prírodné preháňadlo na liečbu zápchy (8).

3. Pomarančový džús na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• 1 šálka nahrubo nasekaných pomarančov
• Štipka čiernej soli

Ako sa pripraviť

1. Pomaranče vhoďte do mixéra alebo Nutribulletu.
2. Roztočte to.
3. Nalejte šťavu do pohára.
4. Pridajte štipku čiernej soli a pred pitím poriadne premiešajte.

Prečo to funguje

• Pomaranče sú bohatým zdrojom vitamínu C, minerálov a vlákniny (9).
• Vláknina pomáha zadržiavať vodu a dodáva stolici objem, čím stimuluje pohyb čriev (3).

4. Hrušková šťava na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• 2 hrušky, dužina odstránená
• 2 lyžičky limetkovej šťavy
• Štipka čiernej soli

Ako sa pripraviť

1. Hrušky nahrubo nasekajte a vhoďte do mixéra.
2. Dajte to dokopy a nalejte šťavu do pohára.
3. Pridajte limetkovú šťavu a štipku čiernej soli.
4. Pred pitím poriadne premiešajte.

Prečo to funguje

• Hrušky sú tiež bohaté na vlákninu (10).
• Obsahujú takmer dvojnásobné množstvo sorbitolu ako v sušených slivkách. Sorbitol pomáha pri uľahčení stolice (11).

5. Šťavu nakrájajte na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• 5-6 sušených sliviek
• ½ čajovej lyžičky medu
• ½ čajovej lyžičky rascového prášku
• 1 šálka teplej vody

Ako sa pripraviť

1. Namočte sušené slivky do šálky teplej vody na 5 minút.
2. Keď sušené slivky zmäknú, vyberte z nich dužinu a vložte ich do mixéra spolu s vodou.
3. Pridajte med a kmínový prášok.
4. Roztočte to.
5. Šťavu nalejte do pohára a nápoj si doprajte.

Prečo to funguje

• Sušené slivky obsahujú vlákninu a sorbitol, ktoré pomáhajú urýchliť pohyb čriev (3), (11).
• Kmín pomáha udržiavať dobré zdravie čriev a tiež dodáva chuť a chuť šťavy (12).

6. Čerešňový džús na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• 1 šálka čerstvých čerešní
• 2 lyžičky limetkovej šťavy
• ½ šálky vody
• Podľa chuti čierna soľ

Ako sa pripraviť

1. Čerešne dobre prepláchneme a odstránime z nich jadierka.
2. Čerešne rozmixujte v mixéri pridaním požadovaného množstva vody.
3. Podľa chuti posypeme čiernou soľou.

Prečo to funguje

Čerešne obsahujú polyfenoly, vodu a vlákninu (13). Obsah vlákniny v čerešniach pomáha dodávať stolici objem a uľahčuje evakuáciu (3).

7. Citrónová šťava na zápchu

Shutterstock

Zloženie

• ½ citróna
• 1 šálka teplej vody
• 1 lyžička medu
• ½ čajovej lyžičky rascového prášku

Ako sa pripraviť

1. Pridajte citrónovú šťavu, med a rascový prášok do šálky teplej vody.
2. Pred pitím poriadne premiešajte.

Prečo to funguje

• Citrón je bohatý na vlákninu a vitamín C (14). Môžu nielen pomôcť pri liečbe zápchy, ale aj posilniť imunitný systém.
• Kmínový prášok je mimoriadne užitočný pri udržiavaní zdravého tráviaceho systému (12).

Dávkovanie džúsu pri zápche

Každý deň si môžete dať jednu šálku džúsu. Skúste zahrnúť dužinu a nepridávajte cukor navyše. Môžete pridať korenie, napríklad kmín a fenikel. Môžu pomôcť pri vyplavovaní toxínov z hrubého čreva. Piť šťavu na zápchu najskôr ráno každý deň.

Aj keď sú tieto džúsy užitočné pri liečbe zápchy, pozrite sa na možné vedľajšie účinky.

Vedľajšie účinky

Pri pití ovocných štiav nie sú možné žiadne vedľajšie účinky, mali by ste si však byť vedomí dávkovania.

Vždy používajte čerstvý domáci džús, pretože konzervovaný alebo spracovaný džús obsahuje konzervačné látky a pridaný cukor (15). Toto sa neodporúča ľuďom s cukrovkou.

Prebytok fruktózy z ovocných štiav môže viesť k srdcovocievnym chorobám, nealkoholickému stukovateniu pečene, cukrovke a malabsorpčnému syndrómu (16).

Čo jesť na liečbu zápchy

• Ovocie - slivka, hruška, melón, pomaranč, limetka, citrón a jablko.
• Zelenina - kel, špenát, brokolica, mrkva, reďkovka, červená repa a zeler.
• Bielkoviny - fazuľa Garbanzo a čierna fazuľa.
• Semená a orechy - kmín, feniklové semená, tekvicové semená, ľanové semiačko a namočené mandle.
• Tuky a oleje - olivový olej
• Nápoje - voda, kokosová voda, cmar, čerstvé ovocné šťavy a detoxikačná voda.

Užitočný tip

Konzumujte veľa potravín obsahujúcich vlákninu a buďte hydratovaní. Ak je to možné, vypite pohár teplej vody hneď po prebudení, ešte predtým, ako vypijete ranný džús.

Tu sú príznaky a príznaky zápchy (17).

Príznaky zápchy

• Pomalší pohyb čriev
• Bolesť brucha
• Kalená stolica
• Necítiť nutkanie ísť do umyvárne
• Nadúvanie
• Ťažkosti pri stolici
• Zvracanie

Teraz, keď ste potvrdili, či máte zápchu alebo nie, poďme na koreň problému. Tu je zoznam príčin zápchy (17).

Čo spôsobuje zápchu?

• Nedostatok pitnej vody alebo tekutín
• Nejedzte dostatok vlákniny
• Syndróm dráždivého čreva
• Rakovina hrubého čreva
• Vedenie sedavého životného štýlu
• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Stres
• Tehotenstvo
• Niektoré lieky, napríklad antidepresíva a antacidá
• Náhla zmena stravovania alebo úrovne aktivity
• Poranenie miechy
• Skleróza multiplex
• Mŕtvica
• Slabé panvové svaly
• Dyssynergia
• Cukrovka
• Hypotyreóza alebo hypertyreóza

Mnoho z nás má tendenciu ignorovať svoje zdravotné problémy. Ak si myslíte, že zápcha je menší problém, pozrite sa na nasledujúcu časť, aby ste vedeli, čo sa môže stať, ak ju budete ignorovať.

Nepriaznivé výsledky zápchy

Aj keď príležitostné epizódy zápchy nie sú dôvodom na obavy, pravidelné prežívanie zápchy môže predstavovať zdravotné riziká, ak ju neriešite okamžite:

• Análne trhliny
• Rektálny prolaps
• Opuchnuté žily v konečníku
• Fekálny náraz
• Striktúra čreva
• Rakovina hrubého čreva

Riziko zápchy môžu prehĺbiť ďalšie faktory. Tu by ste si mali byť vedomí

Rizikové faktory zápchy

Nasledujúcim jedincom hrozí riziko zápchy (17):

• Ľudia na liekoch, ako sú narkotiká, lieky na krvný tlak, antidepresíva a antacidá.
• ženy
• Starší dospelí
• Jedinci s poruchami stravovania
• Jednotlivci zaoberajúci sa depresiou
• Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku
• Ľudia, ktorí nemajú dostatok fyzickej aktivity
• Ľudia, ktorí nepijú dostatok vody

Záver

Je dôležité liečiť zápchu čo najskôr, aby ste predišli komplikáciám. Zahrnutie džúsov do vašej každodennej rannej rutiny vám môže pomôcť zmierniť zápchu. Výživové látky v plodoch tiež pomôžu udržať na uzde mnoho ďalších zdravotných problémov. Skôr ako vyskúšate niektorú z týchto štiav, poraďte sa s dietológom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy by ste mali ísť do nemocnice pre zápchu?

Ak máte krvácajúcu stolicu alebo trhliny v konečníku alebo ste nemali stolicu odstránenú 15 dní, mali by ste ísť do nemocnice a poradiť sa s odborníkom.

Ako dlho je príliš dlho na to, aby ste mali zápchu?

Ak máte ťažkosti s stolicou dlhšie ako 7 - 8 dní, malo by sa to považovať za chronickú zápchu.

Mrkvová šťava vás núti kakať?

Mrkva je nabitá vlákninou, ktorá je dôležitá pre doplnenie stolice a pomoc pri správnej evakuácii.

17 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Zmiernenie zápchy, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-downdown-on- constipation

• Nežiaduce účinky preháňadiel, Choroby hrubého čreva a konečníka, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diéty pre zápchu, pediatrická gastroenterológia, hepatológia a výživa, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Pozícia Americkej dietetickej asociácie: zdravotné dopady vlákniny, Journal of The American Dietetic Association, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Výživová hodnota korenia, feniklového semena, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Mlyn Foeniculum vulgare : Prehľad jeho botaniky, fytochémie, farmakológie, súčasnej aplikácie a toxikológie, BioMed Research International, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Výživová hodnota hrozna, červeného alebo zeleného, ​​americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Nákladovo efektívna liečba zápchy u starších ľudí: randomizované dvojito zaslepené porovnanie sorbitolu a laktulózy, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Výživová hodnota pomarančov, surových, pupkov, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Výživová hodnota hrušiek, surové, ministerstvo poľnohospodárstva USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Lekárske zvládanie zápchy, kliniky chirurgie hrubého čreva a konečníka, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kmínový extrakt na kontrolu symptómov u pacientov so syndrómom dráždivého čreva: Prípadová štúdia, Middle East Journal of Digestive Diseases, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Výživová hodnota čerešní, sladkých, surových, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Výživová hodnota citrónov, surové, bez kôry, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Cukrové nápoje, Škola verejného zdravia Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Je pre vás fruktóza zlá? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Stravovanie, strava a výživa pri zápche Čo mám jesť a piť, ak mám zápchu? Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek, ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition