6 najlepších vitamínov na reguláciu vypadávania vlasov

Padanie vlasov je pravdepodobne jedným z najbežnejších problémov, ktorým ľudia čelia. Vek už nie je barom. V týchto dňoch dokonca aj deti začínajú padať vlasy. Existuje niekoľko dôvodov pre vypadávanie vlasov, z ktorých najčastejšie sú znečistenie, stres, nesprávna strava a nedostatok spánku.

Na liečbu vypadávania vlasov sa používajú rôzne metódy. Jedným zo spôsobov, ktorý bol mimoriadne efektívny pri kontrole a prevencii padania vlasov, je konzumácia správnych vitamínov. Užívanie vitamínových doplnkov alebo jednoduchá konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na vitamíny, ktoré sa používajú na liečbu vypadávania vlasov, sú veľmi účinné.

Výber lieku sa líši podľa konkrétneho problému a môže sa líšiť od človeka k človeku. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, poraďte sa s lekárom, aby sa problém ďalej nezhoršoval.

Aké vitamíny sú dobré na vypadávanie vlasov?

1. Vitamín A
2. Vitamíny skupiny B
3. Vitamín C
4. Vitamín D
5. Vitamín E.
6. Vitamín B5 (panthenol)

Ako ovládať padanie vlasov pomocou vitamínov?

Väčšina z nás konzumuje vitamínové doplnky každý deň, pretože pomáha pri vytváraní nových buniek pokožky a vlasov. Aké vitamíny sú dobré na kontrolu vypadávania vlasov? Dermatológovia tvrdia, že vitamín B5, vitamín B6, biotín, kyselina listová, vitamín A, vitamín C a vitamín E priamo ovplyvňujú a vylepšujú našu pokožku, telo a najmä vlasy.

Špecifické vitamíny regulujú vypadávanie vlasov, ale iba vtedy, ak sú použité primerane a nie nadmerne. Je dôležité najskôr pochopiť, ktorý vitamín je účinný pri liečbe tohto stavu.

6 najlepších vitamínov na kontrolu vypadávania vlasov

1. Vitamín A

Obrázok: iStock

Tento vitamín reguluje syntézu kyseliny retinovej vo vlasovom folikule. Je nielen prospešný pre starostlivosť o pokožku, ale pomáha aj pri raste vlasov. Tiež zvlhčuje vaše vlasy a udržuje ich zdravé (1). Vitamín A sa nachádza v:

• Mrkva
• Sladké zemiaky
• Špenát
• Ostatná tmavá zelená listová zelenina
• Tuniak
• Šalát
• Sladká červená paprika
• Mango

2. Vitamíny skupiny B

Obrázok: iStock

Toto je jeden z najlepších vitamínov, ktoré pomáhajú pri raste vlasov zvládaním stresu. Inositol a B12 sú užitočné vitamíny skupiny B pre rast vlasov. Vitamín B sa nachádza v:

• Vajcia
• Mäso
• Papayas
• Pomaranče
• Fazuľa
• Hydina

3. Vitamín C

Obrázok: iStock

Tento vitamín pomáha telu vstrebávať železo z potravy, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov. Podporuje tiež produkciu kolagénu, ktorý je nevyhnutný na udržanie štruktúry vašich vlasov a nápravu ich poškodenia (2). Vitamín C sa nachádza v:

• Guavas
• Špenát
• Tmavozelená listová zelenina
• Žlté papriky
• Brokolica
• Kivi
• Pomaranče
• Sladké limetky
• Citróny
• Hrach
• Papája

4. Vitamín D

Obrázok: iStock

Tento vitamín na vypadávanie vlasov stimuluje vlasový folikul a bunky tak, aby tvorili nové vlasové šachty. Vitamín D sa nachádza v:

• Ryby
• Ustrice
• Olej z tresčej pečene
• Saláma
• Šunka
• Klobásy
• Tofu
• Sójové mlieko
• Vajcia
• Huby
• Obohatené mliečne výrobky

5. Vitamín E

Obrázok: iStock

Stimuluje kapiláry, a tým sa zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy. To ďalej pomáha rastu vlasov vďaka ich bohatému obsahu antioxidantov a protizápalovým vlastnostiam (3). Vitamín E sa nachádza v:

• Špenát
• Tofu
• Avokádo
• Mandle
• Slnečnicové semienka
• Olivový olej
• Brokolica
• Tekvica

6. Vitamín B5

Obrázok: iStock

Je tiež známy ako provitamín B5 alebo panthenol (v prírode sa väčšinou vyskytuje ako D-panthenol). Je to dôležitá zložka liekov na potlačenie vypadávania vlasov. Potraviny bohaté na vitamín B5 sú:

• Huby
• Syr
• Mastná ryba
• Vajcia
• Avokádo
• Hovädzie mäso
• Hydina
• Slnečnicové semienka
• Sladké zemiaky
• Chudé bravčové mäso

Ďalšie tipy týkajúce sa stravovania

• Tí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo bielkovín a jedia veľa sacharidov a tukov, často trpia stratou vlasov, pretože ich strava je nedostatočná. Nešetrite teda na týchto základných živinách.

• Doprajte si stravu bohatú na bielkoviny, ktorá pozostáva z rýb, kuracieho mäsa, rôznych šošoviek, sušených bôbov (rajma), tofu, tvarohu (paneer) a samozrejme mlieka.

• Konzumujte vitamín A a C vo forme ovocia na báze citrusov, paradajok na kari alebo limetkovej šťave jedenkrát denne, aby ste sa uistili, že je splnená vaša kvóta tohto konkrétneho vitamínu na vypadávanie vlasov.

• Väčšina celých potravín poskytuje telu potrebné živiny a vitamíny. Môžete sa rozhodnúť pridať aj doplnky, pretože majú väčší účinok na stimuláciu rastu vlasov a tým na kontrolu ich vypadávania.

Zdravé stravovanie má veľa výhod a jedným z nich je silný rast alebo kontrola vypadávania vlasov. Uistite sa, že prijímate svoju dennú dávku zdravého jedla a uvidíte rozdiel sami. Zostaňte fit, zostaňte zdraví!

Dúfam, že sa vám páčil tento článok s účinným v. Mali ste skúsenosti s vypadávaním vlasov? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v sekcii komentárov nižšie.