5 Cvičenie hlbokého dýchania pránájámy

Dych je zdrojom života. Dobre dýchať znamená dobre žiť. Ako často vedome cítite dych? Keď občas robíte, nie je to úžasné? Cítiť, ako pranická energia prúdi dovnútra a von z vášho tela, je neuveriteľný zážitok. Tu je 5 spôsobov, ako to urobiť. Skontroluj ich.

Predtým si poďme zistiť jogínsku vedu o dýchaní zvanú pránájáma.

Čo je pránájáma?

Pránájáma je jogínska prax ovládania dychu. Je to sanskrtské slovo, ktoré sa skladá z dvoch slov - Prana a Yama. „Prána“ znamená dych a „Jama“ znamená kontrolu. Je to proces vedomého dýchania, ktorý zdôrazňuje hlboké nádychy. V priebehu času má vaše dýchanie tendenciu byť krátke a plytké, čo telu neprospieva. Vo vzduchu, ktorý dýchame, je obrovská liečivá energia. Čím viac to prijmeme a doplníme si pľúca, tým lepšie. Pránájáma je spôsob, ako to dosiahnuť pomocou určitých konkrétnych pravidiel.

Prostredníctvom pránájámy môžete ovládať životnú energiu vo vašom vnútri a dosiahnuť zdravé telo a myseľ. Jogický mudrc Patanjali spomína vo svojom texte „Yoga Sutra“ Pranayamu ako ideálny prostriedok na dosiahnutie samádhi, najvyššieho stavu meditatívneho vedomia. Berie energiu do vášho tela a vyplavuje odpad z vášho tela a mysle. Pranayamov proces zahŕňa zadržiavanie dychu v tele spolu s nádychom a výdychom. Zadržiavanie dychu pomáha zvyšovať energiu tela a distribuovať ju po tele.

Znie to vzrušujúco a mocne, však? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako na to.

Cvičenia hlbokého dýchania pránájámy

Pránájáma pozostáva zo sady dýchacích techník, ktoré menia dych tak, aby priniesli určité priaznivé výsledky. Nasledujú niektoré z nich.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (lebka žiariaca dych)
3. Bhramari Pranayama (včelí dych)
4. Anulom Vilom (náhradné dýchanie nozdier)
5. Bahya Pranayama (vonkajší dych)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Obrázok: Shutterstock

Bhastrika Pranayama alebo Bellows Breath je silné jogové dychové cvičenie. Je to očistná krija, ktorá vyčistí vaše nádychy, nosné dierky a dutiny a pripraví vás na hlboké dýchanie. Je tiež ideálny na dodanie energie telu. Takže až sa nabudúce budete cítiť nudní a bez života, namiesto kávy si dajte radšej Bhastriku Pránájámu.

Ako praktizovať Bhastrika Pranayama

• Sadnite si do lotosovej polohy s vystretým chrbtom.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte svoje pľúca vzduchom. Potom vydýchnite rovnakým spôsobom. Urobte to niekoľkokrát, aby ste si vyrovnali hlavu.
• Potom začnite prudko vydychovať nosom. Pokračujte v inhalácii rovnakým spôsobom.
• Váš dych by mal vychádzať z bránice a vaše bruško sa musí pri dýchaní pohybovať dovnútra a von. Zvyšok tela by mal byť nehybný.
• Dýchajte dookola, pokračujte prirodzeným dýchaním a pokračujte ďalším kolom. Keď dýchate prirodzene, sledujte pocity vo svojom tele a mysli.
• Urobte aspoň 3 kolá Bhastriky a ukončite sedenie.

Výhody Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama posilňuje vaše pľúca a pomáha pri liečbe astmy
• Upokojuje vašu myseľ a udržuje alergie na uzde
• Dýchacie cvičenie čistí váš dych a zlepšuje zdravie vášho srdca
• Lieči bežné prechladnutie a je prospešné pre váš imunitný systém
• Prináša do vašej mysle pokoj a mier

Späť na obsah

2. Kapalbhati Pranayama (lebka žiariaca dych)

Obrázok: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama alebo Skull Shining Breath je dýchacia technika, ktorá vám pri pravidelnom cvičení dodá žiarivú hlavu a jasný intelekt. Je to 'shat' kriya, ktorá vyplavuje toxický vzduch z vášho tela. Slovo „Kapalbhati“ znamená žiariacu hlavu. „Kapal“ znamená čelo a „Bhati“ znamená lesk. Pozrime sa, ako získať jednu nižšie.

Ako praktizovať Kapalbhati Pranayama

• Sadnite si do Sukhasany a dlane položte na kolená. Zamerajte sa na oblasť svojho brucha.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte pľúca vzduchom. Pokojne a vedome dýchajte.
• Potiahnite brucho smerom k chrbtici. Položte ruku na žalúdok a pocítite stiahnutie svalov.
• Keď sa uvoľňujete od kontrakcie, vydýchnite v krátkom a rýchlom výboji. Keď to urobíte, ozve sa syčanie. Potom nasleduje automatická inhalácia.
• Precvičte jedno kolo Kapalbhati, ktoré spočíva v 20-krát nádychu a výdychu. Po jednom kole zatvorte oči v Sukhasane a sledujte svoje telo.

Výhody kapalbhati pránájámy

• Kapalbhati zlepšuje činnosť vašej pečene a obličiek
• Zbaví vás tmavých kruhov a zníži námahu očí
• Tento proces upokojuje váš mozog a omladzuje vaše telo
• Eliminuje problémy s kyslosťou a plynmi
• Dýchacia technika zlepšuje vašu pamäť a koncentráciu

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto procese, kliknite sem: Kapalbhati Pranayama

Späť na obsah

3. Bhramari Pranayama (včelí dych)

Obrázok: Shutterstock

Bhramari Pranayama alebo včelí dych je pomenovaná podľa indickej čiernej včely zvanej Bhramari. Jedná sa o jednoduchú dýchaciu techniku, ktorú je možné precvičiť kdekoľvek ako rýchle riešenie na odstránenie stresu. Výdych počas tohto procesu je podobný hučaniu včely, čo vysvetľuje jej názov.

Ako to urobiť Bhramari Pranayama

• Posaďte sa rovno do polohy podľa vášho výberu. Majte na tvári jemný úsmev
• Zatvorte oči a sledujte svoje telo
• Položte ukazováky na chrupku medzi líca a uši
• Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu stlačte ukazovákom chrupku a vydajte hučanie podobné včielke
• Pokračujte v rovnakom dýchacom cykle niekoľkokrát

Výhody Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama lieči hypertenziu a zmierňuje hnev a úzkosť
• Pomáha znižovať migrény a budovať dôveru
• Znižuje krvný tlak a je vhodný na Alzheimerovu chorobu
• Táto technika upokojuje vaše nervy a zmierňuje frustráciu
• Dáva vám jasný hlas a zmierňuje problémy s hrdlom

Späť na obsah

4. Anulom Vilom (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Obrázok: Shutterstock

Anulom Vilom alebo Alternatívne nosné dýchanie je technika, pri ktorej sa prečisťujú nadí, energetické priechody vo vašom tele. Prostredníctvom alternatívneho dýchacieho modelu Anulom Vilom sú pravá a ľavá nadí očistené, stimulované a vyvážené. Pozrime sa, ako na to.

Ako cvičiť Anulom Vilom

• Sadnite si do Padmasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Chrbát majte vystretý a bradu mierne zastrčenú smerom k hrudníku. Zatvor oči.
• Položte si ľavú dlaň na ľavé koleno a nechajte ju smerovať nahor v gyánskej mudre.
• Zdvihnite pravú ruku a položte pravý palec na stranu pravej nosnej dierky. Zhlboka, pomaly a potichu sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
• Po vdýchnutí stlačte malý prst pravej ruky na boku ľavej nosnej dierky. Vydýchnite pravou nosnou dierkou - pomaly, hlboko a ticho.
• Potom sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku. Pravým palcom stlačte bočnú časť pravej nosnej dierky a vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Tým sa dokončuje jedno kolo Anulom Vilom.
• Spočiatku urobte asi 5 kôl a potom ich podľa potreby zvýšte.

Výhody Anulom Vilom

• Anulom Vilom zvyšuje vaše celkové zdravie
• Zefektívňuje váš metabolizmus a reguluje cukrovku
• Znižuje artritídu a sinusitídu
• Táto technika rieši problémy s očami a ušami
• Pomáha liečiť alergie a astmu

Späť na obsah

5. Bahya Pranayama (vonkajší dych)

Obrázok: iStock

Bahya Pranayama alebo Externý dych je pomenovaný tak, že zahŕňa zadržanie dychu po výdychu. Keď sa dych zadržiava, nazýva sa to Vonkajší dych. „Bahya“ znamená externý. Jedná sa o trojstupňový proces nádychu, výdychu a zadržania dychu. Je to životne dôležitá dýchacia technika. Pokračujte v čítaní, aby ste vedeli, ako na to.

Ako praktizovať Bahya Pranayama

• Sadnite si rovno do Padmasana alebo Vajrasana
• Zhlboka sa nadýchnite a úplne vydýchnite
• Zadržte dych tam, zatiaľ čo vyťahujete brucho hore a klesnete krkom smerom k hrudníku, pričom hrudník zdvihnete k brade. V tejto polohe vydržte 5 až 10 sekúnd. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite bradu a žalúdok.
• Tento postup opakujte asi 5 minút

Výhody Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama lieči kýlu a kyslosť
• Lieči problémy s močením a reprodukciou
• Zvyšuje koncentráciu a pomáha dosiahnuť osvietenie
• Táto technika zabraňuje zápche a žalúdočným problémom
• Lieči cukrovku a problémy spojené s prostatou

Dýchanie je bežný každodenný jav. Kým nám to nie je odobraté, nechápeme jeho dôležitosť. Je to traumatizujúce, keď na niekoľko sekúnd zablokujete nos a ústa z dýchania. Dýchanie poskytuje životnú energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Prebuďte svoje telo správne pomocou dýchacích techník uvedených vyššie. Začať!

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Prečo je dych výrazný?

Dych vás upozorňuje na svoje telo. Udržuje vaše telo pohromade. Vaše telo beží na energii a živote, ktoré poskytuje dych.

Ako pránájáma pomáha dosiahnuť osvietenie?

Pránájáma očistí váš vnútorný systém a urobí vás čistými v myslení a konaní. Bude vás viesť k uvedomeniu si svojej skutočnej identity, a tým vám pomôže spojiť sa s univerzálnou energiou a cítiť sa osvietený.