11 Dôležité výhody chlorelly + vedľajšie účinky

Chlorella je modrozelená riasa (rovnako ako jej bratranec, spirulina), ktorá má niektoré úžasné výhody. Ako však preboha môžu byť pre vás riasy dobré? Nemali by spôsobovať choroby? Je za tým nejaká fascinujúca veda. V tomto príspevku sa tým budeme zaoberať a ešte oveľa viac - a čo je najdôležitejšie, rôzne spôsoby, ako vám chlorella môže uľahčiť život. Čítajte ďalej!

Obsah

• Čo je Chlorella?
• Aké sú zdravotné výhody chlorelly?
• Spirulina vs. Chlorella
• Aký je výživový profil chlorelly?
• A čo dávkovanie?
• Aké sú vedľajšie účinky chlorelly?

Čo je Chlorella?

Ako sme už videli, chlorella je modrozelená riasa. Je sýtozelená, ktorá pochádza z vysokého obsahu chlorofylu - čo je dobrá správa. Pretože chlorella obsahuje viac chlorofylu ako väčšina zelenej listovej zeleniny (alebo akejkoľvek inej zeleniny), môže mať určité zdravotné výhody.

Je to trochu komplikované. Riasy sú dobré aj zlé. Jednobunkové riasy nazývané fytoplanktón sú hlavným zdrojom potravy pre ryby a iné vodné živočíchy - a to sú tie dobré riasy. A potom existuje ďalšia odroda rias nazývaná sinice, ktoré môžu byť toxické pre vodný život aj pre ľudí. Toto je zlá odroda (1).

Komerčne pestované sinice sú však výživné - a chlorella patrí do tejto kategórie.

Čím je však chlorella taká výživná? Je to prítomnosť určitých silných živín - chlorofyl, bielkoviny, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a betakarotén. Tieto živiny sú primárne zodpovedné za neuveriteľné výhody, ktoré môžu riasy ponúknuť.

Späť na obsah

Aké sú zdravotné výhody chlorelly?

1. Chlorella vám môže pomôcť schudnúť

Shutterstock

2. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Cukrovka sa dá ťažko zvládnuť. Ale s chlorellou je to jednoducho jednoduchšie. Ak chcete svoju liečbu cukrovky doplniť niečím účinným, môže byť chlorella práve to, čo potrebujete.

Je to preto, lebo štúdie ukazujú, ako môže táto riasa znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Je známe, že chlorella aktivuje vo vašom tele určité gény, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín, čo podporuje zdravé hladiny cukru v krvi (3).

Štúdie tiež ukazujú, ako môže chlorella zabrániť tvorbe konečných produktov pokročilej glykácie ( AGE ) (4). Jedná sa o bielkoviny vo vašom tele, ktoré priťahujú molekuly cukru, keď sú vystavené telesným cukrom, čo vedie k zhoršeniu príznakov cukrovky.

3. Môže zlepšiť vaše zdravie srdca

Možno ste niekto so zdravým srdcom. Alebo môžete objavovať prášky na vyliečenie niektorých chorôb srdca. Nech ste ktokoľvek, chlorella vám môže pomôcť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je regulácia hladín krvného tlaku (5). Konzumácia tejto riasy môže pomôcť zabrániť hypertenzii a všetkým ostatným zlým batožinám, ktoré so sebou prináša - vrátane mŕtvice.

4. Môže vám pomôcť predchádzať rakovine

Štatistické projekty predpokladajú v roku 2018 v USA 1 735 350 nových prípadov rakoviny (6). A nechceme, aby si bol jedným z nich. Okrem pravidelného pohybu a zdravej výživy a životného štýlu môže byť konzumácia chlorelly nesmiernou pomocou (7).

Riasa posilňuje váš imunitný systém. Eliminuje ťažké kovy z vášho systému. A v prípade, že už máte rakovinu, zvyšuje účinok T buniek (typ imunitných buniek), ktoré bojujú proti rakovinovým bunkám a napomáhajú rýchlejšiu liečbu.

5. Môže znížiť zápal vo vašom tele

Zápal vo vašom tele sa často môže prejaviť vo forme závažných ochorení. Antioxidanty a omega-3 v chlorelle môžu pomôcť v boji proti tomuto zápalu a udržiavajú vás oveľa zdravšie. Tieto antioxidanty tiež pomáhajú predchádzať alergiám.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, je to určite jeden povzbudivý krok.

6. Podporuje bunkovú detoxikáciu

Chlorella tu hrá hlavnú úlohu. Viaže sa na toxické zlúčeniny a ďalšie ťažké kovy v systéme a vylučuje ich, čím detoxikuje vaše telo priamo z bunkovej úrovne.

7. Môže znižovať telesný pach

Shutterstock

Aj keď existuje obmedzený výskum, niektoré zdroje naznačujú, že chlorella môže eliminovať telesný pach a dokonca osviežiť dych (8).

8. Zvyšuje zdravie pečene

Chlorella podporuje zdravie pečene, čo môže pomôcť predchádzať ťažkým ochoreniam pečene - vrátane nealkoholických tukových ochorení pečene (9). Pravidelný príjem chlorelly môže vďaka vašim detoxikačným vlastnostiam udržať vašu pečeň v najlepšej možnej miere.

9. Môže pomôcť v boji proti Candide

Chlorella môže podporovať rast priateľských baktérií, čo pomáha v boji proti kandidovým infekciám. Chlorella obsahuje aj beta glukán, ktorý zlepšuje fungovanie antibiotík - to pomáha znižovať opakované predpisovanie antibiotík.

Chlorella tiež podporuje rast makrofágov, čo sú imunitné bunky, o ktorých je známe, že ničia vírus spôsobujúci kandidu.

10. Bojuje proti akné

Štúdie preukázali, že extrakty z chlorelly môžu inhibovať množenie Propionibacterium acnes , ktoré spôsobujú akné (10). Je tiež známe, že chlorella znižuje produkciu určitých enzýmov produkovaných P. acnes, ktoré môžu spôsobiť zápal a zhoršiť akné.

Táto vlastnosť chlorelly môže tiež pomôcť oddialiť príznaky starnutia. Chlorella tiež urýchľuje hojenie rán.

11. Môže zvýšiť rast vlasov

Chlorella je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu B12, živiny dôležitej pre zdravie vlasov. Štúdie preukázali, ako môže nedostatok vitamínu B12 často viesť k predčasnému vypadávaniu vlasov. Vďaka ďalším živinám v chlorelle, ako je selén, zinok a vápnik, sú vlasy lesklé a jemné.

Toto sú rôzne spôsoby, ako môže chlorella zlepšiť váš život. A sme si istí, že by ste počuli aj o spiruline. Videli sme, že tí dvaja sú bratranci - ale v čom sú tí dvaja rozdielni?

Späť na obsah

Spirulina vs. Chlorella

Oba sú vodnými organizmami. Ale na bunkovej úrovni sa navzájom dosť líšia. Výhody spiruliny sú samozrejme tiež neuveriteľné.

Aj keď obidve obsahujú vysoké hladiny bielkovín na energiu, líšia sa v konkrétnych výživných látkach, ktoré obsahujú v hojnom množstve. Spirulina je dosť bohatá na vitamín A - iba jedna dávka dokáže liečiť nedostatok vitamínu A.

Na druhej strane je chlorella o krok vpred, pretože obsahuje fytonutrienty a fytochemikálie, ktoré pomáhajú pri detoxikácii a tiež zvyšujú imunitu.

Chlorella sa zdá byť oveľa výživnejšia ako jej bratranec. A áno, navrhujeme, aby ste pamätali na jednu vec - tvrdé vonkajšie steny chlorelly nie sú ľahko stráviteľné. Ak si teda kupujete doplnky chlorelly, zaistite výber odrody chlorella s popraskanou bunkovou stenou.

Poďme sa teraz pozrieť na výživové spektrum chlorelly.

Späť na obsah

Aký je výživový profil chlorelly?

Bielkoviny
Sumy na vybratú dávku		% DV
Bielkoviny	58,4 g	117%
Vitamíny
Sumy na vybratú dávku		% DV
Vitamín A	51300IU	1026%
Vitamín C	10,4 mg	17%
Vitamín D	~	~
Vitamín E (alfa tokoferol)	1,5 mg	8%
Vitamín K	~	~
Tiamín	1,7 mg	113%
Riboflavín	4,3 mg	253%
Niacín	23,8 mg	119%
Vitamín B6	1,4 mg	70%
Folát	94,0 mcg	24%
Vitamín B12	0,1 mcg	2%
Kyselina pantoténová	1,1 mg	11%
Cholín	~
Betaín	~
Minerály
Sumy na vybratú dávku		% DV
Vápnik	221 mg	22%
Žehliť	130 mg	722%
Horčík	315 mg	79%
Fosfor	895 mg	90%
Draslík	~	~
Sodík	~	~
Zinok	71,0 mg	473%
Meď	~	~
Mangán	~	~
Selén	~	~
Fluorid	~

Celkom pôsobivé, však? Ako však beriete chlorellu a koľko?

Späť na obsah

A čo dávkovanie?

Pretože nevieme, koľko chlorelly je potrebné prijať, aby sa využili jej výhody, neexistuje žiadne konkrétne dávkovanie ako také. Avšak zatiaľ čo niektoré štúdie zistili prínos s 1,2 gramu chlorelly denne, iné vyžadovali až 7 až 10 gramov.

Ale vzhľadom na výskum, väčšina štúdií naznačuje dennú dávku 2 až 3 gramy. Určite začnite s nízkou dávkou a pomaly ju zvyšujte.

Chlorellu môžete užívať buď ako prášok alebo ako tabletu (doplnok). Ak užívate prášok, použite ho v smoothie. Pridajte pol čajovej lyžičky chlorelly do banánového smoothie spolu s limetkovou šťavou, proteínovým práškom a kokosovou vodou. Pridanie týchto prísad tiež pomáha skryť silnú chuť chlorelly.

Ak vezmeme chlorellu do istej miery jednoduché, je to tak? Chceli by sme vám však povedať, že nie všetko je ružové. Chlorella môže mať tiež niektoré nežiaduce účinky.

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky chlorelly?

• Problémy počas tehotenstva a dojčenia

Nie je o tom dostatok informácií. Preto sa vyhýbajte príjmu chlorelly počas tehotenstva a dojčenia.

• Problémy s imunodeficienciou

U ľudí so slabým imunitným systémom môže chlorella spôsobiť množenie zlých baktérií v črevách, čo vedie k ďalším komplikáciám.

• Alergie na plesne

Chlorella môže spôsobiť alergie u ľudí už alergických na plesne.

• Citlivosť na jód

Pretože chlorella obsahuje aj jód, môže spôsobiť reakcie u ľudí s citlivosťou na jód.

• Môže spôsobiť autoimunitné choroby

Pretože chlorella môže spôsobiť, že sa imunitný systém stane aktívnejším, môže zvýšiť riziko autoimunitných stavov, ako je roztrúsená skleróza, lupus, reumatoidná artritída a ďalšie stavy.

Späť na obsah

Záver

Teraz viete, ako môže byť táto riasa pre vás dobrá, však? Zahrnutie chlorelly do vašej stravy je jednoduchý a napriek tomu účinný spôsob, ako podporiť svoje zdravie.

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie nechajte komentár.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kde kúpiť chlorellu?

Chlorellu si môžete zaobstarať v najbližšom obchodnom dome. Alebo si ho môžete dokonca kúpiť online na stránkach Amazon alebo GNC.

Čo je rastový faktor chlorelly?

Rastový faktor chlorelly je vo vode rozpustný extrakt z chlorelly, ktorý obsahuje aminokyseliny, cukry, bielkoviny, vitamíny, peptidy a nukleové kyseliny. Väčšina chlorelly dostupnej v USA sa spracováva a vyrába sa z nich tieto tekuté extrakty.

Môžete užívať chlorellu a spirulinu spolu?

Áno, užívanie oboch môže mať lepšie výhody. Získate tiež dostatok bielkovín.

Referencie

1. „Dobré, zlé a riasy“. NASA.

2. „Nutrigenomické štúdie účinkov…“. Journal of Medicinal Food.

3. „Priaznivé účinky chlorelly na glukózu…“. Americká národná knižnica medicíny.

4. „Terapeutické potenciály jednobunkových…“. Americká národná knižnica medicíny.

5. „Antihypertenzívny účinok…“. Americká národná knižnica medicíny.

6. „Statistics oncer, 2018“. Americká národná knižnica medicíny.

7. „Chlorella vulgaris spúšťa…“. Americká národná knižnica medicíny.

8. „Ako sa vyhnúť trápnym…“. Blog o zdraví Dr. Mercoly.

9. „Vyšetrovanie účinkov…“. Americká národná knižnica medicíny.

10. „Inhibícia lipázy a zápalu…“. Americká národná knižnica medicíny.