Obsah:
- 25 najlepších jedál, ktoré rýchlo spaľujú brušný tuk
- 1. Ovocie
- 2. Impulzy
- 3. Ryba
- 4. Mandle
- 5. Fazuľa a strukoviny
- 6. Špenát a iná zelená zelenina
- 7. Mliečne výrobky
Brušný tuk je nebezpečný (1). Je úzko spojená s cukrovkou, srdcovými chorobami a inzulínovou rezistenciou (2, 3). Okrem toho môže mať vplyv na kohokoľvek bez ohľadu na vek a genetiku. Preto musíte tento problém okamžite vyriešiť konzumáciou potravín, ktoré môžu pomôcť mobilizovať tento nepoddajný tuk. Tento článok uvádza 25 potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste spaľovali brušný tuk a žili zdravo a šťastne. Posunúť nadol!
25 najlepších jedál, ktoré rýchlo spaľujú brušný tuk
1. Ovocie
Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty (4). Vláknina zlepšuje trávenie, zvyšuje počet a rozmanitosť dobrých črevných mikróbov, zlepšuje metabolizmus a pomáha znižovať krvný tlak (5).
Citrusové plody ako pomaranč, citrón, kivi, mandarínka a čerstvé limetky sú dobrým zdrojom antioxidantov a majú antimikrobiálne vlastnosti (6), (7).
Medzi ďalšie ovocie spaľujúce tuky patria jablká, vodné melóny, hrozno a jahody (8), (9), (10). Určite to však s ovocím nepreháňajte. Aj keď obsahujú veľa vitamínov a minerálov, obsahujú aj cukor.
2. Impulzy
Strukoviny (alebo dal ) sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah kalórií a tukov. Chudý proteín prítomný v strukovinách pomáha budovať svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje celkovú funkciu tela (11). Jednoducho uvarený dal je zdravší ako vyprážaný alebo okorenený dal.
3. Ryba
Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín (12). Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu a omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly v tele a zvyšujú rýchlosť metabolizmu (13, 14). Čím je zápal menší, tým menšie sú šance na priberanie, ktoré vyvoláva stres a zápal.
4. Mandle
Mandle udržia váš žalúdok dlho plný vďaka zdravému obsahu tukov a bielkovín. Sú dobrým zdrojom živín pre vegetariánov pri spaľovaní tukov. Sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú energiu a metabolizmus (15).
5. Fazuľa a strukoviny
Fazuľa a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť potlačiť návaly hladu, čím zabráni prejedaniu. Sú tiež skvelým zdrojom bielkovín pre vegánov a vegetariánov. Pokúste sa zmiešať tri rôzne strukoviny, aby ste telu dodali rôzne mikroživiny (16), (17).
6. Špenát a iná zelená zelenina
Zelenina, ako je špenát, kel, kapusta, reďkovka, mrkva, brokolica a repa, sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu (18), (19). Táto zelenina môže pomôcť znížiť brušný tuk zvýšením sýtosti, znížením zápalu a podporou trávenia (20), (21).
7. Mliečne výrobky
Plnotučné mliečne výrobky sú