Vaša pokožka odráža vaše vnútorné zdravie. Cesta za zdravou a žiarivou pokožkou je určená tým, čo si dáte na tanier.

Vaša pokožka potrebuje stály prísun výživných látok a vitamínov, aby zostala zdravá a žiarivá, a konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny je spôsob, ako jej dodať to, čo potrebuje. Ak však nemáte radi konzumáciu celého ovocia a zeleniny, môžu byť šťavy spôsobom, ako ich pridať do jedálnička.

Pitie štiav každý deň môže spôsobiť, že vaša pokožka bude žiarivá a zdravá. V tomto článku sme vymenovali šťavy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vašu vysnívanú pokožku. Pokračuj v čítaní.

Najlepšie džúsy pre rozžiarenú pokožku

Ako prospievajú džúsy vašej pokožke a celkovému zdraviu?

Ovocie a zelenina sú nabité vitamínmi, živinami a antioxidantmi, ktoré udržujú vaše telo zdravé. Posilňujú vašu imunitu a pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Keď vaše telo prijme všetky dôležité živiny, prejaví sa to na vašej pokožke.

Vždy sa však odporúča jesť celé ovocie a zeleninu. Podľa odborníkov počas procesu odšťavovania ovocie a zelenina stráca vlákninu, ktorá je dôležitá pre vaše telo. Zatiaľ čo štúdie porovnávajúce výhody celých potravín a džúsov nie sú presvedčivé, vedci odporúčajú konzumovať celé ovocie a zeleninu nad džúsmi (1).

Vzhľadom na rušný životný štýl modernej doby, ak nemôžete konzumovať dostatok zeleniny a ovocia, je pitie džúsov najlepším spôsobom, ako zostať zdraví a rozžiariť pokožku.

Poznámka: Podľa stravovacích pokynov pre Američanov na roky 2015 - 2020 by denný príjem kalórií pre osobu mal byť 2 000 kalórií. Mala by obsahovať 2 šálky ovocia a 2,5 šálky zeleniny. Ak váš lekár neodporučí inak, môžete konzumovať 2 šálky ovocia (celé alebo odšťavené, bez šupiek a kôstok) a 2,5 šálky zeleniny (celé alebo odšťavené) (2).

USDA má graf z denných odporúčaní ovocia (3). Podľa tabuľky je odporúčaný denný príjem pre priemerných dospelých ľudí:

Denné odporúčanie	Veková skupina	Meranie
ženy	19-30 rokov	2 šálky
31-50 rokov	1 ½ šálky
51+ rokov	1 ½ šálky
Muži	19-30 rokov	2 šálky
31-50 rokov	2 šálky
51+ rokov	2 šálky

Rovnaké meranie platí pre 100% ovocné džúsy (1 šálka celého ovocia = 1 šálka 100% ovocného džúsu). Štandardné meranie 1 šálky (v USA) je 8 tekutín (zhruba 237 ml).

1. Mrkvová šťava

Mrkva sa považuje za jednu z najzdravších potravín. Skladuje sa v ňom karotenoidy (betakarotén, forma vitamínu A, ktorá je prospešná pre pokožku), flavonoidy a antioxidanty, ktoré tiež zlepšujú vašu imunitnú odpoveď. Má schopnosti hojenia rán a pomáha znižovať zápaly a škody spôsobené škodlivými voľnými radikálmi (4).

Odporúčaný denný príjem

Šálka ​​(100 gramov) surovej mrkvy obsahuje 41 kcal, 5,9 mg vitamínu C, 0,983 mg niacínu, 1 mikrogram lykopénu a 0,66 mg vitamínu E (alfa-tokoferol) (5). Obsahuje tiež ďalšie základné výživné látky prospešné pre vašu pokožku. Každý deň môžete skonzumovať 2,5 šálky surovej alebo odšťavenej mrkvy. Poraďte sa s dietetikom, aby ste lepšie pochopili odporúčanú hodnotu príjmu podľa potrieb vášho tela.

2. Paradajková šťava

Paradajka je bohatá na betakarotén a lykopén, ďalší jasne červený karotén nachádzajúci sa v červenom ovocí a zelenine. Lykopén môže chrániť vašu pokožku pred poškodením spôsobeným UV lúčmi (tiež sa nazýva fotodoprava) (6). Chráni pokožku pred spálením, známkami fotoagingu a pigmentáciou spôsobenou UV žiarením.

Odporúčaný denný príjem

Pohár paradajkovej šťavy (200 - 250 ml) obsahuje dostatok lykopénu, aby ste dosiahli denný odporúčaný príjem (7).

3. Citrónová šťava

Citrusové plody, najmä citróny a limety, sú bohaté na vitamín C (kyselina askorbová). Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Toto je dôležitá súčasť vašich svalov, tkanív a pokožky. Príjem vitamínu C navyše regeneruje vo vašom tele alfa-tokoferol (vitamín E), čo je ďalší dôležitý antioxidant, ktorý pomáha udržiavať vaše celkové zdravie a udržuje pokožku zdravú a žiariacu (8).

Odporúčaný denný príjem

Odporúčaný denný príjem vitamínu C pre mužov je 90 mg a žien 75 mg (8).

4. Šťava z červenej repy

Konzumácia (alebo pitie) červenej repy posilňuje antioxidačnú obranu vášho tela a chráni bunky pred oxidačným poškodením. Betalaíny (červené pigmenty nachádzajúce sa v červenej repe) sú protizápalové látky. Štúdie na skúmavkách a na zvieratách zistili, že červená repa pomohla znížiť krvný tlak a zvládnuť kardiovaskulárne problémy (9).

Odporúčaný denný príjem

Šálka ​​(100 gramov) červenej repy obsahuje 4,9 mg vitamínu C, 1,61 g bielkovín, 9,56 g sacharidov, 23 mg horčíka, 33 IU vitamínu A, 40 mg fosforu a 325 mg draslíka (10). Môžete konzumovať 2,5 šálky surovej alebo odšťavenej červenej repy každý deň alebo sa poraďte s dietológom, aby ste zistili odporúčanú hodnotu príjmu podľa potrieb vášho tela.

5. Šťava z granátového jablka

Granátové jablko má terapeutické a liečivé účinky. Šťava z granátového jablka je bohatým zdrojom kyseliny askorbovej (vitamín C), kyseliny citrónovej a malého množstva všetkých aminokyselín. Zistilo sa, že šťava, extrakty a olej z tohto ovocia znižujú poškodenie spôsobené UVB a zabraňujú starnutiu fotografií (11).

Odporúčaný denný príjem

Môžete jesť 2 šálky granátového jablka každý deň podľa odporúčaní USDA alebo sa poraďte s správnym dávkovaním u dietetika.

6. Pomarančová šťava

Pomarančová šťava, ako každá iná citrusová šťava, je bohatá na vitamín C (kyselina askorbová), ktorý je silným antioxidantom, ktorý udržuje vašu pokožku zdravú. Je bohatý na flavonoidy, ktoré zmierňujú zápal a oxidačný stres. Zistilo sa, že pomarančový džús znižuje riziko kardiovaskulárnych stavov (kvôli jeho protizápalovým účinkom) (12).

Odporúčaný denný príjem

Každý deň môžete mať 1 ½ - 2 šálky ovocia, v závislosti od vášho veku, alebo sa riaďte dennými odporúčaniami svojho dietetika.

7. Šťava z uhoriek

Bunky vo vašom tele potrebujú hydratáciu zvnútra. V opačnom prípade bude vaša pokožka pôsobiť matne a bez života. Konzumácia uhorky alebo uhorkovej šťavy je najlepší spôsob, ako doplniť hladinu vody v tele a udržať pokožku žiarivú. Uhorka obsahuje 95% vody a je bohatá na betakarotén, flavonoidy, vitamín K a lignany, ktoré poskytujú telu dôležité živiny a zlepšujú fungovanie buniek (13).

Odporúčaný denný príjem

Šálka ​​uhorky obsahuje iba 15 kalórií a 95% vody (14). Každý deň môžete skonzumovať 1 ½ šálky - 2 šálky uhorky (celej alebo odšťavenej).

8. Apple Juice

Jablko denne môže zlepšiť vašu priemernú a maximálnu životnosť. Štúdie na zvieratách preukázali, že má vlastnosti odolné voči stresu. Zistilo sa, že okrem životnosti jablko tiež zlepšuje celkové zdravie, poškodenie spôsobené vystavením UV žiareniu a funkcie imunitného systému (15).

Odporúčaný denný príjem

Môžete piť šálku alebo dva jablkové džúsy za deň alebo podľa pokynov svojho dietológa.

9. Šťava z papáje

Papája obsahuje betakarotén, ktorý udržuje vašu pokožku zdravú. Tento karotenoid je fotoprotektor. Inými slovami, chráni vašu pokožku pred poškodením spôsobeným UV lúčmi a erytémom vyvolaným UV žiarením (začervenanie a podráždenie pokožky) (6).

Odporúčaný denný príjem

Môžete si dať 1 alebo 2 šálky papáje (celé ovocie alebo džús) alebo ich konzumovať podľa pokynov svojho dietológa.

10. Špenátová šťava

Špenát, či už surový alebo varený, je bohatý na antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu. Obsahuje tiež omega-3 mastné kyseliny a ďalšie protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť udržať celkové zdravie a zdravie pokožky (16).

Odporúčaný denný príjem

Môžete jesť alebo piť džús z 2 - 2 ½ šálky špenátu každý deň. Ak však máte spoločné problémy, o príjme špenátu sa poraďte s odborníkom na výživu alebo s lekárom. Špenát obsahuje vysoké hladiny purínu a nadmerné množstvo purínov môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej.

11. Hroznová šťava

Hrozno obsahuje polyfenoly a flavonoidy (ktoré sú obsiahnuté hlavne v semenách a šupke), ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky. Môže zlepšiť neurokognitívne funkcie a zistilo sa, že zlepšuje pokles pamäti u starších dospelých. Antioxidanty v extraktoch z hroznových jadier sa môžu spojiť s kolagénom a zabrániť predčasnému starnutiu (17), (18).

Odporúčaný denný príjem

Môžete piť alebo jesť 1 ½-2 šálky hroznového džúsu alebo bobúľ. Ak však už máte zdravotný stav, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a dietológom.

12. Brokolicová šťava

Brokolica je bohatá na vitamíny C a E, flavonoidy, karotenoidy a polyfenoly (19). Môžu chrániť pokožku pred pôsobením starnutia, oxidačného stresu a zápalu (6).

Odporúčaný denný príjem

Každý deň môžete mať 2 - 2 ½ šálky brokolice (odšťavenej alebo blanšírovanej alebo v mikrovlnnej rúre).

13. Ďumbierový džús

Ďumbier obsahuje gingerol a ďalšie antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zabrániť oxidačnému stresu vyvolanému UVB a znížiť zápal (20). To môže pomôcť predchádzať zápalovým zdravotným problémom a tiež udržiavať pokožku zdravú.

Odporúčaný denný príjem

Denný príjem 2 - 4 gramov zázvoru môže pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam (21). Odporúča sa však poradiť sa s dietológom alebo lekárom, aby ste zistili správne množstvo zázvoru, ktoré by ste mali konzumovať, v závislosti od potrieb a stavu vášho tela. Tehotné ženy a dojčiace matky sa vyhýbajú užívaniu zázvoru bez konzultácie s lekárom.

14. Šťava z aloe vera

Topická aplikácia šťavy z aloe vera môže pomôcť zvládnuť kožné problémy (ako je psoriáza a dermatitída) a pomôcť pri hojení rán. Pitie šťavy z aloe vera môže pomôcť znížiť zápal a mať priaznivé účinky na diabetes mellitus a vredy (22). Môžete vyskúšať pitie a aplikáciu šťavy alebo dužiny aloe vera, aby ste využili jej výhody.

Odporúčaný denný príjem

Aloe vera môže interagovať s určitými liekmi. Neregulovaná konzumácia šťavy z aloe vera môže mať toxikologické účinky, najmä počas tehotenstva (22). Dôrazne sa odporúča nekonzumovať šťavu z aloe vera bez konzultácie s lekárom.

15. Šťava z kelu

Kel je bohatý na vitamíny, karotenoidy (betakarotén) a polyfenoly. Štúdia zistila, že orálny príjem kelu zlepšil obsah kolagénu a pružnosť pokožky. Znížil tiež oxidačný stres, čo by zase mohlo zabrániť predčasnému starnutiu pokožky (23).

Odporúčaný denný príjem

Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa príjmu kelu. Správne odporúčania je lepšie konzultovať s dietológom.

16. Petržlenová šťava

Petržlen obsahuje bielkoviny, vitamíny A, B12, C, E a K, karotén a esenciálne mastné kyseliny (24). Tieto živiny udržujú vašu pokožku zdravú a prispievajú k udržaniu vášho celkového zdravia.

Odporúčaný denný príjem

Neexistujú žiadne štandardné odporúčania týkajúce sa denného príjmu petržlenu. Môžete jednoducho pridať pár vetvičiek petržlenu do ľubovoľného džúsu alebo smoothie. To tiež dodáva vašej šťave alebo smoothie jedinečnú chuť.

17. Grapefruitová šťava

Grapefruit obsahuje vysoké hladiny vitamínu C, vlákniny, draslíka, horčíka a karotenoidov, najmä betakaroténu, spolu s niekoľkými ďalšími fytonutrientami (25). Sú mimoriadne prospešné pri znižovaní zápalu, znižovaní hladiny triglyceridov a pri udržiavaní zdravej pokožky.

Odporúčaný denný príjem

Polovica grapefruitu (asi 154 gramov) ponúka 100% dennej hodnoty (DV) vitamínu C, 8% DV vlákniny a 35% DV vitamínu A (25). Preto môžete každý deň piť džús z polovice grapefruitu.

18. Banánová šťava

Jediný banán môže poskytnúť vášmu telu denne 23% z celkového množstva potrebného draslíka. Je tiež bohatý na vitamíny A, B6, C a D (26). Štúdia zistila, že ženy, ktoré mali nízky denný príjem bielkovín, draslíka a vitamínov A a C, mali vráskavú pokožku (27).

Odporúčaný denný príjem

Každý deň si môžete dať smoothie z 1 - 2 banánov.

19. Ananásová šťava

Ananás je bohatý na základné enzýmy a živiny, ako sú vitamíny B1, B2 B3, B6 a C, spolu s horčíkom, draslíkom, bromelaínom a vlákninou. Všetky tieto majú protizápalové účinky na vaše telo, zabraňujú kardiovaskulárnym rizikám a udržujú pokožku žiariacu (28).

Odporúčaný denný príjem

Konzumácia 3 alebo viacerých dávok ovocia môže pomôcť znížiť riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie (29). Môžete jesť alebo piť džús z 1-2 šálok ovocia.

20. Šťava z mäty

Mäta obsahuje základné živiny, ako sú vitamíny A, B6 a C. Ďalej obsahuje vlákninu, vápnik, fosfor, draslík, zinok, bielkoviny, tiamín a niekoľko ďalších živín (30).