Cvičenie s obsahom 1 000 kalórií - môžete spáliť 1 000 kalórií denne?

Cvičenie s obsahom 1 000 kalórií tvrdí, že pomáha rýchlo zhodiť kilogramy spálením 1 000 kalórií za hodinu. Ale rovnako ako memy „Instagram vs. Reality“, aj počet spálených kalórií za deň je celkom odlišný. Pokus o spálenie 1 000 kalórií za deň cvičením môže viesť k riziku úrazu. Preto je dôležité vedieť, ako môžete bezpečne spáliť 1 000 kalórií denne. Pokračujte v čítaní, aby ste odhalili pravdu. Potiahnite hore!

Cvičenie s obsahom 1 000 kalórií - na čo treba pamätať

Spáliť 1 000 kalórií za hodinu je splneným snom. Každý deň intenzívne kardio alebo zdvíhanie závažia každý deň môže strojnásobiť váš hlad a budete konzumovať oveľa viac jedla. Preto buďte pripravení na to, do čoho idete. Tu je to, čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete s 1000-kalóriovým tréningom.

• Intenzita

Cvičenie s vysokou intenzitou je pôsobivých pre spaľovanie viac kalórií v krátkej dobe. Mierne alebo málo intenzívne tréningy spália menej kalórií.

Môžete porovnávať chôdzu s behom. Za 20 minút behu spálite viac kalórií, ako keby ste kráčali rovnako dlho.

Musíte si však tiež cvičenie vychutnať a vedieť v ňom pokračovať. Ak cvičíte vysoko intenzívne, v ktorom nemôžete pokračovať dlhšie ako jeden deň, nebude to slúžiť vášmu účelu.

• Oddych

Akákoľvek forma cvičenia - zumba, plávanie, šprint alebo silový tréning - si vyžaduje odpočinok, aj keď 10 sekúnd. Ak medzi cvičeniami odpočívate, znamená to, že nepracujete celých 60 minút. To znamená, že ak chcete spáliť 1 000 kalórií, budete si musieť zacvičiť minimálne 90 minút.

• rod

Muži sú všeobecne svalnatejší a majú tendenciu rýchlo spaľovať viac kalórií (1). Svaly obsahujú mitochondrie, bunkové organely, ktoré pomáhajú premieňať glukózu na využiteľnú energiu.

• Genetika

• Aktuálna hmotnosť

Pri chudnutí a spaľovaní kalórií záleží na vašej súčasnej hmotnosti a zložení tela. Skladba tela je množstvo tuku, svalov, kostí a vody, ktoré máte v tele. Ak ste svalnatý, budete mať tendenciu spaľovať viac kalórií v krátkom období (2), (3).

• Vek

Starnutie je prirodzený proces. Vaša DNA prechádza starnutím zmenami. Neschopnosť schudnúť a rýchlo budovať svalovú hmotu je niekoľko znakov starnutia. Zbavenie sa toho brušného bruška sa preto môže s pribúdajúcim vekom stať náročnejším. Budovanie svalovej hmoty alebo naladenie tela môže vyžadovať dvojnásobné úsilie a čas.

Majte na pamäti tieto faktory, vykonajte nasledujúce cviky, aby ste spálili 1 000 kalórií za 90 - 120 minút.

Najlepšie cviky, ktoré spália 1 000 kalórií

1. HIIT tréningy

HIIT alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou je anaeróbna forma kardia. Krátko budete cvičiť vysoko intenzívne a potom si na pár sekúnd oddýchnuť. Opakujte.

HIIT vám pomôže spáliť kalórie dlho potom, čo ste opustili telocvičňu, čo z neho robí efektívnu cvičebnú formu. Nižšie je uvedený zoznam niekoľkých cvičení HIIT, ktoré môžete vykonávať. Ak však chcete poznať našich 15 najlepších tipov, kliknite sem.

i) švihadlo

Skákanie na lane je ako beh, minimálne pokiaľ ide o to, aby ste sa dostali vysoko a pomohli vám meditovať pri cvičení. Spálite kdekoľvek medzi 750 - 1047 kalóriami za hodinu alebo 90 - 120 minút (s prestávkami medzi nimi). Uistite sa, že robíte vysoko intenzívne zoskoky z lana.

ii) Jumping Jacks a Plank Jacks

Jumping jacks a plank jacks v kombinácii vytvárajú úžasné vysoko intenzívne cvičenie celého tela a jadra, ktoré vám pomôže spáliť asi 600 - 1 000 kalórií za hodinu.

Urobte 40 skákacích zdvihákov a bez odpočinku choďte dolu do plank pose. Vyskočte, zdvihnite prsty na podlahe a položte ich asi na šírku ramien. Znova vyskočte a vráťte nohy späť na predchádzajúce miesto. Urobte to 15-krát pred 10-sekundovou prestávkou.

(iii) Burpees

HIIT je neúplný bez burpees. Toto posilňovacie cvičenie celého tela je formou kardia a nevyžaduje žiadne váhy. Musíte len skákať, mäkko pristávať, pokrčiť kolená a sadnúť si, končeky prstov položiť na podlahu, skákať a tlačiť nohy dozadu. Naskočte a vráťte sa späť do sediacej polohy a potom znova skočte. Za 90 - 120 minút spálite asi 740 - 1 000 kalórií.

(iv) Kliky a brušáky

Máte dosť toho brušného tuku? Potom musíte robiť brušáky a brušáky. Ak zmiešate brušáky a brušáky, spálite okolo 600 - 900 kalórií. Existuje veľa variácií týchto cvičebných foriem, vrátane brušákov nôh, brušákov a brušákov. Môžete vykonávať ľubovoľné z nich, aby ste zacielili na ďalšie svaly tela a udržali zaujímavý svoj cvičebný režim.

(v) Skokové drepy a výpady

Drepy a výpady sú výborné na spaľovanie kalórií a tonizáciu dolnej časti tela. Ale pridanie skokov k týmto cvikom môže mať zásadný rozdiel. Spálením asi 700 - 900 kalórií urobíte mix skokových drepov a skokových výpadov asi 120 minút, po každej sérii budete mať 1-minútovú prestávku. Jedna sada by zahŕňala 20 opakovaní výskokových drepov a 20 opakovaní výpadových výskokov.

vi) vysoké kolená

Ďalším skvelým HIIT tréningom na spálenie asi 700 - 900 kalórií za 90 - 120 minút s 1-minútovou prestávkou po sérii 40 opakovaní sú vysoké kolená. Pocítite popáleniny štvorkoliek, lýtok, hamstringov a glutes. Toto intenzívne kardio vám tiež pomôže zbaviť sa brušného tuku a zlepší zdravie pľúc a srdca.

vii) Bicyklovanie

Bicyklovanie s rýchlosťou 15 míľ / h 90 - 120 minút s 2-minútovými prestávkami vám pomôže spáliť asi 1 000 kalórií. Môžete tiež zvýšiť odpor a intenzívnejšie precvičovať nohy, ktoré vám pomôžu zhodiť tuk z lýtok a stehien a tonizovať ich.

(viii) Beh

Beh na 8 mph za hodinu vám môže pomôcť spáliť asi 700-800 kalórií. Ak to však zmiešate so šprintmi 10 sekúnd pri rýchlosti 13 - 14 mph, budete schopní spáliť asi 1 000 kalórií za hodinu. Behajte rôznymi smermi a na svahu, aby ste rýchlejšie spálili kalórie.

Okrem HIIT je tu ešte niekoľko cvikov, pri ktorých spálite 1 000 kalórií.

2. Plávanie

Plávanie je skvelé cvičenie celého tela. Pôsobí takmer na každý sval a môže byť vyčerpávajúci. Môžete však spáliť 1 000 kalórií za približne 90 - 120 minút s minútovým odpočinkom po každých 10 kolách. Precvičujte si rôzne údery, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše plavecké schopnosti. To vám môže pomôcť zhodiť viac kilogramov rýchlejšie.

3. Hokej a basketbal

Radi športujete? Dobre! Hranie na ihrisku trikrát týždenne môže mať pozitívny vplyv na zdravie vášho srdca, pľúc, kostí, svalov a kognitívnych funkcií. Ak chcete spáliť asi 1 000 kalórií, môžete hrať hokej alebo basketbal, čo si vyžaduje koordináciu hornej a dolnej časti tela. Budete spaľovať kalórie, užiť si to a ani si neuvedomíte, že ste spotrebovali všetku energiu, ktorú ste spotrebovali ako jedlo.

4. Potápanie

Ak je vašim volaním kúpanie a radi sa pozeráte na podmorský svet, vyberte sa na potápanie. Budete spaľovať asi 800-900 kalórií za hodinu a 15 minút s prestávkami medzi nimi. Vyskúšajte túto zábavnú a dobrodružnú aktivitu, ktorá vám pomôže formovať sa.

Toto sú cviky, pri ktorých spálite 1 000 kalórií. To otvára ďalšiu otázku - spáli vzpieranie 1 000 kalórií? Odpoveď nájdete nižšie.

Spáli vzpieranie 1 000 kalórií?

Nie, iba zdvíhanie závažia nespáli 1000 kalórií. Aby ste spálili 1 000 kalórií denne, musíte do svojho tréningu zahrnúť HIIT a kardio. Pridajte činky k výpadom, hmotnosti členkov, keď robíte zdvíhanie nôh, drep s činkou, vážené ťahy bedrového kĺbu a cviky s odporovým pásmom, do tréningovej rutiny. Tu je pre vás rutina tréningu s obsahom 1 000 kalórií:

Ukážka 1 000-kalorického tréningu

DEŇ	ČO ROBIŤ
Pondelok	Akékoľvek ďalšie z týchto krokov je potrebné vykonať po pol hodine: Burpees / Jump Squats and Jump Lunges / Lanové skoky / brušáky a brušáky / vysoké kolená
Utorok	Akékoľvek ďalšie z týchto dvoch krokov je potrebné robiť po dobu pol hodiny, s prestávkami medzi brušákmi a brušákmi / vysokými kolenami / skákacími jackmi a plankovými jackmi
Streda	Ktorúkoľvek z nasledujúcich hier je možné hrať 1 hodinu s prestávkami medzi hokejom, futbalom a basketbalom
Štvrtok	Akékoľvek dve z nasledujúcich vecí je potrebné robiť po dobu 20 minút s prestávkami medzi Burpees / Cvičenie na prívlač / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Ramená na plecia / Činka Flyes) spolu s 20 minútami chôdze rýchlosťou 6 mph
Piatok	Oddych
Sobota	Zahriatie + lanové skoky + plávanie / beh + ochladzovanie úsekov v celkovej dĺžke 1 hodiny
Nedeľa	Oddych

Než prídeme k záveru, poďme pochopiť, či je spálenie 1000 kalórií denne bezpečné.

Je bezpečné spáliť 1 000 kalórií za deň?

Závisí to od toho, aký druh pohybu cvičíte, aké jedlo konzumujete a či si primerane oddýchnete. Odporúčame vám, aby ste začali spaľovať 1 000 kalórií až po konzultácii so svojím fitnes trénerom a dietológom. Ak ešte nie ste fit na to, aby ste začali spaľovať 1 000 kalórií, vyhnite sa tomu.

Záver

A máte to - všetko, čo potrebujete vedieť o tréningu s obsahom 1 000 kalórií, aby ste zhodili ďalší kúsok a vylepšili svoju stavbu tela. Určite si však zacvičte. Robte kombináciu kardio a silového tréningu 4 - 5 dní v týždni, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Pri tomto procese sa nevyčerpávajte a neubližujte. Nezabudnite jesť zdravé jedlá. Majte na pamäti tieto body, zapotte sa a nacvičte sa! Dajte pozor.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko kilogramov môžete zhodiť spálením 1 000 kalórií denne?

Pri spaľovaní 1 000 kalórií denne po dobu 3 - 4 dní v týždni stratíte asi kilogram tuku. Myslite na to, že si vybudujete aj svalovú hmotu, ktorá váži viac ako tuková hmota. Preto skontrolujte svoje chudnutie z hľadiska stavby tela. Beztučný alebo rovný 27% je dobrý.

Je spaľovanie 1 000 kalórií týždenne dobré?

Spaľovanie 1 000 kalórií za týždeň je príliš nízke, ak chcete schudnúť. Za deň môžete spáliť minimálne 300 - 400 kalórií. Ak cvičíte 5 dní v týždni, spálite teda asi 3 500 kalórií týždenne. Snažte sa spáliť najmenej 4 000 kalórií týždenne, ak chcete rýchlo vidieť výsledky.

Ako ďaleko by som mal bežať, aby som spálil 1 000 kalórií?

Závisí to od rýchlosti a času odpočinku. Ak budete bežať nepretržite rýchlosťou 8 míľ / h po dobu jednej hodiny, spálite 1 000 kalórií a bežným behom a šprintovaním po dobu 45 minút môžete spáliť 1 000 kalórií.

Koľko musím chodiť, aby som spálil 1 000 kalórií denne?

Ak chcete spáliť 1 000 kalórií za deň, musíte ísť asi 120 minút rýchlosťou 6 mph.

Koľko kalórií spáli 1000 skákacích zdvihákov?

Vykonaním 1 000 skákacích zdvihákov spálite asi 200 - 300 kalórií, v závislosti od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti a intenzity cvičenia.

Budem chudnúť, ak spálim 1000 kalórií denne?

Áno, stratíte tuk a naberiete svalovú hmotu, ak spálite 1 000 kalórií za deň. Mali by ste však mať na pamäti aj svoju výživu. Ak zjete dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo, ako máte predpokladať, namiesto straty hmotnosti priberiete. Sval váži tiež viac ako tuk. Preto, ak začnete mať svalovú hmotu, môže to tiež spôsobiť, že priberiete - ale to je dobrá váha, aby ste pribrali.

3 zdroje

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Rozdiely v pohlaví v zložení tela, pokrok v experimentálnej medicíne a biológii, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Sval ako „sprostredkovateľ“ systémového metabolizmu, bunkový metabolizmus, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Vzťah medzi nízkou svalovou hmotou a metabolickým syndrómom u starších ľudí s indexom normálnej telesnej hmotnosti, Journal of Bone Metabolism, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/