Jóga diéta a predstavuje pre chudnutie

Myslíte si, že máte nadváhu? Už vás nebaví priatelia a príbuzní, ktorí vám neustále dávajú návrhy, ako zhodiť kilogramy? Ak áno, potom je tento príspevok práve pre vás!

Zdravá kombinácia jogy a dobrého stravovacieho plánu vám môže účinne pomôcť schudnúť od 1 do 3 kilogramov mesačne. Zaujíma vás, ako súvisí joga a strava? Nečudujte sa, vyskúšalo to už niekoľko ľudí a výsledky boli vždy skvelé!

Chcete sa dozvedieť viac o jogovej diéte a ďalších spôsoboch, ako vám môže jóga pomôcť pri chudnutí? Potom čítajte ďalej!

Jógový diétny plán na chudnutie:

1. Orechy:

Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej na univerzite Loma Linda v Kalifornii boli ľudia, ktorí si do svojej stravy pridali orechy, o 46% menej náchylní na obezitu ako tí, ktorí tak neurobili (1). Orechy sú bohaté na bielkoviny aj vlákninu, ktorá trávi veľmi pomaly a zaisťuje vám sýtosť veľmi dlho. Ak porovnáte orechy s inými rafinovanými sacharidmi, zistíte, že orechy nevedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi ani krvného tlaku.

Mali by ste však byť opatrní, pokiaľ ide o príjem kalórií. Držte sa 20-24 mandlí denne alebo vyskúšajte nejaké arašidy a pistácie. To vám pomôže skvelým spôsobom!

2. Popcorn:

Rozmýšľate nad zdravým občerstvením? Vyskúšajte popcorn. Je veľmi nízkokalorický. Ale uistite sa, že je to obyčajný popcorn. Niektorí z vás urobia veľkú chybu, keď si vyberú maslové alebo syrové popcorn len preto, že sú ľahké. Prosím, nerob to. Keď do niečoho pridáte maslo alebo syr, kalórie sa zdvojnásobia. A keď sa snažíte zhodiť nejaké to kilo, je vhodné držať sa na kilometre ďaleko od vysoko kalorických mliečnych výrobkov, ako sú tieto. Popcorn obsahuje iba 30 kalórií na šálku, ktorá obsahuje celkovo 4 gramy vlákniny (2).

3. Pikantné jedlá:

To by mala byť dobrá správa pre všetkých milovníkov „teekha“! Ak máte radi korenené jedlo, vedzte, že môže podporiť vaše chudnutie. Podľa Rumseyho, ak pridáte kajenské korenie počas varenia, zbavíte sa nielen telesného tuku, ale dodáte jedlám aj skvelú chuť a chuť (3).

4. Voda:

Voda by mala byť vašim najlepším priateľom, keď sa snažíte schudnúť. Počas dňa sa niekoľkokrát stane, že budete mať hlad, a to ešte nie je ani čas na jedlo. Čo potom robíš Získať občerstvenie naplnené kalóriami? Nie! Niekedy naše telo nie je až také hladné. Chce to iba to, aby sa niečo tlačilo dole do žalúdka. A tu môžete pridať vodu.

Ak vás voda príliš nudí, pite ochutenú vodu. Do fľaše s vodou môžete pridať kúsok citrónu a trochu ho pretrepať. To by malo byť dobré! Dokonca aj nemeckí vedci nedávno vyhlásili, že vaša rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje o 30%, keď pijete 17 uncí vody denne (4).

5. Broskyne:

Hľadáte niečo, čo vám pošteklí chuťové poháriky? Vyskúšajte broskyne. Môžete si z neho pripraviť zdravý šalát doma, ktorý nielen dobre chutí, ale aj zasýti. Na tanier plný čerstvo nakrájaných broskýň stačí pridať nejaké bobule a jogurt. Vaše ústa budú plné chutí. Je známe, že ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, bobule a broskyne, vás zasýti (5).

6. Kurča:

Môžete tiež jesť kuracie mäso alebo iné druhy bielkovín, ako sú vajcia, hovädzie mäso a ryby. Aj strukoviny sú dobrou voľbou. To podporí metabolizmus, pomôže vám budovať štíhle svaly a pomôže vám úspešne stratiť nežiaduci tuk (6)!

7. Raňajky:

Jednou z najväčších chýb, ktoré väčšina žien v dnešnej dobe robí, je vynechanie raňajok. Pochopte, prosím, že vaše telo potrebuje raňajky. Ak to nestihnete, budete celý deň jesť dvojnásobok a prípadne trochu pribrať (7).

Mali by ste jesť výdatné raňajky, pretože to vám dodá energiu, naštartuje metabolizmus a povedie k chudnutiu. Môžete si tiež naplánovať svoje jedlo predtým. Dajte si dve varené vajcia a nejaký banánový sendvič s hnedým chlebom. To by malo stačiť.

8. Tmavá čokoláda:

Rovnako ako myšlienka jesť čokoládu medzi jedlami? Tu je tvoja šanca. Podľa Bluntera, keď jete málo čokolády, ušetríte si hrôzu z konzumácie iných potravín, ako sú pečivo, sušienky a zmrzlina (8). Na rozdiel od mliečnej čokolády má tmavá čokoláda nízky obsah kalórií. Takže hor sa na tmavú čokoládu!

9. Ovos

Mať celozrnné výrobky a obilniny je pre programy chudnutia nevyhnutnosťou. Ovos je inteligentná a zdravá voľba. Ak sa vám nepáči chuť ovsa, môžete si nakrájať banán a pridať ho na vrch svojho taniera s ovosom. Môžete tiež vyskúšať bobule alebo jahody. Sú tiež skvelými možnosťami. Ovos má tendenciu byť veľmi sýty a dokáže dlho kontrolovať vašu chuť k jedlu vďaka obsahu vlákniny a vody (9).

10. Fazuľa a iná zelenina:

Pri chudnutí pridajte do stravy fazuľu a zeleninu z pyré. Keď vedci z Penn State pridali do jednej misky makarónov a syra pyré zo zeleniny, zdalo sa, že im jedlo chutí, a v skutočnosti ich bolo o 350 kalórií menej (10).

Teraz, keď už viete, aké druhy jedál sa majú chudnúť, čo tak vyskúšať niektoré super recepty? Pokračuj v čítaní!

Zdravé recepty, ktoré môžete vyskúšať doma:

Tu je niekoľko rýchlych a zdravých receptov, ktoré by ste mali doma vyskúšať pri chudnutí!

1. Kurací sendvič s hnedým chlebom:

• Dva krajce hnedého chleba
• Jedno vajce
• 50 gramov nastrúhaného kuracieho mäsa
• Polovica plátku syra

1. Jedno varené vajce nakrájajte na tri až štyri kúsky.
2. Položte nakrájaný syr na jednu stranu chleba.
3. Ponechajte nastrúhané kurča na vrchu.
4. Na to položte vajíčko.
5. Teraz na vrch pridajte nejaké korenie.
6. Na vrch položte druhý plátok chleba.
7. Váš sendvič je teraz pripravený.

2. Večera cesnakové kurča:

• Jedno veľké kuracie prsia
• Pol pohára tonizovaného mlieka
• Štvrtina strúčika cesnaku
• Citrónová šťava a lyžica tabaku

1. Všetky ingrediencie kombinujte v plastovom vrecku.
2. Teraz to pečieme 20 minút pri 350 stupňoch.
3. Môžete použiť čerstvú cuketu a med. Zhora to pokvapkáme.

Vyskúšajte vyššie uvedené dva recepty a užite si výhody! Existuje tiež množstvo jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť v procese chudnutia.

Jóga pre chudnutie:

Tu je zoznam 6 najlepších jogových póz, ktoré vám pomôžu schudnúť v krátkom čase. Cvičte 30 minút denne, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky!

1. Warrior Pose:

Bojovná póza vám roztiahne boky, zadok a brucho, dodá vám silu a zabezpečí chudnutie. Takto by ste to mali urobiť!

1. Stojte rovno a obe chodidlá držte pohromade. Ruky by mali byť položené pri vašom boku.
2. Teraz vezmite pravú nohu a roztiahnite ju dopredu a uistite sa, že ľavá noha je natiahnutá dozadu.
3. Teraz znova ohnite pravé koleno, aby ste boli v polohe na výpad.
4. Jemne krútte trupom tak, aby ste smerovali k ohnutej pravej nohe.
5. Chodidlo mierne vytočte do strany.
6. Jemne vydýchnite a zdvihnite telo nahor. Mal by byť kúsok od vášho pokrčeného kolena.
7. Teraz natiahnite ruky nahor.
8. Váš trup má byť naklonený dozadu.
9. Ak sa chcete z tejto pózy dostať, vydýchnite a vyrovnajte nohu.

2. Poloha kresla:

Pozícia stoličky posilní vaše základné svaly a tonizuje stehná a zadok.

1. Postavte sa a chrbát majte vystretý. Zložte ruky k sebe (akoby ste niekomu želali „Namaste“).
2. Teraz pomaly dajte ruky nad hlavu a pokrčte koleno tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne so zemou. Malo by to byť vytvorenie trojuholníka.
3. Pokrčte trup a dýchajte.
4. Udržujte sa v tejto polohe tak dlho, ako chcete. Teraz sa vráťte na prvú pozíciu.

3. Forward Bending Pose:

Póza v predklone pomôže vášmu telu uvoľniť sa a natiahnuť tieto hamstringy. Ak to chcete urobiť správnym spôsobom, pozorne si prečítajte pokyny.

1. Postavte sa rovno.
2. Teraz zdvihnite ruky a uistite sa, že sú nad hlavou.
3. Teraz sa jemne nadýchnite.
4. Predkloňte sa tak, aby ste vytláčali zadoček.
5. Vaše dlane by sa mali dotýkať podlahy. Čelo by sa malo dotýkať kolien.
6. Teraz sa vráťte na prvú pozíciu.
7. Opakujte.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam je populárne dychové cvičenie, ktoré podporí chudnutie. Posilní to svalstvo vášho žalúdka a zaistí spálenie všetkého tuku v žalúdku. Zbavíte sa tiež milostných kľučiek, zlepšíte trávenie a zbavíte sa nadváhy.

1. Sadnite si na podložku na jogu. Chrbát majte vystretý. Dlane by mali byť položené na kolenách a smerovať nahor.
2. Vydýchnite nosom a pretiahnite cez žalúdok.
3. Začnete dýchať, keď sú uvoľnené svaly žalúdka.
4. Teraz pri nádychu a výdychu stiahnite svaly žalúdka. Mali by ste tlačiť vzduch dovnútra a von.
5. Urobte to asi 50-krát, než budete môcť odpočívať.

5. Most predstavuje:

Bridge Pose bude tónovať stehná, natiahnuť ramená a tónovať aj vaše brušné svaly. Odstráni tiež všetok stres a úzkosť a vytvorí pocit uvoľnenosti a vyrovnanosti. Znižuje tiež príznaky menopauzy a je účinný pri chudnutí.

1. Ľahnite si rovno na podložku na jogu s nohami stále položenými na zemi.
2. Mali by ste vydýchnuť a tlačiť sa smerom hore.
3. Teraz zdvihnite telo tak, aby vaša hlava aj krk boli ploché. Zvyšok tela by mal byť vysoko vo vzduchu.
4. Možno ho budete tlačiť rukami, aby ste dosiahli potrebnú podporu.
5. V prípade, že ste pružní, môžete tiež prsty pod zdvihnutým chrbtom zovrieť a trochu viac roztiahnuť.

6. Strom predstavuje:

Póza stromu je pre svaly vášho brucha. Bude tónovať vaše stehná aj ruky.

1. Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe.
2. Teraz prineste väčšinu svojej telesnej hmotnosti na jednu nohu. Uistite sa, že trochu zostáva druhému.
3. Môžete zdvihnúť nohu a uistite sa, že chodidlo smeruje dovnútra.
4. Teraz držte členok, aby ste mohli nohu vytiahnuť.
5. Pätu chodidla majte na vnútornej strane stehna druhej nohy.
6. Ruky zdvihnite vysoko nad hlavu, aby ste mali prsty smerujúce k stropu.
7. Svoju myseľ môžete sústrediť, aby ste udržali rovnováhu tela.

Postupujte podľa týchto tipov a rozlúčte sa s problémami súvisiacimi s hmotnosťou! A vyskúšali ste niekedy jogovú diétu na chudnutie? Ako ste sa cítili? Podeľte sa s nami o komentár v poli nižšie!