Obsah:
Výživa pred tehotenstvom je mimoriadne dôležitá, ak plánujete narodenie dieťaťa (1). To zvýši vaše šance na otehotnenie, udržuje zdravé tehotenstvo, ktorý vám pomôže mať zdravé telo, a zvyšuje pravdepodobnosť pôrodu s málo alebo žiadnymi komplikáciami. V skutočnosti pripravuje vaše telo a myseľ na príchod malého. Pokračujte v čítaní a dozviete sa o ňom všetko.
Kľúčové výživové látky a potraviny na konzumáciu v tehotenstve
Musíte pripraviť svoje telo na tehotenstvo pridaním niektorých kľúčových živín do vašej stravy. Tu je zoznam výživných látok a ich zdrojov potravy. Pozri sa.
- Kyselina listová
Shutterstock
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča všetkým ženám v reprodukčnom veku, aby užívali 400 mg kyseliny listovej denne spolu s folátom z rôznych zdrojov potravy. Kyselina listová pomáha znižovať riziko vrodených chýb, ako je spina bifida a anencefália (1).
Kyselinu listovú (alebo vitamín B9) naše telo používa na tvorbu nových buniek. Ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo sú tehotné, môžu mať úžitok z konzumácie kyseliny listovej, pretože pomáha pri vývoji neurálnej trubice (dutá štruktúra, z ktorej sa vyvíja mozog a miecha dieťaťa).
Kyselina listová sa nachádza v rôznych vitamínových doplnkoch a v prírodných i obohatených potravinách. Tu je zoznam zdrojov kyseliny listovej.
Potravinové zdroje
Zelená zelenina - špenát, kel, reďkovka, horčica, švajčiarsky mangold, bok choy, špargľa, ružičkový kel, zeler, okra a brokolica. Blanšírujte alebo duste ich na kvalitnom olivovom oleji, aby ste si mohli vychutnať lahodné a výživné jedlo.
Koreňová zelenina - repa a repa.
Ovocie - pomaranče, grapefruit, citróny, limety, jahody, maliny, papája, banány a avokádo. Dajte si najmenej tri rôzne druhy ovocia dvakrát denne.
Fazuľa a orechy - fazuľa, šošovica, hrášok, fazuľa garbanzo, čiernooký hrášok, vlašské orechy, mandle, arašidy a lieskové orechy. Nepoužívajte príliš veľa orechov, ak sa snažíte schudnúť, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie (