Obsah:
- Fakty - Ako papája pomáha pri chudnutí
- Ako konzumovať papáju na chudnutie
- Diétny plán z papáje - správna cesta k zhodeniu tuku
- Prečo to funguje
- Náhradníci
- Potraviny na jedenie
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Hľadáte program na čarovné chudnutie, vďaka ktorému budete štíhli už za deň? No prepáč, že ťa sklamem, nemám na to kúzlo a nemám ani prútik! Viem len, že môžete chudnúť laserovým útokom na dôvody vášho priberania. A jedným z mnohých dôvodov priberania je nesprávne fungovanie tráviaceho systému. Stravovanie nezdravými, nepravidelnými stravovacími návykmi, nedostatočným pitím vody, nadmerným pitím alkoholu, fajčením v reťazcoch a nezbavovaním sa toxínov (odpadu) z tela vedie k oslabeniu a nefunkčnosti tráviaceho systému. A to má zase za následok pomalý metabolizmus a priberanie na váhe. Tu prichádza na scénu papája. Je však papája dobrá na chudnutie? Urobili sme dôkladný výskum, aby sme zistili, prečo a ako pomáha papája. Čítajte ďalej a dozviete sa o výsledkoch. Kto vie,tento článok vám môže zmeniť život!
Fakty - Ako papája pomáha pri chudnutí
- Papája zlepšuje trávenie a podporuje správny pohyb čriev. Štúdiu vykonali rakúski vedci na dobrovoľníkoch bojujúcich s tráviacimi problémami a dysfunkciou gastrointestinálneho traktu. Dostali papáju. Zistilo sa, že typické príznaky dysfunkčného trávenia, ako sú nadúvanie, zápcha a pálenie záhy, sa významne znížili (1).
- Papája obsahuje papaín, tráviaci enzým, ktorý pomáha tráviť bielkoviny a čistiť črevné steny. Keď váš tráviaci systém začne lepšie fungovať, zvyšuje sa metabolizmus tela a pomáha spaľovať tuky.
- Papája má nízky obsah kalórií (43 kalórií v 100 gramoch papáje) a je bohatá na živiny, ako je vitamín C, vitamín A, kyselina listová, vápnik, horčík a draslík (2). Okrem toho obsahuje papája dobré množstvo vody a je nabitá vlákninou. Vláknina pomáha zadržiavať vodu v čreve, zmäkčuje stolicu, čím predchádza zápche. Taktiež sa viaže na molekuly tuku a zabraňuje vstrebávaniu tukov.
- Papája je dobrým zdrojom antioxidantu beta-karoténu, ktorý pomáha vyplavovať toxíny z tela. Odstránením toxínov podporuje metabolizmus a predchádza srdcovým chorobám (3).
Pýtate sa, ako jesť papáju na chudnutie? Nebojte sa, tu sú najlepšie spôsoby, ako konzumovať papáju a zahrnúť ju do svojho jedálnička.
Ako konzumovať papáju na chudnutie
- Papája sa dá jesť surová. Musíte ju len nakrájať na malé kocky. Odporúča sa konzumovať papáju spolu s niektorými inými potravinami, pretože najlepšie funguje, keď sa užívajú s tukom.
- Vaše raňajky sa môžu stať chutnejšími a zároveň výživnejšími, ak si pripravíte smoothie z papáje. Príprava smoothie je veľmi jednoduchá a časovo nenáročná. Stačí rozmiešať roztlačenú papáju s mliekom, jogurtom alebo džúsom. Môžete do nej pridať aj svoje obľúbené ovocie. Ak si chcete smoothie zahustiť, môžete pridať aj banán.
- Môžete vyskúšať niečo nové a pripraviť si ovocný šalát so zrelou papájou. Nakrájajte kocky papáje a iného preferovaného ovocia podľa vášho výberu spolu s práškovým korením.
Aj keď papája pomáha pri chudnutí, nechcete jesť iba papáju! Tu je jednoduchý graf stravovania diéty pre papáju, ktorý vám poskytne informácie o čase a množstve, ktoré by ste mali konzumovať.
Diétny plán z papáje - správna cesta k zhodeniu tuku
Postupujte podľa tejto schémy stravovania 3 dni v týždni po dobu 4 týždňov. Ak chcete tento diétny diagram vylepšiť, nezabudnite si dať 2 porcie (1 porcia = 1 šálka = 140 g) dňa papayaper, zahrňte výživnú zeleninu, ovocie, prírodné nápoje a vyhnite sa nezdravým jedlám. Tu je ukážka stravovacieho plánu papáje.
| Jedlá | Čo konzumovať |
| Skoro ráno (7:00 - 7:45) | Možnosti:
|
| Raňajky (8:00 - 8:43 hod.) | Možnosti:
|
| Pol ráno (10:30 - 11:00) | 1 šálka zeleného čaju s ½ čajovej lyžičky medu a štipkou škoricového prášku. |
| Obed (12:00 - 12:30 hod.) | Možnosti:
|
| Poobede (15:30 - 16:00) | 1 šálka papáje (140 g) |
| Večera (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Prečo to funguje
Zelený čaj podporuje chudnutie potlačením chuti do jedla a zvyšovaním rýchlosti metabolizmu. Toxíny môžete vyplaviť aj pitím teplej vody a limetkovej šťavy ráno. Zahrňte si do raňajok papáju spolu s dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Doprajte si zdravý obed obsahujúci bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Jogurt a cmar sú nabité dobrými črevnými baktériami, ktoré zabezpečujú správne trávenie. Dajte si po obede šálku papáje; udrží vás sýty až do večere. Grilované kuracie, lososové a šošovicové polievky sú bohaté na bielkoviny, zeleninu a viaczrnné toasty plné zložitých sacharidov a vlákniny.
Náhradníci
Zelený čaj - Bylinkový / čierny čaj
Limetková šťava - Jablčný ocot
Varené vajce - Miešané vajce alebo 1 šálka mlieka
Viaczrnný chlieb - Pšeničný chlieb
Arašidové maslo - Slnečnicové maslo
Huba - Tofu
Kuracie mäso - Mletý moriak
Tuniak - Makrela
Jogurt - Kyslá smotana
Fazuľa - Fazuľa Garbanzo
Uhorka - mrkva
paradajka - cvikla
cmar - kokosová voda
losos - tuniak
kapustová polievka - paradajková polievka
šošovicová polievka - hubová čistá polievka
Okrem vyššie uvedených potravín môžete jesť aj jedlá uvedené nižšie.
Potraviny na jedenie
Vegetariáni - brokolica, karfiol, špargľa, špenát, švajčiarska mangold, cuketa, paprika, čínska kapusta, bok choy, zelené chilli, tekvica fľaša, horká tekvica, hadia tekvica, okra, baklažán, reďkev, repa, červená repa, mrkva, sladké zemiaky, reďkovka, zelina a zelené fazule.
Ovocie - papája, jablko, hrozno, grapefruit, limetka, citrón, pomaranč, slivka, hruška, broskyňa, pluot, figy, čučoriedky, jahody, hviezdice, zelené jablko, vodný melón a muškátový oriešok.
Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien a ghí (čírené maslo).
Semená a orechy - makadamiové orechy, pistácie, mandle, vlašské orechy, ľanové semiačka, tekvicové semená, sezamové semiačko, slnečnicové semiačka a lieskové orechy. Kontrolujte svoje porcie (nie viac ako 30 g), ak máte diétu na chudnutie.
Nápoje - kokosová voda, cmar, šťava z čerstvého ovocia a zeleninová šťava.
Byliny a korenie - koriander, oregano, kôpor, rozmarín, tymian, klinček, škorica, kardamón, kurkuma, muškátový oriešok, čierne korenie, badián, kajenské korenie, šafran, rasca, koriander, feniklové semená a semená senovky gréckej.
Vyhýbajte sa jedlu uvedenému nižšie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Vegetariáni - Zemiaky a tekvice
Ovocie - Mango a jackfruit
Tuky a oleje - Živočíšny tuk, maslo, majonéza, ranč, repkový olej a rastlinný olej
Semená a orechy - Kešu orechy
Nápoje - Sýtené nápoje, umelo sladené nápoje, balené ovocné džúsy a alkohol
Teraz, hoci si vyberiete správne jedlo a zjete značné množstvo papáje, aby ste zlepšili svoj metabolizmus, musíte spotrebované kalórie použiť ako využiteľnú energiu na chudnutie. Preto je cvičenie vysoko