Obsah:
- Čo je L-karnitín a ako pomáha pri chudnutí?
- Prírodné zdroje L-karnitínu
- Diétny plán bohatý na L-karnitín pre chudnutie
- Prečo to funguje
- Vegánsky diétny plán bohatý na L-karnitín na chudnutie
- Prečo to funguje
- Tréningový plán na chudnutie
- L-karnitínové doplnky na chudnutie
- Dávkovanie pri chudnutí L-karnitínu
- Sú doplnky L-karnitínu bezpečné?
- Výhody L-karnitínu
- L- karnitínové vedľajšie účinky
Potrebujete schudnúť, ale nechcete vyzerať chudo? Chcete byť schopní trénovať bez pocitu únavy behom pár minút? L-karnitín je to, čo potrebujete. Čo to je a ako vám môže pomôcť? Čítajte ďalej a dozviete sa.
L-karnitín používajú väčšinou kulturisti a dietológovia a prirodzene sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, hydina a mliečne výrobky. Doplnky L-karnitínu vám tiež môžu pomôcť zhodiť tuk, nabrať svalovú hmotu a zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť.
Účinkuje zvýšením oxidácie mastných kyselín, čím poskytuje viac spontánnej energie. Táto energia sa dá využiť na spaľovanie kalórií. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vám L-karnitín môže pomôcť pri chudnutí, aké sú jeho výhody, ktoré potraviny máte jesť, aký je vegánsky stravovací plán a oveľa viac. Poďme začať!
Čo je L-karnitín a ako pomáha pri chudnutí?
Obrázok: Shutterstock
Tu je spojenie L karnitín a chudnutie. L-karnitín je molekula podieľajúca sa na oxidácii mastných kyselín v mitochondriách. Je to neesenciálna aminokyselina a vyrába sa z dvoch aminokyselinových substrátov, L-lyzínu a L-metionínu. Aj keď je prirodzene dostupný v rybách, mlieku a hydine, je možné ho získať aj prostredníctvom doplnkov dostupných na trhu. Väčšinou ho používajú ľudia na chudnutie, budovanie čistej svalovej hmoty a na zlepšenie vytrvalosti a sily svalov. L-karnitín prospieva chudnutiu tým, že transportuje mastné kyseliny do mitochondriálnej matrix, kde sa oxidujú a uvoľňuje energia. Tento proces pomáha spaľovať tuky a uvoľnená energia sa používa na zvýšenie výkonu a zlepšenie vytrvalosti a sily svalov (1).
Tu je zoznam prírodných zdrojov L-karnitínu.
Prírodné zdroje L-karnitínu
Pri pohľade na túto tabuľku je zrejmé, že červené mäso nie je zdraviu škodlivé, pokiaľ ho nekonzumujete v nadmernej miere. Ani konzumácia bielkovín neprispeje k zvýšeniu hmotnosti. Prejdime k ďalšej časti, kde vám poradím, čo máte jesť, aby ste schudli a vybudovali svalovú hmotu. Pozri sa. (Vegáni, posuňte sa nadol a získate kompletný vegánsky stravovací plán s L-karnitínom.)
Diétny plán bohatý na L-karnitín pre chudnutie
Obrázok: Shutterstock
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:00 - 7:30) | 1 šálka pískavice máčanej vody |
| Raňajky (8: 15-8: 45 hod.) | 1 celozrnný chlieb + praženicu + 1 šálku nízkotučného mlieka |
| Pred obedom (10:30) | 1 šálka zeleného čaju |
| Obed (12:30 - 13:00) | Možnosti:
|
| Večerné občerstvenie (16:00) | Možnosti:
|
| Večera (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Prečo to funguje
Ak ráno vypijete šálku pískavice čistej vody, pomôže vám to naštartovať metabolizmus. Celozrnná pšenica, mlieko a vajcia sú skvelým zdrojom L-karnitínu, vlákniny, bielkovín a vápnika. Tieto zdravé raňajky aktivujú váš mozog a udržiavajú vaše hladové bolesti na uzde. Dať si pred obedom šálku zeleného čaju vám zabráni prejedaniu sa a tiež vyplaveniu toxínov. Hovädzie, kuracie a tuniakové mäso je skvelým zdrojom L-karnitínu a bielkovín, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Zdravé a sýte večerné občerstvenie dodá telu extra dávku vitamínov a minerálov. Na večeru si dajte jedlá bohaté na bielkoviny a l-karnitín, ktoré spália tuky a dodajú energiu.
Existuje veľa vegánskych jedál, ktoré sa nemusia zhodovať s množstvami l-karnitínu prítomnými v nevegetariánskom jedle, ale môžu vám pomôcť získať slušné množstvo l-karnitínu. Tu je tabuľka vegánskej stravy s L-karnitínom.
Vegánsky diétny plán bohatý na L-karnitín na chudnutie
Obrázok: Shutterstock
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:00 - 7:30) | Citrónová šťava a teplá voda |
| Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) | Klíčky + para orechy |
| Pred obedom (10:30) | 1 šálka zeleného čaju |
| Obed (12:30 - 13:00) | Možnosti:
|
| Večerné občerstvenie (16:00) | Možnosti:
|
| Večera (7:00 - 19:30) | Možnosti:
|
Prečo to funguje
Citrónová voda pomôže vyplaviť toxíny a udržať hladinu pH v tele. Klíčky a para orechy sú vynikajúcim zdrojom L-karnitínu, bielkovín a zdravých tukov. Zelený čaj pomáha potlačiť chuť do jedla a má antioxidačné vlastnosti. Dajte si ľahký, na bielkoviny bohatý a sýty obed, ktorý pomôže vášmu telu spáliť kalórie. Na večerné občerstvenie vypite šálku zeleného čaju, čerstvého ovocného džúsu alebo kokosovej vody, aby ste vyplavili toxíny a podporili bunkové funkcie tela. Večeru udržiavajte čo najľahšiu, ale jedzte jedlá bohaté na L-karnitín, ako je šošovica, cícer, špenát, fazuľa a brokolica.
Aj keď L-karnitín pomôže spaľovať tuky a produkovať energiu, ak sa táto energia nespotrebuje, znova sa uloží ako tuk. A keďže vaším cieľom je schudnúť a nielen recyklovať uložený tuk, musíte cvičiť aspoň 3 - 5 hodín týždenne. Tu je ukážka cvičebného plánu.
Tréningový plán na chudnutie
Obrázok: Shutterstock
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
- Rotácie členku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bodové behanie - 5-7 minút
- Lano - 2 sady po 50 opakovaní
- Burpees - 1 sada po 10 opakovaní
- Skákacie zdviháky - 1 sada po 20 opakovaní
- Poklesy tricepu - 1 sada po 10 opakovaní
- Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní
- Skoky vpred - 1 sada po 10 opakovaní
- Kliky - 1 sada po 10 opakovaní
- Kliky - 1 sada po 20 opakovaní
- Horolezci - 1 sada po 10 opakovaní
- Strečing
Môžete tiež zahrnúť tanec, bicykel, chôdzu, beh, silový tréning, jogu a meditáciu na chudnutie.
L-karnitínové doplnky na chudnutie
Obrázok: Shutterstock
Doplnky L-karnitínu môžu užívať tí, ktorí majú nedostatok L-karnitínu alebo chcú schudnúť a budovať telo rýchlejším tempom, ako len konzumáciou stravy bohatej na L-karnitín a cvičením. Kapsuly L-karnitínu sú dostupné v lekárňach ako kapsuly „spaľovače tukov“.
Dávkovanie pri chudnutí L-karnitínu
Dávka L-karnitínu na chudnutie je, že môžete mať 2 - 3 g L-karnitínu denne. Môžete si ho dať po cvičení alebo medzi jedlami. Je však užívanie doplnkov L-karnitínu pre vás bezpečné? Odhalené v ďalšej časti.
Sú doplnky L-karnitínu bezpečné?
Vedecké dôkazy hovoria, že 2 g alebo menej L-karnitínu denne je bezpečné užívať pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak sa tiež rozhodnete užívať doplnky L-karnitínu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Poraďte sa so svojím lekárom, ak v súčasnosti užívate nejaké lieky na predpis alebo dodržiavate stravovací plán na chudnutie.
Ak teda investujete svoj čas, peniaze a energiu do chudnutia, aké výhody vám prinesú? Prezrite si nasledujúcu časť.
Výhody L-karnitínu
- Energizuje vaše telo
L-karnitín je jeden prvok, o ktorom sa hovorí, že dodáva vášmu telu energiu. Vďaka tomu môžete počas dňa spáliť množstvo kalórií a viac, ako to, čo zvyčajne robíte pri cvičení. Pomôže vám dať 100% a zefektívni prácu. Pomáha pri transporte všetkých mastných kyselín do mitochondrií, čo vedie k oxidácii. To zase spaľuje energiu. Zastaví hromadenie tukov a pomôže vám rýchlo schudnúť.
- Zvyšuje metabolizmus
L-karnitín tiež pomáha významne zvýšiť váš metabolizmus. Rozkladá všetok tuk a umožňuje vášmu metabolizmu smerovať na sever. Väčšina odborníkov v skutočnosti uviedla, že niektorí ľudia chudnú pomalou rýchlosťou kvôli nízkemu metabolizmu a nedostatku L-karnitínu v strave.
- Pomáha vám rýchlejšie schudnúť
L-karnitín pomáha pri posielaní všetkého vášho tuku do buniek, aby sa mohol využiť ako energia. Podľa niekoľkých odborníkov na zdravie vám pridanie L-karnitínu do stravy pomôže dosiahnuť rýchlejšie výsledky za kratšie obdobie. V skutočnosti sa uskutočnil prieskum, pri ktorom sa zistilo, že ľudia, ktorí sa zdravo stravovali vrátane L-karnitínu, chudli viac ako tí, ktorí cvičili.
- Spaľuje telesný tuk na bunkovej úrovni
L-karnitín pomáha pri spaľovaní telesného tuku na bunkovej úrovni. Príbuzné je s vitamínom B, aj keď jeho štruktúra je veľmi podobná aminokyselinám.
- Buduje svalstvo a posilňuje kosti
Pretože L-karnitín pomáha spaľovať tuky, pomáha aj pri budovaní svalovej hmoty. Energia pochádzajúca z oxidácie mastných kyselín zvyšuje svalovú silu. Keď cvičíte, vaše svaly podliehajú opotrebovaniu. A keď odpočívate, tieto svaly sa prestavujú na silnejšie svalové vlákna.
- Lieči srdcové stavy
Ľudia trpiaci angínou pectoris môžu používať L-karnitín na cvičenie bez toho, aby pocítili bolesť na hrudníku alebo nepokoj. L-karnitín môže pomôcť aj ľuďom s ochorením srdca a pacientom, ktorí prekonali ľahký infarkt.
- Môže liečiť cukrovku typu II
L-karnitín pomáha zvyšovať oxidáciu glukózy, absorpciu a ukladanie. Ľudia, ktorí majú cukrovku typu II, môžu preto využívať doplnky L-karnitínu, pretože pomáhajú znižovať hladinu glukózy v krvi.
- Zvyšuje imunitu
L-karnitín má antioxidačné účinky. Pomáha zachytávať voľné kyslíkové radikály a tým neutralizovať ich škodlivé účinky na bunky tela.
- Pomáha funkcii obličiek
L-karnitín je prirodzene produkovaný obličkami. Ak človek trpí ochorením obličiek a nie je schopný produkovať dostatok L-karnitínu, môže určite mať úžitok z doplnku L-karnitínu.
- Výhody Dojčiace matky
Dojčenie vedie k nedostatku L-karnitínu. Preto môžu nové matky mať úžitok z doplnku L-karnitínu.
- Zlepšuje funkciu mozgu
L-karnitín pomáha zlepšovať funkciu mozgu prevenciou poškodenia mozgu súvisiaceho so stresom a vekom u starších ľudí, čím podporuje zdravie a funkciu mozgu.
Teraz sa môžete vážne zamyslieť nad užívaním doplnkov L-karnitínu. Ale tiež to nie je bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Tu je to, čo môžete zažiť, ak sa predávkujete.
L- karnitínové vedľajšie účinky
Obrázok: Shutterstock
Predávkovanie L-karnitínom môže viesť k nevoľnosti, bolestiam hlavy, tráviacim ťažkostiam, zvýšenému srdcovému rytmu, horúčke, zhoršenému videniu, strate chuti do jedla a slabosti. Najzávažnejším vedľajším účinkom je ateroskleróza, ktorá sa bežne nazýva upchatie karnitínu.
Keď sa blížime ku koncu, musím povedať všetko. Podľa plánu s L-karnitínom a pravidelného tréningu stačí, aby ste schudli. Ak však chcete chudnúť rýchlejšie, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom skôr, ako začnete užívať doplnky L-karnitínu. Už ste niekedy uvažovali o L karnitíne na chudnutie? Ako ti to pomohlo? Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti prostredníctvom komentárov uvedených nižšie.
Buďte opatrní!